Hogyan lehet biztonságosabb?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Jobb önértékelés
• 2. rész Elsőként gondolkodj magadra
• 3. rész Segítség
• 4. rész Csökkentse a szorongását

Mindenki érezhetően sebezhetőnek érzi magát. Ez történhet az iskolában, a munkahelyen, a kapcsolatokban vagy egy fizikai komplex miatt. A legtöbb elmélet arról, hogy mi okozhat bizonytalanságot, azt mutatja, hogy ennek a problémának a fő forrása abban a kapcsolatban rejlik, amelyet az ember a gyermekkorában szüleivel született. A rossz önértékelés azonban az élet negatív tapasztalataiból is származhat, például visszaélésszerű kapcsolatból vagy frusztrációból, amelyek depressziós állapotot hoztak létre. Bármilyen ok miatt is bizonytalanság érzett, a reagálás legjobb módja az, ha tudjuk, hogyan ismerjük fel saját tulajdonságainkat, és mindenekelőtt vigyázzunk magunkra, amint ezt a cikk is látja.

szakaszában

1. rész Jobb önértékelés

1. 
   

   
   Készítse el az erősségeit. Az emberek gyakran hajlamosak alábecsülni tulajdonságaikat és tehetségüket, és gyakran elég egy kis időbe telik, hogy megismerjék saját erősségeit, hogy jelentősen javítsák az önértékelését. Amikor kiszolgáltatottnak érzi magát, gondoljon az ön tulajdonságaira, hogy mentálisan megerősödjön.
   • Naplóban sorolja fel tulajdonságait és írja le mindazt, ami képesnek tartja a dolgát.

2. 
   

   
   Készítsen egy "dobozt erőt", amely segít a gyengeség pillanataiban. Ebben a rovatban papírt kell elhelyezni, amelyre regisztrálja a tulajdonságait és képességeit, vagy képeket és tárgyakat, amelyek mindegyikére emlékeztetheti az erősségeit.
   • Ha nehezen talál tehetségeket vagy tulajdonságokat, kérdezze meg barátait vagy családját az erősségeiről. A külső megjelenés nagyon hasznos lehet számodra.

3. 
   

   
   
   
   Írja le a naplójában, hogy érzi magát. Ez az eszköz segít gondolatainak rendezésében, és jobban fel tudja mérni a helyzetet, amely bizonytalanság érzetét kelti. Ez nem csak érzelmileg jótékony hatással jár, de csökkentheti a stresszt és erősítheti immunrendszerét, amint néhány tanulmány kimutatta.
   • Kezdje azzal, hogy napi 10–20 percet tölt a naplóba, hogy kikerüljön egy kis stresszt, és rendbe tegye ötleteit. Ha nem tudja, mit írjon a naplójában, tegye fel magának az alább felsorolt ​​kérdéseket.
     • Mikor érzem kiszolgáltatottnak? Melyek azok a helyzetek, amelyek bizonytalanságot adnak nekem?
     • Mióta éreztem ezt a bizonytalanságot? Mindig ott volt? Mikor érezhető a legerősebben? Hogyan változott az idő múlásával?

4. 
   

   
   
   
   Cserélje le a negatív gondolatokat pozitív gondolatokra. A magaddal kapcsolatos negatív gondolatok erőteljesen befolyásolják azt, hogy mennyire érzi magát önmaga, és milyen fokú a bizonytalanság érzése. Tanulja meg semlegesíteni ezeket a gondolatokat, hogy bizalmat szerezzen. Az alábbiakban felsorolunk néhány dolgot, amelyeket megtehetsz a negatív gondolatai leküzdésére.
   • Ha azt mondod magadnak: "Nincs semmi érdekes mondani, és megértem, miért találnak engem szánalmasnak", próbálják ezt a gondolatot semlegesíteni, mondván: "Néha nincs sok mondanivalója, de semmi beszélgetéseket kezdeményezhet, amelyek nem igazán érdekelnek téged ".
   • Cserélje ki a negatív véleményeket pozitív véleményekre. Ha azt mondod: "Nem megyek vacsorázni, mert amikor utoljára mentem, a hozzászólásaim annyira irrelevánsak voltak, hogy ostobának éreztem magam", válaszolva azt mondja: "Annyira zavarban voltam legutóbb hogy részt vettem egy ilyen vacsorán, mert hibákat tettem olyan témákban, amelyeket nem tudok, de ez nem olyan súlyos.
   • Amint megtanulja megfogni a negatív gondolatait és helyettesíteni őket pozitív gondolatokkal, észreveszi, hogy önértékelése egyre növekszik.

5. 
   

   
   Légy tudatában annak, hogy a sebezhetőség érzése nem közvetlenül érzékelhető mások számára. Ez valami belül van, és nem fizikai tulajdonság. Az emberek nem feltétlenül érzik úgy, hogy bizonytalannak érzik magukat, ha nem beszélnek róla. Ne feledje ezt, amikor új helyzetekben vagy új emberekkel találkozik. Például, ha aggódik az új iskolájába való belépés miatt, ne felejtse el, hogy az új osztálytársai nem látják ezt a szempontot.

2. rész Elsőként gondolkodj magadra

1. 
   

   
   Kezdje azzal, hogy önmagára gondol. Összpontosítson arra, amit szeretsz, és amire szüksége van. Ha barátokkal megy ki, ne hagyja, hogy nekik válasszák azt az éttermet, amelyet fognak enni. Tudja azt is, hogy néha meggyőzi barátait, hogy menjenek hozzád olyan filmen, amely érdekli, és amelyről még nem hallottak.
   • Nem szisztematikusan kényszerítheti választásait, de legalább meg is mondhatja véleményét, és nem bocsáthatja folyamatosan mások választása alatt.

2. 
   

   
   Összpontosítson az ellenőrizhető dolgokra. A bizonytalanság érzése akkor fordulhat elő, ha azt gondolják, hogy az ember nem irányítja a dolgokat, és hogy a többieket hozza meg a döntés. Ha olyan dolgokra összpontosít, amelyeket nem tud megváltoztatni, akkor csak növeli a bizonytalanság érzéseit. Másrészt, ha olyan dolgokra összpontosít, amelyeket ellenőrizhet, úgy fogja érezni, hogy legalább sorsod a kezedben van.
   • Például, ha kínosnak érzi magát, amikor táncol a barátaival, vegyen be néhány táncórát. Ha nem tetszik a fizikai megjelenés, vegye igénybe a fodrász tanácsát, és válasszon egy olyan fodrást, amely javítja az arcát.

3. 
   

   
   Ne kritizálja magát túl sokat. Arra kockáztat, hogy a hibáira összpontosít, amelyek befolyásolhatják önértékelését. Általában a negatív kritika a kudarcunkból fakadó frusztrációval kapcsolatos. Mivel gondolataink befolyásolják érzéseinket és érzéseink befolyásolják viselkedésünket, fontos, hogy megváltoztassuk negatív gondolatainkat. Ez a legjobb módja annak, hogy semlegesítsük a bizonytalanság érzetét, amely meghívások megtagadásához és zsarnokhoz vezethet.
   • Módosítsa át a negatív gondolatait, amelyek önmagával kapcsolatban vannak. Például ahelyett, hogy azt mondanám, hogy "nem tudom elhinni, hogy ilyen ostobaságot mondtam", azt mondod, hogy "mindenki hibázik, és valószínűleg senkinek nem kellett volna észrevennie azt, amit tettem".
   • Ahelyett, hogy azt mondanám: "Szörnyen kövér vagyok", azt mondod: "Nem vagyok olyan nagy, mert építem, és szép hajam és csábító szemeim vannak."

4. 
   

   
   Ne lassítson túl sok hibán. Sok időt veszíthetünk, amikor hajlamosak mentálisan visszajátszani bizonyos múltbeli eseményeket, amelyek során hibákat követünk el, amelyeket reméljük, hogy kijavítunk. Ez a hozzáállás ritkán eredményes, és a legjobban emlékezni arra, hogy minden nap új kezdete, és hogy idővel előrehaladunk mindig lehetőségünk lesz. Ezenkívül valószínű, hogy te vagy az egyetlen személy, aki fontolóra veszi a hibát.

5. 
   

   
   Ne próbáljon mindig kedvelni az embereket. A bizonytalanság érzése ahhoz vezethet, hogy mások érdekeit maga előtt állja. Ennek oka az, hogy egyszerűen megpróbálja kompenzálni azokat a hibákat, amelyeket magának tulajdonít olyan magatartással, amelyet mások értékelhetnek. Ne légy túl segítőkész, és ne kelts frusztrációt azzal, hogy feláldozza saját boldogságát. Biztos benne, hogy mások értékelni fogják erőfeszítéseit? Arra törekszel, hogy az emberek érdekeljenek téged? Először gondolj magadra és légy önmagad.
   • Állítsa be a határokat, és tanuljon megmondani másoknak. Ne fektessen túl sok időt mások érdekeire a sajátja kárára.

3. rész Segítség

1. 
   

   
   Népszerűsítse kapcsolatait olyan emberekkel, akik támogatják Önt. Ha rendszeresen olyan emberek veszik körül magukat, amelyek negatívan befolyásolják az ön morálját, akkor sok nehézsége lesz a derű megszerzésében. Ügyeljen arra, hogy amennyire csak lehetséges, távolodjon el ezen emberektől, és időt töltsön elsősorban olyan emberekkel, akikkel jól érzi magát. Családja és valódi barátai támogatni fogják Önt, a körülményektől függetlenül.

2. 
   

   
   Találkozzon egy pszichoterápiával. Segíthet leküzdeni a szorongását. Segíthet abban, hogy megértse, mi okozhat bizonytalanságot otthonában, és javaslatokat tehet ennek az érzésnek a semlegesítésére.
   • Válasszon olyan pszichoterapeutakat, akik a kognitív viselkedésterápiára specializálódtak. Ezek a módszerek lehetővé teszik azoknak a mentális mintáknak a kijavítását, amelyek bizonytalanság érzetét idézik elő.

3. 
   

   
   Változtassa meg ötleteit olyan tevékenységek gyakorlásával, amelyek tetszik. Azáltal, hogy elvonja az elméd a gondolatoktól, amelyek zavarnak, ezek a tevékenységek lehetőséget biztosítanak arra, hogy arra összpontosítson, ami boldoggá tesz és boldoggá tesz. Például sportolhat, mint például szörfözés, vagy egy olyan hobbi, mint a fafaragás. Hozzon létre egy személyes teret, amelyben nyugodtabb lehet, miközben produktív.
   • Ha ezeket a tevékenységeket másokkal gyakorolja, akkor még könnyebb lesz legyőzni a bizonytalanság érzéseit.

4. rész Csökkentse a szorongását

1. 
   

   
   Tanulj meg mélyen lélegezni. A bizonytalanság érzését néha fizikai tünetek kísérhetik, mint például a megnövekedett szív- és légzési sebesség és fokozott izzadás. Vannak módszerek ezeknek a tüneteknek a csökkentésére, ideértve a légzési technikákat a légzési minták lelassításához. Néha fontos cselekedni, mert ezek a tünetek nagyon kényelmetlenek lehetnek és sok stresszt okozhatnak. A légzés irányításának megtanulásával sokkal könnyebben pihenhet, lelassíthatja a szívét és a légzési ritmust.
   • Lélegezzen mélyen körülbelül 10 másodpercig, ügyelve arra, hogy a gyomor megduzzad.
   • Tartsa levegőt 5 másodpercig, majd 5 másodpercig kilélegzi.
   • Két mély lélegzet között végezzen két normál lélegzetet.

2. 
   

   
   Végezzen önellenőrzési és elmekontroll-gyakorlatokat. Ha hajlamos kritizálni a testét, intelligenciáját, vagy más módon leértékelni önmagát, az elmeszabályozó technikák segíthetnek tudatosítani ezeket a negatív gondolatokat, és üldözi őket, hogy élvezhesse a pillanatot. Ha elvonja a negatív gondolatokat és aggodalmakat amiatt, hogy mások mit gondolhatnak rólad, csökkenti vagy semlegesíti a stresszt, a kellemetlenséget, a frusztrációt és a szomorúságot.
   • Az adrenalin szintje a vérben akkor fordul elő, amikor ideges vagy szorongó, ami a vérnyomás és a pulzus növekedéséhez vezet. Ezek a fizikai reakciók érzékelhetők mind azokat tapasztaló személyek, mind mások számára, ami felerősíti a sebezhetőség érzetét.
   • Az idegesség, az aggodalom és a negatív gondolatok csökkentése érdekében tanuljanak a jelen pillanatra összpontosítani. Ne próbáld ki a negatív gondolatokat az elmédből, hanem próbáld hagyni, hogy minden gondolata természetesen áramoljon anélkül, hogy hozzá ragaszkodna hozzá. Hagyja, hogy aggodalmai lebegjen a fejedben, és újjáéledjen.
   • Használd az érzékeidet, és kérdezd meg magadtól, mit lát, hall vagy érzékel a környezetében. Merüljön el a pillanat hangulatában, és élvezze a test pihenését kísérő érzéseket. A tanulmányok kimutatták, hogy ha a mentális kontroll technikákat rendszeresen alkalmazzák, könnyebb az érzelmek ellenőrzése és a környezeti változásokhoz való alkalmazkodás.

3. 
   

   
   Végezzen izomlazító gyakorlatokat. Csökkentik az izomfeszültséget azáltal, hogy gyógyító jeleket küldenek az agyadnak. Az izmok nyújtásával és ellazításával fokozatosan visszatérheti testét nyugodt állapotba.
   • Zárja össze az izmokat 5 másodpercre, majd engedje el őket 10 másodpercre. Ügyeljen arra, hogy minden izom jól ellazuljon.
   • Dolgozza végig az izmait a fejétől a lábujjakig, amíg a test egésze ellazul.

4. 
   

   
   Elvonja magát. Gyakorolja a hobbijait, sportját vagy bármi mást, amely elvonhatja a negatív gondolataitól. Ezeknek a tevékenységeknek lehetővé kell tenniük, hogy megszabaduljon a stressztől.
   • Ha otthon bizonytalanul érzi magát, lehetőleg válasszon szabadtéri tevékenységet. Például menjen sétára a kutyája, amikor stressz érzi magát.
   • Ha aggályai vannak a nyilvánosság előtt, próbáljon megmenekülni az emberektől, ha úgy érzi, hogy a stressz növekszik. Például szálljon ki az emberekkel teli szobából, és menjen rövid sétára odakint. Beszélgethet egy másik olyan személlyel is, akivel kényelmesebb, vagy tanulmányozhatja a menüt, ha étteremben tartózkodik. Használja ki mindazt, amely segít elkerülni, hogy arra összpontosítson, amely a leginkább hangsúlyozza.