Hogyan kezelhető izomgörcsök?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Kezelje az izomgörcsöt otthon
• 2. módszer Kezelje gyógyszeres izomgörcsöt
• 3. módszer: Sima izomgörcs kezelése
• 4. módszer Kerülje az izomgörcsöket

Ebben a cikkben: Az izomgörcsök kezelése otthonAz izomgörcsök kezelése a gyógyszerekkelSimpa izomgörcsök kezeléseMennyező izomgörcsök elkerülése46

Izomgörcsök bármely test izmában előfordulhatnak, beleértve a csontváz izmait is, például a comb, a hát, a borjú vagy a kéz- vagy simaizom izmait, például az emésztőrendszerben találhatókat. Az izomgörcs az izom akaratlan összehúzódása, amelyet általában kiszáradás, túlzott izomtömeg-terhelés vagy elengedhetetlen elektrolithiány okoz. Ez az ideg stimulációra adott válaszként is előfordulhat. Bár az izomgörcs kezelése az érintett izmoktól és a görcs okától függ, többségük nem súlyos, és otthon is kezelhető.

szakaszában

1. módszer Kezelje az izomgörcsöt otthon

1. 
   

   
   Állítson le minden tevékenységet. Tedd meg, amint izomgörcsöt kapsz. Ezek a görcsök fizikai aktivitás vagy normál napi tevékenységek során fordulhatnak elő. Állítson le minden tevékenységet a görcs első jeleinél, és próbálja meg kezelni. Bár fájdalmasak lehetnek, általában nem okoznak hosszú távú problémákat.
   • Próbálja meg masszírozni vagy dörzsölni a görcsös területet. Ez enyhíti az izmokat és növeli a vérkeringést az érintett helyre.

2. 
   

   
   
   
   Pihenje meg az érintett izomot. A görcs után néhány napig pihenjen, különösen, ha a hátán görcs volt. A görbületek a görcsök után gyakoriak. Az izmai feszültek lehetnek, és idejüknek kell lennie arra, hogy további megterhelés nélkül helyreálljon. A merevség elkerülése érdekében ezen idő alatt mindenképpen mozgassa az izmot a lehető legszelídebben.
   • Az érintett izom nagyon kissé meg tudja dolgozni, de ne használja egyáltalán, ha görcsöt vagy fájdalmat tapasztal. Próbáljon gyengéden járni vagy nyújtani, de ne csavarja el a törzset, és ne hajoljon túl sokat.

3. 
   

   
   Stretch. Ez segíthet izomgörcsnél vagy görcsnél. Nyújtáskor az ellenkező irányba húzza a szerződött izomzatot, amely meghosszabbítja azt. Sima lépést kell folytatnia, amikor meg akarja nyújtani és meghosszabbítani az érintett izmot. Ne húzza túl sokat az izomra. Állj meg, ha fájdalom van. Tartsd az izmot feszített állapotban, ha merevnek érzi magát, de ne menj tovább. Tartsa az egyes szakaszokat körülbelül harminc másodpercig.
   • Álljon néhány lépésre a faltól a borjak görcsének kezelésére. Helyezze az alkarját a falhoz, miközben térdét és hátát egyenesen tartja. A saroknak meg kell érniük a talajt. Hajolj előre. Érezni kell a nyújtó borjúizmakat. Ennek az érzésnek kellemesnek vagy semlegesnek kell lennie. Állj meg, ha fájdalmat érzel.
   • Ülj le, és húzza fel a láb lábujjait felfelé az orr felé, hogy enyhítsék a láb vagy borjú görcsét. Finoman húzhatja a lábát és a feje felé is. Feszítenie kell a borjak vagy a láb izmait.
   • Az izomgörcsök hátrányos ütemezéséhez üljön fel a padlóra, és nyújtsa maga előtt a lábad. A lábad ne nézzenek felfelé és ne legyenek kifeszítve. Hajlítson deréknál, miközben a hátát egyenesen tartja. Hajolja a mellkasát a lábak irányába. Hajlik a lábak hátulja, akkor ne hajoljon meg.
   • Ha a combban görcs van, tartsa meg a stabil felületén, fogja meg a bokáját, és óvatosan húzza hátra a lábát a fenék felé. A nyújtás a combok mosása mellett zajlik.
   • Ha görcsöd van a kezedben, tegye a tenyerét egy falhoz, és nyomja le a kezét a falnak az ujjaival.

4. 
   

   
   
   
   Végezzen könnyű mozgásokat a hátsó görcsökhöz. Ez segíthet, ha görcsök vannak a hátán. Ezeket a gyakorlatokat csak enyhe görcsökkel vagy enyhe fájdalommal végezze el. Ne csináld, ha a hátsó görcsök súlyosak vagy nagyon fájdalmasak. Hagyja abba, ha az egyik ilyen gyakorlat súlyosbítja a görcsöt.
   • Menj és gyere úgy, hogy a szokásosnál magasabb emeld a térdét, és tartsd a hátad egyenesen. Ez enyhén nyújtja a hát alsó részét, ami segít az izmok ellazításában.
   • Emelje fel a karját a feje fölött. Ismételje meg tízszer, és tartsa a mozgást öt-tíz másodpercig. Naponta három-négyszer csináld. Ez lehetővé teszi a hátizmok nyújtását.
   • Feküljön le és óvatosan hajlítsa meg az egyik térdét a mellkasa felé. Tartsa a mozgást tíz másodpercig, majd mozgassa a másik térdre. Ismételje meg ötsz-tíz-szer, napi kétszer-háromszor. Mindkét térdét a mellkasához is hajtogathatja. Ezek a mozgások megfeszítik a hát alsó részét, miközben hagyják, hogy az izmaid pihenjenek és "zörgjenek".
5. Használjon forró vizes palackot vagy hideg kompresszt. A hő ellazíthatja az izmokat és megakadályozhatja a görcsöket. A hideg enyhíti a duzzanatot és a fájdalmat. Használjon hideg kompressziót a görcs első megjelenésekor. Helyezzen egy jégkrémet az érintett területre két napig. Tartsa a jeget a görcsön húsz-harminc percig, három-négy óránként. Ezután nedves hőt húsz-harminc percig használjon a nap folyamán, ha a görcsök továbbra is fennállnak.
   • Ne felejtse el a kifejezést: "A mozgáshoz szükséges hő és a hideg maradjon". Használjon hőt, mielőtt fizikai aktivitást végezne. Használjon jég, mielőtt megáll, és pihenjen.
   • Végezzen hőt negyedóránként négy óránként, amíg a görcs eltűnik. Hideg kompressziót készítsen tizenöt-tizenöt percig két óránként, az első két nap során.
   • Használjon fűtőlapot vagy melegvizes palackot, vagy fagylaltot vagy jégcsomagot. Kipróbálhat forró vagy jeges vízzel töltött palackot. Csomagolhat jégszövetben vagy csomagban fagyasztott borsót is.

6. 
   

   
   Igyál folyadékokat és elektrolitokat. Fontos, hogy sokat inni, ha az izmok kiszáradtak.A víz és az elektrolitok (gyümölcslevek, sportitalok vagy egyéb formájában) segíthetnek az üzemanyag feltöltésében. Az izmoknak sóra, káliumra, kalciumra és magnéziumra van szükségük a megfelelő összehúzáshoz és a pihenéshez.
   • Feltétlenül biztosítson elegendő vizet és elektrolitot a testnek, ha fizikailag aktív vagy izmainak erőteljes használatát tervezi.
   • Az izomgörcsök néha vitaminokat vagy ásványi anyagokat mutathatnak a szervezetben. Vigyázzon arra, hogy kiváló minőségű multivitaminokat és ásványi anyagokat szedjen be.

2. módszer Kezelje gyógyszeres izomgörcsöt

1. 
   

   
   Kezelje a görcsöket vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókkal. Ezek a görcsök néha erős fájdalmat okozhatnak. Kérdezze meg orvosát, hogy szed-e szabadon átvehető gyógyszereket, például gyulladáscsökkentő és nem szteroid fájdalomcsillapítókat. Ide tartozik a libuprofen vagy a naproxén. Kipróbálhatja a paracetamolt is.

2. 
   

   
   Vegyen egy gyulladásgátló gyógyszert. Csökkenti az érintett terület esetleges túlzott gyulladását vagy duzzanatát. Ezek a gyulladáscsökkentők aktiválhatják a vérkeringést is, hogy az érintett terület helyreálljon. Az orvos valószínűleg gyulladáscsökkentő gyógyszert ajánl a rohamok kezelésére.
   • A libuprofen mellékhatásai általában gastrointestinalis problémákat is magukban foglalnak, de ezek hatásai kevésbé erősek, mint az aszpirinnal szemben. Ezek a mellékhatások: hányinger, gyomorégés, hasmenés, emésztési zavarok, székrekedés, hasi görcsök, szédülés, idegesség vagy kiütés.

3. 
   

   
   Szedjen olyan gyógyszereket, amelyek relaxálják az izmokat. Látnia kell orvosát, ha olyan sérülése van, amely állandó vagy ismételt izomgörcsöt okoz. Kezelőorvosa olyan gyógyszert fog felírni, amely relaxálja az izmokat és növeli a vérkeringést. Beszéljen orvosával, ha bármelyik gyógyszere izomgörcsöt okoz.
   • A ciklobenzaprint tartalmazó gyógyszereket általában felírják a mérsékelt vagy súlyos izomgörcsök enyhítésére, valamint a központi idegrendszerre hatással az izmok pihentetésére. Bár hasznosak lehetnek, egyértelmű, hogy a libuprofen (vagy más gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapító) hatásosabb az akut izomgörcs tüneteinek enyhítésében.
   • Az izmok ellazítására szolgáló néhány gyógyszer nagyon addiktív. Ne feledje, és figyelje meg fogyasztását.

4. 
   

   
   Beszéljen orvosával, ha ezek a görcsök krónikusak. Önnek képesnek kell lennie arra, hogy otthon kezelje ezeket az izomgörcsöket. De akkor forduljon orvoshoz, ha ezek a görcsök túl fájdalmasak, gyakran előfordulnak, hosszú ideig tartanak, vagy más izmokat érintnek. Ezek a görcsök jelezhetik a mögöttes problémát, amelyet kezelni kell.
   • Az izomgörcs önmagában általában nem diagnózis. Ehelyett egy másik problémát jelezhetnek, amelyet diagnosztizálni és kezelni kell. Ez az izmok túlzott mértékű túlhasználatától kezdve a krónikus görcsökhöz kapcsolódó metabolikus rendellenességig terjedhet.

3. módszer: Sima izomgörcs kezelése

1. 
   

   
   Felismerje a simaizom-görcs tüneteit. Különbözőek lehetnek az érintett izmoktól függően. A bélgörcsök heveny fájdalmat és hasmenést okozhatnak. A húgyúti görcsök gyakran vesekő jelenlétében fordulnak elő, ami súlyos fájdalmat, émelygést és hányást okoz. Azonnal vegye fel a kezelést, ha görcsöket észlel a légzőkészülékben, vagy ha légzési nehézségei vannak. Halálos lehet, ha nem kezelik gyorsan.
   • Kizárja vagy kezelje a bélproblémákat, például epekövek vagy daganatok. A hólyaggörcsök gyakran enyhülnek, ha a vesekőket átadják vagy eltávolítják. Gyógyszert szedhet a fájdalom kezelésére, amíg el nem evakuálják őket.

2. 
   

   
   Keressen orvosát emésztő-, húgyúti vagy légzőrendszeri görcsökkel kapcsolatban. Sajnos nem tudja ellenőrizni azokat a simaizmokat, amelyek olyan szervekben találhatók, mint a szív és a gyomor. Ezeknek az izmoknak a görcsei időnként az alapvető egészségügyi problémára utalhatnak.

3. 
   

   
   Vegyél gyógyszert. Orvosa valószínűleg gyógyszert fog felírni, ha simaizom-görcsben szenved. Az olyan gyógyszerek, mint például a görcsoldó szerek enyhítik azokat a bélgörcsöket, amelyek nem reagálnak az étrend és az életmód megváltozására.
   • Orvosa felírhat gyógyszert a neurotranszmitterek javítására és bénítására a Botox segítségével. Beszéljen orvosával.

4. 
   

   
   Próbálja ki görcsoldó gyógyszereket, ha irritábilis bél szindrómája van. Ebben az esetben bélgörcsök fordulhatnak elő. Ezek a görcsoldók enyhítik a bélrendszert, és enyhítik a fájdalmat is. Beszéljen orvosával, ha szenved ilyen típusú görcsben, és az orvos felírhat görcsoldó gyógyszert és kezelési programot.

5. 
   

   
   Tervezze meg a húgyhólyag-görcsök rendszeres mosási helyiségét. Az egyik ilyen típusú görcs kezelésének egyik módja a fürdőszobába menni 90 percenként vagy két óránként. Ezáltal a hólyag üres marad, így nincs szivárgás. Helyet helyezhet el a mellékhelyiségben, amikor fájdalmas görcsök vannak.
   • A kegel-gyakorlatok, más néven medencefenék-gyakorlatok, szintén segíthetnek hólyaggörcsöknél azáltal, hogy erősítik és pihenik a hólyagot. Blokkolja a húgyhólyag izmait, például amikor megpróbálja megakadályozni a vizelet áramlását a medencei izmok megszilárdításához, vagy el akarja engedni a gázt? Kezelőorvosa konkrét utasításokat adhat Önnek, ha problémája van ezeknek a gyakorlatoknak a megfelelő végrehajtásával.

6. 
   

   
   Próbáljon ki egy forró kompresszt a hasi görcsök kezelésére. Segíthet az egész test izmainak és görcsének pihenésében. Feküdjön a hátán, és hajtsa be a kompresszort a has körül, elkerülve a bőrrel való közvetlen érintkezést. Tartsa melegen ezt a kompresszort tíz-tizenöt percig, és soha ne több, mint húsz percig egy ülésen. Lazítson ezen expozíciós idő alatt.
   • Saját forró tömörítéséhez keressen egy nagy darabot vagy flanelruhát. A darabnak le kell fednie a hasát, amikor összehajtja. Fedje le a ruhaneműt fűtőlapokkal vagy melegvizes palackokkal. Tekerje le törülközővel vagy más ruhával úgy, hogy a készlet szoros és a helyén maradjon.

4. módszer Kerülje az izomgörcsöket

1. 
   

   
   Igyál sok folyadékot. A jó hidratáció rendkívül fontos az izomgörcsök elkerülése érdekében. Az izmok nagyobb valószínűséggel feszülnek, ha kiszáradtak. Ez elengedhetetlen, ha intenzív fizikai aktivitással rendelkezik. Igyon legalább 6-8 pohár vizet vagy egészséges italokat egész nap.
   • Töltse fel újra az elektrolitokat, különösen a sót és a káliumot, ha fizikai aktivitása van, vagy ha beteg. Ezt megteheti étrendje vagy elektrolitokkal dúsított italok révén.

2. 
   

   
   Jó élelmiszer-higiénia. Legyen egészséges egészséges táplálkozással. Ez megakadályozhatja az izomgörcsök megjelenését. Az étrend megváltoztatásával enyhítheti az irritábilis bél szindróma által okozott bélgörcsöket. A kálium, az antioxidánsok és az egészséges lipidek különösen javallottak izomgörcsök kezelésére. A következő ételekről ismert, hogy enyhítik a görcsöket.
   • Banán, burgonya, szilvalé, szárított gyümölcsök, narancs, teljes rizs, avokádó, spenót, tenger gyümölcsei, mandula, lenmag és szezámmag, tofu és káposzta.

3. 
   

   
   Legyen fizikai aktivitás. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni az izomgörcsöket, mivel az megfeszíti és meghosszabbítja az izmokat. Ez enyhíti a gyűrött izmokat. Az óvatos testmozgás fokozatosan javíthatja az izmokat és csökkentheti a görcsöket. Ez javítja az egészségi állapotát is.
   • Beszéljen orvosával vagy gyógytornászával olyan tevékenységekről, amelyek elősegíthetik az izmokat.

4. 
   

   
   Rendszeresen nyújtja. Mivel görcsök fordulnak elő, amikor egy izom összehúzódik, a nyújtás segít megelőzni ezeket a összehúzódásokat. A nyújtó gyakorlatok az izmokat rugalmasnak és nyugodtnak tartják. Minden fizikai tevékenység előtt és után feszítse meg az izmait, különösen, ha ez egy nagyon kipróbáló sport, vagy ha hosszú ideig végzi.
   • Nyugtassa meg azokat az izmokat, amelyek hajlamosak az éjszakai feszültségekre, hogy lefekvés előtt meglágyítsa őket. Kipróbálhat egy könnyű tartóssági tevékenységet is, például kissé pedálhat edzőkerékpáron lefekvés előtt, hogy pihenjen az izmok és megakadályozzák a görcsöket.