Hogyan lehet megelőzni a stressz miatti hajhullást?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer: értse meg a hajhullás és a stressz közötti kapcsolatot
• 2. módszer: Az érzelmi és fizikai stressz csökkentése
• 3. módszer: Az egészséges hajnövekedés előmozdítása

Ebben a cikkben: A hajhullás és az érzelmi és fizikai stresszt csökkentő stressz közötti kapcsolat megértéseAz egészséges hajnövekedés támogatása8 Hivatkozások

Az érzelmi vagy fizikai stressz néha hajhulláshoz vezethet, és komoly aggodalomra ad okot a legtöbb ember számára, akik csak egy dolgot akarnak: úgy vagy úgy gyógyítani. A hajnövekedési ciklus hossza miatt azonban az emberek gyakran elveszítik a hajukat néhány héttel vagy akár hónapokkal a stresszes esemény bekövetkezése után. Ezen felül a hajhullás több hónapig is folytatódhat. Szerencsére a haj egyedül visszatér, miután megszűnt a stressz forrása, de a folyamat felgyorsítására többféle mód van. Az első lépéssel kezdje meg, hogy megtanulja, hogyan lehet csökkenteni a stresszt, és hogyan kell gondozni a haját, és hogyan csökkenthető a hajhullás.

szakaszában

1. módszer: értse meg a hajhullás és a stressz közötti kapcsolatot

1. 
   

   
   Ismerje meg a stressz miatti hajhullás típusait. Itt áll a stressz miatti hajhullás három fő formája.
   • Telogen Effluvium : a stressz számos szőrtüszőt nyugtató fázisba tehet, amely megszakítja a haj növekedését. Néhány hónappal később az érintett tüszőkhöz kapcsolt haj hirtelen esni kezd, és a normálnál nagyobb mennyiségben esik le. Ez természetesen a stressz okozta hajhullás leggyakoribb formája.
   • Alopecia areta : az immunrendszer megtámadja és megsemmisíti a szőrtüszők sejtjeit, amelyek végül hajhullást okoznak, néha néhány marék segítségével.Számos tényező okozhatja a hajhullás ilyen formáját, és feltételezhető, hogy a stressz az egyik ilyen tényező.
   • hajtépési : ez a forma nagyon különbözik a két előzőtől, olyan rendellenesség, amelyet a haj és a szőrszálak kényszeres rögzítése jellemez. Az ember ezt a viselkedést úgy fejleszti ki, hogy kezelje a stresszt, szorongást, depressziót, magányt vagy unalmat.

2. 
   

   
   
   
   Keresse meg orvosát, hogy diagnosztizáljon. A hajhullás formáitól függően a stresszhez való pontos kapcsolat változhat.
   • Bár a stressz néha közvetlenül okoz hajhullást, a fennmaradó időben ez csak rontja a már létező képeket. Bizonyos esetekben a hajhullás stresszt okoz, és nem az ellenkezőjét.
   • Bár a hajhullás legtöbb esetben nem igényel speciális orvosi beavatkozást, más esetekben a hajhullás nem a stressz következménye (mint gondolnád), hanem valójában egy sokkal mélyebb mögöttes probléma tünete. komolyan. Ezért fontos, hogy a saját diagnózisa helyett konzultáljon orvosával.
   • A legsúlyosabb hajhullási állapotok közé tartozik a pajzsmirigy-gyulladás, amely egy autoimmun betegség, például lupus és Stein-Leventhal szindróma (vagy "policisztás petefészek"). A hypothyreosis és a Stein-Leventhal szindróma kezelésére vannak olyan kezelések, amelyek segítik a haj újbóli növekedését. Egy autoimmun betegség esetén azonban a hajhullás gyakran állandó.

3. 
   

   
   
   
   Légy tudatában annak, hogy a haj általában önmagában növekszik. Ha a hajhullást valóban stressz okozza, akkor a legfontosabb megoldás ennek a stressznek a minimalizálása vagy megszüntetése.
   • Miután ez a stressz megszűnt, a hajnak önmagában meg kell nőnie gyógyszer vagy egyéb kezelés nélkül.
   • A kulcsszó a türelem. A hajnövekedési ciklus hosszú, és néhány hónapba telhet, mire jelentősebb javulás tapasztalható meg.
   • Csak mindent megtesz, hogy ne gyakoroljon nyomást magadra, különben csak a dolgok még rosszabbá válnak. Bízz a szőrtüszők megújulási képességében és minden rendben lesz.

2. módszer: Az érzelmi és fizikai stressz csökkentése

1. 
   

   
   Aludj eléggé. Az alváshiány hozzájárulhat a mentális és fizikai stresszhez, különösen, ha az alvási problémák egy ideig fennállnak. Ez befolyásolhatja étrendjét, munkaképességét és általános hangulatát, amelyek egymás után a hajhullással kapcsolatos stresszt vagy szorongást idéznek elő.
   • Javítsa az alvását rendszeres ritmussal - Keljen fel és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben. Legalább 7–8 órát kell aludnia éjszakánként.
   • Kerülje az ágy lefekvés előtti túl stimuláló dolgok elvégzését. Ne nézzen televíziós műsorokat vagy ijesztő filmeket, tartózkodjon távol a laptopjától és a telefonjától, ne edzjen és ne egyen. Olvassa el a könyvet, vagy vegyen bele egy forró fürdőbe.

2. 
   

   
   Kövesse az egészséges táplálkozást. A kiegyensúlyozott étkezés több energiát ad a testének, és képes a stressz leküzdésére. A megfelelő étrend hozzásegíti a haj erősítését, amely kisebb eséllyel esik le.
   • Egyél legalább három kiegyensúlyozott ételt naponta. Soha ne hagyja ki a reggelit, mert reggel elindítja a testét, és megakadályozza, hogy ebéd előtt bármi is megkönnyebbüljön.
   • Kerülje az ipari ételeket, amelyek túl édesek, és azokat, amelyek magas a transz-zsírtartalomban. Ehelyett enni gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonaféléket, sovány fehérjét és egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmazó ételeket, például avokádót, olajos halat, dióféléket és olajbogyót.
   • Növelje bizonyos vitaminok és ásványi anyagok bevitelét, mivel ezek elősegítik a hajnövekedést és az általános jólétet, például B-, A-, C- és E-vitamin, cink, szelén és magnézium. Az omega-3 zsírsavak szintén jótékony hatással vannak, javíthatják a fejbőr egészségét.

3. 
   

   
   Tegyen több testmozgást. A testmozgás rendkívül hasznos lehet az érzelmi stressz csökkentésében. A testmozgás során a szervezet felszabadítja az endorfinokat - más néven örömhormonoknak is -, amelyek segítenek pihenni és megnyugodni.
   • Az elvégzendő testgyakorlat múlik tőled - amikor a stressz csökkentésére kerül sor, csinálj valamit, amit élvezel, akár futás, evezés, pedál, tánc vagy hegymászás. Nem számít a sport, mindaddig, amíg élvezi.
   • Próbálja meg beépíteni egy jóga vagy meditációs órát a heti rutinjába. Ezek a gyakorlatok hatékonyan csökkentik a szorongást. Emellett gyakorolhatja a meditációt otthon vagy a munkahelyén - a hely számít, mindaddig, amíg pihenhet, figyelmen kívül hagyhatja a többit, és az elméjére összpontosíthat.

4. 
   

   
   Keressen egy terapeutát. Az érzelmi stressz az idő múlásával romlik, ha elnyomja az érzéseit és elkerüli a stressz forrásáról való beszédet. Ezért az a látás, hogy egy terapeuta beszél vele a szorongási problémáiról, nagyon megtisztító lehet, és csodákat okozhat a stressz enyhítésében.
   • Ha a terapeutaval való beszélgetés nem érdekli Önt, bízjon legalább egy megbízható barátban vagy családtagban. Ne félj elárasztani őket aggodalmaival - örömmel fogják hallgatni.
   • Míg a gyötrelmeiről való beszéd nem változtatja meg a stressz forrását, segíthet új perspektíva és jövőkép megszerzésében. Egy barátjával vagy családtagjával való beszélgetés segít felismerni, hogy támogatása van körülötted, és nem kell egyedül a stresszével foglalkoznia.

5. 
   

   
   Adjon időt a testének a gyógyulásra egy jelentős élettani változás után. A fiziológiai változások - például műtét, autóbaleset, betegség vagy szülés - valójában traumát okozhatnak a testén, még akkor is, ha mentálisan jól érzi magát. Ez az egyik oka annak, hogy az emberek észreveszik a hajhullást három-hat hónappal a jelentős fizikai változás után.
   • Amikor elkezdi elveszíteni a haját, fontos megjegyezni, hogy a kár már megtörtént. Nagyon kevés esély van arra, hogy visszafordíthatja a trauma következményeit.
   • Ezért az egyetlen megoldás az, ha időt ad a testének a gyógyulásra. A hajhullás nem állandó, így ha a test visszanyeri ezt a stresszes eseményt, akkor a haja újra növekedni fog.

6. 
   

   
   Ellenőrizze gyógyszereit. Számos gyógyszer elősegíti a hajhullást és súlyosbítja a stressz okozta hajhullást.
   • A leggyakoribb gyógyszerek az antikoagulánsok és a vérnyomás fenntartását elősegítő tabletták (béta-blokkolók). Más gyógyszereknek lehet ez a hatása, például a metotrexát (reumás betegségek esetén), lítium (bipoláris rendellenességek esetén) és néhány nem szteroid gyulladásgátló gyógyszer.
   • Ha ezen gyógyszerek valamelyikét szedi, és gyanítja, hogy ennek negatív hatása van a hajára, beszéljen orvosával, és kérje meg őt, hogy csökkentse az adagot, vagy változtassa meg a gyógyszert.

3. módszer: Az egészséges hajnövekedés előmozdítása

1. 
   

   
   Enni elegendő fehérjét. A haja lényegében fehérjéből áll, így a magas fehérjetartalmú étrend elengedhetetlen a haja egészségéhez. Ha nem vesz be elegendő mennyiséget, akkor a test kap fehérje-kiegészítőt a hajában, és a test sok más alapvető funkciójának ellátására szolgál.
   • Ha a hajában nincs elegendő fehérje, leáll a növekedés. Ezért, amikor a haj elérte ciklusának végét, és természetesen esik (a folyamat catagen néven ismert), úgy tűnik, hogy kevesebb haja van, mint általában.
   • Ne aggódjon - amint elkezdi betenni több fehérjét az étrendbe, és betartja azt, a hajad nem sokkal újra megkezdi növekedését.
   • A legjobb fehérjeforrások a halakban (tonhal, lazac és laposhal), fehér húsban (pulyka és csirke), tojásokban, tejtermékekben (tej, sajt és joghurt) találhatók, bab (fehér bab, lima bab és fekete bab), marha-, borjú-, sertés- és tofu.

2. 
   

   
   Növelje a B-vitamin bevitelét és csökkentse az A-vitamin bevitelét. A B-vitaminok nélkülözhetetlenek az egészséges hajnövekedéshez, tehát ha nem fogyaszt elegendő B-vitamint, akkor a hajad érintett lehet. Másrészről, az A-vitamin-felesleg hajhullást okozhat, így csökkentheti az A-vitaminok fogyasztását.
   • Az étrendben alacsony B-vitamin-szint ritka, de ez néhány ember számára problémát jelenthet. A B-vitamin-bevitel természetes növelése érdekében enni több halat és sovány húst, keményítőtartalmú zöldségeket és nem citrusféléket.
   • Az A-vitamin-bevitel csökkentése érdekében próbálja meg csökkenteni az összes A-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt vagy gyógyszert. Ne feledje, hogy az A-vitamin ajánlott napi bevitel (4 éven felüli személyek esetén) 5000 NE (nemzetközi egység). .

3. 
   

   
   Kerülje az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Az alacsony kalóriatartalmú étrend megfosztja a testét sok olyan vitamintól, tápanyagtól és jó zsírtól, amelyre szüksége van a megfelelő működéshez és a jó hajnövekedés fenntartásához.
   • Ezenkívül a gyors fogyás (ami alacsony kalóriatartalmú étrend következménye) jelentős fizikai stresszt okozhat és hajhullást eredményezhet.
   • Fontos az egészséges táplálkozás, azaz hogy a test megkapja a szükséges üzemanyagot. Ha fogyni próbál, egészséges módon kell tennie. Készítsen tápláló étrendet és rendszeresen gyakoroljon.
   • Ha fogyni szeretne, csináld lassan és fokozatosan, ahelyett, hogy gyorsan csinálnád, miközben éhezsz. Ideális cél egy heti egy vagy két gramm elvesztése.
   • A legtöbb zsírtartalmú és kalóriatartalmú élelmiszer valóban jó az Ön számára. Az olyan ételek, mint a diófélék, az avokádó és az olajos halak magas egyszeresen telítetlen zsírtartalommal rendelkeznek, de egészségükre is nagyon jók, és a kiegyensúlyozott étrend részét képezik.

4. 
   

   
   Vigyázzon a hajadra. Hajainak gondozása segíthet egészségesen tartani, erősebbé válni és kisebb eséllyel esni.
   • Használjon sampont és kondicionálót a haj típusához. A száraz hajnak sokkal gazdagabb és hidratálóbb termékekre lesz szüksége, míg a zsíros vagy nagyon finom hajra világosabb termékekre lesz szükség.
   • Próbálja meg elkerülni a haj számára túl kémiai termékeket. Szulfátokat vagy parabéneket tartalmazó samponokat nem szabad használni, míg a természetes alapanyagokból készült termékek erősen ajánlottak.
   • Kerülje azt is, hogy túlságosan gyakran mossa meg a haját. Eltávolítja az összes természetes zsírt a hajból, majd később megszárad és törékeny lesz. Haj mosása két-három naponként jó ritmus minden típusú hajra.
   • Táplálja a haját, és adjon fényt olyan hidratáló termékekkel, amelyeket a fodrászatban vagy a hajmaszk készítésével talál. Az olyan olajok, mint a kókuszdióolaj, az arganolaj és a mandula kétségkívül javíthatják a haj állapotát, és puha és selymesvé teszik.
   • Havonta 6-8 hetente egyszer vágja egészségesen a haját. Ez kiküszöböli az osztott végeket, és véglegesen gyönyörű szépséget biztosít Önnek.

5. 
   

   
   Ne hajtsa túlzottan a haját. A haj stílusa túl nagy probléma a haj egészsége szempontjából. Manapság a nőket megszállották az olyan eszközök, mint a szárító, a hajvasaló és a hajvasaló. És ez károsítja a hajat.
   • Próbálja meg minimalizálni a fodrászati ​​eszközök használatát. Természetesen szárítsa meg a haját, és simítsa ki egy kevés hajhab alkalmazásával, vagy hurkolja őket hőmentes módszerrel, például hajcsavarókkal.
   • El kell kerülnie a hajaddal való túl sok játékot: elfordítás, tépés vagy törés megtöri a végét, és felosztja őket. Vigyázzon a lófarokra is - ha túlságosan szorítja a haját, hajlamosabbak lesznek esésre (tapadásos alopecia). Viseljen laza haját, amennyit csak tudsz (főleg éjszaka), és tedd a lófarokat vagy a zsinórra elég alacsony és elég laza. Ne keresse meg a haját is.
   • Vigyázzon, ha színező ápolást végez a haja számára, ezek szárazon és megsérülhetnek. Várjon mindaddig, amíg csak lehetséges az egyes színek között, és gondolja át jól, mielőtt dönt, mert elszíneződéssel jár. Használjon természetes színező technikákat, például hennát, amely színezi és táplálja a haját.