Hogyan csökkenthető a premenstruális szindróma (PMS) okozta duzzanat

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Változtassa meg étrendjét
• 2. módszer Változtassa meg életmódját
• 3. módszer Vegyen be vitamin-kiegészítőket vagy gyógyszereket

A legtöbb idősebb nő a menstruációs ciklus előtt és alatt a premenstruális szindróma (PMS) enyhe tüneteit tapasztalja. A PMS általában előforduló jele a duzzanat, amelyet a túlzott vízvisszatartás okoz, és hormonális változásokat idéz elő. Néhány nő azt panaszolja, hogy súlyt kapott e vízmegtartás miatt. Előfordulhat, hogy az SPM alatt nem lehetséges teljes mértékben kiküszöbölni a fölösleges víz miatt a túlsúlyt, de meg lehet tenni néhány lépést a duzzanat csökkentésére.

szakaszában

1. módszer Változtassa meg étrendjét

1. 
   

   
   Igyál több vizet. Meglepőnek tűnhet, hogy több víz ivása a legjobb módszer a vízvisszatartás hatásainak ellensúlyozására. Valójában ez az ideális módszer a PMS által okozott duzzanat csökkentésére. Az ivóvíz ösztönzi a test által tárolt víz eltávolítását.

2. 
   

   
   Csökkentse a só bevitelét. Az étrendben a só mennyiségének korlátozása a menstruáció előtt egy héttel segíthet megakadályozni a vízvisszatartást. Ne feledje, hogy a feldolgozott és elkészített ételek általában magas nátriumtartalommal rendelkeznek. Kerülje el ezeket az ételeket, vagy válassza az alacsony nátriumtartalmú ételeket.

3. 
   

   
   
   
   Kerülje a keményítőben, cukrokban és finomított szénhidrátokban gazdag ételeket. PMS esetén ezek az ételek zavarják a pusztító kezelést. Növelik a vércukorszintet is, ami serkenti a nátrium-visszatartást és duzzanathoz vezet.

4. 
   

   
   Egyél egészséges ételeket. Adjon hozzá több rostot az étrendjébe sok friss gyümölcs és zöldség révén, amelyek elősegítik a hormonok egyensúlyát. A rostok a testben kötődnek a testhez, és segítik a felesleges hormon eltávolítását.

5. 
   

   
   Egyél 6 kis étkezés a nap folyamán, ahelyett, hogy három nagy étkezés. A kisebb mennyiségű étkezés gyakrabban segít elkerülni a túladagolást, amely gyakran társul a puffadáshoz. Ez elősegíti a vércukorszint szabályozását és enyhíti a puffadást.

6. 
   

   
   
   
   Távolítsa el a tejtermékeket. Egyes nőkben az étrendből a tejtermékek kiküszöbölése segíti a hormonok kiegyensúlyozottabb fenntartását, ami javítja egészségét és csökkenti a premenstruációs szindróma puffadás hatásait. Ez különösen igaz olyan nőkre, akik diagnosztizálatlan laktóz intoleranciát mutathatnak.

2. módszer Változtassa meg életmódját

1. 
   

   
   Sokat gyakoroljon. Légy tudatában annak, hogy az ülés és inaktivitás elősegíti a vízvisszatartást, bár az utolsó dolog, amelyet felfúvódáskor szeretne csinálni, gyakorlatokat végez. Ideális a napi testmozgás fenntartása, de az is fontos, hogy különös hangsúlyt fektessünk a sporttevékenységekre, különösen, ha a PMS tünetei vannak.
   • Naponta 30 perc aerob testmozgást végezzen.
   • A szabadban kipróbálás továbbra is elősegíti a stressz csökkentését és a D-vitamin mennyiségének növelését. Ez boldogabbnak érzi magát.

2. 
   

   
   Fogyni. A túlsúly fokozhatja a menstruációt és súlyosbíthatja a duzzanat tüneteit. A testéhez igazodó súly segíthet csökkenteni a PMS duzzanatát, és boldoggá tesz.

3. 
   

   
   Kerülje a stresszt. A stressz hosszú távon befolyásolhatja az egészségét. A stressz befolyásolhatja a test rendszereit (beleértve a hormonális rendszert) és súlyosbíthatja a PMS tüneteit, beleértve a duzzanatot.

3. módszer Vegyen be vitamin-kiegészítőket vagy gyógyszereket

1. 
   

   
   Vegyen be kalcium- és magnézium-kiegészítőket. Ha étrendje nem szolgáltat legalább 1200 mg kalciumot naponta, akkor étrend-kiegészítőket kell szednie. A kalcium, magnézium és kálium csökkentheti a duzzanat hatásait.
   • A magas kalciumtartalmú ételek közé tartoznak a tejtermékek, a kelkáposzta, a narancs, a vanília és az mandula.
   • A magas magnéziumtartalmú ételek közé tartozik a zöld zöldségfélék, a sütőtök és a szezámmag, valamint a dúsított gabonafélék.

2. 
   

   
   Vegyél menta teát. Valójában a menta vízhajtó tulajdonságokkal és természetes fájdalomcsillapítókkal rendelkezik. Tehát egy csésze menta tea ivása naponta néhányszor segíthet csökkenteni a duzzanatot. A csésze ülése és ivása enyhítheti a stresszt.

3. 
   

   
   A menstruáció fájdalmának enyhítésére vegyen be vény nélkül kapható tablettákat. Néhány ilyen tabletta, például a Pamprin Cramp vagy a Midol, olyan anyagokat tartalmaz, amelyek stimulálják a vizelet kiválasztását, és enyhíthetik a PMS tüneteit, és lehetővé teszik a test számára, hogy eltávolítsa a felesleges vizet. Gyulladásgátló tulajdonságaik vannak, amelyek elősegíthetik a duzzanat más típusait.

4. 
   

   
   Vegyünk egy vizelethajtószert. A vény nélkül kapható diuretikumok segíthetnek a testnek a felesleges folyadék elvezetésében, nem pedig visszatartásában.

5. 
   

   
   Próbálja ki a természetes diuretikumokat. Egyes ételek és italok stimulálják a vizelet kiválasztását. A kókuszdió, a zeller, az uborka, a szőlő és a zöld tea olyan természetes diuretikumok, amelyek elősegítik a vízvisszatartást. A pitypang, a gyömbér és a boróka szintén hatással lehet ezekre a hatásokra.

6. 
   

   
   Vegyen fogamzásgátló tablettákat. A rendszeres orális fogamzásgátlók szedése hozzájárulhat a PMS és a menstruációs tünetek előfordulásának csökkentéséhez. Forduljon orvosához a megfelelő recept felírásához.