Hogyan lehet helyreállni az izmok nyújtása után?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az elsősegélynyújtás
• 2. rész Gyógyító izom megnyúlás
• 3. rész Az izom megnyúlásának megakadályozása

Izomfeszültség vagy -rövidülés jelentkezhet sportolás, intenzív tevékenység vagy trauma esetén. Ezek a sérülések nagyon fájdalmasak lehetnek és komplikációkhoz vezethetnek, ha az elsősegély nyújtása közben nem kezelik őket megfelelően. Ha súlyos fájdalma van, amely továbbra is fennáll, keresse fel orvosát. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan lehet megelőzni az izomfájdalmakat, és hogyan nyújthat elsősegélyt és hosszú távú gondozást.

szakaszában

1. rész Az elsősegélynyújtás

1. Tudja meg, hogy mi az izom megnyúlásának tünetei. Ezek fájdalom és hirtelen ébredés a fájdalomnál.
   • Figyelembe kell vennie a sérüléseket, elszíneződéseket vagy duzzanatot is a fájdalom helyén.
   • A csomó érzést, izomgörcsöt is érezheti.
   • Néhány ember merevséget és izomgyengeséget is tapasztal.
2. Pihenjen. Ha fájdalmat észlel, és elsősorban krémet, akkor azonnal meg kell enyhítenie a sérült területet teljes súlyával, és üljön le.
   • Kerülje az izom használatát néhány napig, különösen, ha a fájdalom az izom mozgásával vagy használatával fokozódik.
   • Ne pihenjen túl sokáig. Ha elkerüli az izom használatát néhány napnál hosszabb ideig, akkor az gyengülhet és megfeszülhet.
   • Először próbáljon lassan mozgatni az izmokat két napos pihenés és elsősegély után.
3. Vigyen fel jéggel a sérült területre. Azonnal tegye meg, miután észrevette a sérülést.
   • A jég segít megelőzni és csökkenteni a duzzanatot.
   • Kerülje a jég közvetlen felhelyezését a bőrére.
   • Helyezzen jégcsomagot vagy törülközőbe csomagolva jót körülbelül 15 percig a fájdalmas terület fölé.
   • Bármi hideg képes elvégezni a munkát itt, mint például egy csomag fagyasztott borsó.
   • Ismételje meg ezt a mûveletet minden órában az elsõ nap alatt.

4. 
   

   
   
   
   Sűrítse össze a sérült területet. Ezt megteheti egy kompressziós kötés segítségével.
   • A seb fejlesztése kötszerrel segít csökkenteni a duzzanatot.
   • A legtöbb gyógyszertárban rugalmas szalagok találhatók.
   • Ne tekerje be a területet túl szorosan. Ez bonyolultabbá teszi a vérkeringést.
5. Emelje fel a sérült területet. Próbáld megtartani a szíved fölött.
   • Ha a sérülése a lábadban van, akkor le kell feküdnie, hogy felemelje.
   • Támassza meg a sérült területet párnával vagy egy kis gyakorlati golyóval.
   • Beállíthatja a pozícióját, ha ez túl kényelmetlenné válik.
   • Próbálja meg eltávolítani a sérülést az első néhány napban, hogy kiderüljön-e a tünetek.
6. Hívjon orvost. Ha tünetei súlyosak vagy fájdalmasak, azonnal forduljon orvoshoz.
   • Ha a fájdalom még egy hét után sem szűnik meg, a sérülés a vártnál súlyosabb lehet.
   • Ha zsibbadást vagy vérzést észlel a sérült területen, azonnal forduljon orvoshoz.
   • Ha nem tud járni vagy mozgatni a karját vagy a lábát, ez egy komolyabb problémát jelez. Azonnal forduljon szakemberhez.
   • Orvosa további vizsgálatokat küldhet Önnek egy probléma vagy súlyosabb sérülés frissítése céljából.

2. rész Gyógyító izom megnyúlás

1. 
   

   
   
   
   Kényeztesse magát recepción kívüli gyulladáscsökkentővel. A gyulladásgátló segít megelőzni / csökkenteni a duzzanatot.
   • A paracetamol, a libuprofen és a naproxén vény nélkül kaphatók, és általánosan használt gyulladásgátló gyógyszerek.
   • Ne felejtse el beszélni orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt elkezdi a szabadon kapható gyógyszereket.
   • Olvassa el a figyelmeztető figyelmeztetéseket a lehetséges mellékhatások és más gyógyszerekkel való kölcsönhatások megkeresése érdekében.
   • 8 óránként készíthet figyelmeztetést (naproxent). A libuprofen szintén enyhíti Önt, 4 óránként bevehető.

2. 
   

   
   Masszírozza a sérült területet néhány percig óránként. Ez csökkenti a duzzanatot és javítja a vérkeringést.
   • A fájdalom és duzzanat csökkentése érdekében próbáljon meg kenést kenni, például "Jeges meleg" vagy tigrisbalzsam.
   • Vegye figyelembe, hogy ezeknek a termékeknek a szaga nagyon erős.
   • Ha lehetséges, forduljon segítséghez egy profi masszőrésztől.

3. 
   

   
   Vigyen fel nedves hőt. Ezt a sérüléstől számított 1-3 napon belül megteheti.
   • Ez segít a merev izmok ellazításában és enyhíti a kellemetlenségeket.
   • Használhat forró és párás törülközőt, fűtőlapot, forró fürdőt vagy melegvizes palackot.
   • Ön is melegítheti magát egy forró fürdőbe vagy zuhanyozhat, ha fel tud állni.
   • Ez egy középtávú kezelés.
   • Csak akkor kezdje el ezt az eljárást, ha egy vagy több nappal a sérülés után csökken a duzzanat. Várjon fagylaltot.

4. 
   

   
   Fokozatosan növelje a fizikai aktivitását. Kezdje egy könnyű nyújtással.
   • Vegye figyelembe orvosát vagy a nővér tanácsát, hogy megtudja, mely nyújtás nem vezet a gerincének súlyosbodásához.
   • Amikor ezeket a szakaszokat könnyedén elvégzi, kezdje sétálni a házán és a környéken. A test nagyon gyorsan visszatér normál működéséhez.
   • Ha jól vagy, folytassa a normál fizikai aktivitást.

3. rész Az izom megnyúlásának megakadályozása

1. Ne próbáljon túl sokáig ülni egy helyzetben. Rendszeresen változtassa meg pozícióját, vagy hajtson végre néhány lépést a merevség elkerülése érdekében.
   • Üljön egy székre, amely jó támogatást nyújt Önnek.
   • Próbálja meg tartani térdét egyenesen a medencével. Ha úgy érzi, hogy a helyzet nem kényelmes, használjon párnát.
   • Ha a szék nem támogatja a hát alsó részét, használhat egy extra párnát.
2. Tartson egy jó testtartást. Ügyeljen, amikor ül és áll.
   • Ha hosszú ideig az egyik helyzetben áll, akkor próbálja meg mozgatni a test súlyát az egyik lábáról a másikra.
   • Az egyik lábát egy széken is elhelyezheti, és váltakozhat.
   • Ez segít csökkenteni a derék feszültségét.
3. Legyen nagyon óvatos, ha tárgyakat emel. Kelj fel a lábak megnyomásával.
   • Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és térd hajlítva.
   • Ne csavarjon, miközben felemel valamit. Gyakran ebben az időben fordul elő izom megnyúlás.
   • Próbálja meg az emelt tárgyat a testéhez közel tartani. Ez további tőkeáttételt fog biztosítani.
4. A testmozgás előtt melegítsen fel. Soha nem nagyon jó elkezdeni dolgozni anélkül, hogy először felmelegítették volna.
   • Próbáljon meg különféle izmokat nyújtani 10 másodpercre.
   • Ingyenes alkalmazásokat megragadhat nyújtó munkamenetekkel, ha van táblagépe vagy okostelefonja.
   • Ugyanígy, gyorsan végezze a hűtést vagy a nyújtást, miután befejezte a tevékenységét.
5. Testmozgás. Próbáljon meg hetente legalább háromszor 30 percet tenni közepes testmozgással.
   • Ha az izmok merev vagy gyenge a testmozgás hiánya miatt, akkor azok valószínűleg meg vannak feszítve.
   • A rendszeres mérsékelt testmozgás elengedhetetlen a jó egészséghez.
   • Tudja meg, milyen korlátok vannak. Ne vigyük túlzásba, különben megsérülhet.