Hogyan csökkenthető a derék

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Egyél megfelelő ételeket
• 2. módszer Végezze el a megfelelő gyakorlatokat
• 3. módszer Az életmód megváltoztatása

A hasi zsír különösen veszélyes lehet, tehát a derék kerületének csökkentése a jobb egészséghez és nem csupán a jobb alakhoz vezet. Az átlagos derék 17,5 cm-rel növekedett az 50-es évek óta. Ha fogyni szeretne ezen a testrészen, akkor tudja, hogy nem Ön az egyetlen. Szerencsére vannak olyan intézkedések, amelyeket a nők és a férfiak megtehetnek a derékvonaluk csökkentése érdekében.

szakaszában

1. módszer Egyél megfelelő ételeket

1. 
   

   
   Csökkentse a kalória-fogyasztást. Természetesen nem kell emlékezni erre, de ha csökkenteni kívánja a derékvonalát, akkor csökkentenie kell a fogyasztott kalóriamennyiséget. A súlycsökkenés nem megy keresztül négy módon: többet kell elégetnie, mint eszik, és a gyakorlatok kevesebb kalóriát égetnek, mint a legtöbb ember gondol.
   • A fél kiló elvesztéséhez 3500 kalória hiány szükséges. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy ha olyan élelmiszer-naplót vezet, amelyben felsorolja, amit naponta eszik, az elfogyasztott kalóriamennyiséggel, akkor kevesebbet fog enni.
   • Használjon online kalóriaszámlálókat, hogy megismerje az összes kalória mennyiségét. Különös figyelmet fordítson az olyan ételízesítőkre, mint a salátaöntetek, amelyek kalóriabbak lehetnek, mint gondolnád. A napi még 100 kevesebb kalória változhat az idő múlásával.
   • A futás jó módszer a kalóriák elégetésére. Próbáljon hetente legalább háromszor 30 percig futni. Változtathat a sétálással és a futással, amíg nem tudja elég hosszú ideig futni. Ha hetente 30 km-t kell futtatnod, 6 hónap alatt sok hasi zsír veszíthet.

   
   

   
   
   
   Egyél több fehérjét és rostot. Kevésbé lesz képes enni egy magas fehérjetartalmú étrenddel, mert ez teljesebbnek érzi magát. Fehérje reggelire van szüksége. Ne hagyja ki a reggelit. 25% -kal növelheti fogyását, ha magas fehérjetartalmú étrendet fogad be.
   • Ne feledje, hogy a fogyás 80% -ának (beleértve a derék körüli zsírt is) ételekből, nem testmozgásból kell származnia.
   • Tojás, tonhal, zöldség, saláta, mandula, alma és sovány hús ideális. Ha problémája van az étrend megváltoztatásával, ne felejtse el, hogy a 90 cm-nél hosszabb derékvonal számosféle betegséggel jár, a szívbetegségtől a cukorbetegségig és a magas vérnyomásig. Ezen felül nem lesz képes mérsékelni derékvonalát megfelelő étrend nélkül.
   • Próbálja meg korlátozni a tejtermékek fogyasztását. Ehelyett egyél bőr nélküli csirkét, barna rizst és brokkolit, mert ezek jó méretűek.
   • Ha lehetséges, próbáljon étkezésének legalább egyharmadát nyersen fogyasztani.

2. 
   

   
   
   
   Kerülje a keményítőt és a cukrot. A keményítők és a cukor problémája az, hogy növelik az inzulin szintjét, egy hormon, amely a nagyobb derékvonalhoz kapcsolódik. Ezeket a termékeket ki kell vonnia az étrendből. Kerülje a finomított szénhidrátokat, mivel a fehér lisztből készült ételek nem fognak segíteni.
   • Tudja meg, hogy az édes ételek elősegítik a puffadást, és hogy valószínűleg egészségesnek gondolnak olyan termékeket, mint a bab, a burgonya és a banán.
   • A cukorral és a keményítővel kapcsolatos másik probléma az, hogy több kalóriát és kevesebb telítettséget fog eredményezni. Ez alapvetően üres, alacsony tápértékű kalória (például fánk, hasábburgonya vagy fehér kenyér).
   • Vessen egy pillantást a címkékre, és szüntesse meg a gyümölcscukor étrendjét. A fruktóz esetén sokkal több nehézséget okoz a fogyás. Számos feldolgozott ételben és italban található, és fogyasztását napi 15 grammnál kevesebbre kell korlátozni. Az egészségesnek tekinthető, de sok fruktózt tartalmazó ételek közé tartozik a dúsított víz, a joghurt és néhány, sovány címkével ellátott élelmiszer.

3. 
   

   
   Ne igyon pezsgő italokat. Annak ellenére, hogy az ivott pezsgő vízszintes változat, ez problémás lehet a derékvonalához.
   • A pezsgő italok növelik az emésztőrendszer gáz mennyiségét. Ezenkívül néhány könnyű ital édesítőszereket tartalmaz, amelyeknek a testnek nehéz megemészteni. Mindezek hozzájárulnak a derékvonal növeléséhez.
   • Ehelyett igyál vizet (egész nap vizet kell inni, mert növeli az anyagcserét) vagy borsmenta teát. Ha alkoholt kell fogyasztania, válassza a sör helyett a mérsékelt vörösbort.
   • Egy másik ok, ami miatt több vizet kell inni, az az, hogy az emberek gyakran összekeverik a kiszáradást az éhséggel. Ha éhes vagy, forduljon inkább vizes palackhoz.

4. 
   

   
   Próbálja ki a kókuszdióolajat. Számos ok indokolja a dióolaj fogyasztását. Az egyik ezek az, amelyek elégetik a hasi zsírt és növelik az anyagcserét.
   • A kókuszdióolaj savakat tartalmaz, amelyek segítenek teljesebben érezni magát.Olyan sok tanulmány derül ki, hogy az emberek kevesebb kalóriát esznek, amikor mindennapi fogyasztást kezdenek ennek az olajnak. A kókuszdióolaj nagyon gyorsan metabolizálódik a szervezetben.
   • Egyes tanulmányok szerint a kókuszdióolaj csökkentheti a derék kerületét és a hasi zsírt.

2. módszer Végezze el a megfelelő gyakorlatokat

1. 
   

   
   Próbálja meg forgatni és hajlítani a derékot. Ügyeljen arra, hogy a választott gyakorlatok kifejezetten a méretre vonatkozzanak. Kerülje a klasszikus gerincoszló sebét, mivel az károsíthatja a gerincét.
   • Álljon egy rúddal a vállaid között. Tartsa a hátát egyenesen és a lábait szét. Forgassa derékát egyik oldalról a másikra, miközben egyenesen előre nézi. Nézze meg, hogy hány fordulatot tehet meg, de ideális az, ha majdnem 50-et elkészít.
   • A gerinctekercs helyett próbáljon meg egy hajlítást. Feküdjön a hátán, tenyerével lefelé és hátul. Hajlítsa meg térdét, és emelje fel (csak egy kicsit) a fejét és a vállait.

2. 
   

   
   Próbáld ki hula hoop. Ha unatkozik a klasszikus gyakorlatokkal, miért nem vásárolna meg egy hula hoop-t és a hula hoop-t? Ha ezt a gyakorlatot napi néhány percig végzi, akkor finomabb sziluettje lesz.
   • Bizonyított, hogy még 10 percnyi is hula hoop egy nap csökkentheti a derékvonalat! Naponta néhány percet fogyasztva napi 100 kalóriát is elégethet hula hoop .
   • A feladat megfelelő elvégzéséhez tartsa a hátát egyenesen, kezdje a karját a hátához, és próbálja meg ne fordítsa el a csípőjét. Helyezze a jobb lábát kissé a bal elé. Forgassa el a karika az óramutató járásával ellentétes irányban, majd forgassa előre-hátra a csípőjét, hogy a karika mozogjon. A hasát úgy kell bekapcsolni, hogy a karika a csípő tetején maradjon.
   • Egy tanulmány azt találta, hogy csinál hula hoop hetente háromszor 30 percig mindössze egy hónap alatt elveszítheti a derekát 7,5–15 cm-re.

3. 
   

   
   Iratkozzon fel a pilates vagy az edzőórákra. Az áramkör edzés az ideális testmozgás program, mivel magában foglalja az edzést, az edzést és a kardio edzést, amelyek segítenek a testmagasság finomításában. A pilates számos olyan testhelyzetet tartalmaz, amelyek célzott méretűek.
   • A hagyományos áramköri edzésprogram 4 áramkörből áll, amelyek különféle gyakorlatokat tartalmaznak, amelyeket mindegyik körülbelül háromszor 12-15-szer kell megismételni, majd továbblépni a következőre.
   • Az áramköri edzések olyan gyakorlatokat foglalnak magukban, mint a comb hajlítása, a push-up, a függőleges ugrások és más olyan gyakorlatok, amelyek ellenállás szalagok és könnyű súlyzók használatával járnak.
   • A pilates élénkíti a derékot, mivel a test erősítésére helyezik a figyelmet.

4. 
   

   
   Próbálja ki a karcsúsító fűzőt. Ha a gyakorlatok nem teszik lehetővé a derékvonal csökkentését, kipróbálhatja a legújabb divatot: a karcsúsító fűző! Jessica Alba az egyik híresség, aki kipróbálta ezt a technikát, amely lehetővé tette, hogy a terhesség után visszatérjen a vonalba.
   • Alapvetően arról szól, hogy minden nap fűzőt visel. Vásároljon karcsúsító fűzőt (vagy fűzőt vagy fűzőt) rugalmas bálnákkal, hogy lélegezzen. Azonban nem számíthat azonnali eredményre. Ez a technika hónapokig vehet igénybe hatékonyságát.
   • Vásárolhat egy víztaszító kötelet is, amelyet a ruha alatt visel a derék körül, és meghúzza. Ez segítséget nyújt abban, hogy megtudja, mikor hasa növekszik.

3. módszer Az életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Csökkentse a stresszt Valószínűleg nem kételkedsz benne, de a stresszt egy nagyobb derék okozza. Ennek oka az, hogy növeli a kortizol szintjét, egy hormont, amely a has körül súlygyarapodással jár.
   • A stressz másik problémája az, hogy a legtöbb ember túladagolást vagy zsibbadást okoz. Megpróbálhatja leküzdeni olyan technikákkal, mint a meditáció és a jóga.
   • Az emberek néha kíváncsi, hogy miért olyan nehéz csökkenteni a derék kerületét, amikor általában könnyebb lefogyni. Ennek oka az, hogy a derék kerülete a kortizolhoz és az inzulinhoz kapcsolódik, nemcsak az ételhez. Ha ezt megérti, rájön, hogy a sziluett finomításához elengedhetetlen a stressz csökkentése.

2. 
   

   
   Aludj jól. A szakértők szerint az álmatlanság a súlygyarapodással jár, különösen a has körül. Ennek oka hormonális okok.
   • Meg kell próbálnia minden este 7–8 órát aludni, hogy minimalizálja a hormontermelést és csökkentsék az étvágyát. Az alvás az emberi növekedési hormon növekedésével jár, amely zsírt éget és izmokat fejleszt.
   • Az álmatlanság a magas stresszszinttel jár, ami szintén a kortizol, azaz a hormon termeléséhez vezet, amely hozzájárul a nagyobb derékvonal kialakulásához.

3. 
   

   
   Hagyja abba a dohányzást. A cigaretta nemcsak a tüdőre, hanem a hasára is káros. Ha finomítani szeretné a magasságát, akkor abba kell hagynia a dohányzást.
   • A tanulmányok szerint a dohányzás növeli a derék kerületét.
   • Már nem hajlandó dohányozni, hogy lefogyjon (a közhiedelemmel ellentétben), de tudnia kell, hogy nem fog megszabadulni a derekától körül levő zsírtól.