Hogyan lehet felismerni otthon a rendellenes féltékenységet

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Érzelmi igényeinek felmérése
• 2. rész A másokkal való interakció tükrözése
• 3. rész Csökkentse a féltékenységét

A féltékenység bizonyos mértékig az élet normális része. Mindenkinek megvannak a saját komplexei, amelyek féltékenységet okozhatnak. Előfordulhat azonban, hogy túllépi a határokat, és rendellenessé válhat, ha inkább mások irányítása felé hajlik. Ha aggódik féltékeny tendenciáid miatt, alaposan értékelnie kell magát. Kihívás az érzelmi igények miatt, amelyek motiválják a féltékenység érzéseit. Gondolj arra, hogy ezek a szükségletek hogyan nyilvánulnak meg másokkal szembeni viselkedésedben. Ha felismeri viselkedésének egészségtelen modelleit, kérjen segítséget egy profi terapeutától, hogy megoldást találjon a problémáira.

szakaszában

1. rész Érzelmi igényeinek felmérése

1. 
   

   
   Gondoljon a kapcsolat és a figyelem szükségességére. Ha olyan féltékeny vagy, hogy abnormálisvá válik, akkor fokozódhat a kapcsolat és a figyelem iránti igény. Ezt a féltékenységet el lehet halasztani a partnerére, és attól tarthat, hogy mi történik, ha nem vagy együtt. Féltékeny lehet a barátainak vagy szeretteinek is, és megkérdezheti, hogy valóban szükségük van rád, vagy szeretne veled lenni. Ha másokra van szüksége, hogy megnyugtasson és figyelmet fordítson, akkor a féltékenység kóros.
   • Ha szeretteitek nincsenek veled, csontokat küldnek nekik, vagy gyakran hívják? Ha partnere kirándult a barátaival, nem próbálja meg akadályozni magát abban, hogy rendszeresen frissüljön? Ha a barátaid nem válaszolnak a csontokra, mérgesnek vagy csalódottnak érzi magát?
   • Ha szeretteink nem reagálnak olyan gyorsan, mint szeretnénk, elkezdi a pánik vagy a mérges?
   • A problémák nélküli emberek féltékenységet vagy bizonytalanságot érezhetnek, amikor nem kapják meg a kívánt kapcsolatot vagy figyelmet. Éppen ellenkezőleg, egy szokatlan féltékenység el fog fogyasztani. Ha felismeri, hogy pánikba esik vagy dühös a kapcsolat hiánya miatt, valószínűleg rendellenes féltékenységtől szenved.

2. 
   

   
   
   
   Értékelje meg a féltékenység mértékét, amely éget téged. A legtöbb ember megtalálja a módját, hogy elvonja magát, még akkor is, ha néha féltékenynek érzi magát vagy félretette. A rossz gondolatok megállnak, és elkezdenek pihenni. Ha nem tud másra koncentrálni, csak a féltékenységére, az azért van, mert ez nem normális.
   • Hasznos lehet, ha figyelembe vesszük azt az időt, amelyet az irigységgel rágódik. Ha ezek a gondolatok jelentős ideig foglalkoznak az elméddel arra a pontra, hogy nem tudod időben befejezni azt, amit tenned kell, a féltékenység nem normális.

3. 
   

   
   Gondolj arra az értékre, amelyet magadnak adsz. A rendellenes féltékenységet gyakran úgy definiálják, mint az egészséges kapcsolatban való féltékenység érzésének képességét. A féltékenység gyökerei a saját problémái lehetnek. Kérdezd meg magadtól, hogy mit gondolsz magadról.
   • Szenvedett a múltban a haszontalanság érzése miatt? Van legtöbbször rossz képet alkotva magadról?
   • Ha nem érzi magát magabiztosan, akkor általában féltékeny. Lehet, hogy le tudja küzdeni ezekkel a negatív érzelmekkel, hogy javítsa a magáról alkotott képet.

4. 
   

   
   
   
   Gondolj a múltodra. Azok a gyermekek, akiket szeretett és ápoltak, általában felnőttek, akik biztonságosabbnak érzik magukat a kapcsolatokban. Ha olyan légkörben nőtt fel, ahol elhanyagoltnak vagy elhagyottnak érezte magát, ez lehet az egészségtelen féltékenység oka.
   • Nagyon sok büntetést szenvedett gyermekkorában? Nehéz volt a szüleire vagy a gyámjára hagyatkozni? Ha ez a helyzet, akkor talán emiatt rendkívül féltékeny.

2. rész A másokkal való interakció tükrözése

1. 
   

   
   Vizsgálja meg a féltékenység kiváltó elvont fogalmakat. A féltékenységet gyakran rendellenesnek tekintik, ha ez egy elvont dologra adott válasz. Például féltékeny lehet a partner reményeire, még mielőtt rájön. Lehet, hogy aggódik, mert elképzelheti, hogy partnere el fog hagyni téged, vagy jobban talál valakit, mint te, mihelyt megvalósítja álmait. Ha gyakran féltékeny a szeretteitek ambícióira vagy más elvont fogalmakra, rendellenes féltékenységet szenvedhet.

2. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, hogy kényszerít-e másokat korai elkötelezettségre. Ha egészségtelen féltékeny vagy, akkor arra kényszerítheted másokat, hogy korán vállalják el magukat, hogy kitöltsék a bizonytalanság érzéseit. Úgy érezheti, hogy be kell zárnia egy barátságot vagy kapcsolatot a féltékenység elleni küzdelembe.
   • Romantikus kapcsolatok esetén kérdezd meg magadtól, mikor kéri a másikot, hogy csatlakozzon. Úgy érzi, hogy arra kényszeríti társát, hogy telepedjen le veled, vagy tervezi, hogy korán lép a kapcsolatba?
   • Barátság esetén a világ legjobb barátaivá válhat olyan emberekkel, akikkel éppen találkoztak. Lehet együtt tölteni a napjait, vagy állandóan elküldheti a sajátjait, még akkor is, ha alig ismeri ezt a személyt. Lehet, hogy nehezen tudja elfogadni, hogy időbe telik az, hogy másokkal intim kapcsolatot létesítsen.

3. 
   

   
   Gondoljon olyan helyzetekre, amelyek féltékenységet okoznak. Normális esetben féltékenynek érzi magát. Például sokan féltékenyek lennének, ha a Facebookon rájönnének, hogy egy barátja partit szervez, és nem hívja meg őket. Viszont a rendellenes féltékenység olyan ártalmatlan helyzetekben fordul elő, amelyeknek nem szabad kiváltaniuk a féltékenységet.
   • Féltékenynek érzi magát, ha rossz napja van, mert ez befolyásolja önértékelését. Féltékenynek érezheti magát is, ha barátja vagy társa üzleti utazásra vagy nyaralásra van nélküled. Ez akkor is megtörténhet társadalmi események során, ha barátja vagy partnere másokkal tárgyal.
   • E rendkívüli féltékenység miatt gyanúsabbá válhat. Ez azt jelenti, hogy úgy érzi, hogy figyelemmel kell kísérnie mások viselkedését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ne felejtsen el téged, vagy ne hagyjon békén. Például megfigyelheti társát, amikor egy parti során más emberekkel beszél. Ahelyett, hogy az ön oldalán szocializálódna, ragaszkodhatna kedves és szeretõ oldalához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem flörtöl más emberekkel.

4. 
   

   
   Kérdezd meg magadtól, hogy a féltékenység nem sértette-e a kapcsolatait. A féltékenység bármilyen kapcsolatban kisebb kellemetlenségeket okozhat. Ha észrevette, hogy sok barát vagy partner elhatárolódott tőled, az valószínűleg féltékenységének köszönhető. Talán valaki a múltban már elmondta neked, hogy problémája van a féltékenységgel.

5. 
   

   
   Értékelje elvárásait. Ha rendkívül féltékeny, akkor összehasonlíthatja a kapcsolatait a nagyon magas elvárásokkal. Ezek az elvárások általában a bizonytalanságon alapulnak, amely felkelt az érzéseidet. Nagyobb biztonságérzetet érhet el, ha a kapcsolata megfelel bizonyos elvárásoknak.
   • Ha valakivel megy ki, akkor arra számíthat, hogy ezt a személyt soha nem vonzza más emberek. Azt is gondolhatja, hogy nincs mit adnia neki, és ez arra vezetheti Önt, hogy partnere elhagy téged. Nagyon félhet partnerének korábbi kapcsolataitól, mert attól tart, hogy ez veszélyt jelent a kapcsolatra. Megkérheti a társát, hogy ne lépjen kapcsolatba az exével.
   • Azt is érezheti, hogy arra kényszerítheti partnerét, hogy tegye azt, amit akar. Ha elhanyagoltnak vagy elhagyottnak érzi magát, akkor érzelmileg felrobbanhat vagy bezárhatja magát. Arra számít, hogy partnere megbánni téged és megnyugtatni téged, ami ésszerű elvárás. Ez a viselkedés azonban manipulatív, és el fogja bocsátani őt.

3. rész Csökkentse a féltékenységét

1. 
   

   
   Tegyen erőfeszítéseket, hogy elszakadjon. Ha nem akarja féltékeny lenni, tudatosan döntnie kell arról, hogy elszakadjon. Ez eleinte nehéz lehet, mert ez az érzés elnyel. Mérgező a kapcsolatra, és fontos megtanulni, hogyan kell kezelni.
   • Amikor féltékenynek érzi magát, próbáljon arra gondolni, hogy „el kell vetnem magam”. Mielőtt reagálna, vagy elviszi magát, tartson szünetet.
   • Ahelyett, hogy reagálna, vegyen mély lélegzetet. Hasznos lehet elképzelni, hogy ez az érzés benned folyik, és megragadja azt a levegőt, amelyet kilégz.

2. 
   

   
   Keressen egészséges módszereket érzelmeinek kezelésére. A szokatlanul féltékeny embereknek nehézségeik lehetnek a mély érzelmek ellenőrzésében. Az egészségtelen gondolatokra reagálhat félelmének vagy haragjának kifejezésével. Tegyen erőfeszítéseket annak érdekében, hogy tudatában legyen érzelmeinek, és hagyja, hogy önmaga érezze őket, anélkül, hogy helytelenül reagálna.
   • Gyakorold az éberséget. Segít kapcsolódni a testéhez és elfelejteni gondolatait, amelyek izgatnak. Amikor dühös vagy szomorúnak érzi magát, figyeljen a légzésre és az érzéseire. Ha rossz gondolataid vannak, fel kell ismerned őket és elengedni kell őket.
   • Önnek joga van megvitatni, hogyan érzi magát. Egészséges kapcsolat esetén képesnek kell lennie arra, hogy beszéljen partnerével az érzéseiről. Még mindig várnia kell, hogy megnyugodjon. Ha volt ideje gondolkodni erre, akkor tiszteletteljes módon közelítheti meg érzelmeinek témáját. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Miért nem mondod el az utolsóat? Próbáljon mondani: "Feszültnek éreztem magam, mert nem kaptam választ az utoljára küldött válaszra." El kell magyaráznia azt a problémát is, amely féltékeny lett. Például, ha a szülei elhagytak téged, ez a tapasztalat hozzájárulhat ahhoz, amit most érzel. Minél többet adsz megérteni a múltjából a partnerének, annál türelmesebb lesz veled.

3. 
   

   
   Forduljon egy terapeutához. Ha rendkívül féltékeny, fontos, hogy konzultáljon egy terapeutával, hogy keresse meg kezelésének módjait. Ez az érzés hosszú távon fájni fogja a kapcsolatait, ezért ellenőrizned kell azt, hogy boldog és egészséges életet élj. A képzett terapeuta segít felfedezni a féltékenység gyökerét, és hangtechnikákat találhat annak kezelésére.
   • A terapeuta megtalálható azáltal, hogy felkéri a háziorvosát, hogy javasolja azt. Arra is kérhet tanácsot a kölcsönös szaktanácsadótól, hogy a gyakorló szakemberek listájával szolgáljon, amely támogatja.
   • Ha diák vagy, láthat egy ingyenes terapeutát az egyetemen.

4. 
   

   
   Keresse meg a mögöttes félelmeit. Mik azok a dolgok, amelyek féltékenynek érzik magukat? Időnként jobban lehet kezelni az irracionális gondolatokat, ha megértjük a forrást.
   • Amikor ez az érzés megjelenik, kérdezd meg magadtól, miért. Fél, hogy a partnere elhagy téged? Csalta már téged korábbi partnerei, vagy elhagytak? Ha ez a helyzet, akkor valószínűleg ez az oka, ami ezeket az érzéseket okozza. Próbáld megérteni, hogy ez nem ésszerű, és hogy a jelenlegi kapcsolata különbözik másoktól.
   • Tudja meg, mikor vállalja nagyobb a féltékenység kockázatát. Például féltékeny lehet a társadalmi események során. Ha ez az eset áll fenn, próbáljon előre felkészülni. Ne feledje azokat a dolgokat, amelyek féltékenynek tesznek téged. Ez segíthet abban, hogy észrevegye, hogy nem racionális.

5. 
   

   
   Kerülje a cselekedeteket, amikor féltékenynek érzi magát. Még ha nem is tudja teljesen ellenőrizni az érzelmeit, ellenőrizheti a viselkedését. Ha így érzi magát, próbáljon meg nem reagálni. Lehet, hogy például a partnere elfoglalt egy társadalmi rendezvényen, és lehet, hogy nincs ideje válaszolni a kérdéseire. Szüntelenül hagyja abba a hívást vagy a küldést. Ehelyett keressen valamit, amely elvonhatja téged.
   • Eleinte nagyon nehéz lehet ellenőrizni a cselekedeteit, főleg ha beteges féltékeny ember vagy. Ekkor segíthet a terapeuta. Segíthet kezelni az érzelmeit, amelyekre nem befolyásolja a tetteit.