Hogyan énekelni

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Készítse elő helyét
• 2. rész Készülj fel
• 3. rész Éneklés
• 4. rész Folytassa a gyakorlatot

Az éneklés vagy a éneklés rendkívül hasznos módszer a szellemi és a meditatív tudományágakban. Míg a dalokat gyakran misztikus vallásokkal és a modern szellemiséggel társítják, ezt a gyakorlatot hitektől vagy hitektől függetlenül lehet használni.

szakaszában

1. rész Készítse elő helyét

1. Keressen egy csendes helyet. Menj egy helyre, ahol egyedül lehet. Ügyeljen arra, hogy az, ami körülveszi, ne zavarja magányát, amíg énekelsz.
   • A hely lehet csak a szobája vagy otthonának csendes sarka.
   • Másik szempontból néhány embernek előnyösnek tartja a szellemi vigasztaló helyben énekelni. Ez egy csendes sarkot jelent egy parkban, egy kis templomot (vagy hasonló helyet, istentiszteletet).
2. Korlátozza az összes lehetséges figyelmet. Távolítsa el az összes figyelmetlenítő forrást, amely felhívhatja a figyelmét, miközben énekelte. Ez magában foglalja a vizuális vagy hallásbeli zavaró tényezőket.
   • A háttérzene természetes hangokkal tehető fel, ha ez segít koncentrálni, de ki kell szüntetni minden olyan zenét, amely elvonja az ön szavaitól, amelyet énekelni fogsz.
   • Az órák elvonhatják Önt, mivel felhívják a figyelmet a múló időre, és megakadályozzák, hogy az éneklés szavaira összpontosítson.
3. Használjon spirituális képeket vagy tárgyakat. Sok ember hasznosnak talál egy képet, az istenség szimbólumát, amelyet imádnak. Ez a kép vagy szimbólum segít koncentrálni, és emeli a dalt spirituális szintre.
   • Használhat egy ikonikus képet, amely az isteniségét képviseli.
   • Egyéb lehetőségek is léteznek, például kis szobrok, vallási érmek, hasonló tárgyak használata három dimenzióban.
   • Vegye figyelembe, hogy egyes hitek tiltják a vizuális képek és ikonok használatát. Ha ez a helyzet, vagy ha nem tetszik ez a gyakorlat, kihagyhatja ezt a lépést.

2. rész Készülj fel

1. Válasszon egy csendes pillanatot. Énekeljen reggel, mielőtt a mindennapi feladatok rendeződnek és elvonják a figyelmét, vagy éppen lefekvés előtt, amikor gondolatai aludni kezdtek.
   • Fontos, hogy válasszunk egy olyan időszakot, amikor az elmédet nem akadályozzák el a gondolatai. Kora reggel vagy késő este jó idő a legtöbb ember számára, de ha könnyebben tud koncentrálni a nap közepén, akkor csináld akkor.
2. Tedd magad kényelmessé. Legyen helyet egy karosszékben, vagy feküdjön az ágyon. A lehető legnagyobb mértékben korlátozza az érezhető fizikai fájdalmat, hogy elkerülje gondolatainak a testérzékelésektől való eltérítését.
   • A kényelmes ülésen kívül testének a lehető legkisebbnek kell lennie. Váltson laza és laza ruhára. Ürítse ki a hólyagot. Nyújtson, ha izmainak feszült vagy fáj.
3. Próbálja meg a kezét. Hagyja, hogy a kezét oldalra vagy térdre hagyja, de ha a kezét egy meghatározott, szándékos helyzetbe helyezi, ez a helyzet állandó emlékeztetőül szolgál majd arra, hogy mit csinálsz, amit csinálsz.
   • Az énekkel és a meditációval, valamint a mudrával kapcsolatos leggyakoribb álláspontok. A hüvelykujj és a lindex érintik egymást. Hagyja, hogy a többi ujj természetesen és kissé hajljon. Tegye ezt mindkét kezével.
   • Ezenkívül mindkét kezét egyenesen tarthatja, és a tenyerét és az ujjait óvatosan nyomja meg imádsági helyzetben.
4. Fogja meg a tekintetét, vagy csukja be a szemét. Nézz egyenesen előre, és rögzíts egy pontot. Ha ez túlságosan elvonja Önt, tartsa becsukott szemmel.
   • Ha rögzít egy pontot, válasszon valami egyszerűt, például egy foltot a falon vagy az ajtó fogantyúját. Kerülje a túlságosan részletezett vagy mozgó tárgyak nézését, különösen, ha ezek a mozgások kiszámíthatatlanok és szabálytalanok.
   • Ha úgy dönt, hogy becsukja a szemét, ügyeljen arra, hogy ne vonzza a szemét. Ha úgy érzi, hogy a gondolatai ingadoznak, és tudatossága elsüllyed, akkor ismét nyitnia kell a szemét.
5. Keresse meg a megfelelő szavakat. Sok dolgot énekelhetsz. A helyes szavak a hitétől és a lelkiségétől függenek. Használhat egy klasszikus imát vagy mantrát, vagy énekelheti a saját szavait, amelyeknek csak neked van értelme.
   • Ha egy bizonyos hithez tartozik, választhat egy dalát a hitéből. Például egy keresztény énekelhet „Atyánkat”.
   • A vallás verseit is énekkelheti. Például zsidó vagy keresztény énekelhet zsoltárt.
   • Bármely értelmes szó hasznos lehet. Ritmikus dalokat írt, nevezetesen Paramhansa Yogananda, egy indiai jógi. Ezek angol nyelven vannak: "Én vagyok a buborék, készíts nekem a tenger. / Tehát te, uram! Te és én, soha nem szétválasztva, / én vagyok a buborék, csinálj nekem a tengert. "
   • Egy másik népszerű változat az, hogy egyszerűen énekelni kell az "om" -t. Ez egy hang, amelynek állítólag minden emberben rezonálnia kell, és rezegnie kell az univerzumon.

3. rész Éneklés

1. Énekelj hangosan. Kezdje el énekelni, miközben szavakkal hangosan, tiszta hangon szavalt. A szavak beszédével és egyértelmű meghallgatásával felébreszti tudatosságát e szavak jelentésére.
   • A gondolat további irányításához énekelhet, és tetején is énekelhet. Ez azonban választható.
   • Énekelj normál hangerőn, vagy kissé hangosabban, mint a szokásos, amikor elkezded. Minél hangosabban hangzik be a hangod benned, annál könnyebben tér el minden független gondolatától és érzelmétől.
2. Csökkentse a hangerőt. Fokozatosan csökkentse a hangerejét. Lágyítsa meg a hangját suttogásig, mielőtt becsukná a száját, és csak a fejében mondaná a szavakat.
   • Miután tudatos gondolatai rögzülnek a dalton, suttogja le a hangerőt. Ezzel a dalod tudatalatti szintre kerül.
   • Amikor mormogsz, végül érezned kell a dal szavait és ritmust. Ezen a ponton maradjon csendesen kívül, miközben énekel a fejében. Képzelje el, hogy a szemöldöke közé állítja a megfelelő dalt. Ezen a ponton bevonta a dalt a tudatalattiba, szellemi fegyelemre emelve azt.
3. Változtassa meg a sebességet. A hangerő csökkenésével fokozatosan növekednie kell annak a sebességnek, amellyel elmondja énekét. Miután egy rövid ideig egy kicsit gyorsabban elhangzott a dal, fokozatosan csökkentse a sebességet a normálhoz való visszatéréshez.
   • A dalok sebességének változtatásával megengedi az elmédnek, hogy összpontosítson és megújuljon. A szavak ritmusának megváltoztatásával nagyobb figyelmet szentel nekik.
4. Vezetni a számlát. Ima vagy mantra megismétlésekor az elmélkedés nyomon követése segít koncentrálni. Az egyik legegyszerűbb módszer az ön szavainak nyomon követésére és a gyöngy nyaklánc használatára.
   • A mala vagy a japa-mala olyan gyöngysor, amelyet a mantrák szanszkrit nyelven történő megszámlálására használnak. Ezek a gyöngyök lehetővé teszik számodra, hogy imádságait 108 ismétlésből számolja.
   • A rózsafüzér hasonló és a katolikusok használják. A rózsafüzér minden elemének van egy meghatározott hozzárendelt ima, tehát tudod, melyik ima kapcsolódik az adott darabhoz.
5. Énekelj ritmusban a légzéseddel. A cél az, hogy összehangolja a dalait a lélegzettel. Amikor elkezdesz énekelni, meg kell próbálnod ezt inspirációval csinálni.
   • Van egy elméleti mód, ahogyan a gondolatok és a külső ingerek belépnek az inspiráció fejébe. Azáltal, hogy minden egyes belélegzésekor éneklésre összpontosít, csökkenti a külső zavaró hatásokat.
6. Idõnként imádkozz. Ha imádatot vagy szellemi célokat énekelsz, akkor a dalok céljainak emlékezete jó alkalom, ha alkalmanként imát készít, hogy irányítsa és összpontosítsa énekidejét.
   • Az Ön által választott imanek a szívből kell származnia, nem pedig az, amelyet megjegyezte.
   • Imádkozhat, hogy összpontosítson és vezessetek, mondván valamit, például: "Istenem, segítsen nekem arra, hogy összpontosítsam a szavakra és azok jelentésére az éneklés során."
   • Kipróbálhatja a hála imát is, például: „Köszönöm, Uram, hogy beszélt velem az éneklés gyakorlása révén”.

4. rész Folytassa a gyakorlatot

1. Az éneklést szellemi fegyelemként vegye figyelembe. Ez azt jelenti, hogy rendszeresen gyakorolnia kell az éneklést. Hosszabb időn át éneklés után könnyebb lesz koncentrálni, még a zavarok közepette is.
   • A Zsoltárok az imádat egyedülálló formája, mivel nem igényel korábbi inspirációt. Mielőtt elkezdené, nem kell tökéletesítenie, vagy jól éreznie magát. Csak el kell vállalnia, hogy elkezdi énekelni.
   • Ebben az értelemben a éneklés az odaadás gyakorlata. Még ha a szavak sem ösztönöznek téged, amikor elkezded énekelni őket, felismerés imát kínálsz a szavak és a fegyelem révén, amelyet szavakkal mondsz.
2. Ismétlés után ismételje meg az automatikus javaslatokat. Az önjavaslatok olyan ötletek, amelyek révén mélyen behatol a tudatába, hogy segítsék a tudatalatti gondolatok és viselkedés irányítását.
   • Az önjavaslata lehet valami olyan, mint "amikor felesleges gondolataim vannak, meglátom és újra összpontosítom az éneklésre".
   • Pár percig tartó éneklés után ismételje meg az automatikus javaslatot ötször. Választhat, hogy szavalja-e a zeneszámok közepén, vagy várja meg, amíg befejezi a dalok teljes szekcióját.
3. Énekelj csendesen a nap folyamán. Nincs szabály annak meghatározására, hogy épp olyan csendes pillanatokban kell énekelnie. Valójában az, hogy a forgalmas nap közepén néhány perc alatt elhangzik néhány éneklés, segíthet tisztázni az agyad, a szíved.
   • Gyakran könnyebb megismételni egy dalt egy rutin tevékenység során, amikor ezt a dalt mély meditáció alkalmával énekeltek.