Hogyan kezeljük a hátfájás fájdalmait

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Kezelje otthon a hátfájást
• 2. rész Segítségkeresés egészségügyi szakembertől
• 3. rész Alternatív terápiák használata

A hátsó felső rész fájdalma gyakran a rossz testtartás (ülő vagy álló) vagy az edzés vagy a testmozgás során bekövetkezett kisebb trauma következményei. A leírt érzések hasonlóak azokhoz a fájdalmakhoz, amelyek kísérik a göndörödést és érintéssel kelnek fel, ez az izomszakadás tipikus jele. Az izomszakadást általában jól kezelik egy kis pihenéssel vagy más otthon végzett kezeléssel, és általában néhány nap múlva eltűnnek. Ha súlyos fájdalmat és / vagy égési sérülést szenved, és több mint egy hétig égett, akkor valószínűleg forduljon orvoshoz.

szakaszában

1. rész Kezelje otthon a hátfájást

1. 
   

   
   Változtassa meg a napi szokásait. A hátsó felső rész, azaz a mellkasi gerinc fájdalmait gyakran ismétlődő munkahelyi mozgások vagy kisebb edzések okozhatják, amelyek edzés vagy erőszakos testmozgás során következnek be. Ezért jobb, ha néhány napig hagyja abba a szóban forgó tevékenységet, hogy pihenjen. Ha a problémája munkájához kapcsolódik, akkor jobb, ha megbeszéljük a főnökével, ha esetleg megváltoztatjuk a tevékenységet vagy módosíthatjuk a munkaterületét (telepítsen ergonómikus irodai széket, amely lehetővé teszi például a jobb támogatást). Ha fájdalom jelentkezett edzés után, akkor túlságosan erőszakosan edzhet, vagy rossz testhelyzetben lehet. Béreljen fel személyi edzőt az edzési feltételek javítása érdekében.
   • A hátfájás típusától függetlenül nem tanácsos az ágyban maradni a teljes pihenőidő alatt, mivel néhány mozgásra (beleértve a csendes sétákat is) szükség van a vérkeringés és a gyógyulás serkentésére.
   • Gyakorold a munka jobb és otthoni javulását. Ülj egyenesen, ne bámulja a hátát, és ne hajoljon túl sokat az egyik vagy a másik oldalra.
   • Gondoljon az alvási körülményeire. A túl puha matracok és a túl vastag párnák hozzájárulhatnak a hát hátfájásához. Kerülje a alvást a gyomoron, mivel kockáztathatja a fej és a nyaka csavarását, ami súlyosbíthatja a hátfájást.

2. 
   

   
   
   
   Szedjen NSAID-kat recept nélkül. A nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például a libuprofen, a naproxen vagy az aszpirin rövid távú megoldások lehetnek a hátfájás fájdalmainak vagy gyulladásainak kezelésére. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek agresszívak lehetnek a gyomorra, a vesére és a májra, tehát a legjobb, ha nem használja őket egyszerre több mint 2 héten keresztül.
   • Az adag felnőtteknél általában 200–400 mg személyenként, 4-6 óránként.
   • Ellenkező esetben kipróbálhatja a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például paracetamolt (paracetamolt) vagy izomlazító szereket (például ciklobenzaprint) az izomfájdalom leküzdésére, de soha ne szedje ezeket NSAID-okkal kombinálva.
   • Vigyázzon, ne szedjen gyógyszert üres gyomorra, mivel ezek irritálhatják a gyomrot és növelik a fekély kialakulásának kockázatát.

3. 
   

   
   
   
   Tegyen jéggel a hát felső részén. A jégkezelés hatásos kezelés szinte minden izom-csontrendszeri sérülés esetén, ideértve a hátfájást is. Hideg terápiát kell alkalmazni a hát felső részén, a duzzanat csökkentése és a fájdalom enyhítése érdekében. Kétórásánként 2-3 óránként 20 percig jéget kell felvinni, majd csökkenteni kell az alkalmazás gyakoriságát, mivel a fájdalom enyhül és a duzzanat csökken.
   • Segíthet a gyulladás leküzdésében is, ha a jégt a hátához egy rugalmas kötéssel tömöríti.
   • Ne felejtsd el a jég vagy a jéggél csomagolását vékony törülközőbe csomagolni, hogy elkerülje a bőr befagyását.

4. 
   

   
   Fürödjön Epsom sókkal. Ha a hátát egy Epsom-sók forró fürdőjébe meríti, csökkenteni fogja a fájdalmakat és jelentősen megtisztítja a területet, különösen, ha a fájdalmat izomfeszültség okozza. A sókban lévő magnézium segít az izmok pihenésében. Ne használjon túl forró vizet (így nem éget), és ne tartózkodjon a fürdőben 30 percnél tovább, mivel a sós víz folyadékkivonást és a kiszáradást okoz a testéből.
   • Ha a hátsó felső része problémás, akkor vegye be az Epsom sófürdőt, majd hidegkezelést, amíg a hát nem zsibbad (kb. 15 perc elteltével).

5. 
   

   
   Próbálja meg simán nyújtani a háta tetejét. Ha megfeszíti az érintett területet, javíthat a dolgokon, különösen akkor, ha a kezelést a probléma megjelenése után kezdje el kezelni. Használjon lassú, állandó mozdulatokat, és vegyen mély lélegzetet az nyújtás közben. Általában tanácsos tartani a helyzetet 30 másodpercig, és a műveletet megismételni naponta 3-5 alkalommal.
   • Térdeljen egy párnázott felületen, a süllyedés a láb talpán nyugszik. Ezután hajoljon előre úgy, hogy testét derékig hajlítja, és nyújtsa előre az ujjait, amennyire csak lehetséges, miközben megpróbálja az arcát a talajhoz lehető legközelebb hozni.
   • Állva álljon, tegye mindkét kezét a feje mögé, és lassan nyomja vissza a fejét, miközben a gerincét ívesíti vagy nyújtja, hogy kihúzza a hasát.
   • Álljon lábakkal egymástól vállszélességben (az egyensúly és a stabilitás fenntartása érdekében). Helyezze a karjait maga elé, könyöknél hajlítva, és forgassa maga a testét, irányítva a mozgást, és amennyire csak tudsz, egy irányba. Néhány másodperc múlva cserélje ki az oldalakat.

6. 
   

   
   Használjon habmasszázs görgőt. Erős habdarabot a hátad alatt gördíthet egy jó módszer e terület masszírozására, és enyhíti az enyhe vagy közepes mértékű kellemetlenséget, különösen, ha a fájdalom a hát közepén található (a mellkason). . A habmasszázs hengereket gyakran használják a fizioterápiában, a jógaban és a Pilates-ban.
   • Válasszon habmasszázs tekercset egy sportboltban vagy a szupermarketekben. Nagyon szilárd és olcsó habhengereket talál.
   • Helyezze a habmasszázs hengert a padlóra merőlegesen arra a helyre, ahol meghosszabbítja a testét. Feküdj a hátadon úgy, hogy a habmasszázs tekercs a vállad alatt legyen.
   • Helyezze a lábát egyenesen a padlóra, hajlítsa meg térdét és emelje fel a hát alsó részét, hogy visszatekerjen a habmasszázs görgőre.
   • A lábad segítségével mozgassa testét a habmasszázs görgőn az egész gerinc masszírozására (legalább 10 perc). Ezt ismételje meg a szükséges gyakorisággal, még akkor is, ha az izmok az első használat után kissé fájnak.

2. rész Segítségkeresés egészségügyi szakembertől

1. 
   

   
   Forduljon orvoshoz. A derékfájás legsúlyosabb eseteire szükség lehet egészségügyi szakember bevonására, például ortopéd sebész, neurológus vagy reumatológus felkeresésére. Ez lehetővé teszi, hogy kiküszöbölje a fájdalmat okozó legsúlyosabb hipotetikus betegségeket, például fertőzést (osteomyelitis), rákot, osteoporosisot, gerinccsonttörést, herniated diszt vagy reumatoid artritist. Ezek a betegségek a hátfájás leggyakoribb okai, de ha az otthoni gondozás és a nem invazív kezelések nem működnek, akkor mérlegelnie kell annak lehetőségét, hogy súlyosabb problémákat rejt.
   • A felkeresett szakember felkérheti Önt röntgen, CT vizsgálat, MRI, CT vizsgálat vagy ultrahang vizsgálat elvégzésére a hátsó felső rész fájdalmát okozó probléma diagnosztizálására.
   • Orvosa vérvizsgálatot is rendelhet a rheumatoid arthritis vagy a gerincvelő-fertőzés kizárására.

2. 
   

   
   Készítsen beszivárgást a csukló ízületeiben. A derékfájdalmat krónikus ízületi gyulladás okozhatja. A csukló ízületeinek szűrése röntgenfluoroszkópiával jár, amelynek célja a tű valós időben történő bevezetése a háti izmokon keresztül és a gerincízületek gyulladt vagy irritált területeire. Ezt kábítószerek és kortikoszteroidok keverékének felszabadítása követi, hogy gyorsan enyhítsék a fájdalmat és a gyulladást. Az ízületek ízületének szűrése 20-30 percet igényel, és az eredmények néhány héttől néhány hónapig tarthatnak.
   • 6 hónap alatt legfeljebb három beszivárgást végezhet az ízületízületekben.
   • A fájdalomcsillapítás általában az arccsuklások infiltrációs kezelése után második vagy harmadik napon kezdődik. A második vagy harmadik nap előtt a hátfájás kissé erősebb lehet.
   • Szövődmények léphetnek fel az arcfelületek ízületének beszivárgása után. Lehetséges fertőzés, vérzés, helyi izom atrófia, idegkárosodás vagy irritáció.

3. 
   

   
   Gondolj a műtétre. Utolsó lehetőségként hátsó fájdalom kezelésére is lehetőség van. Ezt az alternatívát csak konzervatív terápiák esetén kell fontolóra venni, és ha a fájdalom oka lehetővé teszi invazív technikák alkalmazását. A műtét okai lehetnek egy törés helyreállítása vagy stabilizálása (trauma vagy oszteoporózis után), egy daganat eltávolítása, a sérvült korong helyreállítása vagy olyan deformáció, mint a skoliozis.
   • A gerinc közelében történő beavatkozás fém rudak vagy csapok vagy más szerkezeti tartóelemek használatát vonhatja maga után.
   • A hátsó műtét utáni lehetséges szövődmények közé tartozik a helyi fertőzés, az érzéstelenítés allergiás reakciója, idegkárosodás, bénulás és krónikus fájdalom vagy duzzanat.

3. rész Alternatív terápiák használata

1. 
   

   
   Forduljon orvoshoz. Az izomszakadás akkor fordul elő, amikor az izom egyes szálait a feszültség határain túl tolják, amíg a könny nem keletkezik, majd fájdalom, gyulladás és többé-kevésbé intenzív izomvédelem megjelenése (ez izomgörcs, amelyet a jövőbeni károk megelőzése). A mély masszázs segíthet kisebb vagy közepes könnyek esetén, mivel csökkenti az izomgörcsöket, segíti a gyulladás elleni küzdelmet és elősegíti a relaxációt. Kezdje egy 30 perces masszázzsal, amelynek középpontjában a hát teteje és a nyaka alja van. Hagyja, hogy a terapeuta olyan mélyen járjon, amennyit csak tud ellenállni anélkül, hogy rosszul érezné magát.
   • Igyon sok vizet közvetlenül a masszázs után, hogy eltávolítsa a test gyulladásának, tejsavnak és toxinjainak a mellékhatásait. Ha ezt nem teszi meg, fejfájást vagy enyhe hányingert tapasztalhat.
   • Ha nem akarja, hogy szakember masszírozza, helyezze a teniszlabdát a test alá, a lapocka közé (vagy ahol a fájdalom van). Lassan mozgassa úgy, hogy a labdát a hátad alatt gördítse le naponta többször 10-15 percig, amíg a fájdalom elmúlik.

2. 
   

   
   Forduljon orvoshoz vagy csontkovácshoz. A csontkovácsok és az oszteopátok a gerinc szakemberei. Céljuk, hogy helyreállítsák a csigolyák egymással összekötő és a gerincoszlop-ízületeknek nevezett kicsi ízületek normál mozgási képességét és megfelelő működését. Az ízületi manipuláció - az újjáépítés egyik formája - felhasználható a kissé elmozdult csigolyák csuklójának meglazításához vagy áthelyezéséhez, gyulladást és akut fájdalmat okozva, különösen minden egyes mozgás esetén. A kiigazítás során gyakran hallatszik egy „csattanás” hang. Vannak olyan módszerek is, amelyek segítségével az oszlop meghúzható vagy nyújtható, mivel enyhíti a hátfájást.
   • A gerincvelő gerincének egyszerű izomrehabilitációja néha elegendő a hátproblémák teljes megkönnyítéséhez, de általában 3 - 5 alkalomra lesz szükség a jelentős eredmények eléréséhez.
   • A csontkovácsok és az oszteopátok különféle kezelési módszereket is kínálhatnak, amelyek jobban megfelelnek az izom könnyek kezelésének, amelyek alkalmasabbak lehetnek a hát felső része esetleges problémáinak kezelésére.

3. 
   

   
   Keressen gyógytornászot. Ha a hátprobléma ismétlődő (krónikus), és a gerincizmok gyengesége, rossz karbantartás vagy degeneratív betegség, például ízületi gyulladás okozza, akkor a rehabilitáció egyik formájára kell gondolni. A gyógytornász megmutathatja a hát felső részének nyújtó és izomépítő gyakorlatait. A pozitív eredmények eléréséhez általában hetente 2-3 ülést kell elvégezni 4-8 héten keresztül.
   • Ha ez szükséges, a gyógytornász elektroterápiával, például ultrahangterápiával vagy elektromos izomstimulációval kezelheti izomfájdalmait.
   • Az úszás, az evezés és a hát nyújtása jó erősítő gyakorlatok, de először ügyeljen arra, hogy gyógyuljon meg.

4. 
   

   
   Próbálja ki az akupunktúrát. Az Lacupuncture magában foglalja a nagyon vékony tűknek a bőr alatti meghatározott energiapontokba történő beillesztését a fájdalom és a gyulladás csökkentése érdekében. A gyógyászat hatékony lehet a hátfájás kezelésében, különösen akkor, ha a kezelés az első tünetek megjelenésekor kezdődik. A hagyományos kínai orvoslás alapelvein alapuló lacupuncture különféle anyagok felszabadításával működik, ideértve a lindorfint és a szerotonint, amelyek csökkentik a fájdalmat.
   • Azt is mondják, hogy az akupunktúra stimulálja az energia áramlását, az úgynevezett chi-t.
   • Az egészségcsökkentést számos szakember gyakorolja, köztük orvosok, csontkovácsok, naturopathák és masszőrök-gyógytornászok.

5. 
   

   
   Beszéljen mentálhigiénés szakemberekkel. Ellentétesnek tűnhet, ha egy mentálhigiénés szakember fizikai fájdalmat kezel, de a kognitív viselkedési terápiák már sok embernél hatékonynak bizonyultak a stressz és a hátfájás csökkentésében.
   • Lehetne naplót vezetni, amelyben észreveszi az érzett fájdalmakat. Ez hasznos információ lehet orvosának.
   • A stresszoldó gyakorlatok, például a meditáció, a taichi és a légzési gyakorlatok enyhíthetik a krónikus fájdalmat és megelőzhetik a jövőbeni sérüléseket.