Hogyan lehet legyőzni egy traumatikus eseményt?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Kezelje saját érzelmeit
• 2. módszer Kapjon társadalmi segítséget
• 3. módszer Kezelje a poszttraumás stresszt

Egy személy traumatikus eseményt tapasztal, amikor egy nagyon ijesztő, veszélyes helyzettel vagy halállal (vagy egy szeretett ember halálával) néz szembe. A trauma leküzdése nem történik egyik napról a másikra. Valójában türelmesnek kell lennie, és meg kell mutatnia önmagát. Hatékonyan kell kezelned az érzelmeit, hogy legyőzze azt. Ezért kezdje azzal, hogy gyakorolja az érzelmi tudatosságot és vigyázzon magára. Ezt követően beszélnie kell tapasztalatairól másokkal a támogatás keresése érdekében. Ha ön egyedül akar küzdeni a trauma miatt, keresse fel egy profi terapeutát.

szakaszában

1. módszer Kezelje saját érzelmeit

1. 
   

   
   Vegye le érzelmeit lelkiismerettel. Minden nap 10–15 percet vesz igénybe, hogy mélyen lélegezzen, és figyeljen az érzelmeire. Vegye figyelembe, hogy a gondolatai és élettani reakciói (például mellkasi összehúzódások vagy pulzusszám gyorsulása) kapcsolódnak az érzelmeidhez. Próbáljon úgy viselkedni, mintha pártatlan tanú lennél. Más szavakkal: ne próbálja megváltoztatni az érzéseidet, és fogadja el azokat a jelenlegi formájában.
   • Ha elkészült, írja le egy újságban, hogy mit érez.
   • A figyelmetlenség gyakorlása után tanuljon cselekedni, elfogadja és szabályozza érzelmeit úgy, hogy a trauma ne vezessen az életedben.

2. 
   

   
   
   
   Tanulja meg a triggerek azonosítását. Valójában a ravaszt egy olyan elem jeleníti meg a környezetében, amely emlékezteti Önt a megtapasztalott drámára. Lehet valami, személy, helyzet vagy hely. Keressen bármit, ami kiválthatja az ön állapotát, hogy lebegjen, és képes legyen vele élni. Ebben az esetben meg kell próbálnia néhány napra vagy hétre önmagában pusztán megfigyelő pozícióba (ön felé fordulni), hogy meghatározza azokat az ingereket, amelyek kiváltó hatással vannak rád.
   • Kiváltó esemény lehet egy olyan személy, aki úgy néz ki, mint aki támadott, olyan hang, amely emlékezteti az eseményt, sértő szavakat vagy az év egy meghatározott időszakát.
   • Készítsen egy listát az összes azonosítóról. Ez nagyon zavaró lehet, ezért vigyázzon magára, amikor csinálja.
   • Miután megértette az összes kiváltó tényezőt, próbálja meg fokozatosan kidolgozni egy tervet a jobb reagáláshoz. Ne felejtse el megosztani azokat valakivel, akiben bíz meg, hogy extra segítséget kapjon.

3. 
   

   
   
   
   Táplálja a testét és az elmét jóga segítségével. A trauma provokálhat olyan küzdelmet vagy repülési reakciót, amelyet úgynevezett válaszként "akut stresszre" reagálnak. A jóga otthon történő kivitele nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a bőrkibocsátást, és hogy az elméd és a test jobban működjön. Fontolja meg az osztályokba való belépést vagy otthon edzést a YouTube-on található videókkal.

4. 
   

   
   Csinálj valami szép dolgot naponta. Légy kedves és figyelmes magaddal azáltal, hogy felállít egy olyan rutinot, amely lehetővé teszi, hogy vigyázzon magára. Menjen egy kocogáshoz, enni tápláló ételt, festeni, hívni egy barátját, és házi kedvencét. Tedd magad egyszerre boldoggá.

5. 
   

   
   Menj előre a saját tempójában. Ne gyakoroljon túl nagy nyomást magára. Megfelelő idő alatt képes lesz legyőzni a traumát. Ne feledje, hogy időre és helyre van szüksége a helyreállításhoz.
   • Tartsa távol az emberektől, akik próbálnak nyomást gyakorolni arra, hogy gyorsan odaérjen.

6. 
   

   
   Csatlakozz spirituális oldalához. A lelkiség segít kicsit pihenni és reménykedni a jövőben. Végezzen spirituális tevékenységeket a hiteid szerint.
   • Meditálj, látogasson el a szellemi helyekre, csodálja meg a természetet, imádkozzon, énekeljen, táncoljon és vallásos dolgokat olvasson.

7. 
   

   
   Használja tapasztalatait, hogy pozitív hatással legyen másokra. Vedd át az irányítást az életeddel, élményed segítségével ösztönözve a körülvevő világ megváltoztatására. Beszéljen, önkéntesként vagy ügyvédként mutassa meg másoknak a tapasztalt traumát.
   • Például, ha otthonát tűz közben elpusztították, akkor kampányt indíthat annak biztosítására, hogy ne történjen meg a közösség többi családjával, felkérve őket füstérzékelők telepítésére.
   • Ha megerőszakoltak, beszéljen az áldozatok nevében és dolgozzon önkéntesként egy olyan nem kormányzati szervezetben, amely az erőszak áldozatainak jogait képviseli.
   • Mielőtt elkezdené ezt az utat, át kell győznie a traumát. Ezenkívül meg kell győződnie arról, hogy készen áll-e ahhoz, hogy segítsen az embereknek, akik még mindig hasonló sérülést tapasztalnak, mint azelőtt.

2. módszer Kapjon társadalmi segítséget

1. 
   

   
   Keresse meg azokat az embereket, akikben bízol. Beszélje meg közeli barátainak és családtagjainak az eseményt, amely ebben az állapotban teremtette meg magát. Így csökkentheti a trauma által az önre gyakorolt ​​hatást, és megváltoztathatja azt a tragédiát, amely azt okozta.
   • Például az emlékeiben képes lesz arra gondolkodni, hogy ne védje meg magát az agresszoraival szemben, amelyekre önnek panaszkodik. A történet elmondásakor azonban rájöthet, hogy megpróbáltál, de az agresszió sokkal nagyobb és erősebb volt, mint te, megakadályozva az odajutást.
   • Mondja el a történetet annyiszor, amennyire szüksége van. Amikor erről beszélsz, legyőzheted az érzéseidet arról, hogy mi történt.

2. 
   

   
   Mondja el, hogy szereted az embereket, hogyan tudnak segíteni. Az emberek általában nem tudják, hogyan lehet segíteni valaki, aki sérült. Tehát mondja el nekik egyértelműen, mit szeretne tenni, hogy segítsenek. Például, ha egyedül él, akkor kérheti a szülõket, hogy maradjanak házában néhány napig. Ilyen körülmények között is kérheti egy barátját, hogy felvidítsa gyermekeit, hogy ők felvidítsák és felvidítsák.
   • Nyilvánvalóan tájékoztassa családját a kiváltó tényezőkről, hogy előre tudják számolni bizonyos helyzetekben, és segítsenek nekik szükség szerint kezelni őket. Például megmondhatja nekik, hogy ne jöjjenek közel hozzád, mert általában fél. Ha a sérülést kiváltó esemény autóbalesethez kapcsolódik, mondja el nekik, hogy egy ideje szüksége lesz valakinek a vezetésére.
   • Ne habozzon, kérdezze meg, mire van szüksége. Családja és barátai szívesen segítnek.

3. 
   

   
   Csatlakozzon egy támogató csoporthoz Hasznos lehet beszélgetni más emberekkel, akik hasonló tapasztalatokkal rendelkeztek a tiédnél. Keresse meg a saját templomát és pszichiátriai klinikáját, és keressen egy támogató csoportot, amelyhez csatlakozhat.
   • Rendkívül hasznos lenne a saját traumájához kapcsolódó meghatározott csoportokban részt venni. Például a szexuális erőszak áldozataivá vált nőknek vagy a csecsemőt elvesztő anyáknak szentelt beszélő csoportok.

4. 
   

   
   Mondd el a történetedet. Ha nincs senki, akihez fordulna társadalmi támogatásért, akkor hasznos lehet, ha a traumatikus tapasztalatait egy újságban közli. Ez egy katarikus módszer a rendezvénnyel kapcsolatos érzelmek felszabadítására és némi áttekintésre az eseményekről.
   • Ha meg szeretné osztani valamit, amit írt, valakival (például a terapeutával), akkor csináld. De tudd, hogy ezeknek az írásoknak titokban kell maradniuk.

3. módszer Kezelje a poszttraumás stresszt

1. 
   

   
   Tanulja meg a poszttraumás stressz tüneteinek felismerését. Depresszió, szorongás és szokatlan meglepő reflex a rendellenesség néhány tipikus tünete. Sok ember traumatikus élményt él, és természetesen felépül. De mások súlyos rendellenességet alakulhatnak ki, posztraumás stressz rendellenességnek (PTSD). Keresse meg a rendellenesség jeleit, és ha szükséges, keressen szakmai segítséget.
   • A PTSD-ben szenvedő emberek stressz epizódjai hasonló érzetet okoznak, mint egy traumatikus esemény során, még hosszú idő után is. Ez lehet félelem, gyengeség érzése, szomorúság, alvási nehézség és tachikardia.

2. 
   

   
   Forduljon a gyógyász tapasztalt. A terapeutaval való beszélgetés nagyon hatékony módja a trauma leküzdésének. Ezért kérje meg háziorvosát, hogy javasoljon egyet. Keressen egy olyan terapeutát, aki traumás tapasztalattal rendelkező emberekkel dolgozott.
   • A terapeutának más szorongással vagy poszttraumás stressztől szenvedő embereket kellett kezelnie. Keressen professzionális szakembert a kognitív viselkedésterápia (CBT) vagy a dialektikus viselkedésterápia (DBT) számára, amelyek kétféle kezelési módszer bizonyultak a traumatizált emberek számára.

3. 
   

   
   Használja a terápiát a negatív vagy téves gondolatok vitatására. A poszttraumás stresszkezelés általában magában foglalja a kognitív szerkezetátalakítási gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a negatív gondolkodási minták azonosítását és módosítását.
   • Lehet, hogy például azt gondolta: "Gyenge vagyok. A terapeuta megtanítja, hogy alakítsa át ezt a gondolatot valamire, például: "Normál, ha bénultnak érzi magát, ha veszélyben van."

4. 
   

   
   Fokozatosan tegye ki a traumás élményt. A posttraumatikus stresszkezelés másik módja az, hogy lehetővé tegye a traumatikus tapasztalatok fokozatos kitettségét. A terapeuta segítségével gyere vissza, és hozza létre újra az akkori érzéseit.
   • Ne fontolja meg egyedül ezt a terapeuta segítsége nélkül.
   • Lehet, hogy többször csinálja, amíg az esemény emlékei benned nem válnak, kevésbé érzelmi és fizikai reakciókkal jár.

5. 
   

   
   Ne felejtsen el gyógyszert szedni. A PTSD szorongásos zavar. Ezért nagyon éber lehet és pánikrohamakat szenvedhet. A gyógyszerek enyhíthetik a szorongásos tüneteket, így normálabb napot tölthetnek el. Beszéljen orvosával, hogy kiderítse, megfelelő-e ez a lehetőség az Ön számára.
   • Antidepresszánsok és szorongásgátló gyógyszerek bebizonyították, hogy segítenek a PTSD tüneteinek kezelésében.