Hogyan lehet fogyni a hallgatói költségvetéssel?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Egészséges súlygyarapodás
• 2. rész A megfelelő ételek kiválasztása

Fogyni kell? Ez bonyolult lehet akár az izomtömeg növelése, az egészségügyi problémák megoldása, az étvágy hiányának kezelése, a sportolás utáni üzemanyag-feltöltés vagy az örökletes vékonyság leküzdése érdekében. . Még nehezebb, ha diák vagy, és ha van költségvetése, amelyet tiszteletben kell tartania.

szakaszában

1. rész Egészséges súlygyarapodás

1. 
   

   
   Oldja meg a fogyás mögöttes problémát. Időnként fogyhat egy betegség vagy rendellenesség miatt. Ha úgy gondolja, hogy ez az eset, először beszéljen orvosával.
   • Ha egy betegség után szeretne visszanyerni a súlyt, akkor olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek nem irritálják a gyomrot és könnyen emészthetők, például tojás és smoothies. Próbáljon legalább 150 g húst naponta fogyasztani. Kerülje a nyers halakat, ha immunrendszere nem működik megfelelően.

2. 
   

   
   
   
   Forduljon orvosához. Mielőtt új diétát vagy testmozgást állítana össze, először beszélje meg orvosával, és vegye figyelembe az összes tényezőt. Fontolja meg egyeztetés időpontját egy táplálkozási szakorvosnál, aki tanácsot adhat Önnek személyre szabott étrendnél.

3. 
   

   
   Fogyjon lassan. Általában nehezebb és lassabb a fogyás, mint a fogyás. Légy türelmes és ne vigyázzon túl. Próbáljon bevenni legfeljebb heti 500 g-t, ha étrendje 250–500 kalóriát ad hozzá.

4. 
   

   
   Vegyen kisebb ételeket, de gyakrabban. Próbálkozzon napi hat ételt enni, ahelyett, hogy három nagy étkezésre kényszerítené magát. A kisebb ételek segítenek fenntartani a jó étkezési szokásokat, miközben extra kalóriát biztosítanak. A kisebb ételek szintén megakadályozzák, hogy túl teltek legyenek, ami megakadályozhatja későbbi étkezését.
   • Pénzt takaríthat meg, készítsen saját harapnivalókat és ételeket.

5. 
   

   
   
   
   Egyél még egy kicsit minden étkezés után. Ahelyett, hogy minden étkezésre megtölti a gyomrot, próbáljon meg enni egy kicsit többet, mint általában. Ez megakadályozza a gyomor túltöltését, ami gyomorpanaszokat okozhat, és kevésbé hajlandó később enni.
   • Az étkezés közben kicsit többet is lehetővé tesz, hogy ne kelljen túl sok pénzt költeni. Csak el kell készítenie egy kicsit az étkezését.

6. 
   

   
   Vegyünk kiegyensúlyozott ételeket. Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjét, keményítőt, zöldségeket és zsírokat. Nem szabad enni egészségtelen ételeket vagy gyorsététeket, hogy több kalóriát fogyasztjon és hízjon. Egészséges módszerek vannak erre.
   • Fontos, hogy kalóriát és tápanyagokat is fogyasszon. Ügyeljen arra, hogy étrendje kiegyensúlyozott legyen, és elegendő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot eszik. Hasznos lehet tápanyag-sűrű ételekkel kezdeni, és kalóriát hozzáadni joghurt, diófélék és egészséges zsírok hozzáadásával.
   • Ne felejtsen el minden étkezéskor fehérjét fogyasztani, ha megpróbálja növelni az izomtömegét. Próbáljon meg ne csak szénhidrátokat enni.
   • Minden étkezéskor gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztania. Még ha kevés kalóriát is tartalmaznak, nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat hoznak neked. Ha kedvezményes gyümölcsöt és zöldséget vásárol, akkor nem kell túl sok pénzt költenie.
   • Annak ellenére, hogy a feldolgozott ételek olcsók, egészséges ételeket is ehet, anélkül, hogy kiürítené a pénztárcáját. Az ételek fagyasztása, kedvezményes termékek vásárlása vagy olcsóbb opciók kiválasztása révén súlyt szerezhet a költségvetés fenntartása mellett.

7. 
   

   
   Gyakorold. A fogyáshoz nem csak fogynia kell. Fokoznia kell az izomtömegét és erősítenie kell a szívét. Ezután súlyt emelhet, sétálhat vagy futhat, lépcsőn mászhat, úszhat vagy sportolhat. Próbálkozzon hetente legalább négyszer gyakorolni, legalább 20 percig (a legjobb, ha többet tennél, de menj egyszerűen, ha nem sportolsz most).

8. 
   

   
   Próbáld ki fejleszteni erődet. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hordott súly nem csak zsír, hanem izom is. Ez segít abban, hogy a megfelelő helyen hízjon. Győződjön meg arról, hogy enni fehérjeben gazdag ételeket közvetlenül az edzés után, hogy izomnövekedjen.
   • Még akkor is, ha nem akarja növelni az izomtömegét, a testgyakorlás előtti és utáni rendszeres snackeket szedjen.
   • Test ellenállás gyakorlatokat végezhet el, hogy elkerülje az előfizetés fizetését az edzőteremben. Sok olyan gyakorlat, amelyek csak a test súlyát és kevés helyet igényelnek az izmok edzéséhez és felépítéséhez.

9. 
   

   
   Ösztönözze étvágyát. Lehet, hogy nehezen tud fogyni, mert nincs étvágya, ám ennek javítására többféle mód van. Megpróbálhat sétálni étkezés után, kiválaszthatja kedvenc ételét, vagy fűszereket és gyógynövényeket adhat étkezéséhez, hogy jobb legyen.
   • Próbáljon meg ne igyon vizet azonnal étkezés előtt, mert ez kitölti a gyomrot, és lehet, hogy kevésbé éhes.
   • A gyümölcsök édesek és serkentik az étvágyat. Próbáljon gyümölcsöt hozzáadni más tápláló ételekhez, például joghurthoz a turmixban.

10. 
    

    
    Igyál elegendő vizet. Vigyázzon, hogy elegendő vizet igyon étkezésének betartása közben. Igyon legalább két liter vizet naponta. Próbáljon meg inni étkezés előtt, mert a víz kitölti a gyomrot, és kevésbé lesz éhes.

11. 
    

    
    Csökkentse az állati zsírok és a nátrium bevitelét. Sok magas kalóriatartalmú étel sok telített zsírt és nátriumot tartalmaz. Az egészséges fogyáshoz nem szabad túl sok zsírt és nátriumot fogyasztania. Az állati zsírok befolyásolhatják a szív egészségét, a nátrium növelheti vérnyomását. Vigyázzon, ne használjon túl sok ilyen tápanyagot.
    • A növényi zsírok, például a diófélék, a magvak, a mogyoróvaj, az avokádó, a hummus és az olajok egészségesek, tápanyagokban és kalóriában gazdagok. A növényi zsírok gyakran olcsóbbak, mint az állati zsírok, tehát ők is kedvezőek a költségvetésükre.

12. 
    

    
    Vásárlás előtt ellenőrizze termékeit. Ha még nem kezdte el, tanuljon elolvasni a vásárolt termékek címkéit, és szokássá tegye őket. Különösen figyelnie kell az adagot, a kalóriamennyiséget, a zsír, fehérje, rost és vitaminok mennyiségét.

2. rész A megfelelő ételek kiválasztása

1. 
   

   
   Válasszon magas kalóriatartalmú ételeket. Az erőfeszítések maximalizálása érdekében olyan ételeket kell választania, amelyek korlátozott mennyiségű sok kalóriát tartalmaznak. A magas kalóriatartalmú ételek gyakran sok zsírt is tartalmaznak, ezért ellenőriznie kell, hogy egészséges zsírok-e. A tejtermékek és az állati zsírok jóak és egészségesek, de kerülje a túl sokat, mert szívbetegségeket okozhatnak.
   • Bár az állati zsírok táplálóak és ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint a növényi zsírok, telített zsírokat is tartalmaznak, amelyek növelik a rossz koleszterin szintjét.
   • Egyél dióféléket, magokat, földimogyoróvajat, avokádót és hummust. Ezek az ételek általában olcsók, és ezeket akár otthon is elkészítheti.
   • Adjon hozzá egészséges olajokat, például olívaolajat vagy repceolajat étkezéséhez. Általában nagy mennyiségeket vásárolhat alacsonyabb áron, és hozzáadhat ételeket, például zöldségeket vagy salátákat.
   • A tojás általában olcsó, és jó lehetőség a kalória és a fehérje hozzáadásához az étrendbe.
   • A burgonya, a zabliszt és a banán magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek, amelyeket hozzá kell adni étrendjéhez. Sok más ételt hozzáadhat a burgonya vagy a zabliszt alaphoz.

2. 
   

   
   Fogyasztjon nem sovány ételeket. Válasszon tejet, joghurtot és nem sovány tejtermékeket. Ha magas koleszterinszintje van, akkor ez nem jó ötlet, de ha nem ez az eset, akkor ez egy nagyszerű módszer a kalória-fogyasztás növelésére.
   • A tejtermékek fehérjét, kalciumot és D-vitamint is biztosítanak az Ön számára.

3. 
   

   
   Válasszon magas fehérjetartalmú termékeket, amelyek illeszkednek a költségvetésbe. Válasszon olyan fehérjét gazdag, de olcsó ételeket, mint a savó. A tejsavó az egyik legolcsóbb fehérjeforma, amelyet étrendje felvehet. A földimogyoróvajat, a tojást, a tonhalot, a joghurtot és a tempeh-t is fogyaszthatja, hogy több fehérjét adjon étkezéséhez.

4. 
   

   
   Válasszon magas zsírtartalmú ételeket. A zsíros hal és a tonhal remek ételek a kalória-bevitel növelésére, ha lépést kell tartani a költségvetéssel. A tonhal általában olcsó, és nagyszerű módja annak, hogy tápanyagokat és kalóriát adjon ételeihez.

5. 
   

   
   Vásároljon élelmiszer nagykereskedelmet és fagyasztjon meg maradványokat. Például vásároljon ömlesztett húst, és fagyassza be étkezésének maradványait. Ha áruházban vásárol termékeket, ellenőrizze a teljes ár helyett a kilogrammonkénti árat. Pénzt takaríthat meg, ha nagyobb mennyiségeket vásárol.
   • Ön is vásárolhat egy nagy zsákot barna rizzsel, amely néhány hétig tart.

6. 
   

   
   Készítse el saját görög joghurtját. A görög joghurtban gazdag fehérje, de meglehetősen drága lehet. Ha saját görög joghurtot készít, pénzt takaríthat meg, és beillesztheti ezt az ételt az étkezésbe. A kész joghurt vásárlása helyett csak tejet kell vásárolnia, amely olcsóbb lesz.
   • Nagyon könnyű otthon elkészíteni a görög joghurtot.
   • A fennmaradó savót felhasználhatja több íz és kalória megadására más ételekhez, például kenyérhez, turmixokhoz, palacsintához, és akár italként is felhasználhatja (az íz azonban nem kivételes, ha inni, ahogy van).

7. 
   

   
   Kerülje a fehérjetartó rudakat. A fehérjerudak meglehetősen drágák az általuk hozott fehérjemennyiségnél. Jobb lenne, ha pénzt takarít meg olcsóbb és magasabb fehérjetartalmú élelmiszerek vásárlásakor.

8. 
   

   
   Vásároljon száraz ételeket, például babot és tésztát. A búza tészta, a szárított bab, a lencse és a borsó nem drága, magas fehérje- és kalóriatartalmú. A lencse és a tészta könnyen elkészíthető. Annak ellenére, hogy a bab kissé hosszabb ideig főz, főzhet nagy mennyiségben, megtarthatja az étkezéshez szükséges anyagot, és megfagyaszthatja a többit.

9. 
   

   
   Igyon gyümölcslevet és használjon magas kalóriatartalmú fűszereket. Ivjon vizet ivó levél helyett, és fűszereket használjon, mint például majonéz, salátaöntet vagy más salátaöntet, hogy növelje a kalóriabevitelét.

10. 
    

    
    Próbálja ki a szárított gyümölcsöket. A szárított gyümölcsök koncentrált kalóriát tartalmaznak, és könnyen hozzáadható étkezéshez. Adhat hozzá néhány salátához, joghurthoz, desszerthez és szárított gyümölcskeverékhez, de időről időre snack is lehet. Ezek kényelmesebb ételek, amelyek több kalóriát és tápanyagot fogyasztanak.

11. 
    

    
    Vásárolja meg a megtalált termékeket kedvezményes áron. Vásárolja meg a megtalált nagykereskedelmi termékeket kedvezménnyel, és őrizze meg későbbi használatra. Ide tartoznak az étrend szempontjából nélkülözhetetlen gyümölcsök és zöldségek.
    • Bár nem vásárolhat gyümölcsöket vagy zöldségeket nagykereskedelemben, egyszerűen úgy dönt, hogy vásárol azokat, amelyek eladó.

12. 
    

    
    Egyél földimogyorót. Lehet, hogy más típusú dió is drágább, és költségvetése ezt nem engedélyezi. Próbáljon földimogyorót enni, olcsóbb, de magas kalóriatartalmú. Könnyen bárhová magával viheti, ha időről időre rágcsál, vagy hozzáadhatja az ételeihez, például csirkehúshoz.
    • Egyél sómentes földimogyorót a nátriumbevitel csökkentése érdekében, ami növelheti a vérnyomását.
    • Ha más típusú redukált diót talál, akkor ez is nagyszerű módja annak, hogy fehérjét, rostot, egészséges zsírokat és kalóriákat adjon étrendjéhez.

13. 
    

    
    Vásároljon márkázatlan ételeket. A márkázat nélküli ételek segíthetnek pénzt megtakarítani, ha márkás élelmiszerek helyett veszi őket. A költségvetés betartása érdekében próbáljon meg annyit, amennyire csak lehetséges, hogy márkás termékek helyett generikus termékeket vásároljon.