Hogyan éljünk életet stressz nélkül

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer A stressz elleni küzdelem
• 2. módszer Keresse meg a kevesebb stresszt
• 3. módszer Az egészséges étrend és életmód elfogadása
• 4. módszer Relaxációs technikák

Időről időre stresszhatás normális dolog, és még hasznos is lehet, például a veszélyes helyzetről való kikerüléshez. De a túl sok stressz számos egészségügyi problémát okozhat, és negatív hatással lehet az életünkre. Azonosítsa a stresszorokat, és tanuljon meg kezelni azokat, akiket ellenőrizhet. Ha megismeri ezeket a stresszorokat, és egészséges életet él, ahol pihenhet és szórakozhat, megtanulja élni a stresszmentes életet.

szakaszában

1. módszer A stressz elleni küzdelem

1. 
   

   
   Figyelemmel kíséri a stressz szintjét. Annak érdekében, hogy a változtatások kevésbé stresszes életet éljenek, be kell számolnia stresszét. Szánjon időt a stressz szintjének ellenőrzésére, és jegyezze fel, hányszor tapasztalható meg csúcspontja a hét folyamán. Természetesen a stressz szintje attól függ, hogy mi történik az életedben, de a stressz egy bizonyos ideig tartó monitorozása jó módszer a felelősségvállalásra.
   • A gyorsuló szívverés, izzadás, feszült izmok, fejfájás, fáradtság és légszomj például a stressz jelei.
   • Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, mérlegelje, mi okozza ezeket.

2. 
   

   
   
   
   Azonosítsa a stresszt okozókat. Miután megkezdi a stressz monitorozását, meg kell próbálnia azonosítani a konkrét stresszorokat. A stressz sokféle okból származhat. Mi váltja ki a stresszt? A munkád? A kapcsolatok? Az Ön pénzügye? A gyermekeid? A stressz okainak meghatározása az első lépés annak orvoslására.
   • Ha a negatív események nyilvánvalóan stresszes, akkor vegye figyelembe, hogy a pozitív események, például házasodás vagy házvásárlás is stresszt okozhatnak.
   • Miután azonosította a stressz okait, írja le őket egy darab papírra, hogy láthassa őket.
   • Besorolhatja őket rövid távú és hosszú távú tényezők közé.

3. 
   

   
   
   
   Stratégiák kidolgozása a stresszorok kezelésére. Miután azonosította a stressz forrásait, kezdje el kezelni a problémákat. Kezdje annak azonosításával, hogy a stresszes esemény melyik aspektusát tudja irányítani, és összpontosítson arra, amit megváltoztathat. A kötelezettségek és feladatok felhalmozódásának egyszerű ténye stresszes lehet, mert túl kevés ideje lesz a pihenésre.
   • A probléma orvoslása érdekében korlátozza kötelezettségvállalásait, és döntsön azokról, amelyekben valóban részt vesz. Besorolhatja őket fontossági sorrendben.
   • Tekintse át a naptárát, és jelölje meg azokat a kötelezettségvállalásokat, amelyekből leiratkozhat, így több idő áll rendelkezésére.

4. 
   

   
   Tudja meg, hogyan kezelheti az idejét. Amikor egyes kötelezettségvállalásokat lemond, próbálkozzon jobban megszervezni az idejét, és vegye figyelembe azokat az időpontokat, amikor nincs kötelezettsége. Ha jobban megismerné napjainak menetét, ez segít a kevesebb stresszben. Ne habozzon a feladatok átruházását vagy elutasítását.
   • Szervezze meg idejét, de tartson fenn bizonyos rugalmasságot. A túl szigorú ütemterv szintén stresszt okozhat.
   • Tartson időt az ütemtervében, így pihenhet. Még egy félórányi egyedülálló buborékoltatás otthon is jó lehet.

5. 
   

   
   Ne gondolja, hogy mindent egyedül kell kezelnie. Ha stressz és szorongás szenved, ne gondolja, hogy egyedül kell szembenéznie a helyzettel. Próbáljon beszélgetni egy szeretett emberrel, és ossza meg, hogyan érzi magát. A kommunikáció nagyon fontos, és segít megszabadulni a feszültségektől. Semmi sem kötelezi Önt arra, hogy hívja meg bizalmasát egy komoly beszélgetésbe, és bízza meg neki legmeghittségesebb titkait.
   • Ha csak arról beszélsz, hogy milyen stresszhelyzetekben segít megszabadulni a nyomástól.
   • Ha úgy gondolja, hogy egy szakemberrel való konzultáció jó lenne, fontolja meg pszichológus vagy terapeuta felkeresését. Néha könnyebb beszélgetni egy idegennel, mint egy szeretettivel.

6. 
   

   
   Tudja meg, hogy nincs csodás gyógymód. A stressz szint nyomon követése, a stressz forrásainak meghatározása és a szükséges lépések meghozatala annak orvoslása érdekében minden bizonnyal segít abban, hogy az idő múlásával kevesebb stressz érződjön. Másrészt nincs olyan csodás gyógymód, amely a stresszt azonnal kiküszöböli. Próbáld betartani az előző tippeket, miközben megőrizheted humorérzéküket a modern élet kíméletlenségéről. A dolgok szórakoztató oldalának látása segít megbirkózni, amikor elkerülhetetlenül újra érezni fogja a stresszt.

2. módszer Keresse meg a kevesebb stresszt

1. 
   

   
   Rendszeresen sportoljon. A tudósok szerint a fizikai aktivitás segít a stressz, az enyhe depresszió és a szorongás leküzdésében, az agyban olyan kémiai változásokat okozva, amelyek elősegítik a pozitív hangulatváltozást. A rendszeres testmozgás javíthatja az általános jólétét az önértékelés javításával. önuralom .
   • A felnőtteknek meg kell próbálniuk hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgást végezni.
   • Egy hosszú munka után egy kis séta már segíthet jobban érezni magát, és hátrahagyhatja a nap stresszt.
   • Légy kreatív a tevékenységeiben. Semmi sem követeli meg, hogy körökben fusson vagy medencehosszon futhasson. Gyakran a csapatsportok szórakoztató módon sportolhatnak.

2. 
   

   
   Szánjon időt arra, hogy megtegye azt, amit szereti. A rendszeres testmozgáson kívül ügyeljen arra, hogy időt vegyen a szeretett dolgokra is. Például mozoghat moziban, kávét iszhat egy barátjával vagy játszhat a kutyájával. Ezek az élvezetes tevékenységek segítenek egy pillanatra megszabadulni a stressztől és fújni.
   • Ha megtalálja az élet egyensúlyát, láthatja, hogy esik a stressz.
   • A stressz enyhítése és a legjobb tudásunk érdekében fontos, hogy megfelelő egyensúlyt találjon magánélete és szakmai élete között.
   • Hosszú távon a barátainak elhanyagolása csak további stresszt fog okozni.

   
   

   
   Tedd magad a jógaba. A kedvelt tevékenységek elvégzése mellett nyitott új tevékenységekre. A jóga nagyon jó lehetőség, mivel ötvözi a fizikai aktivitást, a relaxációs technikákat és a nyugodt és nyugtató környezetet. Kimutatták, hogy a jóga hatékonyan csökkenti a stresszt és a szorongást.
   • Különböző típusú jóga létezik, minden korosztályhoz és minden fizikai képességhez megfelelő. Ne gondolja, hogy fiatalnak és atlétának kell lennie, hogy ezt a tevékenységet gyakorolja.
   • Keressen jógaórát, és mielőtt regisztrálna, kérdezze meg az oktatót, hogy milyen típusú jóga érhető el.

3. módszer Az egészséges étrend és életmód elfogadása

1. 
   

   
   Táplálkozz egészségesen. A rendszeres sportolás mellett az egészséges táplálkozás is fontos, hogy kevésbé stresszes életet éljünk. Egy adaptált étrend elfogadásával erősebbé válik mind emocionálisan, mind fizikailag. A testével való gondoskodás révén jobban lesz a bőrén, és több energiája lesz, és ellenőrzése alatt tartja a testét. A megfelelő táplálkozás elősegíti a test hatékonyabb működését.
   • Egyél kiegyensúlyozott táplálkozást az összes élelmiszercsoportból származó ételekkel.
   • Az este finom ételek elkészítéséhez megfelelő idő jó módszer lehet a stressz kiküszöbölésére a nap végén.

2. 
   

   
   Aludj eléggé. Egy átlagos felnőttnek 7-9 óra alvásra van szüksége egy éjszaka. Az alváshiány nem csak növeli a stresszt, hanem negatívan befolyásolja az ön megítélését, az érvelést, a megjelenést, a libidót és a szakmai vagy tudományos teljesítményt. Az alábbi tippek segítenek jobban aludni:
   • állítsa be a lefekvés és ébrenlét időtartamát, és tartsa be őket,
   • lefekvés előtt csináljon valami pihentető tevékenységet, például olvasási vagy légzési gyakorlatokat,
   • kapcsolja ki az elektronikát,
   • aludj egy kényelmes környezetben,
   • Kerülje az alkohol és a koffein ivását, mivel ezek az anyagok megakadályozzák az alvást.

3. 
   

   
   Korlátozza alkoholfogyasztását. Kerülje az alkoholfogyasztást, hogy érzelmileg egészséges maradjon. Ajánlott, hogy a férfiak nem fogyasztanak rendszeresen három vagy négy italt naponta. Egy nő esetében az egyenérték két vagy három pohár naponta. Különösen stresszes helyzetben lehet, hogy kísértést inni, de az alkohol valóban fokozhatja a stresszt, agresszív és ideges lehet.
   • Egy pohár alkohol megközelítőleg 25 ml alkoholtartalomnak (40% alkohol), egynegyede sörnek (5-6% alkohol) vagy fél pohár standard bornak, azaz 175 ml-nek (12% alkoholnak) felel meg.
   • Vannak olyan alkalmazások, amelyek segítenek nyomon követni az alkoholfogyasztását.
   • Ha problémái vannak az ivással, forduljon orvoshoz.

4. 
   

   
   Ne dohányozzon. Ha dohányos, akkor a dohányzás korlátozása vagy a dohányzásról való leszokás segít megszabadulni a stressztől és a szorongástól, miközben pozitívabb kilátásokat nyújt az életre. A dohányzás nélküli élet ismert egészségügyi előnyei mellett bebizonyosodott, hogy a nemdohányzók számára mentális előnyök is vannak. Noha gyakran mondják, hogy a dohányzás segíti a pihenést, ez a szokás valóban elősegíti a szorongást és a feszültséget.
   • Az idő múlásával a dohányosok nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszió vagy szorongásos rendellenesség. A dohányzás abbahagyása segít hosszú távon jobban érezni magát.
   • Ez sok pénzt takarít meg, ami megszabadíthat a pénzügyi stressztől. Ha abbahagyja a napi 10 cigaretta dohányzását, akkor évi 1600 eurót takarít meg.

4. módszer Relaxációs technikák

1. 
   

   
   Tegye magát meditációvá. Amellett, hogy megváltoztatja az egész életstílusát és korlátozza az elkötelezettségét, így több idő van önmagára, próbáljon ki különböző relaxációs technikákat a kikapcsolódáshoz. A meditáció egy ősi gyakorlat, amelynek célja az elme megnyugtatása és az emberek békében tartózkodása. Ülj le egy csendes helyen, és összpontosítson a légzésedre.
   • Amint a gondolatok felrobbannak a fejedben, próbáld újra elméletét a lélegzetére összpontosítani.
   • Alternatív megoldásként összpontosítson egy tárgyra, amelyet előtted tett, vagy vizualizáljon valami megnyugtató, például egy nyugodt tengert.
   • Először nehéz lehet, de minél többet gyakorolsz, annál könnyebb lesz.

2. 
   

   
   Lélegezz mélyen. Ha nehezen tud meditálni, lélegezz be mélyen és nyugodtan. Ülj egy kényelmes székben, amely támaszkodik a fejedre, vagy feküdjön lefelé, tenyerével felfelé, és a lábad kissé egymástól. Töltse ki a tüdőjét erőszakolás nélkül, az orrán keresztül belélegezve. Számítson 5-re, amíg belélegzik.
   • Lélegezzen ki a szájon keresztül, lassan 5-ig számolva. Ismételje meg a gyakorlatot, állandó és ellenőrzött ritmust tartva.
   • Lélegezzen szünet nélkül és tartsa a lélegzetét, és folytassa a testmozgást, amíg nem nyugodt.
   • Próbáld ezt megtenni 3-5 percig, napi 2-3 alkalommal.

3. 
   

   
   Próbálja meg mélyen ellazítani az izmait. Ha több ideje van, próbálja meg mélyen pihentetni az izmait. Körülbelül 20 percet vesz igénybe, és lehetővé teszi a különféle izmok pihenését és pihenését, hogy testét és elméjét kioldják a feszültségektől. Ezután felszabadítja az arc, majd a nyak, a vállak, a mellkas, a karod, a lábad, a csukló és a kezed feszültségét. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat kétszer vagy háromszor, mielőtt a következőre lép.
   • Kezdje azzal, hogy összehúzza a szemöldökét, mintha ráncolni fog, tartsa néhány másodpercig, majd engedje el.
   • Ezután menjen a nyakához, óvatosan előrehajolva a fejét, állát a mellkasára mutatva. Tartsa néhány másodpercig, mielőtt finoman pihenteti a fejét.
   • Emelje fel vállát a füléhez, tartson egy pillanatra, majd lazítson.
   • Mellkasához lélegezzen be lassan és mélyen a membránnal, majd lassan lélegezzen ki. Légzés közben hagyja, hogy a hasa lelapuljon.
   • Ezután nyújtsa előre a karját, és tartson néhány percig pihenés előtt.
   • Nyújtsa ki a lábát, nyújtsa ki a lábujját, amennyire csak lehetséges, majd hagyja, hogy visszatérjen nyugalmi helyzetébe, és pihenjen a lába.
   • Végül nyújtsa ki a csuklóját úgy, hogy a kezét maga felé húzza, ujjait nyújtva. Fogja meg a helyzetet, és lazítsa meg a kezét.