Hogyan lehet legyőzni a vezetési fóbiat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A relaxációs technikák gyakorlása
• 2. rész Az expozícióterápia használata
• 3. rész Segítség

Egyesek szerint nem vezetnek, vagy félnek a kormány mögé kerülni. Ha annyira félsz a vezetéstől, hogy bajba kerül, akkor a vezetés fóbája lehet. Ez a speciális fóbia azt okozhatja, hogy vezetés közben élete veszélyben van. Még pánikrohamakat, rohamos pulzusot, fülsújtó légzést vagy terrorizmust is tapasztalhat. Ha a kormány mögött a szorongás uralja Önt, és ez megakadályozza a kormánynál maradást, akkor fontos, hogy szembesüljön a fóbiaval. Tehát visszaveheti a kormányt és az élet irányítását is.

szakaszában

1. rész A relaxációs technikák gyakorlása

1. 
   

   
   Hozzon létre egy nyugodt környezetet az autóban. Csak az autóban ülve kellemesnek érzi magát, függetlenül attól, hogy az autó mozog-e vagy sem. Viseljen kényelmes ruhát és cipőt. Gyakorold az autóban ülést és a pihenést, még mielőtt elkezdi vezetni. Fontolja meg a pihentető zene hallgatását. Ez segíthet legyőzni a pánik érzését, és elfedheti a többi autó zaját.
   • Még a legbiztosabb sofőrök is aggódhatnak, ha zajos az utasok. Ügyeljen arra, hogy az autó csendes, hulladék- és szennyeződésmentes.
   • Javítsa a biztonságérzetet azáltal, hogy elvégzi az összes szükséges javítást az autóban.

2. 
   

   
   
   
   Gyakorold a hasi légzést. Ha pánikrohamokat érez vagy a nyak és a mellkasi izmok összehúzódnak, mélyen lélegezzen a tüdőbe. Lassan lélegezzen be az orrán keresztül az alsó tüdő levegőjének károsítása céljából. Fújja fel a gyomrot, és tartsa levegőt egy pillanatra. Lassan lélegezzen ki, és lazítsa meg az egész testét.
   • Ezt a folyamatot tízszer megismételheti, minden lejáratig 10-ig számolva. Próbáljon 3 darab 10 darabot készíteni.

3. 
   

   
   Próbáljon izmait fokozatosan pihentetni. A szerződés után engedje el a test izomcsoportjait, hogy tudatában legyen annak, hogyan szabadítsa fel a feszültséget. Kezdje azzal, hogy összeszorítja az öklét 7-10 másodpercre. Engedje el 15-20 másodpercre, miközben koncentrálódik, hogy enyhítse a kezedben lévő izmok feszültségét. Ismételje meg a gyakorlatot a többi izomcsoporttal, emeli a karját a feje fölött, majd a test tetejét a lábaira és a lábujjaira hajtsa.
   • Ezt a relaxációs módszert akár 20 percig gyakorolhatja minden nap, még akkor is, ha nincs pánikrohama. Ön képes lesz javítani önmaga és hangulata irányítását, csökkenteni a pánikrohamok gyakoriságát és növelni a koncentrációt.

4. 
   

   
   
   
   Használjon pozitív állításokat. Az állítások rövid pozitív mondatok, amelyek emlékeztetik arra, hogy meg tudod változni. Vezetés esetén itt van az a kijelentés, amelyet használhat.
   • Óvatosan vezetök, miközben betartom a sebességkorlátozásokat. A körültekintő vezetés garantálja a biztonságot.
   • A vezetés egy általános tevékenység, amely a mindennapi élet része. Figyelmeztető sofőr vagyok, aki óvatossággal vesz részt egy közös tevékenységben.
   • Nem kell gyorsan vezetnem. Lehetek a jobb sávban, ha lassabban akarok menni, mint más autók.
   • Nem vállalom a sávok megváltoztatásának kockázatát az utolsó pillanatban. Ha hiányzik egy kereszteződés, később veszély nélkül is vissza tudok fordulni.
   • Ezt az utat az elejétől a végéig terveztem. Tudom, hová megyek, és tudom, mikor kell sávot váltanom és megfordulnom. Jól felkészültem.
   • Még akkor is, ha utas vagyok, ellenőrizni tudom a reakcióimat. Ha valamikor rosszul érzem magam, mindig megkérhetem a sofőröt, hogy rangsoroljon.

2. rész Az expozícióterápia használata

1. 
   

   
   Fontolja meg a fóbia szembekerülését. Valószínűleg azt mondták neked, hogy szembe kell néznie a félelmeivel. Nagyon fontos a félelmeinek szexualizálása, különösen akkor, ha a pánikrohamotól való félelem miatt elkerüli a vezetést. Az expozícióterápia az egyik legjobb módja a fóbia leküzdésének, bár a relaxáció technikáinak is meg kell tudniuk használni a munka megkezdése előtt. Így az a benyomásod lesz, hogy önmagának mestere lesz az ülés során.
   • Ha elkerüli a fóbiát, ez idővel súlyosbodhat, és más fóbiákhoz vezethet.

2. 
   

   
   Hozzon létre egy szorongás skáláját. Ismerkedjen meg szorongásszintjével, hogy a pánikroham maximális szintjének elérése előtt tegyen lépéseket. A szorongás skálája azt is lehetővé teszi, hogy megtudja, mikor kell megállítani az expozíciót, azaz mielőtt mérsékelt pánikba kerülne. A skálanak figyelembe kell vennie a szorongás fizikai és szellemi tulajdonságait. Íme egy példa egy ilyen méretarányra:
   • 0 - Teljes kikapcsolódás: nincs feszültség, nyugodt, békés
   • 1 - Minimális szorongás: enyhe idegesség, kicsit éber vagy figyelmes
   • 2 - Átlagos szorongás: izomfeszültséget, bizsergést és pillangót érez a gyomorban
   • 3 - Mérsékelt szorongás: a pulzus és a légzés növekedése, enyhe kellemetlenség, ám továbbra is ellenőrzése alatt áll
   • 4 - Jelentős szorongás: egyértelmű izomfeszültség, fokozott kellemetlenség érzése, elkezdi azon gondolkodni, hogy továbbra is uralja-e a kezed
   • 5- A pánik kezdődik: a szív elkezdi szabálytalanul vigyázni vagy verni, szédül, szépen félsz, ha elveszíti az irányítást, el akar menekülni
   • 6 - Mérsékelt pánik: szívdobogás van, légzési nehézségei vannak, zavartan érzi magát
   • 7–10 - Teljes pánikválság: rémült, félsz meghalni, a mérsékelt pánik érzései megsokszorozódnak

3. 
   

   
   Írja meg félelmeit. Legyen konkrét és írja le azokat a dolgokat, amelyek megijesztenek vezetés közben. Ezután vizsgálja meg ezeket a félelmeket, és sorolja be azokat a sorrendbe, hogy mi a legkevésbé. Ez segít fokozatosan kitéve magad a félelmeinek. Lassan haladsz, így soha nem érzed magad ellenőrizetlenül.
   • Például, ami kevésbé fél attól, hogy a bejáratnál tartja a kulcsokat, miközben az a legijesztőbb, ami az autópályán vezet.

4. 
   

   
   Tegye meg a lépéseket lépésről lépésre. Kezdje a leggyengébb listától való félelemmel, és tegye ki magát addig, amíg ez még jobban nem szorong. Miután elsajátította a lista egyik elemét, ugorjon a következőre. A listája például olyan dolgoknak teheti ki magát, mint a legkisebb félelemtől a legnagyobbig:
   • tartsa az autó kulcsát, és figyelje az autót a garázsban
   • üljön az autóban 5 percig
   • körbevezetni a blokkot
   • a környéken forduljon jobbra, majd balra
   • Haladjon a fő utcán, és forduljon balra a lámpáknál vagy megállóknál
   • haladjon az autópályán a jobb oldali sávban 1 vagy 2 kijárathoz
   • haladjon az autópályán a bal oldali sávban 2 kijáratnál
   • Haladjon az autópályán a sáv többszöri megváltoztatásával 3–5 kijárathoz

5. 
   

   
   Szálljon be az autókba a megbízható járművezetőkkel. Ha utasként sem tud bejutni autóba, kövesse az expozíciós terápia lépéseit. Vezetés helyett fokozatosan szembesülhet a félelmeivel, ha megbízható sofőr vezetésével autóval rohan. Válasszon valakit, akit ismeri, hogy ő a legnagyobb figyelemmel fog vezetni. Ha kényelmesebben viselkedik ezzel a személlyel, próbáljon meg más sofőrrel lovagolni, vagy megnehezítse előre az utakat (például autópályán).
   • Határozza meg, hogy mi a legkényelmesebb, amikor utasként indul. Lehet, hogy inkább üljön a hátsó részén. Vagy talán a vezető melletti ülésen. Kísérlet arra, hogy megtalálja azt, amelyik a legmegfelelőbb az Ön számára.

6. 
   

   
   Vállaljon vezetés megtanulására. A legtöbb ember fél attól, hogy először kerül a kormány mögé. A félelem enyhítéséhez válasszon egy nagy tapasztalattal rendelkező vezetési oktatót. Egy jó sofőr megnyugtat téged, és kényelmessé teszi a vezetőülést.
   • Fontolja meg a vezetési oktatóval való együttműködést. Rájöthet, hogy a vezetés iránti szorongása az előző oktatóktól származott, főleg, ha valaki a családjában volt.

3. rész Segítség

1. 
   

   
   Tudja meg, mikor kell orvoshoz fordulni. Ha a vezetéssel kapcsolatos félelme tönkreteszi az életét, orvosi vagy pszichológiai segítségre van szüksége. Ha nem tudja, kinek kell segítséget kérnie, orvosának képesnek kell lennie arra, hogy kapcsolatba lépjen szakképzett szakemberekkel. Dolgozhat orvosával, pszichológusával, pszichiáterével vagy fóbia terapeutájával.
   • Ha egyre jobban elnyomja vezetési képessége, keressen segítséget. Ne csak alkalmazkodjon ehhez a félelemhez a vezetés elkerülésével, mert kockázata lehet további fóbiák kialakulásának.

2. 
   

   
   Próbálja ki a pszichoterápiát. Dolgozhat személyesen egy pszichoterapeutával. A relaxációs technikák és az expozíciós terápia követése mellett a terapeuta ösztönözheti Önt, hogy bízzon önmagában. Fontos, hogy beszéljen róla, hogy az agyad megtanulja, hogyan kell kezelni a félelmet. Ez lehetőséget ad arra, hogy elgondolkodjon ezen félelem mögött, és sikerül gyógyítania a vezetés fóbáját.
   • Ne várja el, hogy terapeutája tanácsot ad Önnek. Ott van, hogy hallgassa meg és tegyen fel kérdéseket, amelyekre átgondolt válaszokat adhat a félelme feltárása érdekében.

3. 
   

   
   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz Ha inkább a fóbiaról, mint csoportról beszél, keressen egy támogató csoportot a fóbia vezetésére, amely elmondja neked. Találhat egy online támogatási fórumot is, amelyet hasonló tünetekkel küzdő emberek animálnak. Ha tudod, hogy nem vagy egyedül, akkor segíthetsz a gyógyuláshoz vezető úton.
   • Beszélhetne erről a barátaival és a családjával. Oszd meg velük a félelmeidet, és magyarázd meg a felmerült nehézségeket. Tudni fogja, hogy barátainak és családtagjainak ismerik meg az embereket, így segít.