Hogyan lehet legyőzni a bizonytalanságokat a súlygyarapodás után?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Némítsa el a kis negatív hangot
• 2. rész A test pozitív viselkedése
• 3. rész A súlygyarapodás gondozása

A súlygyarapodás normális emberi folyamat. Valójában a tudomány magyarázza, hogy a legtöbb ember természetesen hízik a héten, még inkább hétvégén. A súlygyarapodás azonban néha több, mint egy kis ingadozás, ami jelentősen megváltoztatja a megjelenését és az érzéseit. Aggódhat, hogy mit gondol a partnere a súlygyarapodásáról, vagy hogy mit gondolhat a jövőbeli partnere. Ha a közelmúltbeli súlygyarapodás kellemetlenné tesz, akkor meg kell tanulnia kiküszöbölnie a negatív önjavaslatokat, és egészségesebb képet kell alkotnia a testéről, hogy jól érezze magát.

szakaszában

1. rész Némítsa el a kis negatív hangot

1. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet felismerni az önellátás negatív hatását. A nap folyamán megismételhető dolgok elsöprő hatással lehetnek a hangulatra. Ha nem biztos a magában a súlygyarapodás miatt, akkor nem azért, mert valaki mondta, hanem inkább azért, mert amit a saját súlyáról mond.
   • Ezek közül az auto-javaslatok közül néhány gyakorlati, például: „Ma meg kell csinálnom a házi feladatomat”, míg mások megtéveszthetnek téged, és olyan kudarchoz vezethetnek, mint „Kövér vagyok, a napot az edzőteremben kellene töltenem”.

2. 
   

   
   
   
   Hallgassa meg automatikus javaslatait. Ha rájössz, hogy belső hangod bizonyos aspektusai hozzájárulhatnak a testével kapcsolatos bizonytalansághoz, ideje nagyobb figyelmet fordítani ezekre a gondolatokra. A negatív önsegítés önerősítő, és létrehozza a valóságot. Az egyetlen módja annak, hogy megálljon, ha tudatában vagyunk.
   • Töltsön minden nap néhány percig gondolatait, különösen a testével kapcsolatos gondolatait. Például ezt megteheti, amikor a tükör előtt öltözködik, vagy amikor étkezését készíti.
   • Milyen gondolataid vannak magaddal kapcsolatban? Segít-e ezek a gondolatok jobban és pozitívabban érezni magukat, vagy rosszabb érzetet okoznak önmagában?

3. 
   

   
   
   
   Kihívás ezekkel. Az önjavaslat javítása érdekében használhatatlan és irreális igényeket kell megtámadnia. Például: "A napot az edzőteremben kellene töltenem", kérdésessé teszi ezt az önjavaslatot.
   • Ellentétes a valósággal. Milyen bizonyítékai vannak ennek az elgondolásnak és ellen? Mivel ez a kijelentés szélsőséges, valószínűleg nem talál bizonyítékot arra az ötletre, amely szerint a napot az edzőteremben kellene töltenie. Találhat bizonyítékot arra, hogy a túlzott testmozgás sérüléseket és kiégést okozhat, amely megakadályozza a fogyást. Fogyni fog nem azért, mert túl sokat fogsz csinálni.
   • Keressen egy cél felé irányuló gondolatokat. Kérdezd meg magadtól, hogy az ilyen gondolatok segítenek-e megoldani a problémát. Nem, ha elmondja, mit kell tennie, inkább megbünteti magát, és nem fog megoldást találni. Jobban segítséget fog kapni, ha egyszerűen azt mondja: "Szeretném ma megtenni az edzőterembe járó munkát."

4. 
   

   
   Egészségesebb kijelentések kidolgozása Az állandó kritika előmozdítása helyett szándékosan válasszon pozitív és élethű gondolatokat.
   • Például, ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "kövér vagyok, és a napot az edzőteremben kellene töltenem", inkább írhat szavakat egy postai postalapra, amelyet a tükörbe (vagy a táskájába vagy a az autó), amely segít biztonságosabbnak érezni magát. Lehet "erős, gyönyörű, együttérző". Ha ezeket a szavakat a nap folyamán látja, képessé válhat ezekre a tulajdonságokra, ahelyett hogy bizonytalanná válna.

2. rész A test pozitív viselkedése

1. 
   

   
   Állítson be egy teljes értékű mappát. Gondolj rá olyan tulajdonságainak gyűjteményére, amelyek kényelmesebbé teszik. Aktívan harcolj a bizonytalanságokkal azáltal, hogy ír és gondolkodsz minden csodálatos dologról, amit ön és mások mondtak rólad.
   • Ezek a tulajdonságok kapcsolódhatnak a megjelenésedhöz, például: "gyönyörű szemed van" vagy "íze van az öltözködéshez". Kapcsolódhatnak a személyiségéhez is, például ha tudod, hogyan kell másoktól hallgatni, vagy ha mindig fel tudod jönni, amikor másoknak szüksége van a segítségedre.
   • Töltse ki saját ötleteit barátai javaslataival. Van-e olyan pozitív vonás, amelyet otthon csodálnak?
   • Rendszeresen olvassa el ezt a fájlt, hogy távol tartson bizonytalanságaitól.

2. 
   

   
   Körülvezze magát olyan emberekkel, akik felkelnek téged. Tegyen egy kicsit többet, hogy időt és energiát fektessen be olyan kapcsolatokba, amelyek pozitív hatással vannak rád. Legyen szó egy vagy két közeli barátról vagy rajongói csoportról, feltétlenül találkozzon rendszeresen, vagy telefonon beszéljen olyan emberekkel, akik segítenek Önnek jól érezni magát.

3. 
   

   
   Kihívás a média számára. A társadalom úgy véli, hogy az úgynevezett vonzó formák és méretek nemzedékenként változnak. Évtizedekkel ezelőtt a televízió és a filmek tisztelte a legszexisebb nőket, mint Marylin Monroe. Manapság sok színésznő és modell rendkívül magas és vékony. Nem változtathatja meg a testtípusát, de dönthet úgy, hogy nem engedi, hogy a média diktálja, amit szépnek talál.
   • Kerülje el magának a színésznőknek és a modelleknek a magazinokban vagy a televízióban való összehasonlítását. Ne gondoljon arra, hogy meg kell felelnie a Photoshopban retusált reális képeknek. Ehelyett keressen olyan életeket, akik jól érzik magukat, méretüktől vagy alakjuktól függetlenül. Használd őket modellként.

4. 
   

   
   Legyen barátod a testével. A teste nem az ellensége. Munka vagy iskola elviszi. Ez lehetővé teszi az anyád karjaiba vételét, futtatását és játékot a kutyájával. Vállalja, hogy jobban kezeli.
   • A test jobb kezelése érdekében elindíthatja a negatív gondolatok kiküszöbölését. A testével is barátkozhat, ha kiegyensúlyozott ételeket eszik, aktív marad, és részt vesz olyan tevékenységekben, amelyek lehetővé teszik a gondozást, például masszázskezeléssel vagy szopással.

5. 
   

   
   Ellentétes a szexuális biztosítás csökkenésével. Sok dolog befolyásolhatja a libidóját, de ha néhány extra font miatt nem érzi magát jól magad iránt, akkor a szex iránti érdeklődésed is végbemehet. A kutatások azt is kimutatták, hogy a fogyás vagy fogyás hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet, és károsíthatja a libidót.
   • A libidó elvesztését legyőzheti, ha meztelenül kényelmesebbnek érzi magát. Zuhany előtt vagy után töltsön el egy kis időt meztelenül sétálva. Nézzen a tükörbe, és figyelje az egész testét, nem pedig a combját vagy a hasát. Rendszeresen ezt végezve elnémíthatja a negatív automatikus javaslatokat, amelyek meztelenül jönnek hozzád.
   • A testtömeg után is biztonságosabbnak érzi magát a nemi közösülés során, ha boldoggá teszi magát. Simogassa testét szeretettel, ahogy a partnere tenné. Ez a kis magányos élvezet gyakorlása segít hangulatossá válni és javítja önbizalmát.

3. rész A súlygyarapodás gondozása

1. 
   

   
   Gondoljon a súlygyarapodás okaira. A súlygyarapodás módja az okától függ. Mielőtt cselekszik, gondosan mérlegelnie kell az okokat.
   • Ha egy súlyos súly miatt súlyosbodott orvosi probléma miatt, fontolja meg orvosával való megbeszélést, hogy megvizsgálja vagy módosítsa a gyógyszereket.
   • Gratulálunk, ha fogyott, mert felépült az étkezési rendellenesség. Nagyon sok bátorság szükséges a fogyáshoz, amikor a test azt akarja, hogy lefogyjon. Ne feledje, hogy fontos visszatérni az egészséges súlyhoz, hogy gyógyuljon ettől a rendellenességtől, folytassa ezt az utat.
   • Ha jelentős mennyiségű fogyás után hízott le, ne felejtse el, hogy az étrend gyakran növeli a súlycsökkenés kockázatát, miután visszatért a normál étkezési szokásokhoz. Hozzon létre egy hosszú távú, nem korlátozó rendszert, amely magában foglalja táplálkozási igényeit és a fizikai tevékenységeket a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

2. 
   

   
   Döntse el a fogyását. Esetétől függően érdemes lehet lefogyni a hírt. Ha úgy dönt, hogy csinálja, vegye figyelembe, hogy az egészséges fogyás időbe telik. A fogyás anélkül, hogy visszavont volna, egészséges táplálkozást kell követnie, ez nem rövid távú megoldás.
   • Vegye fel orvosát vagy táplálkozási tanácsadóját, hogy készítsen egy súlycsökkentési tervet, amely figyelembe veszi kórtörténetét és céljait.

3. 
   

   
   Gondoljon a génjeire is. A test 25–70% -át előre meghatározza a genetikai örökség. Ha egész életedben vékony voltál, és a közelmúltban súlyt szerzett, akkor a szülei és a nagyszülei ugyanazon a mintán ment keresztül. Meg kell értenie, hogy nem mindenki készül vékonyra. Koncentrálj az egészségre, nem pedig a vékonyságra, és sokkal biztonságosabban fogsz érezni magát a testében.

4. 
   

   
   Vásároljon ruhákat, amelyek bemutatják neked. Azok a nők, akik híznak, dönthetnek úgy, hogy túl széles ruhákkal rejtenek el. Ezzel még kevésbé biztos lehet benne, hogy önmagában van. Ehelyett vásároljon ruházatot, amely megfelel a test alakjának és méretének. Vegye figyelembe azokat a ruhákat is, amelyek kiemelik a legjobb tulajdonságait.