Hogyan kell kezelni a kicsapodott bokát

Szerző: Lewis Jackson

A Teremtés Dátuma: 13 Lehet 2021

Frissítés Dátuma: 15 Lehet 2024

Hogyan kell kezelni a kicsapodott bokát - Útmutatók

Tartalom

szakaszában
1. módszer Helyezze el a kezdeti kezeléseket
2. módszer Visszaadás a hitelezőtől
3. módszer Kerülje a rándulásokat

Ebben a cikkben: Helyezze el a kezdeti kezeléseketVálassza ki a lelassulástMengenek a rázkódásokrólA cikk összefoglalása15 Hivatkozások

Egyik vagy több nap sok ember dörzsölte bokáját. Lehet, hogy a lépcsőn volt, amikor veled történt, vagy sportot játszva sérült meg. Ha a bokát olyan helyzetbe kényszeríti, hogy soha ne kerüljön a végére, a sávok nyúlik és el is húzódhatnak. Szerencsére a legtöbb sprazs otthon megfelelő kezeléssel kezelhető.

szakaszában

1. módszer Helyezze el a kezdeti kezeléseket

Határozza meg a hitelező súlyosságát. Három fokos dentorse van. Az első fokozatban a szalagok csak kissé szakadnak, és enyhe érzékenységet és kis gyulladást észlelnek. A második fokozatban a szalagok részleges szakadása figyelhető meg, közepes érzékenységgel és gyulladással. A harmadik fokozatban a szalagok teljes szakadása jelentkezik, és a bokája körül jelentős gyulladást és érzékenységet fog látni.
- Az első fokú rándulások általában nem igényelnek orvosi ellátást. A harmadik fokú rázkódást orvosának azonnal meg kell vizsgálnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a boka más sérülésekkel nem rendelkezik.
- Mindhárom típusú fogpótlás otthon végzett kezelése azonos, de a magasabb szintű protézisek hosszabb ideig ápolást igényelnek.
Közepes vagy súlyos rázkódás esetén keresse fel orvosát. Az első fokú rázkódáshoz nincs szükség orvosi ellátásra, de a második és harmadik fokú rázkódást orvosnak meg kell vizsgálnia. Ha a sérülés megakadályozza, hogy súlyát egy napnál hosszabb ideig kényelmesen a bokájára helyezze, vagy ha súlyos fájdalom és gyulladás szenved, akkor a lehető leghamarabb egyeztessen orvosával.
A bokát pihentetni kell. Kerülje a láb használatát mindaddig, amíg a gyulladás nem süllyed, és amíg a súlyát rajta nem veszítette. Próbáljon egyiket sem viselni. Ha szükséges, használja a mankókat, hogy segítsen növelni súlyát és egyensúlyát járás közben.
- Fontolhat egy sín használatát is. A szilánkok nagyobb stabilitást biztosítanak, miközben a gyulladás ellenőrzése alatt állnak, miközben a szalagok gyógyulnak. A hitelező súlyosságától függően két-hat hétig kell viselnie a lattelle-t.
Tegyen rá jég. Ez segít korlátozni a gyulladást és csökkenti a fájdalmat. Tekerje be egy marék jég vagy jéghideg gélzsákot egy kendőbe vagy kendőbe. Vigyük fel a kompresszort a sérült bokara, és tartsuk a helyén 15-20 percig. Ismételje meg két-három óránként, amíg a láng jelen van.
- Vigyen fel jéggel a bokára akkor is, ha később orvosa találkozik. Ez segít korlátozni a gyulladást.
- Ellenkező esetben a vödröt jeges vízzel is kitöltheti, és belemerülhet a lábába és a bokaba.
- Két jégtakarás között hagyja legalább fél órán át felmelegedni a lábnak. Ha túl hosszúra hagyja, fagyást okozhat.
- Ha cukorbetegsége vagy keringési problémája van, beszéljen orvosával, mielőtt fagylaltot alkalmazna.
Zenekar boka elasztikus kötszerrel. Használjon kompressziós vagy elasztikus kötszert a gyulladás kezeléséhez. Tekerje a kötést a boka vagy a láb köré, és fémbilincsekkel vagy szalaggal tartsa rajta. A jég felhelyezésekor ne felejtse el eltávolítani, és a tömörítés eltávolítása után újra ragasztja a tagot.
- Tekerje le a kötszer a lábujjaktól a borjú felére az egyenletes nyomás biztosítása érdekében. Tartsa a helyén, amíg a gyulladás nem csökken.
- Lazítsa meg a kötszer, ha a lábujjak kékké válnak, vagy ha hidegnek vagy zsibbadnak a lábában. Nem szabad túl sokat lazítani, ugyanakkor el kell kerülnie, hogy túl szoros legyen.
Emelje fel a bokát a szív szintje felett. Ülj le vagy feküdjön, és a lábtámaszt vagy a párnákat használja a boka felemeléséhez. Naponta 2-3 órán keresztül tartsa fenn, amíg a gyulladás elmúlik.
- Ez a helyzet deflálja a bokát és csökkenti a véraláfutást.
Vegyen egy szabadon kapható fájdalomcsillapítót. A vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerek, például az aszpirin, a libuprofen vagy a naproxén általában elég erősek ahhoz, hogy enyhítsék a kicsavart boka által okozott fájdalmat és gyulladást. Vegye figyelembe az adagot, hogy biztosítsa a helyes adagot, és kövesse azt, hogy megtudja, mennyit kell bevenni a fájdalom és gyulladás enyhítésére.

2. módszer Visszaadás a hitelezőtől

Végezzen néhány nyújtó gyakorlatot. Miután a boka elegendő helyreállt ahhoz, hogy fájdalom nélkül mozogjon, orvosa javasolhatja a szalagok megerősítésére szolgáló gyakorlatokat. Az edzés típusa és az ismétlések száma a sérülés súlyosságától függ, tehát az orvosnak a levélre vonatkozó ajánlásait be kell tartania. Íme néhány hasznos gyakorlat.
- A bokát óvatosan forgassa körbe. Először fordítsa el az óramutató járásával megegyező irányban. Miután mosott ebben az irányban, fordítsa el az óramutató járásával ellentétesen.
- Próbálja meg rajzolni az ábécét a levegőbe a lábujjaival.
- Ülj egyenesen egy széken. Helyezze a sérült végtagot a padlóra. Ezután helyezze térdét egyik oldalára, majd óvatosan a másikra körülbelül két-három percre, miközben a lábát a testtartás alatt tartja a padlón.
Nyújtás a rugalmasság javítása érdekében. A megfeszült boka után a borjúizmok kissé merevnek tűnhetnek. Fontos, hogy meghosszabbítsuk őket, hogy megtaláljuk az optimális mozgási szabadságot. Ha ezt nem teszi meg, más sérüléseket okozhat. Mint a korábbi gyakorlatoknál, nyújtás előtt konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a boka meggyógyult-e ahhoz, hogy támogassa az elvégzendő mozgásokat.
- Üljön a padlóra, az egyik lábad kinyújtva előtted. Tekerje le a törülközőt a lábujjak aljára. Ezután próbálja meg magához húzni, miközben tartja a jobb lábát. Tartsa 15-30 másodpercig. Ha ez a nyújtás fáj, kezdje el tartani néhány másodpercig, majd fokozatosan növelje ezt az időt. Ismételje meg a szakaszokat 2-4 alkalommal.
- Helyezze a kezét az egyik falhoz, és tegye a sérült lábat a másik láb mögé kb. 30 cm-re. Tartsd a sarkot a földön, és kissé hajlítsd a térded, amíg úgy érzi, hogy a borjúizmok nyújtva vannak. Tartsa a helyzetet lassan és egyenletesen lélegezve 15-30 másodpercig. Ezután ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer-négyszer.
Javítsa az egyensúlyát. A megfeszült boka gyakran befolyásolja az egyensúly érzetét. Miután a sérülés meggyógyult, próbálkozzon néhány gyakorlattal, hogy segítsen megtalálni a megfelelő egyensúlyt és elkerülje a jövőbeni sérüléseket.
- Vásároljon egy egyensúlyi táblát, vagy álljon kemény párnán. Ügyeljen arra, hogy egy fal mellett álljon, hogy utána léphessen vele, ha elveszíti az egyensúlyát, vagy ha valaki megfigyel téged edzés közben, hogy elkerülje az esést. Eleinte próbáljon kb. Egy percig megőrizni az egyensúlyt. Fokozatosan növelje ezt az időtartamot, ahogy jobban érzi magát.
- Ha nincs párnája vagy deszkája, akkor megpróbálhat állni a sérült lábon, miközben felemeli a másik lábat a talaj felett. Az egyensúly megtartása érdekében nyújtja ki a karját oldalra.
Forduljon orvoshoz. Fontos lehet egy gyógytornász felkeresése, ha a boka gyógyulása túl sokáig tart, vagy ha orvosa azt ajánlja. Sok esetben a gyógytornász nem lesz hatékonyabb, mint az otthon nyújtott ellátás. Ha azonban az otthoni kezelés és a gyakorlatok nem hoznak semmit, akkor alternatívákat kínálhat Önnek, amelyek segítenek visszatérni a lábadra.

3. módszer Kerülje a rándulásokat

Edzés előtt melegítsen fel. Fokozatos testmozgás megkezdése előtt feltétlenül melegítsen fel nyújtással vagy kardio edzéssel. Például, ha kocogsz, sétáljon egy gyors sétára, hogy melegítse az izületeit, mielőtt elkezdené futni.
- Ha hajlamos a rándulásokra, akkor fontolhatja meg, hogy edzés közben szilánkot visel.
- Amikor egy új sport vagy gyakorlat gyakorlását tanulja, vigyázzon, hogy ne menjen egyenesen a maximális intenzitásra, mielőtt a test megszokja.
Viseljen megfelelő cipőt. Néhányan úgy találják, hogy a magas talppal ellátott teniszcipő segít stabilizálni bokáját edzés közben. Bármelyik tevékenységet is végez, jól illeszkedő és kényelmes cipőt kell viselnie. Ügyeljen arra, hogy a talpa ne legyen csúszós, és kerülje a magas sarkú cipőket olyan helyzetekben, amikor sok időt kell állnia vagy mozgatni.
Végezzen néhány gyakorlatot és nyújtást. Még akkor is, ha a bokája teljesen meggyógyult, folytatnia kell nyújtást és gyakorlatokat. Naponta hajtsa végre mindkét bokát. Ez erős és rugalmasnak tartja őket, hogy megakadályozzák a jövőbeni rándulásokat.
- A boka gyakorlatokat beillesztheti a mindennapi életbe. Próbáljon egy lábon állni, miközben fogmosást vagy házimunkát végez.
Zenekar boka nyomás alatt. Ha az ízületet sávba helyezi olyan kisebb nyomáson, mint fájdalom vagy megfeszítés, akkor segíthet abban, hogy jobb támogatást nyújt, miközben mozgatja. Ebben az esetben kötszerszerűen szalagolhatja le, de előbb több dolgot kell tennie.
- Helyezze be a sarok- és a talppárnákat a helyére, mielőtt felveszi a kötést.
- Tekerje be a teljes területet egy első kényelmi kötszerrel.
- Tekerje le az első kötszer felső és alsó részét sportszalaggal, hogy rögzítési pontokat hozzon létre.
- Hozzon létre egy keverőt úgy, hogy U-alakú szalagot helyez a boka egyik oldaláról a másikra a sarok alatt.
- Tekerje be a bekötött terület többi részét szalaggal, háromszög alakú mintázat alapján, amely a boka körül és a láb talpa alatt fut.