Hogyan lehet lefogyni nyers ételekkel?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Egyél több nyers ételt
• 2. rész A főzési technikák megváltoztatása
• 3. rész A fogyás tervezése

A test méregtelenítő étrendjeinek nagy része kiemeli a nyers gyümölcsök és zöldségek, gyümölcslevek vagy víz fontosságát, hogy segítse a testet megszabadulni felhalmozódott méreganyagától. Bár hatékonyságukról kevés bizonyíték áll rendelkezésre, ezek segíthetnek javítani az étrendjét, és a legtáplálóbb ételekre összpontosíthatnak. Több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű szemet fogyaszthat, elkerülve az iparilag feldolgozott ételek fogyasztását, amelyek sok üres kalóriát tartalmaznak. Ezek a változások segítenek fogyni és jobban érzik magukat.

szakaszában

1. rész Egyél több nyers ételt

1. Adjon hozzá több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez. Alapvetően a crudivorizmus étrendi gyakorlat, amely magában foglalja nagy mennyiségű nyers vagy dehidratált gyümölcs és zöldség fogyasztását.
   • Általában azt kell kitűznie, hogy mindennap kb. 5-9 adagot essen. Ha azonban betartja ezt a fajta diétát, akkor esetleg még többet kell fogyasztania.
   • Próbáljon meg enni 1 csésze zöldséget, ½ csésze gyümölcsöt vagy 1 kis darab gyümölcsöt és 2 csésze zöld zöldséget adagonként.
   • Ha meg akarja követni a krudivorizmust, bizonyos élelmiszereket korlátozott mennyiségben kell fogyasztania, hogy ételeinek nagy része gyümölcsökből és zöldségekből álljon. Ez egy nagyszerű módszer a fogyásra, mivel ezek az ételek alacsony kalóriatartalmú, de sok rost- és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak.

   "A sötét leveles zöldségek kiválóan fogynak! Tehát enni spenót vagy kelkáposzta saláta. "

   
   

   
   

   
   Egyél fehérjét. Nyilvánvaló, hogy a nyers ételek Fogyasztása nem azt jelenti, hogy nyers húsokat kell enni. A fehérje azonban nélkülözhetetlen tápanyag, és be kell építenie minden étkezésbe.
   • A fehérjék általában ideálisak a fogyáshoz. Hosszabb ideig telítettség érzetet adnak. Ezen túlmenően az ilyen típusú étrendhez ajánlott fehérjék rost- és egészséges zsírokban gazdagok, amelyek hosszabb ideig tartják a telítettséget.
   • Még akkor is, ha betartja az ilyen típusú étrendet, és a fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztása korlátozott, minden egyes étkezéskor vagy snackkor mindig enni kell ezen élelmiszerek egy részét. Állítsa be magát célként: ½ csésze fehérje naponta.
   • A fehérjeben gazdag ételek között, amelyeket általában enni lehet az ilyen típusú étrend betartása mellett, a nyers hal (sushi vagy sashimi), szárított gyümölcsök, földimogyoróvaj, magvak, babok, lencsék és nyers sajt.
   • Mivel a nyers bab és a lencse nem ehető, étkezés előtt áztassa őket vízben.

2. 
   

   
   
   
   Az étkezés nagy részében tegyen bele teljes kiőrlésű gabonaféléket. A gyümölcsök, zöldségek és néhány fehérjeforrás mellett a nyers étkezés során 100% -ban teljes kiőrlésű gabonaféléket is fogyaszthat.
   • Felhívjuk figyelmét, hogy csak 100% teljes kiőrlésű gabona ajánlott, és kerülje az összes finomítatlan szemet.
   • A teljes kiőrlésű gabonafélék nagyon kevés átalakuláson mentek keresztül, és a gabona minden részét (csírát, csomót és egészséges) tartalmazzák. Magas fehérjetartalmúak (tehát fogyaszthatók fehérjeigényeik kielégítésére), rosttartalmukban és más alapvető tápanyagokban.
   • A hüvelyesekhez hasonlóan vízbe is márthatja a gabonaféléket.
   • Adjon hozzá körülbelül ½ csésze teljes kiőrlésű ételt ételeihez vagy snackjeihez. Próbálja ki a quinoát, köleset, farrót, lavoint.

3. 
   

   
   Fogyaszt az egészséges zsírokat a szív számára. Noha bizonyos típusú zsírt el kell kerülni, másoknak az étrend részét kell képezni.
   • A hét folyamán rendszeresen fogyaszt szív egészséges zsírokat. Ezekről az élelmiszerekről kimutatták, hogy jótékony hatással vannak a szív és a szív-érrendszer egészségére.
   • Ezek a zsírok nagyon sokféle élelmiszerben megtalálhatók, mint például a lavocat, olívaolaj, olajbogyó, szárított gyümölcs, földimogyoróvaj, lazac, tonhal és makréla.
   • Fogyasszon 80–110 g tenger gyümölcseit.Ha dióféléket vagy olívaolajat kíván hozzáadni az ételeihez, fontoljon meg egy kanál adagolását adagonként.

4. 
   

   
   Igyon elegendő mennyiségű folyadékot. Mint mindenféle étrend esetén, fontos a megfelelő italok fogyasztása mellett is félni.
   • A legtöbb egészségügyi szakember azt javasolja, hogy naponta mintegy 8–13 pohár tiszta, édesítetlen italt igyon, bár az összeg elsősorban életkor, nem és testtartás függvényében változik.
   • Próbáljon ragaszkodni folyadékokhoz, például vízhez, ízesített vízhez és az infúzióhoz kötött vízhez.
   • Mindig tartson magában egy üveg vizet, hogy kielégítse napi folyadékigényét.

2. rész A főzési technikák megváltoztatása

1. 
   

   
   Kerülje a sütő és a tűzhely használatát. A nyers élelem azon az elven alapul, hogy nyers vagy enyhén főtt ételt eszik, hogy a lehető legtöbb tápanyagot juttassa a testéhez. Ha azonban hozzászokik ételek készítéséhez a tűzhelyen, a sütőben vagy a mikrohullámú sütőben, akkor nehéz lehet megtalálni elegendő ételt az ilyen típusú étrendhez.
   • A nyers étrend elmélete azon a meggyőződésen alapul, hogy a hő, különösen a magas hőmérséklet és az élelmezés hosszabb ideig történő elmelegítése megsemmisíti a sok élelmiszer-készítményben (különösen az élelmiszeripari termékekben) található vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat. gyümölcsök és zöldségek).
   • Ezenkívül a nyers gyümölcsök és zöldségek előnye, hogy növelik az ételek és ételek mennyiségét, ami segít teljesebbnek érezni magát.
   • A gabonafélék, a hüvelyesek és az erjesztő zöldségek áztatásának nagyszerű módja a főtt ételek pótlása az étrendben.

2. 
   

   
   Préselje össze a gyümölcsöt vagy keverje össze az ételt. Néhány főzési technikát nem ajánlottak vagy használnak a nyers étrendben. A facsaró vagy a turmixgép segítségével sok tápláló ételt fogyaszthat anélkül, hogy főzni kellene.
   • Gyümölcsökkel, nyers zöldségekkel, diófélékkel és magvakkal füstölést vagy gyümölcslevet készíthet. Ezek a tápanyagban gazdag italok számos alapvető anyagot szolgáltatnak a testnek a napi igényeinek kielégítésére.
   • A friss gyümölcsökben és zöldségekben található összes tápanyag szintén megtalálható a gyümölcslevekben. Ha azonban csak gyümölcsleveket készít, és nem borsot, akkor kockáztatja magát, hogy megfosztja magát a gyümölcsben és zöldségben a bőrben és a pépben található nélkülözhetetlen rostoktól.
   • A centrifugák és keverők meglehetősen drágák lehetnek (különösen, ha ezt a két eszközt tervezi vásárolni). A keverők általában olcsóbbak, és lehetővé teszik, hogy csak akkor készítsen gyümölcslevet, ha gyümölcs- vagy zöldségfélét pürére redukálja. Ha ezt megteszi, akkor tudja, hogy vannak-e rostok a gyümölcslevekben.

3. 
   

   
   Használjon élelmiszer-dehidratátort. Ha nem tűzhelyet vagy sütőt használ, akkor nehéz lehet az ételt megváltoztatni, vagy megkönnyítheti az ételkészítést. Élelmiszer-dehidratáló használatával megkerülheti ezt a problémát, és sütőből sütőbe léphet.
   • A dehidrátorok megkönnyítik az étel nagyon alacsony hőmérsékleten történő hosszú ideig történő főzését. Lassan elpárologtatják az ételben lévő összes nedvességet, ezáltal lehetővé téve számuk kiszáradását. Ugyanezt a hatást kaphatja alacsony hőmérsékletű sütőben is.
   • A dehidratáló élelmiszerek megsemmisíthetnek bizonyos tápanyagokat, de lehetővé teszi, hogy különféle ételeket kapjon, ahelyett, hogy csak nyers gyümölcsöt és zöldséget eszne. Például betehet szelet édes burgonyát dehidratátorba vagy sütőbe, és néhány órán belül ízletes dehidratált forgácsot kap.

3. rész A fogyás tervezése

1. 
   

   
   Forduljon orvosához vagy egy képzett dietetikushoz. Ha fogyni szeretne, az étrend elindításának jó módja az orvos vagy a regisztrált dietetikus tanácsolása.
   • Beszélje meg a szakemberrel, hogy megértse, miért kell lefogynia, hány fontot kell lefogynia, és hogyan lehet elérni ezt a célt. Bizonyos tippeket kell adnia a biztonságos továbblépéshez is.
   • Kérdezze meg háziorvosát, hogy utaljon dietetikushoz, vagy keressen online. Sok dietetikus szakorvosa a fogyás, és nagyban segíthet Önnek.
   • Beszéljen arról, hogy mi a célja a fogyásnak és az étvágygerjesztőnek megfelelő étkezési étkezésnek. Beállíthat egy napi kalória-célt, és elindíthat egy élelmezési programot.

2. 
   

   
   Tervezze meg, hogy a napi bevitelét 500 kalóriával csökkenti. Bármelyik diétát is be kívánja tartani, a testfogyás érdekében a napi beviteléből számos kalóriát el kell távolítania.
   • A legtöbb egészségügyi szakember felismeri, hogy ha a napi beviteléből 500 kalóriát csökkent (vagy edzés közben 500 kalóriát éget el), akkor hetente 0,5-1 kg lehet.
   • Noha ez a megközelítés lassabb vagy fokozatosabb, az idővel biztonságosabb és könnyebb követni.
   • A gyorsabb fogyás megkísérlése érdekében szigorúbb étrendet kell tartania, vagy nem kell minden nap megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztania.

3. 
   

   
   Rendszeres fizikai tevékenységeket végezzen. Az étrend figyelése mellett fontos a rendszeres testmozgás is a fogyás érdekében.
   • Az aerob testmozgás és az edzés segíthet elérni a célt. Ez segít motivációnak maradni a nyers étrend során és több kalóriát éget el a héten.
   • Végezzen aerob gyakorlatokat hetente két és fél órán keresztül. Séta, kocogás, úszás vagy tánc tökéletes példák.
   • Próbáljon meg hetente néhány napig edzni. Egy vagy két súlyemelés, jóga vagy Pilates program segít növelni a sovány izomtömeget és lefogyni.

• Sok krémes mártást készíthet nyers ételekkel, ha áztatja dióféléket és zöldségeket vízben, vagy masszírozza őket.
• Ha gyengeség, fáradtság vagy kellemetlenség jelei vannak, hagyja abba a nyers étrend betartását, és forduljon egészségügyi szakemberhez, aki felméri az Ön táplálkozási igényeit és meghatározza az étrendjét.