Hogyan lehet megszabadulni a hátfájástól

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Azonnal enyhítse a hátfájást
• 2. módszer: Krónikus vagy súlyos hátfájás kezelése
• 3. módszer A hátfájás megelőzése
• 4. módszer A hátfájás enyhítése az integrált orvoslás révén

Ebben a cikkben: Azonnal enyhítse a hátfájástA krónikus vagy súlyos hátfájás elkerüléseA hátsó fájdalom megelőzéseA hátsó fájdalom elnyomása az integrált gyógyászat segítségével22

A hátfájás általában kellemetlen, de gyakran gyógyul néhány hét otthoni kezelés után. Ha azonban egyszer megismertek, valószínű, hogy a jövőben ismét érintettek lesznek. A hátad fájhat, mert nehéz tárgyat emelt fel, vagy hirtelen koordinálatlan mozgásokkal járhat (ami izomszakadást vagy tárcsa-törést okozhat). Artritisz, oszteoporózis és a gerinc görbületei is szerepet játszhatnak. A jóindulatú hátfájást nyújtással, könnyű mozgással, hő- és recept nélküli gyógyszerekkel lehet kezelni. A súlyosabb és tartósabb esetekhez orvoshoz és megfelelő kezeléshez van szükség.

szakaszában

1. módszer Azonnal enyhítse a hátfájást

1. 
   

   
   Használj fagylaltot Vigyen fel jégre a hátát, mihelyt a fájdalom érezhető. Sérülés esetén a jég enyhíti a gyulladást. A sérülés utáni első 24 vagy 72 órában tegyen egy csomag jégkrémet, fagyasztott zöldséget vagy fagyasztott törülközőt a hátára. Ezután alkalmazzon valami forró anyagot.
   • Ne tartson jégnél több mint 20 percig a bőrén.
   • A jeget nem szabad napi 10-szer felvinni.
   • Helyezzen egy ruhát a jég és a bőr közé.

2. 
   

   
   
   
   Vigyen fel hőt. A bőrön jég felvitele után hevítsen, hogy serkentse a vérkeringést és elősegítse a gyógyulást.
   • Készítsen forró kompresszt. Ha nincs ideje felkészülni, egyszerűen vásárolhat. Elektromos fűtőbetétek, melegvizes palackok, hőtáskák és szaunák csinálhatják a trükköt.
   • Felviheti száraz vagy nedves hőt.
   • Kisebb sérülések esetén hevítsen hőt 15-20 percig, és súlyos sérülések esetén 2 órán keresztül.

3. 
   

   
   Vegye ki a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő szereket. A hátfájás ellen veheti be a recept nélküli gyulladásgátlók, például ibuprofen vagy naproxén-nátrium ajánlott adagjait. Ha ez nem elég, menjen orvoshoz, hogy felírjon vényköteles gyógyszereket.
   • Bármely vény nélkül kapható gyógyszer szedése előtt kérdezze meg orvosát, ha már más kezelésben részesül, és fél a kölcsönhatás lehetőségétől.

4. 
   

   
   
   
   Csinálj néhány nyújtást. Amikor a fájdalom elmúlik, otthon egyszerű nyújtást végezhet. A nyújtás azonban nem minden fajta hátfájás esetén megfelelő. Csak hajtsa végre azokat a szakaszokat, amelyek látszólag ellazítják az izmokat és enyhítik a fájdalmat.
   • Feküdjön le a padlóra a hátán. Óvatosan hozza az egyik térdét a mellkasához. Számítson 1-re, majd lassan folytassa az eredeti helyzetét.
   • Ha fáj a hátad, ha előrehajtogatja, akkor húzza ki a másik irányba. Feküdjön a gyomrán, és emelje fel a könyökét.
   • Ha semmit nem érzel, támaszkodjon a tenyerére, és lassan nyújtsa ki a karját, hogy felemelje a testét. A tó soha nem szabad le a földről.
   • Fájdalom esetén állítsa le a nyújtást, és keresse fel orvosát.
   • A megfelelő nyújtási technikák megismeréséhez keresse fel a nőgyógyászot vagy a háziorvosát.

5. 
   

   
   Gyakorold a könnyű tevékenységeket. Noha a földön fekszik, a pihenés általában nem javasolt a hátfájás kezelésére. Éppen ellenkezőleg, amennyire csak lehetséges, folytatnia kell a szokásos rutinját, és abba kell hagynia a túl fájdalmas tevékenységeket.
   • Menj el sétálni, nyújtózkodni vagy sétálni.
   • Feküdjön le a padlóra, ha pihenni kell. Helyezze a párnákat térd alá a kényelem érdekében.

6. 
   

   
   Viszlát orvoshoz. Ha a fájdalom súlyos, vagy ha egy ideig fennáll (ha néhány nap után nem gyógyul), keresse fel orvosát. Röntgenfelvételre és más orvosi ellátásra lesz szükség, ha a hátfájást elesés vagy más fizikai trauma okozta. A lehető leghamarabb forduljon orvoshoz, ha a fájdalom súlyos, és a többi nem enyhíti. Ha zsibbadás vagy bizsergés lép fel, azonnal keresse fel a kezelést.

2. módszer: Krónikus vagy súlyos hátfájás kezelése

1. 
   

   
   Hagyja orvosának megvizsgálni. Az orvos megvizsgálja a mozgását, és ellenőrzi, hogy ülhet-e, állhat, járhat és felemelheti a lábait különböző irányokba. Felkéri Önt, hogy értékelje a fájdalmat 1 és 10 közötti skálán. Egyéb vizsgálatokat az orvos vagy a csontkovács javasol a tünetei alapján.
   • Röntgen.
   • MRI vagy CT vizsgálat.
   • Csont szcintigráfia.
   • Vérvizsgálat.
   • Idegvezetési vizsgálatok.

2. 
   

   
   Szedjen vényköteles fájdalomcsillapítókat. Intenzív fájdalom vagy gyulladás esetén orvosa izomlazítókat, helyi fájdalomcsillapítókat és kábítószereket ír fel, amelyeket mindig az utasítások szerint kell bevennie.
   • Kérdezze meg orvosát, hogy írjon fel egyéb alternatívákat, ha nem szeretne addiktív fájdalomcsillapítókat (például kodeint vagy hidrokodont) használni. A gabapentinnek és a naproxennek ugyanaz a fájdalomcsillapító hatása van, de a függőség kockázata nem áll fenn.
   • Ha gyógyszereket ír fel Önnek, el kell kerülnie bizonyos típusú recept nélküli gyógyszerek vényköteles kezelését. Ez különösen akkor fontos, ha gyulladáscsökkentő gyógyszert szed.

3. 
   

   
   Próbálkozzon a fizikoterápiával, vagy keressen egy csontkovácsot. A kiigazítások és a fizioterápia a legjobb módja a gyógyulásnak a hátsérülés után. A gyógytornászok és a csontkovácsok enyhítik a fájdalmat olyan kiigazításokkal, ultrahanggal, elektromos stimulációval és más olyan eljárásokkal, amelyekhez otthon nem fér hozzá.
   • Kérdezze meg gyógytornászát vagy kiropraktikusát, hogy tanítsa meg a nyújtásokat és a gyakorlatokat. Kövesse az utasításokat, hogy otthon kezelje a problémáját.
   • Forduljon orvosa által javasolt gyógytornászhoz vagy csontkovácshoz. Győződjön meg arról, hogy rendszeresen információcserét folytatnak egymással a kezelés megkönnyítése érdekében.

4. 
   

   
   Kövesse az egyéni nyújtási rutinot. A gyógytornász vagy a kiropraktőr javasolhatja az otthoni gyakorlatokat és testmozgást. Végezze el az utasításokat, és ne nyújtson túl gyorsan. Lassan kell mozognia, hogy izmainak esélye legyen a pihenésre.
   • Nem minden hátfájást kezelnek ugyanolyan nyújtással, és a nem megfelelő mozgás súlyosbíthatja a sérülést.

5. 
   

   
   Próbálja ki a szteroid injekciókat. Az ideg körüli gyulladás csökkentése érdekében orvosa injekciózhat kortizonot vagy zsibbító szert a gerincvelő körül. Ez nagymértékben csökkenti az érzett fájdalmat. Ennek a technikának a hatása azonban csak néhány hónapig tart, és csak többször használható. Kérdezze meg orvosát a kockázatokról és az előnyeiről.
   • Lehetséges, hogy orvosa szteroid injekciót ad Önnek, hogy hatékony fizikoterápiás programot kövessen.

6. 
   

   
   Kérdezze meg a műtét lehetőségét. A hátfájás ritkán igényel műtétet, főleg mivel az eredmények nem mindig kielégítőek. Ugyanakkor úgy tekintheti, mint utolsó megoldást, ha a fájdalom súlyos, vagy ha növekvő gyengeséget okoz.
   • Ha strukturális problémája van (például a gerinc szűkítése vagy súlyos korong-sérv), orvosa javasolhatja ezt a megoldást.

3. módszer A hátfájás megelőzése

1. 
   

   
   Tanuld meg az objektumok megfelelő emelését. Ne hajoljon a hátára, hogy valamit felemeljen. Maradjon közel a viselt tárgyhoz, forduljon az irányba, ahová kíván menni, húzza meg a hasi izmait, hajtson végre széles álláspontot, és hajlítsa meg térdét. Kerülje a hirtelen emelést, és viselésekor ne hajoljon oldalra.
   • Ha nehéz tárgyat emelt, tartsa karját egyenesen és állja be az állát.

2. 
   

   
   Javítani kell a testtartást. Fel kell kelnie és nyugodt helyzetben kell ülnie. Képzelje el, hogy egy húr húzza fel a fejét, és nyújtsa ki a nyakát, hogy támogassa a koponya súlyát. Húzza hátra a vállait, lazítson és húzza meg a hasi izmait, hogy támogassa a gerincét.
   • Ha egy ideig állnia kell, helyezze a lábát egy széken, hogy enyhítse az alsó hátra nehezedő nyomást. Ugyanezen hatás elérése érdekében egy bokát elforgathat a helyszínen egy időben.
   • Ha egy ideig ülnie kell, tartsa a lábait és a karjait a padlóval párhuzamosan. Támaszkodjon a hátára, és tartsa a lábát egyenesen a padlón.
   • Az izmok feszültségének elkerülése érdekében rendszeresen változtassa meg a helyzetét.

3. 
   

   
   Erősítse meg a hasi izmait. A fizikai inaktivitás gyengítheti a hátizmokat, ami elősegíti a sérüléseket. Bár egyik tanulmány sem tudja ezt megerősíteni, úgy tűnik, hogy erős hasi izmokkal csökkentheti a hátsérülés kockázatát.
   • Végezzen hasi stabilizációs gyakorlatokat, például a deszkát, az oldalsó hidat és a klasszikus hídot.
   • Egyensúlyi gyakorlatokat is végezhet, például megpróbálva maradni az egyik lábon.
   • Végül próbálkozzon az egyik lábon való ugrással vagy ugrálással a szokásos súlyzós edzési gyakorlatok mellett, például pofák, comb hajlítások és hátringó hajlítások mellett.

4. 
   

   
   Vigyázzon a stresszre. A hátfájástól szenvedő emberekben a probléma iránti hozzáállás döntő lehet. A hátfájás gyógyulása stressz, félelem, szorongás vagy depresszió esetén hosszabb ideig tarthat. A szorongás súlyosbíthatja a fájdalmat.
   • Az éberség különösen hatékony hátfájás esetén, amelyet érezhet. A fájdalom enyhítésére vegyen részt ennek a technikának a alapján a stresszcsökkentő órákon.
   • A kognitív-viselkedési és önszabályozó terápiák hatékonyak lehetnek. Kérdezze meg orvosát, hogy javasoljon képzett terapeutát.

4. módszer A hátfájás enyhítése az integrált orvoslás révén

1. 
   

   
   Forduljon egy akupunktúrához. Az akupunktúra a hagyományos kínai orvoslás egyik formája, amely magában foglalja a sterilizált tűk beillesztését a test kulcspontjaiba. Hatékonyan képes kezelni a fájdalom sok formáját, bár egyetlen vizsgálat sem bizonyította világosan a leghatékonyabb felhasználását. Mindaddig, amíg a tűket sterilizálják és tapasztalt akupunkturista használják, az akupunktúra ugyanolyan biztonságos, mint a gyógyszer más formái.
   • Találkozunk egy engedéllyel rendelkező akupunktúránál.
   • Az akupunktúra mellett ellátogathat egy kiropraktőrbe, és részt vehet fizioterápiás üléseken.

2. 
   

   
   Kapjon egy masszázst a hátán. A masszázs enyhíti az izomfeszültség vagy fáradtság okozta hátfájást. Mondja el masszőrének a fájó részt és figyelmeztesse hangosan, ha fájdalmas vagy helytelen dolgot cselekszik.
   • A fájdalom kompenzálására a test más izmokat használ, amelyek általában fel vannak használva. Ezek azok az izmok, amelyek megfeszülnek és fájnak, ebből következően a masszázs használatával enyhítik a feszültséget.

3. 
   

   
   Vegyen részt jóga vagy Pilates órákon. A hát izmainak erősítése és pihentetése céljából jóga vagy Pilates órákat vehet tapasztalt tanárnál. Egyes jógapozíciók jobbak a hátad számára, mint mások. Kérdezze meg orvosát vagy gyógytornászát, hogy javasolja a rendelkezésre álló legjobb tanfolyamokat.
   • Ha valami fáj az Ön nyújtása közben, azonnal álljon meg. Előfordulhat, hogy el kell kerülnie vagy módosítania kell bizonyos testtartásokat, hogy segítsen a sérüléseken.