Lépésszámláló használata

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Jegyezze fel a lépéseit
• 2. rész Lépési célok kitűzése
• 3. rész Fokozza az alakját

Az utóbbi években a fitnesz közegészségügyi problémává vált, és több ember, mint valaha, keresi a testmozgás beillesztésének módját a napi rutinba. Sokak számára a lépésszámlálók gyakorlati eszközök, amelyek segítenek figyelemmel kísérni napi testmozgásukat (ez általában a megtett lépések számát eredményezi). Ezek az eszközök kisebbek, mint egy szervező, megfizethetőek, széles körben elterjedtek, és egyszerű, hogy csak néhány egyszerű "lépéssel" kezdjék el használni őket!

szakaszában

1. rész Jegyezze fel a lépéseit

1. 
   

   
   Adja meg a lépések hosszát. A legtöbb lépésszámláló automatikusan képes lesz felismerni az Ön lépéseit, az Ön részéről elvégzendő konkrét konfiguráció nélkül. Annak érdekében azonban, hogy kiszámítsák a teljes távolság hogy utaztál, néhányan azt kérik, hogy adja meg a lépésed átlagos hosszát. Ha nem biztos abban, hogy lépésszámlálójának tudnia kell ezt az információt, olvassa el a felhasználói kézikönyvet.
   • Lépésének átlagos hosszúságának meghatározásához megragadjon egy varrónő mércéjét, kezdje el egyenes vonalban járni, véletlenszerűen álljon meg egy véletlenszerű lépésben (pl. 7. lépés), majd mérje meg a sarok közötti távolságot.
   • Nincs két pontosan azonos lépésszámláló modell, ami azt jelenti, hogy az átlaglépés beviteli módja nem mindenki számára azonos. Néhány általános lépésszámlálót a következőképpen állítanak be: nyomja meg a gombot mód amíg meg nem jelenik a megtett kilométerek számát. sajtó készlet. Lát egy alapértelmezett lépéshosszt, általában 75 cm. Állítsa be lépésének hosszát a lépésszámláló gombokkal.

2. 
   

   
   
   
   Csatlakoztassa a lépésszámlálót. Lépésszámlálók számolják az Ön lépéseit azáltal, hogy rögzítik, hányszor érzik magukat sokk vagy a shake. Általában ez minden megtett lépéssel megtörténik, és a lépésszámlálón megjelenő szám általában jó mérőszám (néha akár helyes) az elvégzett lépések száma. Emiatt a lépésszámlálókat rögzíteni kell a ruháira vagy a testére, hogy meg tudja számolni a lépéseit.
   • A lépésszámláló legelterjedtebb típusa a zseb, a derékpánt vagy a nadrág derékszögén található klipekkel. Ez általában akkor működik a legjobban, ha a lépésszámlálót a comb közepére állítják. Ha a lépésszámlálónak biztonsági rögzítője van, próbálja meg rögzíteni az övé szájához, hogy megakadályozza a lépésszámláló leesését.
   • Vegye figyelembe, hogy nem minden lépésszámlálót van rögzítve az övhez. Például néhányuk a csukló körül is viselhető. Ebben az esetben a lépésszámláló pontosan úgy néz ki, mint egy óra. Néhány csúcsminőségű eszköz, úgynevezett gyorsulásmérő, amely ugyanúgy működik, mint a lépésszámláló, még a lábán vagy a bokaján is viselhető.

3. 
   

   
   
   
   Kezdd el mozogni! Miután biztonságosan rögzítette a lépésszámlálót és meggyőződött arról, hogy be van kapcsolva, megkezdheti a mozgást, és automatikusan megszámolhatja lépéseit. Amikor a lépésszámlálót közepes lépésről felülről lefelé mozgatják, új lépést regisztrálnak. Nincs szükség manipulációra az Ön részéről. Egyszerűen elfelejtheti a lépésszámláló létezését a nap végéig!
   • A lépésszámláló viselésekor nem korlátozódhat sétára. Kocoghat, futni vagy szervezni is lehet, és a lépésszámlálónak számolnia kell lépéseit ezen tevékenységek során.

4. 
   

   
   Ellenőrizze a lépésszámlálót a nap végén. Ha befejezte a sétát a nap végén (például éppen lefekvés előtt), vegye le a lépésszámlálót, és ellenőrizze, hogy hány lépést tett. Ha javítani szeretné fitneszét, ne feledje ezt a számot, és büszke lehet arra, amit elért. Az idő múlásával növelheti fitneszét a napi lépések számának fokozatos növelésével.

5. 
   

   
   Minden nap ismételje meg. A következő néhány nap során hajtsa végre a lépésszámláló viselését, amint elkezdi mozgatni, és vegye le, amint lefekszik. Vegye figyelembe a napi eredményeket. Ezeket az egyszerű műveleteket mindössze annyit kell tennie, hogy megkezdje a napi lépések számának figyelését! Miután ez szokássá vált, akkor nem is veszi észre, hogy lépésszámlálót visel.

2. rész Lépési célok kitűzése

1. 
   

   
   Rendszeresen állítson be célokat. Sokan elkezdenek viselni lépésszámlálókat fitnesz céljaikban. Ebben az esetben általában könnyebb motiválni magát arra, hogy tovább menjen, ha kicsi, egyértelműen meghatározott célokat tűz ki. Ezeknek a céloknak hetente egy kissé magasabb tétre kell válaszolniuk, de teljes mértékben elérhetőnek kell lenniük.
   • Számos gyalogos tanulmány azt javasolja, hogy az ésszerű fitneszcél elérése érdekében hetente 500 lépéssel növeljék lépéseidet. Más szavakkal, megcélozhatja, hogy az első héten naponta 3500 lépést járjon, a második héten pedig napi 4000 lépést tegyen, és így tovább.

2. 
   

   
   Állítson be ambiciózus hosszú távú célokat. Nem célszerű hetente növelni a lépések számát. Egy bizonyos ponton a legtöbb ember olyan szintű fenntartható tevékenységet akar elérni, amely megfelel az igényeiknek és jól integrálható az aktív emberek mindennapi életébe. Ennek hosszú távú célnak kell lennie. Adj magadnak sok időt ennek a célnak az eléréséhez, ha lassan növeli a heti lépések számát, amíg el nem éri a kitűzött célt. Ne próbálja meg a végső célt a kezdetektől elérni. A nagy kihívás hirtelen történő szimulálása a legjobb módja annak, hogy leszerezzünk és kudarcot valljunk.
   • A felnőtteknek gyakran javasolt hosszú távú cél a napi 10 000 lépés megtétele. Ha valaki átlagos lépéshosszú, ez egy kicsit kevesebb, mint 8 km. Még ha a napi 10 000 lépés is jó fitnesz cél lehet, egyes embercsoportok számára (például az idősek vagy a betegek) nehéz lehet elérni ezt a célt. Ezenkívül ez a fizikai aktivitás szintje valószínűleg túl alacsony a tizenévesek és a gyermekek számára.

3. 
   

   
   Naplót vezet a napi eredményeiről. A hosszú távú előrehaladás nyomon követése érdekében tanácsos napilapon nyomon követni a napi lépések számát. Néhány hónapos adatgyűjtés után könnyedén megnézheti a végrehajtott változtatásokat. Még rajzolhat is egy grafikont, hogy vizuálisan ábrázolja az előrehaladást.
   • Az újságnak természetesen nem kell papírnak lennie. A digitális újságok szintén tökéletesen működnek. Valójában olyan táblázatokat kínáló programok, mint az Excel, segítenek az adatok drasztikus átalakításában grafikonra.

4. 
   

   
   Ha kétségei vannak, forduljon orvosához. Ha nem biztos abban, hogy ésszerű-e rövid vagy hosszú távú céljaid, beszéljen orvosával. Kórelőzményei alapján csak egy szakember képes megmondani Önnek, hogy pontosan melyik testmozgás megfelelő az Ön számára.
   • Ha egészsége befolyásolja a testmozgás szintjét (például ha szívbetegsége van), keresse fel orvosát előtt lépésszámláló használatához, nem pedig után. Noha a gyaloglás veszélyei általában meglehetősen alacsonyak, egyes orvosi problémák lehet, hogy nem kompatibilisek.

3. rész Fokozza az alakját

1. 
   

   
   Séta egy dinamikus ritmuson. Általában véve: minél gyorsabban mozog, és annál több testnek kell dolgoznia, annál több energiát fogyaszt a kalóriák fogyasztása révén. Például egy átlagos súlyú ember óránként 70 kalóriát égethet el azzal, hogy a gyaloglási sebességét 5 km / h-ról 7 km / h-ra növeli. Így ha kalóriát éget vagy javítani kell sportos képességeit, akkor gyorsabban és nem lassabban kell járnia.
   • A témával kapcsolatos legtöbb tanulmány meghatározza, hogy ritmus van-e dinamikus 5 km / h-tól Ha nem biztos benne, hol kezdje, ez jó referenciapont.
   • Vegye figyelembe, hogy amellett, hogy több testmozgást tesz lehetővé, a dinamikus séta lerövidíti az adott távolság megtételéhez járó időt, ami más dolgokra is megszabadítja!

2. 
   

   
   A gyalogláson túl is mozoghat. Mint fentebb említettük, a lépésszámlálók nem csak a járás közben megtett lépéseket mérik. Mivel mindenféle ritmikus, ismétlődő és függőleges mozgást mérnek, azért is hasznosak a lépések rögzítéséhez bármilyen más fizikai tevékenység során. Ne feledje azonban, hogy az átlagos lépésed eltérhet ezen egyéb tevékenységek során, és hogy a megtett távolság már nem lesz pontos. Íme néhány olyan tevékenység, amelynél a lépésszámláló mérheti az ön helyzetét nem :
   • futás,
   • a túra,
   • lépcsőn mászni,
   • ugrókötél,
   • Néhány lépésszámláló lehetőséget kínál a kerékpár sebességének, valamint a vele megtett távolságnak a mérésére.

3. 
   

   
   A lépésszámlálóval számolhatja az elégetett kalóriákat. Általában véve az emberek hosszú távon fogynak, ha egy nap több kalóriát költenek, mint az ételek. Ha a séta az egyetlen napi testmozgás, akkor lépésszámlálójával ellenőrizheti a fogyását. Lépésszámlálója megmondhatja, milyen messzire sétáltál, és bármilyen online kalóriaszámológép segítségével megtudhatja, hány kalóriát töltött a megtett távolság alapján. Adja hozzá ezt az alapvető anyagcseréhez (BMR), hogy megtudja, hány kalóriát él, és megtudja, hány kalóriát költöttek el a nap folyamán.
   • Például egy 80 kg-os személy, aki 3 órával sétál 8 km-re, kb. 720 kalóriát költ a nap folyamán. Ha az ember BMR-je körülbelül 1800 kalória (jellemző egy emberre kb. 1 8080), akkor kb. 2520 kalóriát éget el napi szinten, tehát ha kevesebb kalóriát vesz fel, lefogyhat.

4. 
   

   
   Maradjon motivált hosszú távon. Napi ésszerű fizikai aktivitás ésszerű szinten történő végrehajtása nem olyan újévi megoldás, amelyet néhány hét elteltével meg lehet szakítani, hanem az egész életének elkötelezettségére kell törekednie. Az emberek, akik hozzászoktak a testmozgáshoz (lépésszámlálóval vagy anélkül), átlagosan hosszabb ideig élnek és egészségesebbek, mint azok, akik nem. Ezek az előnyök azonban csak a tartós, hosszú távú kötelezettségvállalások eredményei. Tehát próbáljon meg motiválni, hogy használja a lépésszámlálóját, hogy megkönnyítse a rendszeres testmozgást. Íme néhány módszer a következőkre: emlékeztető a fitnesz céljaid:
   • emlékezz a célokra, amikor nem érzi magát úgy, mint a gyakorlat,
   • jutalmazza meg magad, ha kisebb célokat ér el,
   • tudjon egy pillanatra pihenni minden nap,
   • hallgatni motiváló és fülbemászó zenét,
   • filmeket nézhet, amelyek inspirációt nyújtanak neked,
   • időnként szünetet tartson a rutinban,
   • beszéljen a céljairól másokkal.