Hogyan lehet legyőzni a kutyák félelmét?

Szerző: Randy Alexander

A Teremtés Dátuma: 27 Április 2021

Frissítés Dátuma: 1 Július 2024

Hogyan lehet legyőzni a kutyák félelmét? - Útmutatók

Tartalom

szakaszában
1. rész A félelem mértékének ismerete
2. rész Mentális átszervezés
3. rész Tanulási relaxációs technikák
4. rész Expozíciós terápia végrehajtása

Ebben a cikkben: A félelem mértékének ismereteAz gondolkodás átalakításának megakadályozásaTanulási relaxációs technikákVegyük meg az expozíciós terápiát31

A kutyák félelme, amelyet cinofóbianak is neveznek, nagyon gyakori. Az állati fóbiák egy speciális kategóriába tartoznak, ellentétben a szociális fóbiákkal. A fóbia általában valami (tárgy, helyzet vagy tevékenység) ellenőrizetlen, irracionális és állandó félelme. A kinofóbia pontosabban a kutyák ellenőrizhetetlen félelme. Minden ember másfajta félelmet fog tapasztalni a kutyákkal szemben. Vannak, akiknek félniük kell egy kutya jelenlétében, ahol másoknak csak gondolkodni kell. Vannak módok, amelyek segítenek leküzdeni ezt a félelmet, függetlenül annak intenzitásától.

szakaszában

1. rész A félelem mértékének ismerete

Fontolja meg személyes története kutyáival. Sokan, de nem mindegyiknél, gyermekkorban félelmet szenvednek a kutyák. Fóbia eredete abban állhat, ha fiatalabb volt az alábbi helyzetek valamelyikénél.
- Lehet, hogy rossz tapasztalatai voltak egy vagy több kutyával a múltban. Lehet, hogy ijedt, sarokba került, vagy akár meg is harapott egy kutya, és ez most az egyetlen kutyus emléke, amely elmaradt. A kutyával való találkozás ugyanolyan benyomásokat keltett fel, mint a rossz tapasztalatok során, ami minden alkalommal fél a kutyáktól.
- Az olyan emberek, mint a szülők, véletlenül megtanították a kutyákat félni. Anyád talán sokat mondott a kutyákról, amikor gyerek volt, vagy elmondhat történeteket az emberekről, akiket kutyák támadtak meg. Átadta neked a félelmét. Nem láthatta a kutyákat más módon, felnőtt abban, hogy azt hitte, hogy a kutyák mindegyik borzasztó, és félned kell őketől. Lehet, hogy ez a szorongás olyan rendellenességgel kapcsolatos, amelyet genetikailag a családjától örökölt.
- Tanúja volt egy kutya esetleges balesetének. Láthatott valakit, akit egy kutya támadott meg és megsebesült, vagy láthat egy filmet kutyákkal nagyon érzékeny korban. Ez a valódi vagy kitalált esemény valószínűleg a kutyák félelmét váltotta ki benned, még akkor is, ha soha nem tettek semmit személyesen.
Elemezze a tüneteket. A specifikus fóbiák, beleértve a cinofóbia, a következő tüneteket tartalmazhatják. Kérdezd meg magadtól, mikor tapasztalják ezeket a tüneteket, a természet ismerete mellett. A tüneteket kiváltónak kell lennie egy kutya jelenlétében, vagy egy fotóról vagy anekdotában kell lennie? Ezenkívül maga a kutya okozza a félelmet vagy magatartása valamelyike? Vannak, akik például félnek a ugatástól, de nincs gondjuk egy csendes kutyával. A következő dolgokat érezheti.
- A közvetlen veszély csökkentése.
- Menekülés vagy menekülés szükségessége.
- Felgyorsult pulzus, izzadás, remegés, légszomj, mellkasi fájdalom, hányinger, szédülés vagy hidegrázás.
- A valóság érzése az eseményhez viszonyítva.
- Olyan benyomás, hogy elveszíti eszközét vagy őrült lesz.
- Az az érzés, hogy meg fogsz halni.
Nézze meg, vajon félelem miatt meg kellett-e változtatnia az életmódját. A félelem sajnos annyira súlyos lehet, hogy minden áron el kell érezni a lebegő igényét, hogy ne érezzük. Például a repüléstől való félelem könnyen elkerülhető, ha soha nem vesszük be, de a kutyák egy egész más probléma. Franciaországban több mint hét millió van (az Egyesült Államokban 60 millió), tehát szinte lehetetlen elkerülni őket. Kérdezd meg magadtól, ha az alábbiak szerint járnak el, hogy elkerüljék a kutyák jelenlétét. Valószínűleg cinofóbia szenved, ha ez a helyzet.
- Kerüli az egyes emberekkel való találkozást, mert kutyájuk van?
- Szándékosan megváltoztatja útvonalát, hogy elkerülje a házat vagy a környéket, ahol kutya van?
- Megpróbálja elkerülni az emberekkel való érintkezést, mert ők kutyáikról beszélnek?
Tudja meg, hogy vannak módok ennek a félelemnek a leküzdésére. Ez teljesen lehetséges, de ne feledje, hogy türelmesnek kell lennie. Most nem fogja érezni magát, erőfeszítéseket igényel. Fontolhatja egy olyan pszichológus igénybevételét, aki végigvezeti Önt a félelme leküzdéséhez szükséges eljáráson.
- Fontolja meg a naplóban való félelméről való beszélgetést. Jegyezze fel a kutyákkal kapcsolatos múlt emlékeit és azt, amit akkoriban érezte.
- Ismerje meg a relaxáció és a meditáció módszereit, hogy nyugodjon maradjon és segítse a szorongás ellenőrzését.
- A félelmét apró részekre bontva legyőzni. Ne gondolja, hogy egyszerre meg kell támadnia az egész problémát.
- Biztosítsa, hogy legyőzi a kutyáitól való félelmét. Fogadja el az esetleges hibákat.
Kérjen segítséget egy képzett pszichológustól. Ez nem kötelező, de a pszichiáter pszichoterápiával segíthet leküzdeni a félelmét és szorongását. A pszichológusok jó sikerességgel bírnak a fóbia szenvedőinek kezelésében. Kognitív viselkedésterápiának hívják a módszert, amely segít megváltoztatni gondolkodását. A pszichiáter megtaníthat készségeket a félelem leküzdésére. Az expozíció módszerét is felhasználja annak érdekében, hogy kutyák jelenlétében visszanyerje az érzelmeidet.
- Fontolja meg a pszichológus keresését a francia pszichológusok szövetségének hivatalos webhelyén. Írja be irányítószámát a webhely keresőmotorjába, hogy pszichológust találjon az Ön közelében. A javasolt psy listában szerepelnek azok a rendellenességek is, amelyekben mindkettő speciális, így kiválaszthatja azokat, akik speciális fóbiákra, ideértve a cynofobia-t is, specializálódtak.

2. rész Mentális átszervezés

Tudja meg, mi a mentális átalakítás. Számos fóbia, beleértve a cinofóbia is azon alapszik, hogy az agy hogyan érzékeli az adott helyzeteket, és nem magát a helyzetet. Például előfordulhat, hogy nem ijedt meg az előtte lévő kutya, hanem inkább az agyad az, aki a kutya jelenlétét fenyegetésként értelmezi, és ez a félelem forrása. A mentális átszervezés segít azonosítani ezeket a gondolatokat, megérteni, mi irracionális, ami segít fokozatosan átgondolni (vagy átfogalmazni) gondolatait egy adott helyzettel kapcsolatban (például a kutyák jelenléte).
- A mentális szerkezetátalakítást nyitott és együttműködő szellemmel kell megközelítenie. El kell fogadnia, hogy a félelme nem valami ésszerűen alapul, ami azt jelenti, hogy megtanulhatja másképp gondolkodni. Sokkal több nehézsége lesz a félelem leküzdésével, ha pesszimista vagy a bánásmódban vagy magabiztos abban, hogy a félelmei igazak.
Gondoljon olyan eseményekre, amelyek kiválthatják a félelmeidet. A félelem leküzdésének első lépése az, hogy tudom, mi okozza. Ez magában foglalhatja a gondolkodást, a kutyákkal kapcsolatos korábbi tapasztalatainak megbeszélését és annak megkísérelését, hogy megtudja, mi okozza a félelmét. Ez magában foglalhatja annak szükségességét is, hogy el kell alakítani az ezt a félelmet okozó konkrét jelenséget. Általában félnek általában a kutyáktól, vagy fél a sajátos kutya-viselkedéstől, például morgástól, ugatástól, a kutya ugrálásától vagy futásától?
- Arra is lehetősége van, hogy pszichiáterével megvizsgálja, van-e olyan orvosi vagy mentális probléma, amely súlyosbíthatja a fóbiat. Ezek az alapvető okok lehetnek szorongásos rendellenesség, depresszió vagy akár egy konkrét esemény is, bár korlátozás nélkül, ami fóbiát válthat ki.
- Ez a megfelelő idő a napló elindításához, ahol felírhatja az összes kutyától való félelmével kapcsolatos információt, amely hasznos lehet a jövőbeni terápiák és elemzések során. A naplójában rögzítse az összes emlékezetes eseményt, és az esetleges eseményeket, amelyek az eseményhez vezettek.
Elemezze a történt eseményekkel kapcsolatos hiedelmét. Attól a pillanattól kezdve, amikor jól megérti a fóbia kiváltó eseményét, értékelnie kell, mit gondol, mikor jelentkezik ez a félelem. Hogyan értelmezi ezt a kiváltó jelenséget a gondolataiban? Milyen konkrét véleménye van az eseményről annak bekövetkezésekor?
- Folytassa az emlékeinek és gondolatainak rögzítését a naplójában. Meg kell jegyeznie azokat az okokat, amelyek miatt úgy gondolja, hogy ezek az események kiváltotta a félelmét. Írj le annyi ítéletet, amennyire csak tudsz.
- Elemezze a hiteit és gondolatait, hogy megtudja, tartalmaznak-e a következők valamelyikét.
  - Félsz minden kutyától, vagy csak egytől. Úgy látja, hogy a kutyák minden helyzetben rosszul vannak? Vagy a kutyákat bizonyos fajták vagy jellemzők szerint osztályozza? Ön például azt mondja, hogy nem tudsz együttérzni senkinek, aki kutyatulajdonos?
  - Lát egy kutyát, és mindig azt gondolja, hogy félnie kell tőle? Úgy érzi, hogy nincs más választása ebben a helyzetben? Ön például azt mondja, hogy anyád mindig azt mondta neked, hogy gyanús vagy a kutyák iránt?
  - Általánosítasz? Próbálta már valaha legyőzni a félelmét anélkül, hogy elérné, és most feltételezi, hogy soha nem fog odajutni? Azt mondod, hogy már megpróbáltál kutyák közelében lenni, anélkül, hogy valaha is abbahagyta volna a félelmet? Megpróbálta például sikeres kutyák közelében lenni arra a következtetésre jutni, hogy nincs más választása, mint félni?
  - Konzisztens következtetéseket von le a kutyákról egy vagy két velük végzett kísérlet alapján? Ön például azt mondja, hogy egy kutya három éves korában támadta meg téged, és arra a következtetésre jut, hogy minden kutya közepes, és mihamarabb megtámadja az embereket?
  - Nem veszi figyelembe a helyzeteket, mert nem hiszi, hogy mi történhet? Ön például azt mondja, hogy tudtál ülni egy kutya mellett, de hogy öreg és beteg volt, és ezért feltétlenül nem tudott támadni?
  - Ugor a következtetésekre arról, hogy mi fog történni minden alkalommal, amikor kutyát lát vagy hall? Ön például azt mondja, hogy ez egy bikabika, tehát egy olyan kutya, amely feltétlenül szörnyű és rossz, és mi nem tudjuk megfelelően oktatni?
Figyelembe kell venni azokat a benyomásokat és viselkedést, amelyek a hitéből fakadnak. Ezen a ponton jobban meg kell értenie azt, ami kiváltja a kutya félelmét, valamint azokat a gondolatokat és hiedelmeket, amelyeket a kutyákkal szemben ápol, amikor a jelenlétükben vagy. Ideje megvizsgálni, hogy ezek a meggyőződések és gondolatok miként késztenek reagálni és viselkedni. Más szavakkal, milyen következményei vannak a félelemnek? Mi okoz félelmet benned?
- Folytasson jegyzeteket a naplójában. Ebben a szakaszban be kell építenie (belső és külső) reakcióit az eseményekre, amelyek kiváltották a félelemüket, valamint a hiedelmeket, amelyek elősegítették a félelmet.
- Íme néhány példa.
  - Vettél egy utcát, és átmentek egy kutyát egy adott ház kertjében. Végül már nem vesz részt ezen az utcán.
  - A szomszédaidnak van egy kutyájuk, amelyet engedtek játszani a kertben. Tehát kerülje a saját kertjébe, mert attól tart, hogy látja ezt a kutyát.
  - Nem hajlandó elkerülni mindenkit, akinek van kutyája, és nem mehet vele, ha kutyájával jár.
Nézze meg, vannak-e bizonyítékok a hited alátámasztására. Tudnia kell, hogy mi van az elemzés ezen szakaszában, és mire reagál. Ideje megvizsgálni, van-e ténylegesen bizonyíték arra, hogy miért félsz a kutyáktól. Gondolj az eljárás erre a részére, mint annak szükségességére, hogy be kell bizonyítanod a pszichiáternek (vagy magadnak), hogy a félelmed tökéletesen megalapozott.
- A naplójában rögzítse az összes meggyőződését és a benne szereplő bizonyítékokat annak magyarázatához, hogy miért van ez a hit megalapozott és ésszerű. Talál-e tudományos bizonyítékokat a hitek alátámasztására, ha nagyon logikus gondolkodású ember?
- Biztos vagy benne például abban, hogy minden kutya megtámad téged, függetlenül attól, hogy mi történik. Miért gondolod? Megtámadtak már egy kutya, amelyet átléptek volna? Látta már, hogy más embereket támadtak valamelyik kutya, amely átlépte az utat? Miért van egy kutya tulajdonosa, ha szisztematikusan megtámadnak?
Készítsen racionális magyarázatot arra az eseményre, amely kiváltotta a félelmét. Ezen a ponton meg kellett volna próbálnia bizonyítani, hogy a kutyáktól való félelme megalapozott, és felfedezte, hogy nem talál bizonyítékot a hitei alátámasztására. Valójában valószínűleg bizonyítékot talált a fordított mellett. Most gondolkodjon azon félelmeken, amelyek félelmet okozzák, és együtt járjon a pszichológusával, hogy racionális magyarázatokat dolgozzon ki a hiteire vonatkozóan. Ezeknek értelme lesz, és rájön, hogy a félelmeiknek, amelyek általuk előidézésre nincs helye.
- Ez elég könnyűnek tűnhet, de a legnehezebb lépés a folyamatban a kutyákkal szembeni félelem leküzdésében. A hit annyira mélyen gyökerezik a tudatban, hogy néha eltart egy ideig (és meggyőződésekkel), hogy megértsük, mit jelent. Végül is az irracionális hiedelmek segítettek elkerülni a rossz helyzeteket, és mi a baj ezzel?
- Például abban, hogy minden kutya megtámad téged. Nem talált olyan bizonyítékot, amely alátámasztaná ezt a hitet. Ha igen, miért folytatja az interjút? A véleményed egy olyan filmen alapul, amelyet hétéves korában látott (amit nem kellett volna látnia), ahol egy kutya megtámadta és megölte az embereket. Ezután elkezdett félni a kutyáktól annak feltételezése alapján, hogy ez a film teljesen igaz.A valóságban ez csak egy film volt, és nem tartalmazott valódi dolgot. Ha erre gondolsz, akkor soha nem látott egy kutyát senkit támadni.
Folytassa a helyreállítás következő lépésével. Nagyon sokat haladtál ezen a ponton, de még nem ért véget. Még nem egészen gyógyulsz, még akkor is, ha meg tudod győzni magad arról, hogy a félelmed megalapozatlan és hogy nincs jó oka annak, hogy érezd, amit érzel. Valahogy befejezte a terápia elméleti dimenzióját, most foglalkoznia kell annak gyakorlati részével. Ezen a ponton kell kiképeznie magát kutyák jelenlétében.
- Először meg kell tanulnia ellazulni, amikor fél, hogy ne kerüljön vissza.
- Ezután fokozatosan tegye ki magát kutyáknak (különféle módon), amíg kényelmesnek érzi magát jelenlétükben.

3. rész Tanulási relaxációs technikák

Tudja meg, mi a különféle relaxációs technikák. Van néhány különféle módszer a kikapcsolódásra, amelyeket megtanulhat leküzdeni a félelemtől vagy a fájdalomtól. Ide tartoznak, de nem korlátozódnak ezekre: autogén relaxáció, progresszív izomlazítás, helyzeti tudatosság, mély légzés, hipnózis, masszázs, meditáció, taichi, jóga, biofeedback, valamint mint a művészeti terápia és a zene.
- Az autogén relaxáció egy olyan technika, amely képeket és a test tudatos reakcióját használja, miközben szavak vagy mondatok ismétlése révén segíti a pihenést és az izomfeszültség csökkentését.
- A progresszív izomlazítás olyan módszer, amelynek során összehúzza és ellazítja a test minden izomját, hogy képet kapjon az egyes izmok által okozott érzésekről mind feszültség, mind nyugodtabb helyzetben.
- A megjelenítés abban rejlik, hogy szem előtt tartunk egy pontos keretet, amely ellazítja és megnyugtatja Önt (például egy erdő, egy strand és a hullámok).
- A mély légzés olyan technika, amely megköveteli, hogy szándékosan lélegezzen be a hasból, hogy enyhítse a feszültséget, és enyhítse a rángatózó légzést, hiperventillációt okoz.
- A biofeedback egy olyan módszer, ahol megtanulja ellenőrizni a test minden funkcióját, például a pulzusszámát vagy a légzését.
Gyakorold a pihenést mély lélegzettel. A fájdalomra vagy félelemre reagálhat, ha túl gyorsan lélegzik, ami hiperventilációt okoz. Növelheti szorongását és félelmét, és ronthatja a helyzetet. Mélyen lélegezve pihenhet, csökkentheti a feszültséget, és kevésbé szoronghat. Kövesse ezeket a lépéseket, hogy mélyebben lélegezzen.
- Ülj vagy álljon egy kényelmes helyen, és tartsa a hátát egyenesen. Helyezze az egyik kezét a mellére, a másik pedig a hasára.
- Lassan lélegezzen be az orrán, miközben akár négyet is számoljon. A gyomor keze megemelkedik, míg a mellkason lévő nem mozgathat túl sokat.
- Tartsa levegőt, miközben akár hét is számol.
- Kilégzzen a szájon át, miközben számoljon akár nyolc. A hasi izmok használatával ürítsen annyi hasi levegőt. A kezednek most le kell mennie, ahol a mellkason lévő nem mozoghat túl sokat.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket mindaddig, amíg nem nyugodtabb és nyugodtabb lesz.
Progresszív izomlazítás. A szorongó emberek is feszültek, még akkor is, ha nyugodtan érzik magukat. A progresszív izomlazítás segít megkülönböztetni a nyugodt izmokat és a feszült izmokat, tehát valóban tudja, milyen érzés lazulni. Gyakorold ezt a módszert naponta kétszer, amíg valóban nem érzi az előnyöket.
- Keressen egy csendes helyet, ahol kényelmesen ülhet, csukott szemmel. Vegye le a cipőjét.
- Hagyja a testét, amennyire csak lehetséges, és ötször lélegezzen mélyen.
- Indítson el egy meghatározott izomcsoportot (például a bal lábad izmait) és fókuszáljon ezekre az izmokra.
  - Mindegyik izomcsoportot a következő sorrendben kell dolgozni: egy elkülönített láb, alsó láb és láb, egy elkülönített kéz, egy teljes kar, fenék, has, mellkas, nyak és vállak, száj, szem és homlok.
- Lélegezzen be egyszer lassan és mélyen, miközben öt másodpercre összehúzza a választott izmokat. Mielőtt folytatná, győződjön meg arról, hogy érezte az izmok feszültségét.
- Kilégzés és hagyja, hogy a feszültség hagyja a kiválasztott izmokat.
- Nagyon figyeljen az ezekkel az izmokkal kapcsolatos érzésekre, amikor összehúzódnak és pihennek.
- Maradjon nyugodtan tizenöt másodpercig, majd válasszon egy másik izomcsoportot, és ismételje meg ugyanazt a műveletet.
Próbálja ki az irányított megjelenítést. A pihenésre való megjelenítés pontosan az, aminek látszik: elképzel valamit, ami rendkívül megnyugtatónak tűnik a szorongás és a félelmek csökkentése érdekében. Az irányított megjelenítés egy felvétel hallgatását foglalja magában, ahol elmagyarázza a lépésről lépésre. Rengeteg ingyenes, irányított vizualizáció található online, néhány olyan háttérzene vagy hanghatásokkal, amelyek realisztikusabbá teszik a folyamatot.
- Ezek az irányított megjelenítési felvételek megadják a szükséges utasításokat a felkészüléshez és a tennivalókhoz. Hosszuk is változhat, így kiválaszthatja a legmegfelelőbbet.

4. rész Expozíciós terápia végrehajtása

Kiállítási program kidolgozása. Megtanulta ezeket a pihentető módszereket annak érdekében, hogy megnyugtassa magát, amikor fokozatosan kiteszi magát kutyáknak. Mielőtt azonban kutyákat jelenlétében hagyna, először ki kell dolgoznia egy programot. Ennek a programnak tartalmaznia kell minden lépést, amelyet megtesz, attól a pillanattól kezdve, hogy nincs kutya (most), ahol egyike lesz.
- A programját személyre szabott fóbiájához, valamint a személyesen tapasztalt helyzetekhez kell igazítani. A listát növekvő sorrendben kell írni, azaz attól kezdve, amit a legkevesebbtől félsz, amellyel leginkább rettegsz, hogy képesek legyőzni azt a helyzetet, amely a legjobban fél.
- Íme egy példa egy programra, amely a kutyákkal kapcsolatos félelme leküzdésére szolgál.
  - Első lépés: rajzoljon egy kutyát egy darab papírra.
  - Második lépés: olvassa el a kutyákról szóló könyveket.
  - Harmadik lépés: nézd meg a kutyák képeit.
  - Negyedik lépés: nézzen kutya videókat.
  - Ötödik lépés: Nézze meg a kutyát egy zárt ablakon keresztül.
  - Hatodik lépés: nézzen meg egy kutyát egy nyitott ablakon keresztül.
  - Hetedik lépés: Nézzen meg egy kutyát egy nyitott ablakon keresztül.
  - 8. lépés: Nézze meg a kutyát a sikátorban.
  - Kilencedik lépés: nézzen meg egy kutyát a küszöbön.
  - 10. lépés: Nézze meg a kutyát pórázon a közeli szobában.
  - Tizenegy lépés: Nézzen meg egy kutyát egy pórázon ugyanabban a szobában.
  - Tizenkét lépés: Ülj egy kutya mellett.
  - Tizenharmadik lépés: háziállat.
Készítsen és gyakoroljon szorongásos fokozat alapján. Ezzel a skálával mérheti szorongásának fokát 0-val a teljesen nyugodt hozzáálláshoz és 100-tal a leginkább ideges vagy legkényelmesebb állapot méréséhez. Ez egy hasznos eszköz a szorongásszint időbeli változásainak megismeréséhez.
- Ez a szorongási szint skála segíthet abban az esetben is, ha úgy dönt, hogy az expozíciós program következő lépésére lép.
- Légy türelmes és szánj időt. Ne menjen túl gyorsan a következő lépéshez.
Kérjen segítséget egy megbízható családtagtól, akinek van kutyája. Eljön egy idő a műsorban, ahol valódi kutya jelenlétében leszel. Ezt a kutyusot kompetens és megbízható személynek kell kezelnie, az állatnak kiszámíthatónak és jól képzettnek kell lennie. Mielőtt elkezdené a programot, beszéljen előre a kutya tulajdonosával, és magyarázza el, mit akar tenni. Türelmesnek és megértőnek kell lennie, mivel csak akkor kell egy ideig ülnöd veled kutyájával, amikor megszokod a jelenlétét.
- A kiskutya kiválasztása nem jó ötlet, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy ő aranyosabb és kevésbé erőszakos. A kölyökkutyák nem megfelelően képzettek, és kiszámíthatatlanok lehetnek. Ez arra ösztönözheti őket, hogy tegyenek valami váratlan dolgot a jelenlétében, ami tovább súlyosbíthatja a félelmét.
- Végül kérje meg ezt a rokonot, hogy tanítsa meg az alapvető parancsokat a kutyának, ha tudod, így magad is irányíthatod a kutyát. Az állat irányítása segíthet enyhíteni a félelmeit, amikor rájössz, hogy lehetősége van a tetteidet irányítani.
Keresse meg a kutyákkal szembeni félelmét. Kezdje a programlista első elemével. Tegye meg többször, amíg nem vágyakozik jobban. Szintén fokozatosan meghosszabbíthatja ezt a tevékenységet, ha lehetővé teszi, hogy egy helyen maradjon (például egy kutya figyelése az ablakon keresztül). Használja a megtanult relaxációs módszereket, hogy nyugodjon.
- Használd a naplót, hogy rögzítsd az előrehaladást. Jegyezzék fel az egyes kísérleteket és az általuk adott eredményeket. Becsülje meg szorongásának és félelmének fokát minden teszt előtt és után.
- Ne felejtsd el megtervezni a kutyakiállításokat, meghosszabbítani és megismételni őket.
- Nem érzi magát kényszerülni sietni. Szánjon időt a program minden szakaszában, amíg nem érzi magát kényelmesen a következő lépéshez.
Gyakorold rendszeresen. Ez kétségkívül a helyreállítási folyamat legnehezebb része, ám kitartóan kell kitartania, ha sikerrel jár. Állítsa be a rendszeres gyakorlás ütemtervét. Ha lehetséges, próbálkozzon minden nap kiképezni magát. Jutalmazza meg magát az elért haladásért. Integrálja ezeket a jutalmakat a programban, ha szükséges, hogy további célja legyen, hogy minden lépésben motiváljon.