Hogyan lehet lefogyni gyorsan anélkül, hogy pénzt költene?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Hozzon létre olcsó edzésprogramot
• 2. módszer Változtassa meg étrendjét
• 3. módszer Változtassa meg napi szokásait

Sok ember számára a fogyás fizikai és szellemi kihívás. Ugyanakkor pénzügyi kihívást is jelenthet, mivel az edzőterem előfizetése havonta 100–200 euróba kerül, az edzőeszközök drágák, az étkezési tabletták és étrend-kiegészítők pedig drágábbak, mint te gondolj rá. Ahelyett, hogy megtörné a malacka bankot, hogy egészséges maradjon, és elveszítsen néhány kilót, változtassa meg a testmozgási rutinját, az étrendjét és az életmódját, hogy csökkentse a derékvonalat anélkül, hogy megvilágítaná a pénztárcáját.

szakaszában

1. módszer Hozzon létre olcsó edzésprogramot

1. 
   

   
   Készítse el saját edzési programját. Ahelyett, hogy pénzt költene egy tornaterem tagságára, fontolja meg otthonát vagy lakóterületét tornateremként. Ha hozzáfér a televízióhoz, akkor ismerje meg, hogy vannak ingyenes edzésprogramok, amelyeket otthonról is követhet.
   • Online testgyakorlati programokat is kereshet testének azon részeire, amelyeket fel szeretne hangolni, vagy teljes testgyakorlást kereshet a fogyás érdekében.
   • Ha megpróbál formába állni, kezdje könnyű gyakorlatokkal, például egy napi 30 perces sétával. Fokozatosan váltson egy otthoni edzésprogramra, amely kombinálja a kardio gyakorlatokat (például kocogás vagy futás), az intervallum edzést és a nyújtást.

2. 
   

   
   
   
   Jóga otthon. Számos jógaprogram található online, amelyeket követni tudsz. Általában videókat kísérnek, amelyek megmutatják, hogyan kell csinálni a pózokat és hogyan kell lélegezni.
   • Keressen egy programot kezdőknek, ha ez az első alkalom, amikor jógázik. Csináljon 1 órát jógát 1 nap 2-kor egy otthon nyitott szobában. Idővel meg tudod csinálni minden nap.

3. 
   

   
   Készítsen futócsoportot barátaival. A barátok bevonása a programba, hogy lefogyjon anélkül, hogy egy fillért költenek, és így futók csoportját hoznák létre. Szervezze meg a heti kétszer egy találkozót 30 perces versenyzés során, és az idő múlásával növelje a sebességet és a megtett távolságot. Ez lehetővé teszi, hogy együtt lefogyjon, anélkül, hogy egy fillért költene és szocializálódjon az edzés során.

4. 
   

   
   
   
   Integráljon egy rekreációs sportközpontot. Keressen egy ingyenes rekreációs központot a közelben. Vannak, akik viszonzatlan sporteszközöket kölcsönöznek, például ütők, futball- vagy kosárlabdák és baseballkesztyűk (ha gyakorolsz).
   • Ön is csatlakozhat egy folyamatban lévő játékhoz a közelben található tételeken. A részvételhez csupán a játék vágya és a sport szelleme szükséges.

2. módszer Változtassa meg étrendjét

1. 
   

   
   Tudja meg, mi a napi kalóriaszükséglete. Ahhoz, hogy rövid időn belül lefogyjon, tudnia kell, hogy hány kalóriát kell enni naponta. Ehhez használjon online kalóriaszámológépet annak meghatározásához, hogy hány kalóriát kell töltenie anélkül, hogy elegendő energiát kapjon.
   • Tudja meg, hogy soha nem szabad kevesebb kalóriát fogyasztania, mint amennyire szüksége van a veszélyes fogyáshoz és az egészségügyi problémáknak való kitettséghez. Az egészséges táplálkozást és a testmozgást is el kell fogadnia, hogy egészséges és hatékony módon lefogyjon. Ha túl kevés kalóriát eszik, akkor nagyon gyorsan le fog fogyni, de fájni fog a testére. Ezen felül, amint elkezdi rendesen enni, gyorsan visszaszerezheti az elveszített súlyt.

2. 
   

   
   Egyél több zöldséget. Egyél több zöldséget, jó zsírokat és sovány fehérjét. Módosítsa étkezését oly módon, hogy fehérjeforrást, jó zsírokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket tartalmazzon.
   • Jó fehérjeforrások a tojásfehérje, a szójatermékek és a csirke. A halak, például a lazac és a pisztráng, valamint a tenger gyümölcsei, például a garnélarák és a homár szintén jó fehérjeforrások. Az alacsony zsírtartalmú görög joghurt is nagyszerű módja annak, hogy a fehérjét és a tejtermékeket táplálja étrendjébe.
   • Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: brokkoli, karfiol, spenót, kelkáposzta, kelbimbó, káposzta, mángold, saláta, uborka és zeller. Zöldség gőzölésével vagy sütésével (sütés helyett) biztosan megszerezte a hét minden tápanyagát és antioxidánsát.
   • A jó zsírok forrásai az avokádó és a dió, valamint az olívaolaj, a kókuszdióolaj és az avokádóolaj. Ezekkel az olajokkal főzve növeli a zsírszintjét anélkül, hogy súlygyarapodna.

3. 
   

   
   Kerülje a szénhidrátokat. Kerülje az állati eredetű szénhidrátokat, cukrokat és zsírokat. A magas szénhidrát- és cukortartalmú ételek az inzulint választják ki a testéből, amely a szervezetben a zsír felhalmozódásáért felelős fő hormon. Amikor az inzulinszint csökken, a test elkezdi zsírégetni. Segít a veséknek megszabadulni a felesleges nátriumtól és a víztől, és ennélfogva csökkenti a test vízének tömegét.
   • Kerülje a keményítőben és szénhidrátokban gazdag ételeket, például a burgonya chipset, sült krumplit és fehér kenyeret. Kerülje el a magas cukortartalmú ételeket, például üdítőitalokat, édességeket, süteményeket és egyéb gyorsételeket is.
   • A vörös húsban és a bárányban található állati eredetű zsírok zsírok és lassítják anyagcseréjét, megnehezítve az emésztést. Az étkezési tervben kerülje el egy héten steak vagy darált bárányt.

4. 
   

   
   Egyél természetes cukrokat. Egyél természetes cukrokat, nem pedig mesterséges cukrokat. Ahelyett, hogy édességet fogyasztana snackként, válassza az édes gyümölcsöt, például málna, szeder, áfonya vagy eper. Cserélje le a reggeli kávéjában lévő cukrot természetes cukorra, például Stevia, vagy egy kanál mézet vagy agavot.
   • Az étrendnek alapvetően jó fehérje-, zsír- és zöldségforrásokat kell tartalmaznia. Ne felejtse el azonban az egészséges cukor forrásait, mint például a gyümölcs.

5. 
   

   
   Készítsen heti étkezési tervet. Az étkezési tervnek tartalmaznia kell 3 fő ételt (reggeli, ebéd és vacsora), amelyeket a nap egyidejűleg szolgálnak fel, 2 snacken kívül (reggeli és ebéd között, valamint ebéd és vacsora között) ugyanabban az időben szolgálták fel. Ez lehetővé teszi, hogy a hét minden napján rendszeresen étkezzen, anélkül, hogy kihagyná vagy elfelejtené az étkezést. Ha napi 1 400 kalóriát fogyaszt, és naponta testmozgást végez, akkor egészséges súlyt érhet el neme, életkora, magassága, aktivitási szintje és aktuális súlya alapján.
   • Készítsen ellátási listát az étkezési terv alapján, és vásároljon vasárnap hetente. A hét minden ételéhez szükséges hozzávalót tartsa hűtőszekrényben, így könnyen és gyorsan elkészítheti őket.

6. 
   

   
   Ne hagyja ki az étkezést. Miután beállította az étkezési tervet, és beállította a napi étkezési idejét, kerülje az étkezés kihagyását, vagy csak akkor, ha éhes. Az étkezés ugrása vagy az étkezés csak vágy esetén arra készteti Önt, hogy túlobjon és hagyja figyelmen kívül az, ami a tányérján található.
   • Amikor leül enni, minimalizálja a zavaró képességeket, hogy arra összpontosítson, amit eszel. Kapcsolja ki a számítógépet, a TV-t és az okostelefonot. Lassan rágja, hogy elkerülje a túl gyors vagy sietős étkezést.

7. 
   

   
   Ne egyen kint. Nehéz enni az egészséges táplálkozás mellett. Kültéri étkezés vagy étkezésre való meghívás a legjobb módja az étkezési költségvetés pazarlásának, és felesleges pénzköltségeknek. Ehelyett törekedjen arra, hogy saját ételeit otthon készítse. Ez azt jelentheti, hogy pénzt kell költenie az egészségesebb táplálkozáshoz, de különben is ennie kell! Másrészt az ételek elkészítése segít a fogyásban, nem pedig nyer.

8. 
   

   
   Igyál több vizet. Takarítson meg pénzt és hagyja abba a cukorfogyasztást, ha az üdítőket és a gyümölcslevet napi legalább 8 pohárral helyettesíti. Ha abbahagyja a coca-cola vagy más üdítő italok fogyasztását, drasztikusan csökkenti a testsúlyát és több energiát fog igénybe venni a fizikai tevékenységekhez. Mindenekelőtt a víz ingyenesen elérhető otthonának csapjain keresztül.
   • Vegyen magával egy üveg vizet, hogy igyon a nap folyamán. Víz ivása segít a testének megemészteni ételeit. Ne igyon vizet, amikor kimerült a lélegzete, mert a gyomor megduzzadhat.

9. 
   

   
   Ne igyál tovább alkoholt. Egy másik módja annak, hogy pénzt takarítson meg és finomítsa az alakját, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást. Az alkoholos italok, például bor, sör vagy koktélok olyan cukrot tartalmaznak, amelyet nehéz edzés közben eltávolítani. Ezek az italok kiszáradhatnak, vízvisszatartást okozhatnak és gyengíthetik edzéseid során.

3. módszer Változtassa meg napi szokásait

1. 
   

   
   Parkolja le az íróasztalától. Ha nehezen tudja követni a testmozgást, próbálkozzon minden nap sétálni, amennyire csak lehetséges parkolni az autóval, vagy szálljon le egy buszmegállóból otthon vagy munkahely előtt. Ez megköveteli, hogy minden nap végezzen el néhány gyakorlatot anélkül, hogy egy fillért költene.

2. 
   

   
   Menj a lépcsőn. Ha lehetősége van arra, hogy lépcsőn lépjen lakásába, irodájába vagy akár a bevásárlóközpont emeletére, akkor csináld. Ahogy felfelé és lefelé a lépcsőn, kardio gyakorlatokat végez, és lefogy, anélkül, hogy pénzt költene egy tornaterembe.
   • Ha elkezdi fitneszprogramját, egy kardiovaszkuláris testmozgás naponta egyszer 30 perc alatt lehetővé teszi, hogy kalóriát égetjen anélkül, hogy a test stresszre szorulna vagy feszülne.

3. 
   

   
   Vigye ebédet az irodába. Csomagolja be ebédjét és vigye az irodába, hogy délben ne kerüljön kint. Készítse el étkezését az előző napon, így nem fog kísértésnek kint étkezni és pénzt költeni egészségtelen ételekre.

4. 
   

   
   Minden este 8 órán át aludni. A stressz és a szorongás az éhség legfontosabb kiváltói, és arra készteti Önt, hogy elfogadja a rossz étkezési szokásokat. Minden éjszaka próbáljon eleget aludni, hogy jól pihenjen, pihenjen és elegendő energiával rendelkezzen a testmozgáshoz. A jó éjszakai alvás csökkenti a kortizon szintet, egy hormont, amely szaporodik, amikor aggódik vagy stressz alatt áll. Kerülje el a stresszt, ha megpróbálja aludni minden nap 8 órát.