Hogyan lehet legyőzni a stresszt és pihenni?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Azonosítsa a stressz és a cselekvés forrásait
• 2. rész Pihenjen az elméd
• 3. rész A test pihenése

Ha úgy érzi, mint egy szorongásos fogoly, akinek nehézségei vannak az alvással, akkor csak akkor stresszhat, ha a következő napra gondol, és ha rendszeresen fejfájás van. Ne nézz, nagy stresszhelyzetben van. Dolgoznia kell magán, felismerve, hogy mikor és miért van stressz, és különösen meg kell tanulnia elméjét és testét pihentetni, mielőtt még többet árt. Ha minden, amit nehéz, kimerítő, megijeszti, akkor vegye be egy kis szünetet az életében.

szakaszában

1. rész Azonosítsa a stressz és a cselekvés forrásait

1. Írja le gondolatait. Mielőtt elkezdené a relaxációs folyamatot és csökkentené a stresszt, üljön le néhány percre, vegyen papírt és tollat, és írja le, amit érzel. Ha nagyon stresszes, akkor minden bizonnyal nehéz lesz időt szánnia ennek a lépésnek a megtételére, de tudja, amikor ezt megteszi, máris önmagán dolgozik. Íme, inspirálhat írásra.
   • Hogy érzi magát? Mi történik az elmédben és a testében minden nap? Mennyit érzi magának stressz? Gondolod, hogy szorongó vagy, hogy átélte a szorongás időszakát?
   • Gondoljon arra, mi lehet az Ön állapotának forrása. Munka? A kapcsolatok? A családi élet? Több tényező kombinációja? Mit tehetsz a stressz csökkentése érdekében?
   • Ha ez segít neked, végezze el ezt a lépést mindennapi leírással. Annak ismerete, hogy érzi magát, és miért érzi magát a stresszben, segíthet abban, hogy legyőzzük.

2. 
   

   
   
   
   Készíts egy tervet. Miután elkészítette az összes, ami a szíveden van, és jól érzi magát, kifejezve, hogy szorongó, szánjon rá időt egy olyan terv kidolgozására, amelynek célja a lehető legnagyobb mértékben felszámolni az életed. Normális, hogy az élet sok dolga stresszt okoz, gyakran nem lesz képes megakadályozni ezt a szorongást, de mindig megtanulhatja pihenni. A tervét három fő részre kell osztani.
   • Rövid távú megoldások. Készítsen egy listát a rövid távú tevékenységekről, amelyek segítenek a stressz minimalizálásában. Ha például munkavégzés miatt betegszik, hagyja el a szokásosnál 20 perccel korábban, hogy elkerülje a forgalmi dugókat.
   • Hosszú távú megoldások. Készítsen egy tervet, hogy nyugodtabb ember legyen. Gondoljon arra, hogyan tekint a munkájára, a kapcsolatra vagy a felelősségére. Ha a stressz az, hogy túlságosan bekapcsolódik, lassítsa le vagy csökkentse a felelősségvállalás mértékét.
   • Keressen időt a kikapcsolódásra. Gondoljon rá egy pillanatra a napjában, hogy pihenjen. A stressz valószínűleg annak köszönhető, hogy nem ad időt magának. A nap közepén vagy éppen lefekvés előtt kell lennie: keresse meg ezt a pillanatot.

3. 
   

   
   
   
   Ígérd meg magad, hogy tegyen erőfeszítést a lehető legtöbb szorongás kiküszöbölésére. Akár egész életen át meg kell ráznia, hogy jól érezzék magát, vagy sem, mindig van módja a stressz forrásainak kiküszöbölésére. Íme néhány példa a helyzetekre, amelyeket megváltoztathat az élet megváltoztatásához.
   • "Távolítsuk el" azokat a barátokat, akik nem. Azok az emberek, akik rosszul érzik magukat, azok az emberek, akik minden alkalommal, amikor megismerik őket, nem érzik magukat kényelmesen, nem tartják őket életében.
   • Tisztítson meg egy házat (még akkor is, ha tél van!). Helyezze el lakását, munkahelyét, ürítse ki a pénztárcáját, és tegyen meg mindent, ami megkönnyíti az életét.
   • Kerülje a stresszhelyzeteket. Ha az Ön számára a koncertre való kikapcsolódás kényelmetlenséget okoz, szóval ne menjen el, még akkor sem, ha valaki kedvére válik.Ha 10 embernek a főzés fejfájást okoz, ajánlatos enni kívül vagy engedje át.
   • Elébe kell. Ha olyan utazást készít, amely néhány hónap alatt megtörténik, és még nem tett semmit. Csináld most, megkönnyebbülten fogsz érkezni: foglaljon szállást, repülőjegyet stb.

4. 
   

   
   Oszd meg azt, amit érzel. Nem kell egyedül lennie a stressz leküzdésében. Biztosan jobban fogja érezni magát, ha egy barátjával vagy családjával beszél. Beszéljen róla nyíltan, és legyen valaki, aki meghallgat téged, nagy segítség lehet neked.
   • Beszéljen egy közeli barátjával. Lehetséges, hogy ő is átél egy stressz időszakon, vagy átélte azt. Hallgassa meg, amit mond, tanácsát és javaslatát.
   • Beszéljen családtagjával. Szeretettel és erkölcsi támogatással fog segíteni.

5. 
   

   
   Tudja meg, mikor kérjen segítséget. Ha szinte extrém helyzetbe kerül, ahol nem eszik, nem alszik, és állandóan szorongást érez, ideje tenni valamit. Kérjen segítséget szeretteitől vagy szakembertől, ne csináld egyedül.
   • A szakember még konkrét helyzetekben is segíthet. Ha kényelmetlenül érzi magát egy esküvő megszervezésében vagy új munka megkezdésében, a szakember javasolhatja a stresszkezelési technikákat, amelyeket sok más helyzetben is alkalmazhat.

2. rész Pihenjen az elméd

1. 
   

   
   Csinálj néhány meditációt. Az egyik legjobb technika, amelyet bárhol és bármikor gyakorolhat. Csak egy csendes helyre van szüksége, ahol ülhet a földön és becsukhatja a szemét. Keresztezd a lábad, tedd kezed az ölére, és összpontosíts a légzésedre. Engedje el a testét, maradjon ebben a helyzetben anélkül, hogy mozogna, ameddig csak tudsz.
   • Koncentrálja és elnyeli a szagokat és zajokat körül.
   • Ürítse el a fejét. Ne gondoljon arra, hogy mit kell tennie, vagy készüljön fel vacsorára. Koncentrálj, hogy tisztítsd meg a fejed és lélegezz.
   • Pihenjen a test minden részén. Gondoljon csak a test egyik részére a másik után, amíg teljesen jól nem érzi magát.

2. 
   

   
   Nézze meg a jó filmet. Menj moziba, vagy csináld otthon, ez segíthet "megváltoztatni" az embereket és meggondolja magát. Film megtekintésekor gondoljon csak mire, mint mi történik.
   • Válasszon egy vígjátékot vagy egy romantikus filmet, hogy a lehető legnagyobb mértékben pihenjen. Egy horror film még több stresszt okoz, és ébren tartja.
   • Ha otthon van, kerülje a reklámot. Használjon DVD-t vagy valami mást, mint például inni a hirdetési szünet alatt.

3. 
   

   
   Töltsön időt barátaival. Egy jó módszer a kikapcsolódásra. Menj kávét velük, szervezzen vacsorát, vegyen társasjátékot este. Vigyázzon még egyszer arra, hogy meggondolja magát, hogy elfelejtse a mindennapi élet gondját. Íme néhány példa arra, hogy mit tehetsz együtt.
   • Tegyen meg mindent, ha hetente legalább kétszer vagy többször találkozik velük. Ne elszigetelje magát.
   • Jó időt velük. Cserélje, megvitassa és hallgassa meg. Tegye ezt olyan környezetben, ahol meg tudja csinálni; az éjszakai klub olyan hely, ahol például alig beszélsz.
   • Legyen kényelmes velük, mondja el nekünk a stressz problémáiról anélkül, hogy részletekbe menne, és kérjen javaslatot tőle.
   • Próbálj meg olyan eseményekre menni, ahol tudod, hogy szórakozni fogsz. Látogasson el egy komédiaba, vicces barátokba, stb. Nevet, semmi olyan, mint a kikapcsolódás.

4. 
   

   
   Ha vezet, vegye autóját, és menjen, amennyire csak lehetséges. Például este segíthet pihenni, kevésbé valószínű, hogy dugóban találja magát.
   • Vegyen egy utat, amely tetszik.
   • Hallgassa meg a puha zenét, ha úgy érzi, elalszik, nyissa ki az ablakot, hogy szünetet tartson, egy pillanatra megálljon, vagy megváltoztassa zenéjét. A pihenés jó, de a baleset elkerülése jobb!
   • Ezek a hosszú autóútok ideálisak az emberekkel eltöltött idő után. A szórakozás után körülbelül 20 percig tartó lovaglás segít jól aludni.

5. 
   

   
   Olvasni. Különösen lefekvés előtt, ez egy jó módszer a kikapcsolódásra. Kerülje el a zajt és a vizuális ingereket legalább egy órával lefekvés előtt. Az olvasás egy remek mód a nap elindítására, a dolgok megtanulására és az elme és a test ellazítására.
   • Az olvasás lehetővé teszi a nap szüneteltetését. Próbáljon legalább napi fél órát elolvasni.
   • Ha a stressz annyira szélsőséges, hogy nem tud koncentrálni, szánjon egy percet a meditációra vagy olvassa el hangosan, amíg a könyvére nem koncentrál.

6. 
   

   
   Lefekvés előtt pihenjen. Kényeztesse magát sötétben, vagy csak gyenge fényt használjon. Tedd fel néhány puha zenét, és feküdj le. Addig tedd, amíg úgy érzi, hogy elegendő számodra.
   • Gondolj pozitív dolgokra, vagy ne gondolj egyáltalán. Képzelje el azt az pillanatot, amikor belemerül az ágyába, és ahol teljesen elalszik.
   • Kapcsolja ki a zenét és a fényt, és aludjon.

3. rész A test pihenése

1. 
   

   
   Masszázskezelés az izmok pihentetéséhez. Érintse meg a vállait, az alkarját, a csuklóját és a kezét. Ezt megteheti napközben is, akár munkahelyen is.
   • Arra is kérheti egy barátját, vagy látogasson el egy szakemberre a masszázs elvégzéséhez. Ez segíthet jól érezni magát, különösen, ha a napot ülve tölti.

2. 
   

   
   Kerülje a koffein fogyasztását. Nos, mit adhat neked energiát a nap számára, annál jobban korlátozza az összeget. Néhány óra múlva fennáll a fejfájás vagy ingerlékenység kockázata, és ez megakadályozza az alvást is.
   • Ha nem él koffein nélkül, próbálja meg legalább csökkenteni az adagokat, vagy próbálhatja meg cserélni a kávét egy teára. Kerülje a koffeint délután és este.

3. 
   

   
   Csinálj egy kis gyakorlatot. Naponta kb. 30 percig. Nem kell mindennap mini maratont csinálni, íme néhány gyakorlat, amelyet ajánlunk.
   • Jóga. Feszíti a testét, és egyidejűleg ellazítja az elméjét.
   • Készíts egy kis futást. Egy másik módja annak, hogy tisztítsa meg a gondolatait, és kicsit aktiválja a szíve.
   • Tedd a járást. Menj sétálni a természetben, lélegezz be, ez jó lesz.
   • Iratkozzon fel egy edzőterem klubba. Menj oda hetente egyszer vagy kétszer, próbálj meg találni egy barátot, aki veled fog jönni.
   • Stretch. Naponként 5-10 percig tart.

4. 
   

   
   Fürdj fel. Egy kis forró víz és fürdősók jól érzik magukat. Maradjon 10 és 20 perc között.

5. 
   

   
   Táplálkozz egészségesen. Ez a teste pihenésének kulcsa. Készítsen naponta háromszor étkezést, és kiegyensúlyozottan étkezzen. Íme néhány ötlet az étkezésről.
   • Ne hagyja ki a reggelit, ez a nap legfontosabb étele. Egyél egy gabonafélét vagy teljes kiőrlésű kenyeret, gyümölcsöt (egész, saláta vagy gyümölcslé) és tejterméket (joghurt, pohár tej, vaj ...), forró italt (kávé, tea ...) és egy kicsit teljes reggeli: tojás és sonka (nem zsír).
   • A kiegyensúlyozott étkezés azt jelenti, hogy ételeinek tartalmazniuk kell a szükséges proteint, gyümölcsöt és zöldséget stb.
   • Kerülje a túl olajos ételeket. Ez emésztési zavart okoz, és rosszul fogja érezni magát.
   • Egyél egészséges ételeket: gyümölcsöt, diót, mandulat, zöldséget stb.

6. 
   

   
   Aludj jól. A jó pihenés egész nap figyelmeztet, és kevésbé stresszes. Jobban ellenőrzi a napját, és jobban képes lesz viselni a felelősséget. Ezt kell tennie ahhoz, hogy jól aludjon.
   • Menjen rendszeresen lefekvésre egyidőben. A jól alvás nem azt jelenti, hogy 8 órán át alszik. Néhány ember számára ez egy kicsit túl sok. Ön rajtad múlik, hogy hány órát alszik jól érezte magát, amikor felébred. Csak ellenőrizze, hogy rendszeresen rendelkezik-e óráival. A teste kiegyensúlyozottabb lesz.
   • Gondolj pozitívan arra, mikor kapcsolja ki az ébresztőórát, ahol nyugodtan elindul egy jó nap elindításához.
   • Kerülje el a fűszeres ételeket, édességeket, alkoholos vagy koffeinfogyasztást lefekvés előtt, ne igyon délután, ha jó éjszakai alvást szeretne.

• Ügyeljen arra, hogy a pihenés pillanatában ne zavarjon. Ha félbeszakítják, frusztrált lehet.
• Kerülje a túl agresszív vagy túl hangos zenét.

• Ha a stressz teljesen tönkreteszi az életét, és igazán beteggé teszi, forduljon szakemberhez, aki segít legyőzni azt. Ne várj!