Hogyan lehet legyőzni az asztrofóbiáját?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Kezelje a mennydörgéstől való félelmet
• 2. módszer Segítsen az astrafóbia leküzdésében
• 3. módszer A zivatarokkal kapcsolatos szorongás kezelése
• 4. módszer Tudás megszerzése

Ebben a cikkben: A mennydörgés kezeléseKeressen segítséget az astrafóbia leküzdésébenA zivatarokkal kapcsolatos szorongás kezeléseTudjon tudást13

A mennydörgés hidegrázást okozhat, amely remegést és félelmet okozhat. Az astrafóbia nagyon gyakori jelenség. Néhány ember kissé kényelmetlenné válik, mások megszállottak, amikor a következő vihar bekövetkezik. Nem számít, mennyire intenzív a fóbia, megbirkózhat másoktól támogatással, megkísérelve kezelni a félelmet és megtalálva a figyelmét.

szakaszában

1. módszer Kezelje a mennydörgéstől való félelmet

1. Készítsen egy tervet a viharra. A megfelelően felszerelt villámrúd a legjobb védelem minden épület villámlás ellen. Ha erős tervvel rendelkezik az erős viharok számára, megkönnyítheti a félelmeit. Vihar alatt keressen biztonságosabb helyet (az ablakoktól távol) a házban, ahol menedéket nyújt. A pincék, a zárt terek vagy az első emeleti helyiségek jó választás.
   • Gondoljon arra, hogy mit fog tenni, ha a vihar alatt kint vagy autóban van. Parkolhatja az autót egy parkolóban vagy az út szélén, ha vihar kezdődik. Általában a vihar idején biztonságban lesz az autóban.

2. 
   

   
   
   
   Tegye ki a viharokat ellenőrzött helyzetben. A félelem kezelése azáltal, hogy kiteszi magát annak, amit fél, segíthet az önérzékelő képesség csökkentésében. Fontolja meg a vihar hangfelvételeinek hallgatását, ügyelve arra, hogy azok hangos mennydörgést tartalmaznak. Időnként csináld ezt, hogy jó idő álljon rendelkezésre, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban van. Próbálja meg ezt hetente többször csinálni, hogy csökkentse a félelmét.
   • Önnek lehetősége van vihar videókat is megnézni. Meg kell azonban várni, amíg a vihar hangjai nem zavarnak túlságosan.
   • Ne csalódjon, ha ezekhez a hangokhoz nem szokott azonnal hozzászokni, vagy ha a következő vihar során nem látszik változást. A valami félelmére való érzékenység csökkentésének folyamata időt vesz igénybe.

3. 
   

   
   
   
   Csökkentse a használt biztonsági objektumok számát. Az emberek, akik félnek a mennydörgéstől, gyakran olyan tárgyakat használnak, amelyek segítenek biztonságosabbnak érezni magukat a vihar idején. Keressen kevesebb védelmi objektumot, hogy megpróbálja lerontani az ezekbe a tárgyakba vetett bizalmát, és csökkentse a félelmet. Ez segít jobban érezni magát a vihar mellett, ahelyett, hogy a biztonsági tárgyakra támaszkodna. Ha vihar van, próbáljon meg egy apró változtatást végrehajtani.
   • Például használhat kisebb takarókat, a nappali szobában maradhat ahelyett, hogy a szobájában bujkál, vagy nyitva hagyhatja az ajtót, amikor a szekrényben tartózkodik.
   • Csináld ezt lassan, mert nem szabad mindent megszabadulni egyszerre. Ha szüksége van rá, kérje meg valakit, hogy tartsa fenn a társaságát, mivel kevesebb biztonsági objektumot kell használnia.

4. 
   

   
   Korlátozza az időjárási gyakoriságát. Nem szabad állandóan ellenőrizni az időjárás-előrejelzést a vihar félelme miatt. Ez nagyobb szorongáshoz vezethet, nem pedig segít. Összpontosítson a helyzet kezelésére, amikor vihar váratlanul bekövetkezik az időjárási megszállottság helyett.

2. módszer Segítsen az astrafóbia leküzdésében

1. 
   

   
   Beszéljen barátaival és szeretteivel. Az életedben élő emberek támogathatnak téged, amikor a mennydörgés félelmével szembesülsz. Elmondhatja a félelméről, vagy kérheti őket, hogy segítsenek hozzámenni a viharhoz.
   • Ha úgy dönt, hogy viharnak teszi ki magát, kérje meg egy családtagot vagy barátot, hogy vezesse magához és segítsen a viharban.

2. 
   

   
   Hívjon valakit. Ha fél a vihar alatt, hívjon valakit, akibe bízik. Beszéljen ezzel a személlyel, hogy megpróbálja megnyugodni. Ha aggódik, akkor a vihar helyett a beszélgetésre összpontosíthat. Ne feledje azonban, hogy a mobiltelefon nem fog működni, ha az áramellátás ki van kapcsolva.

3. 
   

   
   Beszéljen pszichoterapeutával. Ha olyan nagy asztrafóbiája, hogy továbbra is fél a következő vihartól, vagy zavarja a mindennapi életét, keresse fel a pszichoterapeuta tanácsát. A mennydörgés félelme igazi fóbia, amely intenzív szorongást és fizikai tüneteket okozhat.
   • Keressen olyan pszichológusokat vagy pszichoterapeutákat, akik a fóbiákkal foglalkoznak az Ön területén. Hívja az irodáikat, hogy megtudja, segíthetnek-e az astrafóbia kezelésében.

3. módszer A zivatarokkal kapcsolatos szorongás kezelése

1. 
   

   
   Ismételje meg a nyugtató mondatot. Egy kifejezés vagy mantra segíthet a félelem kivételével másra összpontosítani. Ha pánikot érez, a mantra elfelejtheti, és visszatérhet a jelenbe. A mantrára összpontosítva segíthet az érzelmeidet úgy ellenőrizni, hogy a szorongás ne váljon át.
   • Próbáljon olyan mantrát készíteni, amely boldoggá tesz és megnyugtat. Ha szereted a kutyákat, mondj olyan mantrát, mint „aranyos kölykök a gyepen. "

2. 
   

   
   Végezzen légzési gyakorlatokat. Segíthetnek csökkenteni a pánikot és a szorongást, amikor ezek az érzések elárasztják Önt. A viharral szemben légzési gyakorlatokat végezhet, hogy mennyire koncentrált és nyugodt maradjon mennydörgés és villám ellenére.
   • Például lélegezzen be öt vagy hét másodpercig, tartsa levegőn négy másodpercig, majd 5 másodpercig lélegezzen ki.

3. 
   

   
   Harcolj a negatív gondolatokkal. A félelmeket rossz tapasztalatok és negatív gondolatok okozzák. Ezen gondolatok felfedezésével képes leszel legyőzni a viharok félelmét. Próbáld meg írni, amit gondolsz egy vihar alatt, vagy ami nagyon ijeszt. Akkor azonosítsa ezeket a gondolatokat negatívnak és hamisnak. A vihar közeledésével, ha negatív gondolatai vannak, cserélje le őket pozitív gondolatokra.
   • Például azt gondolhatja, hogy mennydörgés üt meg, és a villám megöl. Ha vihar közepén van, mondja meg ezt: "Ezek a gondolatok negatívak és hamisak. A mennydörgés csak hang, és nem bánthat. Biztonságban vagyok otthon. Itt nem tud megütni a villám. "

4. 
   

   
   Ölelje meg kedvenc kitömött állatát vagy takaróját. A takaróba csomagolva vagy a kitömött állatot tartva segíthet jobban érezni magát. Ha érezte magát a biztonsági takaró körül, megnyugtathatja a szorongást.

5. 
   

   
   Vegye el magát a vihartól. Keressen olyan módszereket, amelyek segítségével vihar közben szórakoztathatja és elvonhatja magát. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a helyzetet, a félelem helyett valami pozitívra összpontosítson, és kis szerencsével megtanulja kezelni a viharokat.
   • Keressen egy olyan helyet, ahol kényelmesen érzi magát egy könyvet olvas, társasjátékot játszik vagy tévét néz.

6. 
   

   
   Hallgassa meg a zenét. Pihentető vagy boldog zene lejátszása enyhítheti a szorongást és elvonhatja a vihar elől. Ha a vihar nagyon erős, akkor tegyen egy sisakot, amely blokkolja a hangot. A zajszűrő sisakok szintén meg fogják csinálni a trükköt.

4. módszer Tudás megszerzése

1. 
   

   
   Vizsgáljon meg viharokat. Ha megtalálja, megértheti őket. Így nem lesznek annyira hatással rád. Keresse meg a villámláshoz kapcsolódó balesetek statisztikáit. Kevés embert ér el, különösen azokat, akik bent vannak. A villám mindig a legközelebbi tárgyat találja meg, amely áramot vezet, és ha bent van, valószínűleg nem te vagy.
   • Tudja meg, mi okozza a villámlást és a mennydörgést, és hogy a villám miként fordul elő.

2. 
   

   
   Ismerje meg. A helyi időjárási csatorna figyelése a rossz időjárásra segíthet felkészülni a következő viharra. A radarok jelzik a vihar tervezett útját. Ezen felül az intenzitást a radaron lévő színeknek megfelelően kell kiszámítani.
   • Ne felejtse el, hogy a vihar intenzitása még rosszabbá vagy rosszabbá válhat, ha eléri a környéket. A viharra való felkészülés segít megbirkózni az esetleges esélyekkel.
   • A radar vörös és sárga területei gyakran heves esőzést jelentenek, nem feltétlenül mennydörgést és erős villámlást.

3. 
   

   
   Ismerje meg a figyelmeztetések és a riasztások közötti különbséget. Időjárási jelentéseket adnak ki figyelmeztetésekre és vihar figyelmeztetésekre. A figyelmeztetés azt jelenti, hogy a feltételek kedvezőek, és a jövőben vihar is előfordulhat. A riasztás azt jelenti, hogy vihar vannak a környéken, amelyeket tudatában kell lennie és fel kell készülnie.

tanács

• Ne felejtsen el viharos edzést végezni családjával vagy szobatársaival, ha szép idő van. Ez segít jobban felkészülni.
• Ha félelme továbbra is fennáll annak csökkentésére tett erőfeszítései ellenére, vegye fontolóra egy pszichoterápiával való konzultációt.
• Próbáld képzelni, hogy ez egy nagyon zajos tevékenység, mint például egy autómosó.
• A mennydörgés olyan, mint bármely más hang. Próbáljon otthon hangosabb hangot adni, mint a mennydörgés. Ez tudatja veled, hogy a mennydörgés valójában túl csendes.