Hogyan lehet több A-vitamint bevenni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Az A-vitamin hiányának diagnosztizálása
• 2. rész A-vitaminban gazdag ételek
• 3. rész A-vitamin-kiegészítők szedése

Az A-vitamin nélkülözhetetlen egészségünk számára. A növényekből karotinoidokat és béta-karotint, a húsból pedig retinolt kapunk. Mivel zsírban oldódik, fontos, hogy ne lépje túl a bevitt A-vitamin mennyiségét, mivel ez zavarhatja a D-vitamin szintjét és a csontok egészségét (különösen az A-vitamin retinol formáját). Tanuld meg felismerni az A-vitamint tartalmazó ételeket ahhoz, hogy elegendő mennyiségben fogyaszthassák őket.

szakaszában

1. rész Az A-vitamin hiányának diagnosztizálása

1. 
   

   
   Ismerkedjen meg az A-vitamin szerepével. Kritikus szerepet játszik sok szervünknél: bőrünk, látásunk, fogaink és a csontok kialakulása, szövetek és nyálkahártyák egészsége, emésztőrendszerünk, légzési és reproduktív funkcióink.

2. 
   

   
   Felismerje az A-vitamin hiányának tüneteit A legismertebbek az éjszakai vakság elvesztése. Az A-vitamin hiányban szenvedő embereket a szaruhártya fekélyek és a zavaró látás is szenved.
   • A szaruhártya fekély képződik a szemszövetek felső rétegén.
   • Fokozatosan el fogja veszíteni a látását, mert a szembe néző tárgyakat általában fátyol takarja el vagy zavarják.
   • Az éjszakai vakság először egy háromszög alakú fátyol megjelenésével nyilvánul meg a szemének időbeli része előtt. Ez általában mindkét szemén jelentkezik, és habos halak keratin felhalmozódásával járhat.
   • Az éjszakai vakság csillaghatásokként is megnyilvánulhat, ha sötét környezetben világos helyre nézel.
   • További tünetek lehetnek a szemszárazság és a szemgolyó felületén durva foltok megjelenése, ám ezek nem elegendőek az A-vitamin hiányának diagnosztizálásához.
   • Orvosa felírhat antibiotikumokat a fertőzés kezelésére, de a legfontosabb dolog az étrend megváltoztatása.

3. 
   

   
   
   
   Vérvizsgálat. Ha aggódik az A-vitamin hiánya miatt, kérdezze meg orvosát retinol vérvizsgálat elvégzéséről. A vér normál A-vitamin szintjének 50-200 mikrogramm / deciliter vérben kell lennie.
   • Általában azt kérik, hogy ne igyon vagy egyen a vizsgálatot megelőző 24 órában.
   • Ha valójában A-vitamin-hiány szenved, orvosa étrend-kiegészítőket fog felírni (kivéve, ha terhes vagy), vagy javasolja, hogy keresse fel a táplálkozási tanácsadót.

4. 
   

   
   Kérdezze meg gyermekét is. A gyermekeket ez a hiány is befolyásolhatja, ami rontja növekedésüket és növeli a fertőzés kockázatát.
   • Ez a hiány akkor fordulhat elő, ha gyermeke nem iszik elegendő tejet, vagy krónikus hasmenésben szenved.

5. 
   

   
   
   
   Tegye meg a szükséges óvintézkedéseket, ha terhes. Különösen ébernek kell lennie harmadik trimeszterében, amelynek során Önnek és magzatának különösen szüksége van A-vitaminra.
   • Olvassa el a cikk figyelmeztetéseit. Terhes nők nem szedhetnek szintetikus A-vitamint (kivéve, ha orvosa előírta), mivel az adag túl nagy száma veszélyes lehet a csecsemőre.

2. rész A-vitaminban gazdag ételek

1. 
   

   
   Egyél zöldségeket. A zöldségek jó karotinoidok, például béta-karotin forrásai. Sárga, narancs és piros zöldségek, például édesburgonya, tök, sárgarépa és tök nagy adagot tartalmaznak A vitamint. A sötétzöld zöldségek, például a kelkáposzta, a spenót és a saláta szintén előnyösek.

2. 
   

   
   Egyél több gyümölcsöt. A mangó, a sárgabarack és a dinnye gazdag A-vitaminban.
   • A mangó az ajánlott napi A-vitamin 45% -át biztosítja az Ön számára.
   • A szárított barackok is kiváló A-vitamin forrást jelentenek: egy csésze 764 mikrogramm A-vitamint tartalmaz. A konzervált sárgabarack is gazdag A-vitaminban, de csak 338 mikrogramot tartalmaz.
   • A nyers dinnye szintén kiváló A-vitamin forrás, és egy csésze például 286 mikrogramm bevitelt jelent.
   • Egyes szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők szoptatás közben 40% -kal és 90% -kal növeljék az A-vitamin napi bevitelét.

3. 
   

   
   Adjon hozzá állati fehérjét az étrendjéhez. Kiváló A-vitamin-retinol-forrás, amelyet gyermeke emésztés után karotinoiddé alakul. Tehát máj, tojás és olajos hal fogyasztható.
   • Mivel nagyon gyorsan felszívódik, de lassan kiürül, az A-vitamin retinol formájában túl nagy mennyiségben fogyasztható. Légy tudatában hányingernek, hányásnak, fejfájásnak, étvágytalanságnak, szédülésnek és túlzott fáradtságnak.
   • Az A-vitamin mérgezés azonban nagyon ritka. De a fokozatosan kialakuló krónikus mérgezés elterjedtebb. Egy felnőttnek évente több mint 7,5 mg A-vitamint kell fogyasztania 6 év alatt, hogy veszélyben legyen. Ezért vigyázzon, ne használjon túl sok A-vitamin retinolt.
   • A pattanásos krémek és kezelések tartalmazhatnak A-vitamin retinolt is.

4. 
   

   
   Fogyasszon több tejterméket. A tej, a joghurt és a sajt szintén kiváló A-vitamin forrás.
   • Egy csésze tej biztosítja az A-vitamin napi bevitelének 10–14% -át. Egy sajt adagja 1–6% -ot eredményez.

5. 
   

   
   Forduljon orvosához vagy táplálkozási tanácsadóhoz, hogy tanácsot adjon az Ön igényeinek jobban megfelelő étrendről.
   • Orvosa tanácsot adhat munkatársának. Ha nem, akkor forduljon a kórházhoz vagy a háziorvoshoz, hogy táplálkozási tanácsadót ajánlhasson az Ön közelében.
   • Néhány speciális webhely lehetővé teszi a francia táplálkozási és dietetikusok szövetségének tagok listájához való hozzáférést.

3. rész A-vitamin-kiegészítők szedése

1. 
   

   
   Ismerje meg a gyermekek számára ajánlott határértéket. Ezeket a kiegészítőket általában különböző adagokban értékesítik, és tudnia kell minden egyes kiegészítő kiegészítés ajánlott toleranciáját.
   • 6 hónaposnál fiatalabb gyermekek esetén az ajánlott tolerancia 0,4 mg.
   • 7–12 hónapos gyermekek esetén az ajánlott tolerancia 0,5 mg.
   • 1–3 éves gyermekek esetén az ajánlott tolerancia 0,3 mg.
   • 4–8 éves gyermekek esetén az ajánlott tolerancia 0,4 mg.
   • 9–13 éves gyermekek esetén az ajánlott tolerancia 0,6 mg.
   • 14-18 éves gyermekek esetén az ajánlott tolerancia 0,7 mg lányoknál és 0,9 fiúk esetében.

2. 
   

   
   Ismerje meg a felnőttek számára ajánlott határértéket. A felnőtteknek több A-vitaminra van szükségük, mint a gyerekeknek, de fontos, hogy ismeri az Ön számára ajánlott toleranciát.
   • 19 évesnél idősebb férfiak esetében az ajánlott tolerancia 0,9 mg.
   • 19 évesnél idősebb nők esetén az ajánlott tolerancia 0,7 mg.
   • 19 év alatti terhes nők esetén az ajánlott tolerancia 0,75 mg.
   • 19 évesnél idősebb terhes nők esetén az ajánlott tolerancia 0,77 mg.
   • 19 év alatti szoptató nők esetében az ajánlott tolerancia 1,2 mg.
   • 19 évesnél idősebb szoptató nők esetén az ajánlott tolerancia 1,3 mg.

3. 
   

   
   Ne lépje túl az ajánlott toleranciát, mivel a túl sok A-vitamin bevétele orvosi komplikációkhoz vezethet.
   • Az egy éven aluli gyermekek nem fogyaszthatnak napi 0,6 mg-nál több A-vitamint.
   • Az 1-3 éves gyermekek nem fogyaszthatnak napi 0,6 mg-nál több A-vitamint.
   • A 4-8 éves gyermekek nem fogyaszthatnak napi 0,9 mg-nál több vitamint.
   • A 9–13 éves gyermekek nem fogyaszthatnak napi 1,7 mg-nál több vitamint.
   • A 14-18 éves gyermekek nem fogyaszthatnak napi 2,8 mg-nál több vitamint.
   • 19 évesnél idősebb felnőttek nem fogyaszthatnak napi 3 mg-nál több vitamint.