Szerző: Eugene Taylor
A Teremtés Dátuma: 11 Augusztus 2021
Frissítés Dátuma: 22 Június 2024
Anonim
Hogyan lehet megelőzni a carpalis alagút szindrómát? - Útmutatók
Hogyan lehet megelőzni a carpalis alagút szindrómát? - Útmutatók

Tartalom

Ebben a cikkben: A csukló gondozásaArgonómiai környezetbenKeb fájdalom13 Hivatkozások

A carpalis alagút szindróma egy olyan betegség, amelyet túlzott nyomás okoz a meridián idegre, amely a csukló központi idege. Ez az állapot zsibbadáshoz, izomgyengeséghez és állandó fájdalomhoz vezethet. A carpalis alagút szindrómának számos oka lehet, amelyek genetikai vagy munkaviszonyokkal kapcsolatosak (pl. Ismétlődő mozgások). Még ha ezen okok egy részén sem tudunk fellépni, íme néhány tipp a végrehajtáshoz, hogy elkerüljük e betegség kialakulását.


szakaszában

1. módszer Vigyázzon a csuklójára



  1. Tartsa semleges helyzetben a lehető leggyakrabban. A carpalis alagút szindrómát általában a csukló ismételt hajlítása okozza. Ez a hajlítás megfelel annak a helyzetnek, amelyet Ön a kezével mond: "stop". Billentyűzet használatakor, evéskor vagy ismétlődő mozdulatok végrehajtásakor a csukló hajlítása helyett meg kell próbálnia a lehető leggyakrabban semleges helyzetet tartani. Ez a semleges helyzet megegyezik azzal, amikor valaki kezet ráz: az ember kezet rázva egyáltalán nem hajlítja meg a csuklóját. Óvatosan figyelje a kezét, hogy megpróbáljon a lehető leggyakrabban ebben a helyzetben maradni.



  2. Tegyen szünetet. Ha ismételten elvégzi a műveletet, akár billentyűzetet gépel, akár zöldséget hámozik, 10–15 percenként tartson egy kis szünetet a csuklójának megkönnyítése érdekében. Például nyújthat, edzhet, vagy egyszerűen csak ülhet, anélkül, hogy a kezét mozgatná. Még ha nagyon elfoglalt is, mindig vegyen be egy-két perces szünetet, amikor szüksége van rá. Ne töltsön túl sok időt a csuklója pihentetése nélkül.
    • Ha lehetséges, változtassa meg a feladatokat 20–40 percenként.
    • Próbálja meg a lehető leggyakrabban változtatni a pozíciókat is. Ne maradjon "ragadt" ugyanabban a helyzetben túl sokáig.



  3. Engedje el a fogását az erő csökkentésével. A napi feladatok elvégzéséhez a legtöbb ember a szükségesnél nagyobb erőt alkalmaz. Ha egeret, tollat ​​tart, vagy pénztárgépet használ, ne húzza túl, és ne tegyen rá túl sok erőt. Ne érintse meg a billentyűzet vagy más gombok gombját, ha szükséges, annál hangosabb. Ez megakadályozza, hogy túl nagy nyomást gyakoroljon a csuklójára.


  4. Ügyeljen arra, hogy jó általános egészségű legyen. Bár a carpalis alagút szindróma kialakulásának elkerülésének legjobb módja a csukló gondozása, a tanulmányok kimutatták, hogy a jó általános egészség megőrzése egészségesebb csuklókat eredményez. Vigyázzon, hogy naponta legalább három kiegyensúlyozott étkezést egyen, rendszeresen edzjen (napi mintegy 30 perc), aludjon 7–8 órát minden este, és tegyen meg mindent, ami a fizikai és mentálisan egészséges érzéshez szükséges.


  5. Ha szükséges, fontolja meg a sín viselését a csuklóján. Megfelelő helyzetben a csukló szilánkok segíthetnek semleges helyzetben maradni anélkül, hogy kényelmetlenül viselne. Alapvető tagokat talál a gyógyszerészénél alacsony áron (általában 15-20 euróba kerülnek). Ha többre van szüksége, kérjen tanácsot orvosától vagy gyógytornászától vagy fejlettebb szalagokról. Viselheti azokat, amikor azon dolgozik, hogy megakadályozza a csuklójának meghajlását, hanem éjszaka is, hogy alvás közben semleges helyzetben maradjon: sőt, sokan vannak olyanok, akik hajlamosak hajlítani a csuklóját alvás közben.


  6. Ha szükséges, vegye be az NSAID-okat. Az NSAID-k nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az Avil. Használhatók a csukló merevségének leküzdésére és a fájdalom korlátozására. Bár ez valójában nem egy módja a carpalis alagút szindróma megelőzésének, legalábbis enyhítheti a fájdalmat, ha alkalmanként alkalmazza. Ezeknek a gyógyszereknek a szedése azonban nem válhat szokássá, hanem nem helyettesíthető más megelőzési módszerekkel.


  7. Tartsa melegen a kezét. Ha hideg környezetben dolgozik, a kezed nagyobb valószínűséggel merevít és fájdalmas lesz. Próbálja meg fenntartani a kellemes hőmérsékletet a munkahelyén, és gondoljon a kesztyű felvételére, ha a hideg kívül van. Ha nem tudja megváltoztatni azt a hőmérsékletet, ahol dolgozik, próbáljon meg viselni ujjatlan kesztyűt.

2. módszer Ergonómikus környezet



  1. Az alkarokat tartsa ugyanolyan magasságban, mint a billentyűzet. Állítsa be az irodai székét úgy, hogy az alkarjai egyenesen álljanak a billentyűzettel. A billentyűzet eléréséhez nem kell növekednie vagy soványodnia. Ez a legjobb testtartás ahhoz, hogy a csuklója semleges helyzetben maradjon.


  2. Helyezze be a helyes testtartást. Ülj le helyesen, tartsa hátra egyenesen, és ne lehajoljon. Ez segít elkerülni, hogy túl nagy nyomást gyakoroljon a test egyik helyére, különösen a csuklójára. Ügyeljen arra is, hogy munkája előtted maradjon, nehogy hajlítson vagy forduljon az egyik vagy a másik oldalra, hogy utolérjék.


  3. Tartsa a kezét és a csuklóját ugyanolyan vonalon, mint az alkar. Ez megakadályozza, hogy túlságosan hajlítsa meg a csuklóját. Ha az alkarjai megegyeznek a billentyűzet szintjével, akkor könnyen sikerrel járhat.


  4. Használjon olyan tárgyakat, amelyek megfelelnek a kezed méretének. Ha az Ön számára túl nagy vagy túl kicsi egeret használ, akkor meg kell húznia a csuklóját, és a szükségesnél nagyobb erővel kell szembenéznie.


  5. Fontolja meg függőleges egér használatát. A függőleges egerek ugyanabban a helyzetben tartják a kezed, mint amikor valaki kezet ráz. Amikor ezeket használja, akkor nem kell elfordítania a csuklóját, hogy rákattintson. Kicsit időt vesz igénybe, hogy hozzászokjanak ehhez az egérhez, de ha már van ilyen, nem tudsz menni anélkül. Bár kissé drágák (bizonyos esetekben 60 euró vagy több), megéri.


  6. Fontolja meg a felére osztott billentyűzet használatát. Az ergonómikus billentyűzetek olyan billentyűzetek, amelyek középen fel vannak osztva, hogy mindkét kezét ugyanabban a helyzetben tartsák, mint amikor valakivel kezet rázol. Beállíthatja az ilyen típusú billentyűzetet úgy, hogy a használat megkezdésekor alig feszüljön meg, majd szétvágja a felét, ha megszokja. Ezt az elemet hozzáadhatja a billentyűzethez azáltal, hogy csak a szokásos billentyűzet szélére helyezi. Ez az eszköz nagyon hatékony a carpalis alagút szindróma megelőzésében. Megtaláljuk az ilyen típusú billentyűzetet 20 eurótól, de akár több száz euróba kerülhet, Ön dönti el, hogy mi választja ki a legmegfelelőbb felhasználását. Ne pazarolja azonban magát a túl drága ergonomikus billentyűzet megvásárlására, ha még soha nem használta ezt, vagy előfordulhat, hogy nem megfelelő.

3. módszer Kezelje a fájdalmat



  1. Tegyen jégcsuklót a csuklójára. Egyes orvosok azt javasolják, hogy naponta többször megszabaduljanak a csuklóján a jégtől, amikor ez a terület fájdalmas.


  2. Próbálja ki a meleg és hideg módszert. Ehhez két nagy vízgyűjtőre van szüksége, amelyek közül az egyik fagyos, a másik pedig nagyon forró (de nem égésig). Helyezze ezt a két mosdót a mosogatóba, majd egy percre mártsa a kezét és a csuklóját a hideg medencébe, mielőtt egy percre a forró kádba helyezné. Ismételje meg ugyanazt a műveletet 10 percig naponta kétszer, hogy enyhítse a fájó csuklóját.


  3. Használjon mini habhengert. Vegyünk egy kis, kb. 2 centiméter átmérőjű habtekercset, amelyen mindkét karjának körülbelül 20 másodpercig tekercselheti a csuklóját. Ha egyszerűen az asztalra helyezi a habhengert, és felfelé és lefelé gördíti a csuklóját, akkor egy csuklómasszázs fog végrehajtani, amely ellazítja.


  4. Masszírozza meg az alkarját. Ezt a masszázst a másik kezével elvégezheti, vagy szakmai masszírozójával finoman masszírozhatja az alkarját, a csuklóját és a tenyerét, hogy enyhítse a feszültséget ezen a területen.Győződjön meg arról, hogy ez egy szelíd masszázs, amely nem teszi a kezelendő területeket még fájdalmasabbá.


  5. Használjon klasszikus habhengert. Feküdjön a habhengeren úgy, hogy a háta egy vonalba kerüljön, majd terjedelmeskedjen a karod az oldalaid mentén (hogy megtalálja magát a „savasana” jóga testtartásban). Ez a helyzet lehetővé teszi, hogy kinyitja a hátát, hogy csökkentse a hátára és a karjaira nehezedő nyomást. Maradjon ebben a helyzetben egy percig. A jobb karját és a bal karját váltakozva is mozgathatja, az egyik lefelé hajtja a testet, míg a másik felmegy a feje fölött. Végezze el ezt a gyakorlatot egy percig a karok, a csukló és a hát tonizálására és pihentetésére.


  6. Izmosítsa meg a csuklóját. Sok gyakorlatot tehet a kezed és a karod felépítéséhez és pihentetéséhez. Tegye meg az erőfeszítéseket ezeknek a gyakorlatoknak a gyakorlására, ha szünetet tart, vagy napi kétszer vagy háromszor, úgy fogja érezni, hogy a csuklója erősebb. Segítik mind a csuklójának nyújtásában, mind a test azon részeinek megerősítésében, amelyekre szükségük van. Íme néhány példa az elvégzendő gyakorlatokra:
    • "Tolja a falot. Nyissa ki magát és hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy a kezed hátulja felfelé nézzen, mintha egy falot próbálna előtted állni. Tartsa ezt a testtartást 5 másodpercig, engedje el a csuklóját, majd ismételje meg a gyakorlatot tízszer.
    • Összeszorítsa öklét. Zárja le az öklét anélkül, hogy legalább 5 másodpercre túlzottan meghúzta volna, majd engedje el 1 másodpercig vagy 2-ig. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.
    • Összeszorítsa öklét és hajlítsa meg a csuklóját. Nyújtsd előtted, összeszorított ököllel. Ezután hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy ököllel lefelé essen. Tartsa ezt a pozíciót 5 másodpercig úgy, hogy a csuklója ki legyen nyújtva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
    • Nyújtsa ki a csuklóját. Tegye maga elé a csuklóját, ugyanabba a helyzetbe, mintha valakinek állítsa le. Finoman hátrahúzza az ujjait, és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ezután engedje le az ujjait a csukló ellenkező irányba történő behajtásával, és maradjon ebben a helyzetben 5 másodpercig. Ezt a gyakorlatot tízszer végezzük minden kéznél.
    • Rázza meg a csuklóját. Finoman rázza meg a csuklóját, mintha csak megmosta volna a kezét, és megpróbálta megszáradni. Végezze el ezt a gyakorlatot mintegy 10 másodpercig. Valójában akkor, ha szünetet tart, akkor lehetővé teszi a csuklójának nyújtását. Emellett finoman tekerheti is őket.


  7. Ha a csukló fáj, forduljon orvoshoz. Ha fájdalmat, bizsergést, merevséget vagy kellemetlenséget érez a csuklóján, keresse fel orvosát, hogy megtudja, mit tehet önmaga kezelésére. A carpalis alagút szindróma egyik figyelmeztető jele az intenzív fájdalom lehet, ha a hüvelykujját az öklére helyezi, és a kis ujj szinte nem okoz fájdalmat: az ideget nem más, mint az összes más ujjak. Az orvos előírhat vizsgálatokat és kezeléseket, vagy orvoshoz fordulhat.
    • A gyógytornász képes lesz arra, hogy gyakorlatokat tanítson a fájdalom fokozódásának megelőzésére, adaptált ortotikumokat írjon elő, és jelezze az életmód megváltoztatását, amelyet meg kell gyakorolnia. Lehet, hogy masszázst ad az alkarjaira, vagy ultrahangkezeléssel is javíthatja a csukló keringését.

Neked Ajánlott

Hogyan lehet megszabadulni a mozgási betegségtől?

Hogyan lehet megszabadulni a mozgási betegségtől?

Ebben a cikkben: A gyógyzer zedéeVáltoztaa meg helyzetét, hogy elkerülje a mozgái betegéget11 Hivatkozáok A vidámparkokban előforduló mozgázervi ...
A Mac optimalizálása

A Mac optimalizálása

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy ok cikket több zerző írt. A cikk elkézítééhez 11 ember, némelyik névtelen, rézt vett a kiadában é annak időbel...