Hogyan lehet elveszíteni a derekát?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Használjon egyszerű tippeket a karcsúbb megjelenéshez
• 2. módszer Vegye figyelembe az étrendi egyensúlyát
• 3. módszer Rendszeresen gyakoroljon

Ebben a cikkben: Az egyszerű tippek használata a vékonyabb megjelenés érdekében Vigyázzon az étrendi egyensúlyra Rendszeres edzés32

Minden súlycsökkenés, amely viszont a derék hüvelykét elveszíti, nehéz feladat, amely időt vesz igénybe. Nincs mágikus formula, hogy ez gyorsan vagy egyszerűen megtörténjen, de a játék megéri. Vannak olyan tippek, amelyekre gondolhat, amelyek segítenek a vékonyabb méret gyors kinyomtatásában, miközben a derékvonal végleges csökkentésére törekszenek.

szakaszában

1. módszer Használjon egyszerű tippeket a karcsúbb megjelenéshez

1. 
   

   
   Próbálja ki az izzadsági övet. Annak érdekében, hogy elkészítse ezt az izzadsági övet, szüksége lesz egy krémre, műanyag borításra és elasztikus kötszerre (például amikor csuklóját csavarja). Miután megszerezte a szükséges tárgyakat, közvetlenül lefekvés előtt kövesse az alábbi utasításokat.
   • Vigyen fel vastag réteg krémet a hasára és a derékára. Ne masszírozza a krémet annyira, hogy behatoljon a bőrébe.
   • Tekerje át a derék körül a műanyag tekercset a krémre. A műanyag fóliát a derék körül 2-3 alkalommal kell becsomagolnia. Az izzadsági övnek elég szorosnak kell lennie, hogy ne essen le.
   • Vigye a kötszerét a derék körül a műanyag borításra. Tartsa a helyén úgy, hogy a végét behúzza a testének már átvitt kötésébe.
   • Egész éjjel aludjon az izzadsági övvel, és reggel vegye le. Valószínűleg észrevesz egy kis különbséget a méretében, de tudja, hogy ez csak ideiglenes.

2. 
   

   
   
   
   Szerezz egy fűzőt. Különböző típusú fűzőkészletek léteznek, attól függően, hogy milyen célt akar elérni. A derék zsugorítására tervezett valódi fűző acélból és nem elasztikus bálnából készül. Kész fűzőket vásárolhat fehérnemű-boltokban, vagy készíthet neked.
   • A fűző segíthet, ha mérete 5-10 cm-ig vékonyabbá válik, egyszerűen azáltal, hogy egyet visel.
   • A fűző, mivel szorosan kapcsolódik a testéhez, szintén segíthet kevesebb étkezésben és gyorsabban érezheti magát.
   • Ellenkező esetben megkísérelhet viselni egy támogató fűzőt is, amely szintén segít vékonyabban megjelenni, de más anyagból készül, mint a hagyományos fűző. Ezen felül megvásárolhat egy támogató fűzőt, amely fehérneműként, camisole-ként stb. Is működik.

3. 
   

   
   
   
   Viseljen olyan ruhákat, amelyek vékonyabbnak tűnnek. A vékonyabb megjelenéshez legfontosabb dolog az, hogy elkerüljék a lecsupaszított nadrágot, a ráncos vagy laza nadrágot és a szoknyát, amelyek a borjúhoz vezetnek. Győződjön meg róla, hogy a viselt ruhája megfelelő, és válassza a következő ruhákat.
   • Sötét színű farmer vagy nadrág, amely a bokaig vagy a fél bokaig megy, blézer, feszes pulóver, térdig érő szoknya és A alakú szoknya.
   • Hosszú szoknya. Ez is nagyszerű lehetőség, mivel lehetővé teszik, hogy vékonyabbnak tűnjön, mivel meghosszabbítja a lábad és függőleges vonalat húz. Válasszon egyszínű színeket. Kerülje a redőzött szoknyákat, széles zsebeket és rugalmas öveket a deréknál. Viseljen egy megfelelő felső sarkot és sarkot a hosszú szoknya mellett.
   • Magas derékú farmer. Az alacsony derekú farmer még akkor is, ha divatos, derékánál hozza ki a gyöngyöt, ami nem igazán értékeli téged. Más ruhákhoz hasonlóan a magas derékú farmer is segít a lábad hosszabb megjelenésében, vékonyabb megjelenést biztosítva. Tegye be az ingét is a farmerba.
   • Finom övek ingekhez, ruhákhoz és akár dzsekikhez is. Ez segít meghatározni a derék természetes vonalát és megjeleníteni a görbéket.

4. 
   

   
   Válasszon színt és néhány mintát a ruhájához. Számos szín és mintázat közül választhat a ruháira, amelyek segítenek karcsúbbnak látszani, különösen a deréknál.
   • A fekete egy klasszikus szín, amely szinte bármimel összetörik. Amellett, hogy kiváló színű, amely megfelel a ruháinak, ez egyben kiváló szín, amely karcsúbbnak tűnik. A fekete (valamint a sötétkék, a zöld és a vörös) illusztrálja a függőleges vonalat, amely vékonyítja a testet.
   • A függőleges csíkok a feketeéhoz hasonló illúziót hozhatnak létre, tehát ez érdekes megoldás lehet a méretének vékonyabbá tételére. Ha függőleges csíkokat visel a nadrágján vagy a szoknyájában, akkor a lábad vékonyabbá és hosszabbá válnak, ami szintén hozzájárul a derék és a felsőtest csökkentéséhez.

5. 
   

   
   Elrejti a problémás területeket, és mutassa meg legjobb eszközét. Ha van olyan testrésze, amely nem tetszik, és amelyet úgy szeretne elrejteni, viseljen sötét színeket. Másrészt, ha van egy rész, amelyet meg szeretne mutatni, használjon élénk színeket.

6. 
   

   
   Keressen egy jól illeszkedő melltartót Sajnos sok nőnek melltartója van, amely nem megfelelő méretű. Amikor ez megtörténik, a melltartó nem kívánt formákat adhat neked. mellkasának megfelelő magasságban kell lennie a derék felett, ami segít vékonyabbnak látszani.
   • Mielőtt melltartót választana, kérdezze meg a méréseket szakszerűen a fehérnemű üzletben. Azt is adhat tippeket, hogy miként választhatja meg az Ön számára megfelelő melltartót.

7. 
   

   
   Álljon egyenesen, és üljön le megfelelő testtartással. A jó testtartás segít karcsúbbnak tűnni, de ezenkívül jobban érzi magát. Ez segít enyhíteni a feszült izmokat és nyugodtabbnak érzi magát.
   • Értékelje testtartását úgy, hogy hátát a falnak tartja anélkül, hogy cipőt viselne. Ügyeljen arra, hogy sarkát a hátad mögött lévő falnak támassza alá. Helyezze egyik kezét a fal és a hát alja közé, a derékhoz. Ha a benne levő hely szélesebb, mint a kezed szélessége, akkor a testtartáson kell dolgoznia.
   • Íme néhány tipp a helyes testtartáshoz állva: tartsa hátra a vállát és nyugodjon, húzza be a hasát, tartsa kissé távol a lábát, tartsa az egyensúlyát a lábad előtt, ne térdd be a térdét.
   • Íme néhány tipp a helyes testtartáshoz ülés közben: válasszon egy széket, amely lehetővé teszi mindkét lábának a padlón való fektetését, válasszon egy olyan széket, amely lehetővé teszi, hogy háttal ülj a háttal szemben (tegyen egy párnát a háta mögé) ha szükséges, kényelmesen érezze magát), tartsa fejét egyenesen állával kissé lefelé, tartsa a hátát és a nyakát egyenesen, de pihenve, tartja a vállát pihenve és kényelmesen.

2. módszer Vegye figyelembe az étrendi egyensúlyát

1. 
   

   
   Vegyen egészséges ételeket. A snack nem feltétlenül rossz dolog, de vigyázzon arra, hogy ne fogyasztjon olyan ételeket, amelyek csökkentik a fogyás esélyeit. Ha 2-3 óránként eszik valamit, elősegítheti, hogy a cukorszintje egész nap kiegyensúlyozott maradjon, de csak akkor, ha a megfelelő ételeket fogyasztja.
   • Kerülje a magas kalória-, zsír-, cukor- és szénhidráttartalmú rágcsálnivalókat. Ide tartoznak a kekszek, a sütik, a csokoládé, a sütemények és a kekszek.
   • Válasszon olyan rostos snackeket, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab és néhány gyümölcs és zöldség.
   • Válasszon olyan snackeket, amelyek jelentős mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, például sovány tejtermékeket, sovány húsokat és dióféléket.

2. 
   

   
   Hagyja abba az ivóvíz fogyasztását. A tudósok felfedezték, hogy az édesítőszerek bizonyos könnyű szódákban valójában arra készteti az agyát, hogy valódi cukrot fogyaszt. Mivel az agyad azt gondolja, hogy cukorral fogyaszt, az inzulin felszabadításával készíti elő. Anélkül, hogy cukrot égetne, az inzulin a zsír tárolása helyett elkezdi tárolni.
   • Számos kereskedelemben kapható cukorpótló létezik, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ismerje meg a különbséget a különféle édesítőszerek között, és megismerje azokat az esetleges mellékhatásokat, amelyeket ezek az egészségre okozhatnak.

3. 
   

   
   Fogyasszon több sovány fehérjét. A legtöbb ember nem fogyaszt elegendő sovány fehérjét, de túl sok szénhidrátot fogyaszt. A szénhidrátok végül cukorré válnak, amelyet a test energiáért használ, de ha túl sok szénhidrátot fogyaszt, akkor túl sok cukrot fog előállítani. Ez a felesleges cukor túlsúlyossá válhat. Másrészt a sovány fehérjék építik az izmokat és segítik őket tónusban tartásban.
   • A sovány fehérjék közül enni: rouelle és sült, filé, karaj, sertés szűzpecsenye, sonka, csirke vagy pulyka bőr nélkül.

4. 
   

   
   Csökkentse a telített zsírok mennyiségét. A telített zsírt „rossz zsírnak” is nevezik. Súlycsökkentést tesznek lehetővé, míg a telítetlen zsírok segítik a fogyásban. A telített zsírok a test számára zsírt tárolnak, míg a telítetlen zsírok csökkentik a test által tárolt zsír mennyiségét és kiegyensúlyozzák az inzulinszintet.
   • A telített zsírok általában a sült vagy feldolgozott ételekben, valamint a vörös húsban találhatók.
   • Az étkezés előtti sütés helyett próbálja meg sütni vagy megsütni.
   • Fogyasszon sovány vagy félig sovány tejtermékeket.
   • Cserélje ki a receptjében két tojásfehérjét egy egész tojásra.
   • Használjon gyógynövényeket, fűszereket, citromlét és más ízeket vaj és margarin helyett.

5. 
   

   
   Növelje a rostbevitelét. A tanulmányok kimutatták, hogy napi további tíz gramm rost esetén 3,7% -kal csökkentheti teljes tömegét egy ötéves időszak alatt. Ha gyors és egyszerű módszert keres minden nap több rost elfogyasztására, próbáljon meg enni egy csésze babot.
   • Rostot is vásárolhat gabonaszirmok, korpakenyér, sült burgonya, sárgarépa, hummus és körte evésével.
   • Általában a konzervbab kevesebb puffadást és gázt okoz, mint a friss bab, ha aggódik ez a probléma.

6. 
   

   
   Menjen a kávéról a teára. Sajnos fogyni fog, ha tejet és cukrot teli kávét iszik. Lehet azonban lefogyni, ha minden nap zöld teát iszik. A zöld tea olyan catechineket tartalmaz, amelyek hatékonyságáról bebizonyosodott, hogy fokozza az anyagcserét és elősegíti a máj több zsírégetését.

7. 
   

   
   Módosítsa a fogyasztott szénhidrátok típusát. A szénhidrátoknak két formája van: egyszerű és összetett. Az egyszerű szénhidrátok azok a szénhidrátok, amelyek fokozott zsírtartalmat eredményeznek, míg az összetett szénhidrátok egészségesebbek. Ügyeljen arra, hogy legalább három adagot komplex szénhidrátokat (pl. Teljes kiőrlésű gabonaféléket) fogyaszt minden nap.
   • A komplex szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, például zab, quinoa, barna rizs és búza.
   • Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint például a finomított liszt (fehér kenyérben és a tésztafélékben), valamint más élelmiszerekben, például a rizsben.

8. 
   

   
   Adjon hozzá több borsot az ételéhez. A bors egy piperine nevű anyagot tartalmaz. A piperin képes csökkenteni a gyulladást és megakadályozni a zsírsejtek képződését (más néven adipogenezis).

9. 
   

   
   Munch minden nap sötét csokoládét. A tanulmányok kimutatták, hogy a sötét csokoládé, különösen az, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, segít a fogyásban. Ez azért történik, mert a sötét csokoládé flavonoidokat tartalmaz, amelyek jók a szívedre. Ezenkívül tartalmaz egy antioxidánst, amely csökkentheti a gyulladást.
   • Próbáljon napi két adagot csokoládét hozzáadni az étrendjéhez.

10. 
    

    
    Adjon hozzá étrendben magnéziumban gazdag ételeket. A magnézium segíti a testet a glükóz- és az inzulinszint csökkentésében, és még a vízvisszatartás megelőzésében is segít.
    • Az orvosok azt javasolják, hogy a 18 évesnél idősebb nők legalább 400 mg magnéziumot fogyasztanak napi, a 31 évesnél fiatalabb nőknek pedig 420 mg-ot. A 18 évesnél idősebb férfiaknak naponta 310 mg-ot kell fogyasztaniuk, a 30 év felettieknek pedig 320 mg-ot kell fogyasztaniuk.
    • A magnéziumot diófélékben, spenótban, szója tejben, babban, avokádóban, barna rizsben, banánban, lazacban és más halban találja meg.

3. módszer Rendszeresen gyakoroljon

1. 
   

   
   Kardio és erő gyakorlatokat kombinálhat. A kardiotrain gyakorlatok segíthetnek a fogyásban. Az erő gyakorlatok segítenek az izmok megszilárdításában. még ha önmagában is meg tudja csinálni a derék megszilárdítása érdekében, kardio gyakorlatok nélkül, az izmok rejtett zsírréteg alatt maradnak.
   • A gyakorlatok ideális időtartama 45 perc mérsékelt testmozgás, hetente legalább háromszor.

2. 
   

   
   Próbálja ki a dropkick ülést. Ez a gyakorlat segít erősíteni a négykerekű csípőt. Ülj egy edzőszőnyegre, amely mindkét lábát nyújtja előtted. Helyezze a jobb térdét a törzséhez, és mindkét kezével fogja meg. Hajlítsa meg a bal lábát. A bal lábat egyenesen tartva emelje fel a lehető legmagasabbra a talaj felett, és tartsa a levegőben, ameddig csak lehetséges.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot a bal lábszárral, ahányszor csak lehetséges, majd mozgassa a jobb lábat és ismételje meg a gyakorlatot.
   • Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor hajtsa végre.

3. 
   

   
   Készítsen pumpákat. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a törzs izmait. A kezét és térdét pihentesse egy gyakorlati szőnyegen. Tartsa a karját és a hátát egyenesen. Ezután hajlítsa meg a karját, és engedje le a test tetejét, amíg az majdnem megérinti a talajt. Tartsa a testét egy pillanatra ebben a helyzetben, mielőtt a karját nyomja fel, hogy felkeljen.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehetséges.
   • Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor hajtsa végre.

4. 
   

   
   Tedd be a hagyatékokat. Ez a gyakorlat segít erősíteni az abs. Kezdje azzal, hogy a hátán feküdt az edzőszőnyegen. Emelje fel a lábát a padló felett, amíg a combja 90 fokkal a padló felé nem áll, a borjainak pedig 90 fok a combja felé. Tegye mindkét kezét a mellére. Miközben tartja a lábát ugyanabban a helyzetben, engedje le a padlót és érintse meg a sarkával, mielőtt újra felemelné a lábát.
   • A gyakorlat ideje alatt tartsa a hátát egyenesen a földön.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehetséges.
   • Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor hajtsa végre.

5. 
   

   
   Ne végezzen abs-ot X-ben. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a has felső részének megerősítését. Feküdjön a hátán az edzőszőnyegen térde hajlításával és a lábának a padlón való fektetésével. Tegye a kezét a nyaka mögé, próbálja megérinteni a vállait. Emelje fel a felső testét, csak a gyomor izmait használva, hogy hasnyálmirigyré váljon, mielőtt visszatér a fekve.
   • A nyak sérülésének elkerülése érdekében viselkedjen úgy, mintha teniszlabdája lenne az áll alatt és a mellkasával szemben. Az állát ne érje közelebb a mellkasához.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor szükséges.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor.

6. 
   

   
   Ülj le egy láthatatlan székre. Ez a gyakorlat segít erősíteni a lábizmakat. Keressen egy falat, ahol nincsenek bútorok vagy egyéb tárgyak. Álljon egyenesen hátával a falnak, és kezdje leengedni a testét, mintha egy széken ült. Ahogy leereszti a testét, nyomja a hátát a falhoz. Tegye a kezét a combjára. Tartsa ezt a pozíciót, amíg csak lehetséges.
   • A gyakorlat alatt tartsa távol a lábát.
   • Próbálja meg fenntartani ezt a pozíciót legalább 60 másodpercig.
   • A hátát tartsa egyenesen a falnak. A combodnak 90 fokos szöget kell bezárni a falhoz képest, a borjainak pedig a falnak párhuzamosnak kell lenniük.
   • Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor hajtsa végre.

7. 
   

   
   Végezze el a Superman gyakorlását. Ez a gyakorlat segít megerősíteni az alsó hátát. Feküdjön a hasán a edzőszőnyegen. Nyújtsa ki háta mögött a lábadat, és előtted a karját. Ugyanakkor emelje fel a karját és a lábát a talaj felett, és tartsa a helyét a lehető leghosszabb ideig.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot a lehető leggyakrabban.
   • Ezt a gyakorlatot hetente legalább háromszor hajtsa végre.

8. 
   

   
   Változtassa meg a napi szokásait. Sok embernek nincs olyan életstílusa, amely lehetővé teszi számukra, hogy gyakran költözzenek, általában azért, mert egész nap a képernyőjük előtt állnak az asztalukon. Ha túl hosszú ideig ült, próbálj meg időről időre felkelni és sétálni. Ha lehetséges, úgy dönt, hogy egy emelt asztalnál marad, hogy felálljon. Bármely tevékenység, akár a kicsi is, segíthet a nap folyamán.
   • Lépjen ki a buszból egy megállónál, mielőtt sétálni tudna.
   • Kölcsönözze a szupermarket összes polcát, még akkor is, ha csak két vagy három versenyre van szüksége.
   • Tartsa autóját a parkoló másik végén, ahelyett, hogy helyet keresne a bolt bejáratához.

9. 
   

   
   A gyakorlatokkal egy időben végezzen egy hula-karika-csíkot. A hula karika használata nagyszerű módja annak, hogy szórakozás közben gyakorolják. Ezenkívül ugyanannyi kalóriát égethet el, mintha egy futópadon futna, anélkül, hogy ugyanazokat a hatásokat szenvedné, és vállalja a térd fájásának kockázatát.
   • Ahhoz, hogy a hula karika elkészítésével aktiválhassa a csomagtartó izmait, ügyeljen arra, hogy a csípő szintjén maradjon.
   • Vannak súlyozott hulakarok, amelyek célja az edzés. Keressen egy legalább egy méter átmérőjű, 500–1 kilogramm közötti hulakarikát.
   • A hula karika felvételét a napi gyakorlatokkal egy időben végezze, legfeljebb 30 percig, hetente háromszor.