Hogyan lehet gyakorolni a jógat, amikor elkezdi?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Kényelmesen üljön
• 2. módszer: Gyakorold a jógiás légzést
• 3. módszer Próbáljon ki néhány egyszerű testhelyzetet

A jóga egy olyan tudományág, amely félelmetes lehet. Ez egy nagyon jó módszer edzésre, még az abszolút kezdők számára is! Otthon gyakorolhat jógát felszerelés nélkül, vagy elmehet olyan osztályba, ahol hozzáférhet egy szőnyeghez, párnákhoz, blokkokhoz, hevederekhez és egyéb kiegészítőkhöz. Kezdje úgy, hogy kényelmesen üljön le, majd végezze el a légzését, és próbáljon ki néhány egyszerű testhelyzetet.

szakaszában

1. módszer Kényelmesen üljön

1. 
   

   
   Válassza ki a megfelelő helyet. Jóga gyakorlásához üljön olyan helyen, ahol nincs zavaró tényező. Ha például a gyakorlására összpontosít, üljön a hálószobában vagy a nappaliban, amikor otthon egyedül vagy. Tehát nem szakít meg. Ha viszont szép az idő, a szabadban is megteheted a jóga. Válasszon egy helyet a letelepedéshez, és távolítsa el a lehető legtöbb zavarót.
   • Kapcsolja ki a telefont, a TV-t és más zavaró eszközöket.
   • Tájékoztassa otthona embereit arról, hogy elkezdi a jóga óráját, és szeretne egy ideig egyedül maradni.

2. 
   

   
   
   
   Használjon szőnyeget, takarót és párnákat. A jóga gyakorlásához nem feltétlenül szükséges felszerelést használni, de néhány apró dolog lehetővé teszi, hogy kényelmesebben elrendezzék. Üljön egy párnára vagy takaróra, úgy, hogy a csípője kissé megemelkedett a térd fölé, miközben keresztbe ül.
   • Ha álló pozíciókat tervez, blokkokat is használhat. Ezek lehetővé teszik bizonyos pozíciók könnyebb elvégzését, mivel nem kell teljesen meghajolnia a hátát a földre.
   • Használhat jógapántot, törülközőt vagy sálat is, hogy segítse azokat a testtartásokat, amelyekhez meg kell fognia a lábát.

3. 
   

   
   
   
   Helyezze fel a kényelmes ruhát. Ügyeljen arra, hogy a jóga gyakorlásához használt ruhák kényelmesek és rugalmasak legyenek. Tedd fel a nadrágot vagy a nadrágot és a laza pólót vagy tank tetejét. A jóga gyakorlásához mezítláb kell lennie, tökéletesen tapadnia kell a talajhoz az álló testtartások során, és a lehető legkényelmesebbnek kell lennie!
   • Tudja, hogy a jóga elvégzéséhez nem kell külön ruhát vásárolnia. Veszíthet egy régi nadrágot vagy akár pizsamát!

4. 
   

   
   Vegyünk egy pohár vizet. Mint minden más edzésnél, fontos is hidratált maradni. Tálaljon magának egy pohár vizet, vagy töltse meg a vizes palackot, amelyet közel tartson, miközben jóga. Ha szomjas, vegyen be néhány korty vizet.
   • Ha vizet kell inni, amikor szomjas a jóga ülésén, akkor a legjobb böjttel járni. Ütemezze az ülést 2-3 órával étkezés után.

5. 
   

   
   Kövessen egy videót, könyvet vagy kezdő tanfolyamot. A jógába való belépés során hasznos lehet egy szakértő vezetése. A videókat készítő, a könyveket író és a tanfolyamokat vezetett szakemberek értékes tippeket nyújthatnak Önnek, amelyek lehetővé teszik a jóga fejlődését, miközben csak kezdődik.
   • Keressen YouTube-jóga csatornákat kezdőknek szóló videókkal, például a csatornát Jóga Adrienével .
   • Látogasson el egy könyvtárba vagy a könyvesboltba, és szerezzen jógakönyvet kezdőknek, például Jóga dipika: könnyű a jóga a B.K.S.-től Iyengar.
   • Keressen jógaórát egy városbeli sportklubban, közösségi központban vagy stúdióban.

2. módszer: Gyakorold a jógiás légzést

1. 
   

   
   Ülj kényelmesen, ülve vagy fekve. Lehet ülni a padlón vagy egy széken, vagy feküdni a hátán. Válassza ki a legmegfelelőbb pozíciót. A még jobb felszerelés érdekében használjon párnákat és takarókat.
   • Ha van jógaszőnyege, üljön le vagy feküdjön rajta. Egyébként üljön lehajtott takaróra vagy szőnyegre.

2. 
   

   
   Mélyen lélegezzen be. Belélegezve érezze, hogy a levegő kitölti a hasát a gyomrotól a bordaig. Lélegezzen 4-ig, hogy lassan és mélyen lélegezzen.
   • Belélegezve képzelje el, hogy a hasad egy léggömb, amely megtölti a levegőt.

3. 
   

   
   Tartsd levegőt néhány másodpercig. Miután ihletet kapott, szánjon néhány másodpercet, hogy felismerje testének érzéseit. Figyelje meg a test feszült részeit, és próbálja meglazítani őket, miközben levegőt tart.
   • Például, ha feszültséget érez a vállán, próbáljon meglazítani a vállának izmait.

4. 
   

   
   Lélegezzen finoman a szájon át. Amikor készen érzi magát, lassan lélegezzen ki. A hasával teljes mértékben nyomja ki a levegőt a tüdőből. Légzés közben lassan számolj 4-re.
   • Képzelje el, hogy a ballon leereszkedik. A hasizmokkal nyomja lefelé a levegőt a hasból.

5. 
   

   
   Ismételje meg a gyakorlatot, amíg teljesen ellazul. Amíg csak akarsz, jól lélegezhet, lefeküdve vagy ülve, amíg ellazul. Ez egy nagyon jó módszer a jóga ülés elindításához vagy befejezéséhez.

3. módszer Próbáljon ki néhány egyszerű testhelyzetet

1. 
   

   
   Végezze el a hegy testtartását. Álljon egyenesen a feje fölé kinyújtott karokkal. A hegy az egyik legkönnyebben elérhető jógatartás, ezért ideális az abszolút kezdők számára. Álljon a szőnyeg szélén, lábait igazodva a vállához, és emelje fel karját a feje fölött. Nyújtsa ki a karját és az ujjait az ég felé. Lélegezzen be ebbe a helyzetbe, majd engedje, hogy karjai enyhén leesjenek a testén.
   • Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet, akár 10 másodperc, akár 60 másodperc vagy annál tovább.

2. 
   

   
   Vegye ki a szék testtartását. A hegyről áthelyezhetsz egy másik könnyű testtartást, a szék helyzetét. A szék testtartásának elindításához kezdje el úgy, hogy a hegyekbe helyezi magát, majd hajlítsa meg térdét, mintha egy széken ült. Szálljon le annyira, amennyit csak tud, anélkül hogy megbántaná magát. Tartsa a karjait a feje fölött.
   • Tartsd a pozíciót 10–60 másodpercig, majd emelkedj fel.
   • Ne felejtse el lélegezni, miközben a pozíciót tartja.

3. 
   

   
   Vedd be a harcos testtartását. Amíg a hegyi testtartásban van, tegyen egy nagy lépést előre (kb. 0,5-1 méter) a harcos helyzetének megtételéhez. Haladjon előre az egyik lábával, mintha megkísérelne lustálni, és kinyújtja a karját, az egyik előtted, a másik háta mögött. Nézzen egyenesen előre, tartsa testtartást és lélegezzen.
   • Maradjon harcos helyzetben 10–60 másodpercig, majd térjen vissza a hegyi testtartáshoz.

4. 
   

   
   Próbálja ki a tehén testtartását. Miközben állsz, lassan menj le a földre úgy, hogy a kezed és a térdetek legyenek. Győződjön meg arról, hogy a csípője térd fölött van, a válla pedig a csuklója felett van. Erősen rögzítse a tenyerét a földhöz, és ügyeljen arra, hogy az állát és a lábszár tetejét a talajjal kell szembenézni. Emelje fel a fejét, és egyenesen nézzen előre.
   • Ha teljes mértékben felemeli a fejét, emelje fel úgy, ahogy csak tehet, anélkül, hogy megsérülne.
   • Tartsa a helyzetet és lélegezzen 10–60 másodpercig.

5. 
   

   
   Vedd be a kobra testtartását. Finoman engedje le a testét, amíg a hasán nem fekszik. Helyezze a tenyerét a padlóra, mellkasa mellé. Ezután emelje fel a test felső részét, miközben a csípőjét és a lábát a földnek tartja. Csak annyira emelje fel a testét, amennyit csak tud, anélkül, hogy megsérülne. Nézz egyenesen előre vagy fel, ha tudsz.
   • Lélegezzen és tartsa 10–60 másodpercig.

6. 
   

   
   Vedd be a holttest testtartását. Ha készen áll a jóga ülés befejezésére, forduljon lassan hátára. Feküdjön a hátán, kinyújtott karok és lábak. Hagyja, hogy a karjai a test mentén merőlegesen vagy fölfelé nyugodjanak, attól függően, hogy melyik a legkedvezőbb helyzetben.
   • Lazítson és tartsa a pózot, amíg csak akarja.
   • Ügyeljen arra, hogy mélyen és lassan lélegezzen, hogy a test lehető legnagyobb mértékben pihenjen.