Hogyan veszítsük el a nadrágtartót

Szerző: Judy Howell

A Teremtés Dátuma: 25 Július 2021

Frissítés Dátuma: 9 Lehet 2024

Hogyan veszítsük el a nadrágtartót - Útmutatók

Tartalom

3/3 rész:
Legyen profi a gyakorlatokban
figyelmeztetések
A szükséges elemek

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez az önkéntes szerzők részt vettek a szerkesztésben és a fejlesztésben.

A cikkben 6 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók. 5 Mindent, amit csinálsz, alakítson sporttevékenységgé. Még ha az ütemezése is csak egy órát biztosít a testmozgáshoz, ez nem azt jelenti, hogy nem szabad kihasználni a mindennapi életben rejlő kevés lehetőséget, hogy aktív maradjon. Meglepődni fog, hogy felfedezheti, hány kalóriát égethet el, miközben jóga a televízió előtt!

Kis dolgok halmozódnak fel. Tehát kezdje a parkolással messze, ahol dolgozik, használja a lépcsőket, sétáljon a kutyán egy hosszabb úton, tisztítsa meg otthonát és táncoljon, miközben öltözködik. Még mindig nem hiszed el? A Mayo Clinic csapata kimutatta, hogy több kalóriát éget el mindennapi életünkben, mint amilyennek látszik. Bízhat benne!

reklámozás

3/3 rész:
Legyen profi a gyakorlatokban

1 Tegye meg a lépést. Minden tornaterem rendelkezik olyan lépésekkel, ahol edzhet, ha nincs a sajátja. Tartsa mindkét kezén egy súlyzót, és tartsa a karját a testén körül. Lépjen a lépésre a jobb lábával, majd a bal lábával. Leereszkedj a jobb lábaddal, majd a bal lábaddal. Ismételje meg 10-szer. Fordítsa meg a lábak sorrendjét és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
- A kezdőknek egy font súlyzóval kell kezdődniük, és nem haladhatják meg a kezeket 7 kilo-nál. Minden lábon állítsd be a 3-4 célkitűzéseket.
- Menj gyorsabban! Nézze meg, mennyi ideig tud ellenállni, és növelje az új munkamenetek ütemét.
2 Végezzen lábfemelőket oldalán. Tegyen kis súlyt a bokáján, és álljon egy falra vagy egy bútorra, hogy megtalálja az egyensúlyát. Emelje fel jobb lábát maga előtt, a lehető legmagasabbra. Engedje le a lábát és ismételje meg tízszer. Ismételje meg 10-szer a másik lábával. Edzés közben tartsa a csípőjét egyenesen. Érezned kell a kalóriák égetését!
- Állítsa be magának a 3-4 célokat mindkét lábon. Kezdje azzal, hogy minél többet tegyen, és növelje ezt a számot, ahogy csak megy.
3 Végezzen lábemelő gyakorlatokat a padlón. Nyújtsa ki a lábad és feküdjön a jobb oldalán, tartja a csípőjét egymás felett, majd támassza meg a fejét a jobb könyökével. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, és engedje le. Ismételje meg 10-szer és cserélje ki az oldalakat. Szerződés az abs! A csomagtartónak mindig szerződésesnek kell maradnia.
- Próbáljon meg egy lábonként 3 készletet készíteni. Ellenállás sávokkal vagy boka súlyokkal használhatja az edzést.
4 Változtassa meg a lábemelő gyakorlatokat. Négykerekre álljon, miközben a kezét a válla és a térd alatt tartja a csípő alatt. A térd hajlításakor emelje fel a bal lábát a lehető legmagasabbra. Tartsa 2 másodpercig a helyzetet, és engedje le a lábát. Tartsa szorosan az agyát és a csípőjét igazítsa a testéhez. Ismételje meg 10-szer és cserélje ki a lábakat.
- Miután jól érezte magát ezzel a gyakorlattal, végezze el gyorsabban, mintha a helyszínen ugrálna. Amikor leengedi a bal lábad, nyomja meg a jobb lábat. Meg tudod csinálni egy percig ezt a gyakorlatot?
- Állítsa be magát a 3. célkészlethez mindkét lábon. A 3 a tökéletes számú készlet, függetlenül a gyakorlattól.
5 Csinálj némi hajlítást. Még jobb lenne, ha tükör előtt csinálná őket, így biztos lehet benne, hogy mindig a megfelelő helyzetben marad. Álljon fel a vállán sorakozva lábaival, és fogja meg a súlyzókat. Emelje fel őket a vállánál, könyökét hajlítva és leguggolva, az agy végére húzva.
- Menj le, amíg a talajjal párhuzamosan találja magát. Maradj ebben a helyzetben, és emelkedj fel. Készítsen 3 darab 10 darabot. Az utolsó kanyarban tartsa a pozíciót, ameddig csak lehetséges. És még 5 másodperc!
reklámozás