Hogyan kezeljük a váll íngyulladását

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer: enyhítse a fájdalmat
• 2. módszer Nyújtsa biztonságosan a vállát
• 3. módszer Orvosi kezelés

A váll tendinitisz (vagy tendinopathia) fájdalmas és frusztráló állapot, amely akadályozhatja az alapvető napi tevékenységeket. Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyekkel enyhítheti a fájdalmat, ha szenved. Mivel azt ismétlődő mozgások okozzák, érdemes fontolóra vennie, hogy továbbra is pihenjen. Meg fogja enyhíteni a fájdalmat és a gyulladást, ha hideg kompressziót alkalmaz a környéken és vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. Ezenkívül nyújtási gyakorlatokat végezhet a váll mozgékonyságának javítása érdekében, és gondot kell fordítania arra, hogy előbb orvoshoz forduljon, hogy elkerülje a további károkat. Ha a fájdalom néhány nap után nem szűnik meg, vagy rosszabbodik, konzultáljon orvosával, hogy kiderüljön, szüksége van-e gyógytornászra, kapjon-e kortizon-injekciót és próbáljon meg más kezeléseket.

szakaszában

1. módszer: enyhítse a fájdalmat

1. Használja a vállát, amennyire csak lehetséges. Más szavakkal, ne végezzen néhány napig olyan tevékenységeket, amelyek súlyosbíthatják a helyzetet. Kerülje azonban hosszú ideig a használatát. Ha néhány nap után továbbra is problémái vannak az érintett váll mozgatásával, fájdalom nélkül, hívja fel orvosát. Ha az első néhány napban beteg karját kell használnia, akkor fontolja meg, hogy továbbra is tartja a vállát, hogy korlátozza a könyökkel járó mozgásokat. Tegyen meg mindent, hogy az tárgyakat alacsonyabb, hozzáférhetőbb magasságban tartsa, így nem kell nyújtaniuk ahhoz, hogy elérjék őket.
   • Például, ha a fájó kar használata közben villával akarta enni, hajlítsa meg a könyökét, hogy az edény a szájához kerüljön, és próbáljon meg ne felemelni vagy elfordítani a vállát, amikor mozgatja. alkarját.
   • Ne kísérelje meg nehéz tárgyakat emelni. Ne próbálja meg a telefont a füléhez sem hozni, vagy ne végezzen mindennapi tevékenységet a beteg karral.

2. 
   

   
   
   
   Hidegen tömörítsen körülbelül húsz percig. Ehhez egyszerűen tekerje le a jeget (vagy jégcsomagot) egy tiszta törülközőbe, amelyet a vállára helyez, hogy az ne érintkezzen közvetlenül a bőrével. Ismételje meg ezt naponta három-négy alkalommal, és végezze el rendszeres időközönként, egész nap, és olyan tevékenységek után, amelyek súlyosbíthatják a fájdalmat, amíg el nem tűnik.

3. 
   

   
   Forró fürdőket vegyen fel a merevség enyhítésére. Valójában a hő növeli a véráramot és enyhíti a fájdalmat. A fürdőn kívül napi kétszer vagy három alkalommal felviheti a helyszínre egy fűtőpadot vagy egy forró kompresszt is, amelyet kb. Tizenöt percig tart.
   • A legjobb a hideg kompresszort alkalmazni az első három napban, mert így a duzzanat ellenőrzése alatt áll. A hő súlyosbíthatja a gyulladást, tudd, hogy ugyanakkor ellazíthatja az izmokat és elősegítheti a gyógyulást. Vannak, akik jobban reagálnak ezekre a kezelésekre, tehát válassza azt a lehetőséget, amely a legtöbb megkönnyebbülést nyújtja Önnek.

4. 
   

   
   
   
   Tartson egy jó testtartást. Csináld, amikor állsz, ülsz és alszol. Vigyázzon arra, hogy a vállát, a fejét, a nyakát és a hátát mindig egyforma helyzetben tartsa. Más szavakkal, kerülje a pattogást, és állva vagy ülve tartsa egyenesen a fejét. Ha aludni szeretne, próbálja meg úgy tenni, hogy a hátul vagy az oldal ne érintse meg.
   • Rossz testtartás az érintett vállon álló, ülés vagy alvás közben az ízület elrendezésének eltérését okozhatja, és ronthatja az irritált inak állapotát.

5. 
   

   
   Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen vagy az aszpirin segíthetnek a gyulladás és a fájdalom kezelésében. A gyógyszert vegye be a betegtájékoztatóban leírtak szerint, vagy kérdezze meg a gyógyszerészt vagy orvosát, hogy megtudja, hogyan kell bevenni.
   • Mondja el orvosának, ha néhány napnál hosszabb ideig szed NSAID-ot. Valójában, ha a fájdalomcsillapítókat gyakran kell szednie a fájdalomcsillapítás érdekében, akkor feltétlenül megfelelőbb kezelésre van szüksége, például váll immobilizációs szilánkkal, kortizon injekcióval vagy fizikoterápiával.

2. módszer Nyújtsa biztonságosan a vállát

1. 
   

   
   Fontolja meg az egészségügyi szakemberrel való konzultációt. Ebben a tekintetben orvoshoz vagy gyógytornászhoz fordulhat, hogy ne súlyosbítsa a sérülést. Bár a nyújtó gyakorlatok segítenek a mozgás helyreállításában és az inak megerősítésében, mindenféle gyakorlat megkezdése előtt konzultálnia kell ezekkel a szakemberekkel, különben megsérüléseket szenvedhet. több.
   • A meglátogatott szakember megmondja neked a nyújtás megfelelő módját.

2. 
   

   
   Ne próbáljon túllépni a határain. A nyújtást csak akkor szabad elkezdenie, ha kevés fájdalmat érez vagy nem érzi magát vállának mozgatásakor. Lassan és óvatosan mozgassa, tartva olyan testtartásban, ahol jól érzi magát.
   • Ennek a gyakorlatnak a célja a mozgás amplitúdójának fokozatos növelése. Ha csak kissé tudja felemelni a vállát, ne próbálja megviselni a fájdalmat, hogy karját a feje fölé emelje.

3. 
   

   
   Végezzen bemelegítő gyakorlatokat. Ezt megtegye öt-tíz percig, mielőtt nyújtani kezd. Ebből a szempontból sétálhatott vagy kicsit kocoghatott, amíg el nem kezd izzadni. Ez javítja az izmok vérkeringését, így ellazulnak és megakadályozzák a további sérüléseket.

4. 
   

   
   Tegye maga elé karját, hogy kinyújtja. Csináld tíz-tizenöt másodpercig. Pontosabban, emelje fel fájó karját mellkasa előtt, és a kar könyökét a lehető legkényelmesebben a második váll felé tolja. Ügyeljen arra, hogy a fájó kar könyökét ellentétes kézzel tartsa, hogy növelje mozgásának tartományát.
   • Tartsa ezt a pozíciót tíz-tizenöt másodpercig, és végezzen öt-tíz ismétlést.
   • Csak annyira emelje fel a kezét, hogy fájdalom nélkül érezze magát. Ne szabaduljon el attól, ha nem éri el a mellkasmagasságot, mivel a mozgási tartományod az idő múlásával javul.

5. 
   

   
   Nyújtsa ki a karját a feje fölött. Távolítsa el tíz-tizenöt másodpercig, mindkét karral, könyök oldalával felfelé. Nyújtsa ki őket úgy, hogy egyenesek legyenek, és átlapolják az ujjaikat úgy, hogy a kezek háta a fej felé legyen irányítva. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig. Ezután engedje le a karját, és ismételje meg a gyakorlatot ötször-tízszeresen.
   • Ha nem tudja teljes mértékben kinyújtani a karját a feje fölött, hajlítsa meg mindkét könyökét, és annyira emelje fel a karját, hogy fájdalom nélkül érzi magát.

6. 
   

   
   Csinálj öt-tíz szakaszot a hátad mögött. Tartsa a törülköző vagy a bot végét a kezét a sértetlen oldalon. Helyezze a fájó kar kezét a háta mögött (a csípő másik oldalán), miközben a könyökét 90 fokos szögben hajlítsa meg. Ezután emelje fel kezét a fej és mögött az érintetlen oldalra, és tartsa a választott kiegészítő másik végét a kezével a háta mögött.
   • Finoman húzza fel a törülközőt, vagy tekerje be a sértetlen kezével arra a szintre, ahol fájdalom nélkül érezheti az ellenkező vállot. Tartsa ezt a pozíciót tíz-tizenöt másodpercig, és ismételje meg ezt tíz-tízszer.
   • Ha nem tudja elérni a sérült oldalt a másik csípőnél, akkor ne használja ezeknek a kiegészítőknek az egyikét. Ebben az esetben a fájdalom nélkül érezze a kezét a csípőre, amennyire csak lehetséges.

7. 
   

   
   Végezzen külső forgást a szoba sarkának előtt. Álljon egy sarok előtt, lábait egymástól szélességben. Ezután hajlítsa a könyökét 90 fokkal úgy, hogy keze felfelé nézzen, nyújtsa ki oldalra, és emelje fel vállmagasságig, tenyerével előre. Helyezze az alkarját a fal mindkét oldalára, hogy támogassa a súlyát, és hajtson előre olyan szintre, ahol fájdalom nélkül érezheti a vállát.
   • Maradjon elég távol a sarktól, hogy kinyújtott karokkal hajoljon át. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy a könyök egyenes vízszintes vonalat alkot balról jobbra.
   • Tartsa a szakaszot 10–15 másodpercig, és végezzen öt – tíz ismétlést.
   • Ha csak éppen indul, akkor a sarok használata előtt el kell végeznie a könyök vállmagasságban történő emelését, hogy növelje a nyújtást.

3. módszer Orvosi kezelés

1. 
   

   
   Forduljon orvoshoz, ha a fájdalom nem szűnik meg vagy romlik. Ha néhány nap múlva nem észlel javulást állapotában, fontolja meg a konzultációt. Előírhat bizonyos vizsgálatokat, például MRI-t vagy ultrahangot az íngyulladás diagnosztizálására vagy a betegség súlyosságának meghatározására.
   • Ne felejtsd el elmondani neki, mikor érezte a fájdalmat. Ezenkívül ne felejtse el megemlíteni annak gyakoriságát, amellyel érzi magát, a gyakorolt ​​tevékenységeket és az alkalmazott gyógyszereket.

2. 
   

   
   Kérje meg tőle, hogy javasolja téged gyógytornásznak. Eleinte nagyon mérsékelt nyújtási gyakorlatokat végez, vagy a kezét mozgatja a karját, hogy segítsen visszanyerni a sérült váll mozgását. Ezután többé-kevésbé intenzív nyújtáshoz és olyan gyakorlatokhoz fog lépni, amelyek erősítik az inak.
   • A szakember megtanítja a váll érintett részén végrehajtandó speciális szakaszokat. Ezen felül megmutatja neked a helyes módot az otthoni nyújtáshoz és testmozgáshoz.

3. 
   

   
   Beszéljen az orvossal. Pontosabban, mondja el neki a kortizon injekciók lehetőségéről. Ha a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem hatékonyak, az orvos kortizon injekciót adhat Önnek a duzzanat és a fájdalom enyhítésére. Először zsibbad a területet, mielőtt megtenné, hogy ne érzzen semmit. Az eljárás utáni első két hétben el kell kerülnie az intenzív fizikai tevékenységeket.
   • Kérdezze meg a kezelőorvosot, ha abba kell hagynia bizonyos gyógyszerek szedését, például a vérhígítót, vagy ha az injekció beadása előtt módosítania kell az étrendjét.
   • Egyes háziorvosok maguk végzik el a kortizon injekciókat az irodájukban, mások viszont ortopéd sebészhez vagy sportorvoshoz fordulhatnak, hogy ő meg tudja csinálni.

4. 
   

   
   Ne felejtse el műtétet végezni, ha szükséges. Ha a tendinopathia súlyos, vagy ha az inak szakadása teljes, műtétre lehet szükség az ízület javításához vagy a sérült szövetek eltávolításához. Sok ember hazaérkezik haza körülbelül négy órával az eljárás után, és a gyógyulás általában az eset súlyosságától függően egy-hat hónapig tart.
   • Előfordulhat, hogy a műtét után legalább egy hétig egy tagot kell viselnie, de amint tovább tudja mozgatni a vállait, néhány hónapig fizioterápián kell átesnie, hogy visszanyerje mozgékonyságát és karod erősségét. A sérülés súlyosságától függően előfordulhat, hogy a műtét után nem fogja megszerezni az összes erejét, de legalább nem fogja érezni ezt az állandó fájdalmat.