Hogyan érhető el a hátsó rugalmasság?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés
• 2. rész Tartson rugalmasságot hátra

A hátsó rugalmasság a fejlett gimnasztika alakja, amelyet a hátsó flip kipróbálása előtt kell megtanulni. A hátsó ívet hátrafelé esik, majd a lábától a kezéhez mozgatja a súlyát, és egyensúlyi helyzetben áll le. Az ábra befejezéséhez engedje le a lábát a földre, és nyújtsa ki a karját a levegőben. Az 1. lépésben megtudhatja, hogyan kell visszamenőleg rugalmasságot végrehajtani. A rugalmasság azt jelenti, hogy meghajolunk és ugyanabban a mozgásban forgatjuk a lábad.

szakaszában

1. rész Felkészülés

1. 
   

   
   Tökéletesítse egyensúlyát. A Balance egy alapvető gimnasztikai alak, amelyet teljes mértékben el kell sajátítania a visszafelé történő rugalmasság elvégzéséhez. Ha egyensúlya kissé rozsdás, edzjen, így könnyen meg tudja csinálni egy észlelő segítsége nélkül.
   • Edzjen a megfelelő helyzetben - tartsa be a vállait és a lábait szorosan.
   • Győződjön meg róla, hogy néhány másodpercig képes egyensúlyba kerülni.

2. 
   

   
   Tudd, hogyan kell áthidalni. A híd a hátsó rugalmasság kulcsfontosságú eleme, tehát edzjen addig, amíg nem érzi magát jól az alaknak. Kezdje azzal, hogy feküdt egy tornaterem szőnyegen, és térdét meghajlította. Helyezze a kezét a szőnyegre a füle mögött, majd emelje fel a kezét és a lábát, amíg a test íves híd alakúvá nem válik.

3. 
   

   
   
   
   Mesterd le a süllyedést egy hídba. Álljon függőlegesen, ívesítse le a hátát, és menjen le a földre hajlítva, amíg a kezed szorosan mögötted nem áll. Ez a mozgás a hátsó rugalmasság első része, ezért fontos, hogy magabiztosan meg tudja csinálni!

4. 
   

   
   Hívjon egy őrt. A hátsó rugalmasság meglehetősen fejlett alak, ezért érdemes egy őrrel kezdeni, amikor először csinálja. Kérjen segítséget tornatermi tanárától, edzőjétől vagy neked tapasztaltabb tornásztól. Gyakoroljon erre a mozgásra puha felületen, például tornaterem szőnyegen vagy fűben. Az őr egyik kezét a hátára, a másik kezét a gyomrára tegye, hogy segítsen.

5. 
   

   
   
   
   Stretch. A folytatás előtt melegítse fel az izmait a hát, a karok, a csukló és a lábak nyújtásával. Ez segít a testének a hátsó rugalmasság mozgatásában. Az alábbiak szerint készítse el magát:
   • Nyújtsa ki a hátát, miközben néhány leszállást végez a fedélzeten.
   • Húzza hátra az ujjait, miközben kinyújtja a karját, hogy kinyújtja a csuklóját, majd ugyanezt tegye a másik oldalon.
   • Trottinez két vagy két ölben, hogy aktiválja a vérkeringést és nyújtsa ki a lábad.

2. rész Tartson rugalmasságot hátra

1. 
   

   
   Álljon egyenesen. Húzza meg a lábad és emelje fel karját úgy, hogy az ég felé mutatjanak. A hátát és a lábait egyenesen álljanak a karokkal.

2. 
   

   
   Menj le a fedélzetre. Ha lábát kissé távol tartja, akkor segíthet, ha elindul, de a fejlettebb tornászoknak szorosan meg kell tartaniuk őket. A hátát tolja hátra, amíg a kezed szilárdan a földön nem lesz, és a teste hídpozíciót alkot.

3. 
   

   
   Fordítsa magát egyensúlyi helyzetbe. Amikor a kezed leereszkedik és a test hidat képez, fordítsa fel a testét, és függőleges helyzetben kiemelje a lábait kiegyensúlyozott helyzetben. Az ábra ezen része kiképzést igényel! A legfontosabb az, hogy folytassuk a híd helyett az egyensúlyt folyadék mozgás közben, szorosan tartva a lábad, és függőlegesen tartva őket a befejezéshez.

4. 
   

   
   Engedje le a lábad a földre, miközben feszítse a hegyeket. Ez a leg formálisabb módja annak, hogy befejezzük a hátrányos rugalmasságot. A karját és a hátát egyenesen és egyenesen tartva húzza meg a lábát és hajlítsa meg a derekát. A lábadnak egyenesen kell maradniuk, és ugyanakkor leereszkedni kell a padlóra, mint egy csuklópánt. Helyezze a lábát szilárdan a földre, hogy leszálljon.

5. 
   

   
   Befejezésül nyújtsa ki a karját a feje fölött. A végső helyzet megegyezik a kiindulási helyzettel: tartsa a lábát és a hátát egyenesen, a karját a feje fölé nyújtva.