Hogyan lehet egyensúlyt találni a személyes és a szakmai élet között

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Tudja, hogyan kell kezelni az idejét
• 2. módszer Határok létrehozása
• 3. módszer Kezelje a társadalmi hálózatokkal fennálló kapcsolatát
• 4. módszer Otthoni munka
• 5. módszer Keresse meg az egyensúlyt a szakmai és a családi élet között

Ebben a cikkben: Tudja meg, miként kezelheti az időtHozzon létre határokat, kezelje kapcsolatait a szociális hálózatokkalMunka otthon dolgozzon egyensúlyt a család és a szakmai élet között28 Hivatkozások

Nem mindig könnyű aggódni a szakmai karrier miatt a kiegyensúlyozott személyes élet fenntartása mellett. Ez a két világ összekeveredhet, és fontos fenntartani az egyensúlyt, amely lehetővé teszi a termelékenység fokozódását és a kiégés elkerülését. Csak egy kis előkészítésre van szüksége.

szakaszában

1. módszer Tudja, hogyan kell kezelni az idejét

1. 
   

   
   Külön munka és öröm. Most, hogy lehetőség van órák levonására, sőt akár távolról is dolgozhatunk, életünk sokkal rugalmasabb, miközben alattomosan arra késztet minket, hogy többet dolgozzunk. Valójában nehéz elmenni a munkából, mivel otthon ilyen könnyen elérhető. És a munkanap és a személyes idő közötti világos átmenet nélkül nehezebbé válik a szakmai és a magánélet elválasztása. Hozzon létre egy külön területet, ahol dolgozhat.
   • Ha otthon dolgozol vagy tanulsz, rájössz, hogy sokkal termelékenyebb vagy, ha a könyvtárba vagy egy kávézóba megy. A munka elvégzése után hazamehet, és nem szabad aggódnia a munkája miatt.
   • Ha otthon kell dolgoznia, válassza el az élet- és munkaterületet. Például dolgozzon egy adott helyiségben, és ne aggódjon, ha nem mindig követi ezt a szabályt.
   • Ha irodában dolgozik, végezzen egyértelmű átmenetet a munka és a személyes élet között. Visszatérhet tömegközlekedéssel és például zenét hallgatni, vagy megállhat az edzőteremben, mielőtt hazatérne.

2. 
   

   
   
   
   Állítsa be prioritásait. Amikor vészhelyzetbe kerül (személyes vagy szakmai), könnyebben megteheti választását.
   • Készítsen egy listát életed legfontosabb szempontjairól. Ide tartozhat a család vagy a szentimentális élet, de a barátait, az önkéntes kötelezettségvállalásait, a szenvedélyeit stb.
   • Rendelje meg ezeket a szempontokat fontosságuk szerint. Világosabb képet fog látni prioritásairól, és mérlegelheti az előnyeit és hátrányait a napi tevékenységeiben, hogy először megszerezze őket.

3. 
   

   
   Készítsen ütemtervet, amelyet be kell tartania. Írja le mindazt, amit tett egy héten belül, hogy jobb képet kapjon arról, mennyi időt vesz igénybe az élet minden területén (személyes és szakmai).
   • Beillesztheti a fő tevékenységeit ebbe az ütemtervbe (például a munkáját, az osztályait, a társadalmi tevékenységeit), valamint az egyszeri eseményeket. Minden este prioritásainak alapján megfogalmazhatja, hogy mire van szüksége a következő napon.
   • Jelölje ki a három legfontosabb feladatot, amelyeket meg kell tennie. Professzionális feladatok lehetnek, például találkozó előkészítése vagy személyes, ha a lányát az orvoshoz kell kísérnie.
   • Készíthet két külön listát is, a három legfontosabb feladattal személyes és szakmai életében. E 6 feladat elvégzése azt mutatja, hogy eredményes volt.

4. 
   

   
   
   
   Kerülje a halasztást. Ha nincs egyértelmű határ a személyes és a szakmai élet között, akkor előfordulhat, hogy egy utolsó feladat elvégzésére vár egy fontos feladat elvégzéséhez. Későn dolgozik, vagy elvonja magát a személyes gondoktól, amikor az irodában vagy.
   • Felsorolhatja tudományos vagy szakmai céljait. Ha rájössz, hogy az elvégzendő feladat segít elérni ezeket a célokat, akkor motiváltabb lesz azok megvalósításához.
   • A feladatokat kisebb projektekre is feloszthatja. A munkaterhelés kevésbé lenyűgözőnek tűnik, és jobban hajlandó indulni, egyik feladat a másik után.

5. 
   

   
   Kerülje a figyelmet. A szakértők szerint átlagosan 20 percet veszítünk óránként, hogy válaszoljunk a váratlan zavarokra. A munkahelyi zavarok minimalizálása lehetővé teszi, hogy ne hagyja, hogy személyes élete zavarja a szakmai életet. Például követheti a következő tippeket.
   • Összpontosítson a fontos (termelékenység-alapú) és a nem sürgősségi (reakció-alapú) feladatokra.
   • Tilos letiltani az értesítéseket a mobiltelefonon és a számítógépen.
   • Hozzon létre egy munkaterületet, amely nem zavarja a figyelmet.
   • Kapcsolja ki a telefont.
   • Zárja be a nem szükséges programokat.
   • Tervezzen harapnivalókat vagy menjen a fürdőszobába, mielőtt elkezdené dolgozni.

6. 
   

   
   Légy kreatív. Tanulja meg, hogyan lehet kreatív megoldást találni a felmerülő akadályokra, különösen a váratlan vészhelyzetekre, hogy ne felejtse el prioritásait.
   • Ha úgy érzi, hogy munkája megsérti a szerelmi életet, elkészítheti a gyertyafényes vacsorát és a filmet, amelyet megnézhet a nappaliban. Ez nem igényel túl sok felkészülést, és megakadályozza, hogy partnere elhanyagolódjon.
   • Bizonyos feladatokat átruházhat, hogy több időt töltsön a családjával. Ha nem tud kevesebbet dolgozni, például tervezzen ebédelni egy parkban a családjával.

2. módszer Határok létrehozása

1. 
   

   
   Értékelje a helyzetét. Az életed egyes szempontjai nem lesznek megtárgyalhatók, mint a gyerekeid. Gondoljon a családjára és a személyes felelősségére, és arra, hogyan befolyásolhatja őket munkája.
   • Ha kisgyermeke van, akkor hozzá kell igazítania a munkanapot. Ha otthon dolgozik, néha szünetet kell tartania gyermekeinek gondozása érdekében.
   • Időnként a munkád lesz, amelyet a személyes élete előtt kell megtennie. Ha az orvosi ágazatban dolgozik, és fogyatékkal él, minden híváskor meg kell szüntetnie a személyes kirándulást.

2. 
   

   
   Vegye figyelembe az egészségét. Az egészség elhanyagolása befolyásolhatja személyes és szakmai életét. A túl nagy nyomás olyan stresszt okozhat, amely negatívan befolyásolja testi és lelki egészségét.
   • Rendszeresen sportoljon, hogy ne veszélyeztesse az egészségét. Csatlakozhat a vállalati csapathoz, kocoghat partnerével, vagy csatlakozhat egy tornateremhez.
   • Enni kiegyensúlyozottan, elegendő aludni és folytatni szenvedélyeit.

3. 
   

   
   Ne hagyja figyelmen kívül szenvedélyeit. Nem ritka, ha munkánkat vagy személyes életünket szenvedélyeink elé helyezzük. Mégis kritikus fontosságúak, és lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a mindennapi stressztől. Tegyen erőfeszítéseket az idő rendszeres eltöltésére.
   • Például tervezzen egy kis szünetet, hogy egy kemény munka után a hobbijára összpontosítson.
   • Tervezze meg azt is, mennyi időt kell szentelnie szenvedélyének az ütemtervében. Ugyanolyan fontosak, mint az Ön személyes és szakmai kötelezettségei.

4. 
   

   
   Tanulja meg nem. Csak azokat a kéréseket fogadja el, amelyek megfelelnek a prioritásainak, hogy ne találja túlmunkát. Így lehet megtanulni nemet mondani.
   • Hangsúlyozza a kérés fontosságát, mondván például: "Ez egy nagyon érdekes lehetőség, de ..."
   • Adj egy rövid magyarázatot: "Ez nem igazán a munkámban" vagy "Ezen a héten temettem el munkahelyemre".
   • Javasolj egy alternatívát: "Ismerek valakit, aki tökéletes lenne erre".

5. 
   

   
   Csökkentse a feladatokat. Ha soha nincs ideje befejezni egy feladatot, fontos, hogy csökkentse személyes vagy szakmai elkötelezettségét. Lépjen vissza egy megalapozott döntés meghozatalához.
   • Rendszeresen befolyásolja-e a magánéletét? Felkéri a főnöke, hogy végezzen feladatokat az utolsó pillanatban? Ha a válasz pozitív, akkor arra kényszerítheti a felettesét, hogy csökkentse munkaidőjét.
   • Ha aktív anya vagy, a munkaidő csökkentése gyakran boldogabbá tesz és jobban megfelel a család igényeinek.
   • A partner gyakran megszakítja a munkanapot a nem sürgős családi problémák miatt? Kevésbé sikeres a késői kirándulások miatt? Ha házimunkát szeretne végezni, el kell hagynia a munkát? Ha ezekre a kérdésekre pozitív válasz érkezik, világosabb határokat kell meghatároznia a személyes és a szakmai élet között.

3. módszer Kezelje a társadalmi hálózatokkal fennálló kapcsolatát

1. 
   

   
   Hozzon létre különálló szakmai és személyes profilt. Ha gyakran kapcsolódik a szociális hálózatokhoz, akkor döntő fontosságú lesz megkülönböztetni a munka során megosztani kívánt eseményeket, és fordítva.
   • Például használhatja a LinkedIn-et munkahelyén, a Facebook-ot és az Instagram-ot a személyes életében.

2. 
   

   
   Tudja meg, hogyan kezelheti személyes és üzleti adatait. Ha távolról dolgozik, akkor ismerje meg vállalata irányelveit. Egyes vállalatok külön berendezéseket (például telefont vagy számítógépet) kínálnak, amelyeket csak munkára lehet használni. Mások lehetővé teszik a magán eszközök használatát.
   • Védje személyes adatait, például névjegyeit, fényképeit, zenéjét stb.

3. 
   

   
   Tervezze meg, mikor lehet aktív az interneten. Ha társadalmi hálózatokon kell dolgoznia, akkor lehetséges, hogy a személyes élete zavarja a munkáját. Tehát kerülje a napi többszöri bejelentkezést vagy a profiljának minden alkalommal történő megtekintését, amikor értesítést kap.
   • Válasszon egy rövid napszakot, ahol beszélgethet barátaival, majd kijelentkezhet.

4. módszer Otthoni munka

1. 
   

   
   Tartsa be a munkaterveket. Ez lehetővé teszi, hogy egyértelműen elkülönítse a személyes és a szakmai életét. Állítson be reális ütemtervet és tartsa be őket.
   • Ne hagyja, hogy munkája zavarja a magánéletét. Hagyja abba a rögzített ütemezést, kapcsolja ki a számítógépet, és lépjen ki a munkaterületből.
   • Állítsa be az Ön személyes adatainak megfelelő munkaidőt. Kerülje a hétvégén történő munkát stb.

2. 
   

   
   Dolgozz fel, ha otthon is maradsz. A pizsamában végzett munka nem teszi lehetővé egyértelmű szünet megjelölését a munkanap és a szabadideje között. Ugyanez vonatkozik az üzleti öltözékre, amelyet a munka befejezése után meg kell változtatnia.
   • Kelj fel 30–60 perccel a munka megkezdése előtt, így készülhet fel.
   • Változtassa meg ruháját, amikor pihenhet. Viseljen kedvenc pizsamáját vagy farmerjét.

3. 
   

   
   Vegyen egy kis szünetet ebédre. Ha otthon dolgozik, elfelejtheti pihenni az ebédet, és kísértést kaphat a munka folytatására. Gondolkodjon arra, hogy állítsa le azt, amit csinál, hogy időt vegyen az étkezésre.
   • Adjon meg egy konkrét időt az ebédre.
   • Kérjen meg egy szeretett embert, hogy emlékeztesse Önt ebédre, vagy vegyen fel ebédelni, ha aggódik a duplázás miatt.

4. 
   

   
   Óvja meg magát a házimunkától. Elhomályosíthatja a határokat a munka és a személyes élet között.
   • Kerülje el minden olyan tevékenység elvégzését, amely nem szorosan kapcsolódik a munkájához. Ha olyan háztartási feladatot észlel, amelyet meg kell tennie, írja le, hogy a munkanapon belül végre tudja hajtani.
   • Mindannyian különbözőek vagyunk. Ha a vasalás lehetővé teszi a pihenést, akkor ezt szünetek alatt tegye.

5. 
   

   
   Pihenjen a napi munka után. Például szánjon időt egy sétára, egy csésze teának, egy barátjának hívásához vagy bármilyen más, kedvelt tevékenységhez.
   • A nap végén végezzen társadalmi tevékenységet. Az otthoni munkavégzés társadalmilag elkülöníthet téged, ezért fontos, hogy egy napi munka után megismerje barátait. Hívjon egy kedvesét, találkozzon barátaival egy kávézóban vagy sportoljon egy barátjával munka után.

5. módszer Keresse meg az egyensúlyt a szakmai és a családi élet között

1. 
   

   
   Rugalmasabb ütemtervet fogadjon el. Időnként el kell helyeznie a munkáját, hogy felvegye a gyermekeit, és folytatja a szakmai munkát, amelyre nem volt ideje éjszaka.
   • Ha otthon dolgozik, néha páratlan órákban kell dolgoznia a személyes és a szakmai élet kiegyensúlyozása érdekében.Előfordulhat, hogy akkor kell dolgoznia, amikor gyermekei ágyban vannak, vagy amikor a házastársa visszatért a munkából.
   • Kérdezze meg munkáltatóját vagy ügyfeleit, ha ezek az ütemtervek nem zavarják őket. Lehetséges, hogy ez nem lehetséges, ha főnöke arra vár, hogy meghatározott időben visszatérjen munkájához. De a tevékenységi körétől függően, az esti vagy éjszakai munka tökéletesen elfogadható.

2. 
   

   
   Használja ki az Ön rendelkezésére álló lehetőségeket. Felveheti bébiszitterét, vagy megkérheti szüleit, hogy tartsák gyermekét napi néhány órában, hogy békésebben dolgozzon.
   • A bébiszitter vagy a szülők hetente néhány napon eljöhetnek és otthon otthon bébiszitteket folytathatnak, vagy otthon elhagyhatják őket.
   • Bérelhet megbízható bébiszittert, ha megengedheti magának. Ha ez nem lehetséges, forduljon szeretteihez.

3. 
   

   
   Javasold, hogy gyermeke játsszon munka közben. Ha nincs senki, aki gyermekét gondozza, munkaidőben játékokkal találhatja meg őket. Tegye a rendelkezésére egy játéktartót, hogy szórakoztathassa magát.
   • Töltse fel olyan játékokkal és tevékenységekkel, amelyek segítenek gyermekének unatkozni, például színes ceruzák, matricák, rejtvények stb.
   • Készítse elő este, és helyezze a munkaterület mellé. Kiürítheti a cipődobozt, és elteheti gyermekeinek játékait. Időről időre egy meglepetést is beilleszthet új kifestőkönyvbe vagy új matricaba.
   • Készíthet témátörvényeket, például egy adott színt vagy filmet, egy könyvet, egy karaktert, amelyet meg szeretne ismertetni gyermekeivel.

4. 
   

   
   Dolgozzon ugyanabban a szobában, mint a gyermeke. Ön képes lesz arra, hogy figyelemmel kísérje őt, és ha szükséges, vigyázzon rá. Hozzon létre egy helyet, ahol gyermeke játszhat úgy, hogy van egy játékszőnyege, amelyre felhelyezi a csomagtartóját.
   • Tanulj meg beszélni gyermekével és játszani velük munka közben.
   • Ha közelében van kert vagy játszótér, délután kint is dolgozhat.