Hogyan lehet kezelni a magas vérnyomást?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer A magas vérnyomás kezelése az életmód megváltoztatásával
• 2. módszer Indítsa el a DASH diétát
• 3. módszer Fontolja meg kezelése orvosának tanácsát

Ebben a cikkben: A magas vérnyomás kezelése az életmód megváltoztatásávalKezdje be a DASHE diétát, hogy orvosának tanácsára válasszon kezelést12 Referenciák

A magas vérnyomás, más néven vérnyomás, az az erő, amellyel a vér kering az artériás falakban. Kívánatos, hogy ez az erő ne legyen túl nagy ahhoz, hogy megakadályozzuk a test és az életfontosságú szervek túlzott nyomását. A normál vérnyomás kb. 120/80 Hgmm vagy ennél kevesebb. Hipertóniát akkor hívnak, ha a feszültség meghaladja a 140/90 értéket. Amint ezt a kézikönyvet felfedezi, magas vérnyomását otthon és az orvosával sokféle módon kezelheti.

szakaszában

1. módszer A magas vérnyomás kezelése az életmód megváltoztatásával

1. 
   

   
   Ha lehetséges, lefogy. Azok az emberek, akiknek van még néhány tömegük, valószínűleg magas vérnyomásban szenvednek. Valójában, minél több zsírszövet, annál több testre van szüksége az oxigénhez és a tápanyagokhoz (az oxigént és a tápanyagokat a vér szállítja), ami növeli az artériák falaira nemi nyomást.

2. 
   

   
   Tedd gyakorlat. Lehet, hogy karcsú és izmos, edzés nélkül, de ez nem valószínű. A magas vérnyomás kezelésére szolgáló testmozgás nem csak a felesleg elvesztéséről szól. A testgyakorlás segít a magas vérnyomás kezelésében annak forrásánál: A rendszeres testmozgás erősíti a szívet, és egy erősebb szívnek kevesebb erőt kell alkalmaznia, hogy a vért az artériákba pumpálja. Az artériák nemi nyomása ezért kevésbé fontos.
   • Kezdje óvatosan edzéssel és maradjon állandó. A cél az, hogy jól érezzék magukat rendszeres testmozgással, ne menjenek végig, és feladjanak mindent (ne feledje: 0 másodpercről 60 km-re nem lehet mászni 4 másodpercen belül, ha nincs Ferrari!). minden nap 30 percig. Ezután fokozatosan növeli a sétaidőt.
   • Használja ki a lehetőséget, hogy emberekkel lehessen. Keressen egy barátot, akivel edzhet. Legyen szó szomszédról, akivel sétál, vagy a legjobb barátjának, akit arra buzdítasz, hogy veled ússzon, a testmozgás könnyebbé válik automatikusan, ha önmagában társadalmi tevékenység.
   • Próbálja ki a különböző gyakorlatokat. Végezzen különféle tevékenységeket, ez teszi az élet fűszerét. Ha unatkozik a fizikai edzéshez, akkor valószínűleg mindent felad. A titok az, hogy soha nem fog unatkozni. Mindig gondoljon arra, mit tehetne az edzés változtatása érdekében.

3. 
   

   
   
   
   Hagyja abba a dohányzást. A soha nem dohányzó, a korábbi és a jelenlegi dohányosok tanulmányainak eredményei többször kimutatták, hogy a jelenlegi dohányosok nagyobb valószínűséggel rendelkeznek magas vérnyomással. A vérnyomása emelkedhet, ha abbahagyja a dohányzást, de ahogy a test felépül a dohányzás okozta károsodások miatt, a vérnyomás csökkenni fog.
   • A dohányzás abbahagyásának számos módja van. A tudósok megállapították, hogy a dohányzás abbahagyásának egyik leghatékonyabb módja a gyógyszerek és a szakmai tanácsok kombinálása. Lehet, hogy nem tűnik olyan rendkívülinek, mint egy egész éjjel a dohányzás abbahagyása, de nem számít. Ki érdekli a megjelenést, amikor a dohányzásról leszokni?

4. 
   

   
   
   
   Korlátozza az alkoholfogyasztását a napi két ajánlott adagra. Az egészségre gyakorolt ​​egyéb negatív hatások mellett az alkohol növeli a vérnyomást. Nagyon kis mennyiségben fogyasztva az alkohol csökkentheti a vérnyomást. Az alkohol hatása a vérnyomásra káros lehet az első italtól kezdve a férfiak és nők esetében, 65 évesnél idősebb, és két ital után 65 év alatt.
   • A Labus alkohol jelentősen növeli a vérnyomást. Ha egyszerre négy vagy több alkoholtartalmú italt iszik, veszélyesen emeli a vérnyomását.
   • Ha küzd a függőséggel, bölcsen kezelje megvonását. Az alkoholfogyasztás hirtelen csökkenése fájdalmas megvonási tünetekhez, köztük delírium tremenshez vezethet. Ahelyett, hogy hirtelen megállna, próbálkozzon fokozatosan csökkenteni fogyasztását. Ezen a héten próbáljon meg 2-5 pohárral inni kevesebbet, mint a múlt héten, és így tovább.

5. 
   

   
   Legyen kevésbé stresszes. Ha a test ideges, akkor hormonokat szabadít fel, amelyek gyorsabb szívverést és az artériák összehúzódását idézik elő. Ha hosszú ideje stresszt szenved, ez az állandó szorongásos állapot veszélyes magas vérnyomást okozhat.

2. módszer Indítsa el a DASH diétát

1. 
   

   
   A DASH rendszer integrálása (Diétás megközelítések a hipertónia megállításához - A magas vérnyomás megállításának diétás megközelítései). A DASH diéta lehetővé teszi, hogy mindössze néhány hét alatt jelentősen csökkentse a vérnyomását. Ehhez az egészséges ételekre kell összpontosítania, ellenőriznie kell az adagjait és különféle ételeket. A DASH diéta hatékonyan csökkenti a vérnyomást:
   • Azáltal, hogy csökkenti a fogyasztott koleszterint, telített zsírt és más zsírokat. Minél kevesebb zsírt eszel, annál könnyebb a szíve a vért pumpálni az artériákba.
   • Azáltal, hogy étrendjét zöldségfélék, tej vagy tejtermékek köré vezet, amelyek zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmúak. A gyümölcsök és zöldségek rostot és más alapvető tápanyagokat tartalmaznak. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek magas fehérje- és kalciumtartalommal rendelkeznek.
   • Azáltal, hogy a teljes kiőrlésű gabonát, halat, sovány baromfit (bőr nélkül), valamint finomított szemű és zsírosabb húsú diókat részesíti előnyben.
   • Azáltal, hogy kiküszöböli vagy legalább korlátozza a vörös húsok és a hozzáadott cukrok (sok ételben és italban található) fogyasztását.
   • Fókuszban az ételek, amelyek magas magnézium-, kálium-, kalcium-, rost- és fehérjetartalmúak.

2. 
   

   
   A DASH diéta részeként fokozatosan csökkentse a sóbevitelét. Megdöbbent lenne, ha látná a só mennyiségét az általunk fogyasztott termékekben. A só megakadályozza, hogy a vesék a vizelettel eltávolítsák a felesleges vizet a testből. Ha a testben felesleges víz van, a vesék melletti artériáknak keményebben kell dolgozniuk a fölösleges víz keringtetése érdekében, ami növeli a vérnyomást.
   • Mennyi sót igényel egy nap? Az orvosok általában napi 2300 milligramm (mg) nátriumot javasolnak egy normál DASH-típusú étrendhez és kevesebb mint 1500 mg nátriumot javasolnak a csökkent nátrium-DASH-diéta esetén. A 2300 mg só valamivel kevesebb, mint egy teáskanál. Ez kevés: légy óvatos!

3. 
   

   
   A DASH diéta részeként korlátozza a koffeinbevitelét. Bár a téma ellentmondásos, a legtöbb orvos úgy gondolja, hogy a koffein növeli a vérnyomást, elsősorban azért, mert emeli a pulzust. Koffeintartalmú ital fogyasztása után ellenőrizze, hogy nem emelkedik-e a vérnyomása: 30 perccel egy csésze kávé után mérje meg a vérnyomását, és ellenőrizze, hogy magasabb-e, mint az ital előtt.

3. módszer Fontolja meg kezelése orvosának tanácsát

1. 
   

   
   Határozza meg, hogy a magas vérnyomás elsődleges vagy szekunder. A legtöbb esetben a magas vérnyomást "elsődlegesnek" tekintik, ami azt jelenti, hogy nincs külön oka. Ha a magas vérnyomást másodlagosnak nevezik, azt egy betegség okozza. A vesebetegségek például hipertóniát okozhatnak. Ha magas vérnyomása másodlagos, próbálja meg orvosával megkeresni az okot.
   • A szekunder magas vérnyomás gyakori okai az alkoholfogyasztás, a hormonális egyensúlyhiány, az endokrin daganatok vagy a vesék vagy artériák, amelyek a veséket táplálják.

2. 
   

   
   A magas vérnyomás kezelésére vegyen be gyógyszert, amelyet az orvosa felírt. A kutatások kimutatták, hogy a magas vérnyomást a legjobb gyógyszerrel kezdeni, ha az étrend és az életmód megváltozása nem elegendő annak csökkentéséhez. A magas vérnyomás kezelésére általában alkalmazott gyógyszerek a következők:
   • A vizelethajtók (tabletták a vízvisszatartás ellen) segítik a veséket a víz és a só eltávolításában. Csökkentik a vérmennyiséget és csökkentik a vérnyomást. Mivel a diuretikumok szintén csökkentik a szervezet káliumszintjét, végezzen vérvizsgálatot az orvosával, hogy ellenőrizze a vérszintet, és esetleg kálium-kiegészítőket vegyen be.
   • A Langiotenzin Konverziós Enzim (ECA) gátlói. Az ACE-gátlók leállítják a langiotenzin II termelődését, egy hormont, amely az erek csökkenését okozza. E hormon hiányában az erek mérete növekszik, ami javíthatja a vérkeringést és csökkentheti a vérnyomást.
   • A langiotenzin-receptor antagonisták, mint az ECA-gátlók, nem gátolják a hormontermelést. Ehelyett ezek a gyógyszerek befolyásolják a langiotenzin azon képességét, hogy hatással legyen az erekre.
   • Az alfa-blokkolók ellazítják az ereket, növelik átmérőjüket, ezáltal elősegítve a vérkeringést. Ezekkel a gyógyszerekkel néha béta-blokkolókat is felírnak.
   • A béta-blokkolók a szimpatikus idegrendszer és az adrenalin hormonok működése ellen hatnak. Ellazítják a szívet, és lassabban verik, ami csökkenti a vérnyomást.
   • A kalcium-gátlók ellazítják az artériák izmait és lehetővé teszik a nyílások kiszélesítését. Ráadásul segítenek a szívizmok kissé pihenni. A szív ritkábban dobog, és csökken a vérnyomás.