Hogyan lehet megelőzni a carpalis alagút szindrómát?
Szerző:
Eugene Taylor
A Teremtés Dátuma:
11 Augusztus 2021
Frissítés Dátuma:
22 Június 2024
![Hogyan lehet megelőzni a carpalis alagút szindrómát? - Útmutatók Hogyan lehet megelőzni a carpalis alagút szindrómát? - Útmutatók](https://a.eco-link.org/guides/comment-prvenir-le-syndrome-du-canal-carpien-4.jpg)
Tartalom
- szakaszában
- 1. módszer Vigyázzon a csuklójára
- 2. módszer Ergonómikus környezet
- 3. módszer Kezelje a fájdalmat
A carpalis alagút szindróma egy olyan betegség, amelyet túlzott nyomás okoz a meridián idegre, amely a csukló központi idege. Ez az állapot zsibbadáshoz, izomgyengeséghez és állandó fájdalomhoz vezethet. A carpalis alagút szindrómának számos oka lehet, amelyek genetikai vagy munkaviszonyokkal kapcsolatosak (pl. Ismétlődő mozgások). Még ha ezen okok egy részén sem tudunk fellépni, íme néhány tipp a végrehajtáshoz, hogy elkerüljük e betegség kialakulását.
szakaszában
1. módszer Vigyázzon a csuklójára
-
Tartsa semleges helyzetben a lehető leggyakrabban. A carpalis alagút szindrómát általában a csukló ismételt hajlítása okozza. Ez a hajlítás megfelel annak a helyzetnek, amelyet Ön a kezével mond: "stop". Billentyűzet használatakor, evéskor vagy ismétlődő mozdulatok végrehajtásakor a csukló hajlítása helyett meg kell próbálnia a lehető leggyakrabban semleges helyzetet tartani. Ez a semleges helyzet megegyezik azzal, amikor valaki kezet ráz: az ember kezet rázva egyáltalán nem hajlítja meg a csuklóját. Óvatosan figyelje a kezét, hogy megpróbáljon a lehető leggyakrabban ebben a helyzetben maradni. -
Tegyen szünetet. Ha ismételten elvégzi a műveletet, akár billentyűzetet gépel, akár zöldséget hámozik, 10–15 percenként tartson egy kis szünetet a csuklójának megkönnyítése érdekében. Például nyújthat, edzhet, vagy egyszerűen csak ülhet, anélkül, hogy a kezét mozgatná. Még ha nagyon elfoglalt is, mindig vegyen be egy-két perces szünetet, amikor szüksége van rá. Ne töltsön túl sok időt a csuklója pihentetése nélkül.- Ha lehetséges, változtassa meg a feladatokat 20–40 percenként.
- Próbálja meg a lehető leggyakrabban változtatni a pozíciókat is. Ne maradjon "ragadt" ugyanabban a helyzetben túl sokáig.
-
Engedje el a fogását az erő csökkentésével. A napi feladatok elvégzéséhez a legtöbb ember a szükségesnél nagyobb erőt alkalmaz. Ha egeret, tollat tart, vagy pénztárgépet használ, ne húzza túl, és ne tegyen rá túl sok erőt. Ne érintse meg a billentyűzet vagy más gombok gombját, ha szükséges, annál hangosabb. Ez megakadályozza, hogy túl nagy nyomást gyakoroljon a csuklójára. -
Ügyeljen arra, hogy jó általános egészségű legyen. Bár a carpalis alagút szindróma kialakulásának elkerülésének legjobb módja a csukló gondozása, a tanulmányok kimutatták, hogy a jó általános egészség megőrzése egészségesebb csuklókat eredményez. Vigyázzon, hogy naponta legalább három kiegyensúlyozott étkezést egyen, rendszeresen edzjen (napi mintegy 30 perc), aludjon 7–8 órát minden este, és tegyen meg mindent, ami a fizikai és mentálisan egészséges érzéshez szükséges. -
Ha szükséges, fontolja meg a sín viselését a csuklóján. Megfelelő helyzetben a csukló szilánkok segíthetnek semleges helyzetben maradni anélkül, hogy kényelmetlenül viselne. Alapvető tagokat talál a gyógyszerészénél alacsony áron (általában 15-20 euróba kerülnek). Ha többre van szüksége, kérjen tanácsot orvosától vagy gyógytornászától vagy fejlettebb szalagokról. Viselheti azokat, amikor azon dolgozik, hogy megakadályozza a csuklójának meghajlását, hanem éjszaka is, hogy alvás közben semleges helyzetben maradjon: sőt, sokan vannak olyanok, akik hajlamosak hajlítani a csuklóját alvás közben. -
Ha szükséges, vegye be az NSAID-okat. Az NSAID-k nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az Avil. Használhatók a csukló merevségének leküzdésére és a fájdalom korlátozására. Bár ez valójában nem egy módja a carpalis alagút szindróma megelőzésének, legalábbis enyhítheti a fájdalmat, ha alkalmanként alkalmazza. Ezeknek a gyógyszereknek a szedése azonban nem válhat szokássá, hanem nem helyettesíthető más megelőzési módszerekkel. -
Tartsa melegen a kezét. Ha hideg környezetben dolgozik, a kezed nagyobb valószínűséggel merevít és fájdalmas lesz. Próbálja meg fenntartani a kellemes hőmérsékletet a munkahelyén, és gondoljon a kesztyű felvételére, ha a hideg kívül van. Ha nem tudja megváltoztatni azt a hőmérsékletet, ahol dolgozik, próbáljon meg viselni ujjatlan kesztyűt.
2. módszer Ergonómikus környezet
-
Az alkarokat tartsa ugyanolyan magasságban, mint a billentyűzet. Állítsa be az irodai székét úgy, hogy az alkarjai egyenesen álljanak a billentyűzettel. A billentyűzet eléréséhez nem kell növekednie vagy soványodnia. Ez a legjobb testtartás ahhoz, hogy a csuklója semleges helyzetben maradjon. -
Helyezze be a helyes testtartást. Ülj le helyesen, tartsa hátra egyenesen, és ne lehajoljon. Ez segít elkerülni, hogy túl nagy nyomást gyakoroljon a test egyik helyére, különösen a csuklójára. Ügyeljen arra is, hogy munkája előtted maradjon, nehogy hajlítson vagy forduljon az egyik vagy a másik oldalra, hogy utolérjék. -
Tartsa a kezét és a csuklóját ugyanolyan vonalon, mint az alkar. Ez megakadályozza, hogy túlságosan hajlítsa meg a csuklóját. Ha az alkarjai megegyeznek a billentyűzet szintjével, akkor könnyen sikerrel járhat. -
Használjon olyan tárgyakat, amelyek megfelelnek a kezed méretének. Ha az Ön számára túl nagy vagy túl kicsi egeret használ, akkor meg kell húznia a csuklóját, és a szükségesnél nagyobb erővel kell szembenéznie. -
Fontolja meg függőleges egér használatát. A függőleges egerek ugyanabban a helyzetben tartják a kezed, mint amikor valaki kezet ráz. Amikor ezeket használja, akkor nem kell elfordítania a csuklóját, hogy rákattintson. Kicsit időt vesz igénybe, hogy hozzászokjanak ehhez az egérhez, de ha már van ilyen, nem tudsz menni anélkül. Bár kissé drágák (bizonyos esetekben 60 euró vagy több), megéri. -
Fontolja meg a felére osztott billentyűzet használatát. Az ergonómikus billentyűzetek olyan billentyűzetek, amelyek középen fel vannak osztva, hogy mindkét kezét ugyanabban a helyzetben tartsák, mint amikor valakivel kezet rázol. Beállíthatja az ilyen típusú billentyűzetet úgy, hogy a használat megkezdésekor alig feszüljön meg, majd szétvágja a felét, ha megszokja. Ezt az elemet hozzáadhatja a billentyűzethez azáltal, hogy csak a szokásos billentyűzet szélére helyezi. Ez az eszköz nagyon hatékony a carpalis alagút szindróma megelőzésében. Megtaláljuk az ilyen típusú billentyűzetet 20 eurótól, de akár több száz euróba kerülhet, Ön dönti el, hogy mi választja ki a legmegfelelőbb felhasználását. Ne pazarolja azonban magát a túl drága ergonomikus billentyűzet megvásárlására, ha még soha nem használta ezt, vagy előfordulhat, hogy nem megfelelő.
3. módszer Kezelje a fájdalmat
-
Tegyen jégcsuklót a csuklójára. Egyes orvosok azt javasolják, hogy naponta többször megszabaduljanak a csuklóján a jégtől, amikor ez a terület fájdalmas. -
Próbálja ki a meleg és hideg módszert. Ehhez két nagy vízgyűjtőre van szüksége, amelyek közül az egyik fagyos, a másik pedig nagyon forró (de nem égésig). Helyezze ezt a két mosdót a mosogatóba, majd egy percre mártsa a kezét és a csuklóját a hideg medencébe, mielőtt egy percre a forró kádba helyezné. Ismételje meg ugyanazt a műveletet 10 percig naponta kétszer, hogy enyhítse a fájó csuklóját. -
Használjon mini habhengert. Vegyünk egy kis, kb. 2 centiméter átmérőjű habtekercset, amelyen mindkét karjának körülbelül 20 másodpercig tekercselheti a csuklóját. Ha egyszerűen az asztalra helyezi a habhengert, és felfelé és lefelé gördíti a csuklóját, akkor egy csuklómasszázs fog végrehajtani, amely ellazítja. -
Masszírozza meg az alkarját. Ezt a masszázst a másik kezével elvégezheti, vagy szakmai masszírozójával finoman masszírozhatja az alkarját, a csuklóját és a tenyerét, hogy enyhítse a feszültséget ezen a területen.Győződjön meg arról, hogy ez egy szelíd masszázs, amely nem teszi a kezelendő területeket még fájdalmasabbá. -
Használjon klasszikus habhengert. Feküdjön a habhengeren úgy, hogy a háta egy vonalba kerüljön, majd terjedelmeskedjen a karod az oldalaid mentén (hogy megtalálja magát a „savasana” jóga testtartásban). Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy kinyitja a hátát, hogy csökkentse a hátára és a karjaira nehezedő nyomást. Maradjon ebben a helyzetben egy percig. A jobb karját és a bal karját váltakozva is mozgathatja, az egyik lefelé hajtja a testet, míg a másik felmegy a feje fölött. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig a karok, a csukló és a hát tonizálására és pihentetésére. -
Izmosítsa meg a csuklóját. Sok gyakorlatot tehet a kezed és a karod felépítéséhez és pihentetéséhez. Tegye meg az erőfeszítéseket ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlására, ha szünetet tart, vagy napi kétszer vagy háromszor, úgy fogja érezni, hogy a csuklója erősebb. Segítik mind a csuklójának nyújtásában, mind a test azon részeinek megerősítésében, amelyekre szükségük van. Íme néhány példa az elvégzendő gyakorlatokra:- "Tolja a falot. Nyissa ki magát és hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy a kezed hátulja felfelé nézzen, mintha egy falot próbálna előtted állni. Tartsa ezt a testtartást 5 másodpercig, engedje el a csuklóját, majd ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
- Összeszorítsa öklét. Zárja le az öklét anélkül, hogy legalább 5 másodpercre túlzottan meghúzta volna, majd engedje el 1 másodpercig vagy 2-ig. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.
- Összeszorítsa öklét és hajlítsa meg a csuklóját. Nyújtsd előtted, összeszorított ököllel. Ezután hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy ököllel lefelé essen. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig úgy, hogy a csuklója ki legyen nyújtva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
- Nyújtsa ki a csuklóját. Tegye maga elé a csuklóját, ugyanabba a helyzetbe, mintha valakinek állítsa le. Finoman hátrahúzza az ujjait, és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ezután engedje le az ujjait a csukló ellenkező irányba történő behajtásával, és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ezt a gyakorlatot tízszer végezzük minden kéznél.
- Rázza meg a csuklóját. Finoman rázza meg a csuklóját, mintha csak megmosta volna a kezét, és megpróbálta megszáradni. Végezze el ezt a gyakorlatot mintegy 10 másodpercig. Valójában akkor, ha szünetet tart, akkor lehetővé teszi a csuklójának nyújtását. Emellett finoman tekerheti is őket.
-
Ha a csukló fáj, forduljon orvoshoz. Ha fájdalmat, bizsergést, merevséget vagy kellemetlenséget érez a csuklóján, keresse fel orvosát, hogy megtudja, mit tehet önmaga kezelésére. A carpalis alagút szindróma egyik figyelmeztető jele az intenzív fájdalom lehet, ha a hüvelykujját az öklére helyezi, és a kis ujj szinte nem okoz fájdalmat: az ideget nem más, mint az összes más ujjak. Az orvos előírhat vizsgálatokat és kezeléseket, vagy orvoshoz fordulhat.- A gyógytornász képes lesz arra, hogy gyakorlatokat tanítson a fájdalom fokozódásának megelőzésére, adaptált ortotikumokat írjon elő, és jelezze az életmód megváltoztatását, amelyet meg kell gyakorolnia. Lehet, hogy masszázst ad az alkarjaira, vagy ultrahangkezeléssel is javíthatja a csukló keringését.