Hogyan lehet legyőzni a Facebook-függőségét?

Tartalom

• szakaszában

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 53 ember, némelyik névtelen, részt vett a kiadásban és az idő múlásával történő fejlesztésben.

Ebben a cikkben 13 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A Facebook valószínűleg a legelterjedtebb és legismertebb közösségi oldal, a felhasználók több mint fele minden nap használja. Néhányan sok időt töltenek, órák alatt teljesen eltűnnek, nem végeznek házimunkát, sőt figyelmen kívül hagyják rokonaikat és családjukat a való világban. Noha a Facebook-függőség vagy a Facebook-ok hibája nem orvosi szempontból bizonyított fogalom, addig a Facebook-on ezen addiktív viselkedés valósága egyre növekvő probléma sok olyan platform-felhasználó számára, amelyet a terapeuták egyre inkább megfigyelnek. gyakrabban a betegeikben. Ha rájössz, hogy a Facebook linkek, a megosztás és a tanulás felváltotta az összes többi kommunikációs és tanulási eszközt az életében, akkor valószínűleg függ a Facebook. De ne aggódj! Ez csökkenthető anélkül, hogy abbahagynánk a webhely élvezetét, megpróbálhatnánk azonosítani a Facebook használatának módjait, és segít konstruktívabb módon megtalálni a társadalmi kapcsolatokat a platformon keresztül.

szakaszában

1. Tudja, hogy ismeri fel a Facebook-függőség jeleit. Még akkor is, ha nincs olyan elismert betegség, amelyet úgynevezett „Facebook-függőség” vagy „Facebook-függőségi rendellenesség” néven tudnának diagnosztizálni, az addiktív viselkedés gyakran olyan téma, amely diszfunkcionális szocializációhoz és rögeszmés viselkedéshez vezethet. . Az alábbi jelek azt jelzik, hogy egészségtelen szükség van a Facebook használatára.
   • Felébredsz, és az első dolog, amit megteszel, az a legfrissebb hírek megtekintése. Ez is az utolsó dolog, amit lefekvés előtt csinálsz.
   • Semmi más nem nyújt örömöt, és üresnek érzi magát, ha nem nézi rá. Csak annyit szeretne tenni, hogy időt töltenek a Facebookon a szakmai élet vagy a családi kötelezettségek rovására. Ha fizikai fájdalmat, izzadást, betegséget tapasztal, vagy ha nem várja meg, hogy pillantást vegyen, amikor nem használja a Facebook-ot, megszállottsága egészségtelen lett.
   • A Facebook használata nélkül csak egy napot tölthet el.Ha erre kényszerül, a Facebookon található „elválasztás” tüneteit tapasztalja, például ha nem talál más érdeklődőt, ha kapcsolatba lépési lehetőségeket keres, még akkor is, ha használjon olyan számítógépet, amelyet nem szabad használni (például ha nem az öné), vagy amelyhez nehéz hozzáférni, vagy ha rájössz, hogy nagyon aggódsz a Facebook-fiókjában való kimaradás miatt. Ezek az egészségtelen viselkedés jelei.
   • Még ha nem is használja folyamatosan a Facebookot (ami azt jelzi, hogy tisztában kell lennie vele), ha naponta többször is megnézi, akkor kényszerítő viselkedésről van szó. Ha egy napot több, mint egy órát tölt a Facebookon, elfelejti a mindennapi élet egyéb kötelezettségeit, és diszfunkcionális társadalmi problémák merülhetnek fel Önnek.
   • Valódi életetek nem megy jól, és a Facebook egy képzeletbeli menekülést jelent, ahol minden rendben, tiszta, boldog és könnyűnek tűnik, teljesen ellentétes a szokásos életével.
   • Nem kell aggódnia, hogy eleget alszol. Ehelyett készen áll arra, hogy nagyon későn ébren maradjon, hogy kielégítse a Facebook iránti igényét. Végül is, ha sajnálod, a barátaid csak azt gondolják, hogy gondatlan vagy!
   • Nagyon sok nosztalgia érzi magát. Amikor a Facebook a múlt életmódjává válik, ez egy jel, amely azt mutatja, hogy abba kell hagynia a használatát. Ha visszatér a régi kapcsolatokhoz és a barátságokhoz abban a reményben, hogy megtalálja azt a pillanatot abban az időben, amikor az életednek más irányba kellett volna haladnia, hogy álmodjon róla a Facebookon keresztül, akkor a múltra koncentrál, és hibáztatja magát dolgokat, amelyek nem működtek. Tudja meg, hogy mennyire fontos a jelen pillanatban élni. Ez a fajta nosztalgia még ártalmasabb, ha hagyja, hogy könnyen megjegyezze a jelenlegi kapcsolatait, mert mások megértik, amit mondasz, és árulásnak vagy érzelmi probléma jeleinek tekinthetik.
   • Több száz barátja van a Facebookon, de még mindig egyedül érzi magát.
2. Kihívás arra, amit csinál a Facebookon. Ahelyett, hogy csak megnyitná a Facebook-ot, és "beleszeret", kérdezd meg magadtól, hogy mi valójában kijön a weboldalról. Egészséges, ha kérdése van saját magának az értékéről a saját életed kúpjában, különösen, ha úgy érzi, hogy sok időt pazarol el. Válassza ki azokat a dolgokat, amelyek nagyobb értéket képviselnek az életedben, és amelyeket egy meghatározott határidőn belül megtehet. Mentsd el egy héten a Facebookon végzett tevékenységeidet. Alkalmazza magát tevékenységeinek ezen tudatosságában, és ne kíméljen, vásároljon egy kis notebookot, és szánjon rá időt, hogy feljegyezze, mit csinál. Különösen néhány dolog van, amelyeket szorosan figyelnie kell.
   • Ha csak a Facebookra nézi, hogy válaszoljon rá pokes, hogy megtekinthesse frissítéseit a barátok profiljában, írjon egy jegyzetet vagy láthassa azokat a dalokat, amelyeket barátai hozzáadtak, trivia rabja vagy, és hosszú távon nem fogja elégedettnek érezni magát, ha hagyod, hogy az idiómák diktálják a napot!
   • Ön edzik a Facebook-ban bármilyen meghatározott cél nélkül? Nemrég megerősítette a barátság iránti kérelmet, és kíváncsi a barátainak, vagy hogy vannak-e közös barátaid, és mit csinálnak ezek a barátok jelenleg? Ha ez ismerősnek tűnik, pazarolja az időt a Facebookon. Unatkozik a Facebook által biztosított egyszerű kapcsolat, anélkül, hogy megértené, hogy ez a termelékenység hiányához vezet.
   • Talál mentségeket a munkához? Még egy olyan személy is, aki a Facebook-ot használja munkához, elkezdi keverni karrier céljait a hobbijaival, ha azt gondolja, hogy ez „munkához” tartozik. Fontos, hogy észrevegye ezeket az átmeneteket, és húzzon egyértelmű határvonalat a munka és a játék között, így korlátozhatja a Facebookon töltött időt. Ellenkező esetben a függőségét szakmai kötelezettségei alapján igazolja.
   • Valóban ez a barát? Milyen előnyei vannak annak, ha barátságot folytatunk valakivel, akivel még soha nem találkoztál, de akivel kapcsolatba léptek, mert ő egy igazi barát barátja? Lehet, hogy csodálatos ember, de ha ritkán kommunikál, akkor része lehet annak a perifériás zavarásnak, amely a Facebookon tartja Önt, ahelyett, hogy egy igazán érdekes módon lépne kapcsolatba a platformon.
   • A dolgok, amelyeket csinálsz, személyes vagy szakmai szempontból valóban konstruktívak? Légy őszinte magaddal!
3. Döntse el a Facebookon látott érték értékét. Bármi is legyen a Facebook-on való jelenléte okán, fontos, hogy meghúzza a határokat, és megtudja, mi érdekes, és mi nem állítja meg a rossz szokásait. Még akkor is, ha azt szeretné biztosítani, hogy családja tisztában van tevékenységeivel, ha otthon van, távol van, akkor az irányulhat és spirálba kerülhet, ha a „család” fogalma kibővül. Ha a Facebook-ot munka vagy személyes okok miatt használja, akkor valószínűleg szélesebb lesz az értéke, amelyet megad, de még mindig fontos, hogy korlátokat szabjon arra vonatkozóan, hogy mekkora időt töltenek ott munkánként vagy személyes okok. Annak eldöntésekor, hogy milyen értéket adjon a Facebooknak, vegye figyelembe a következőket.
   • Tetszik? Ez az öröm azon tevékenységek széles skáláján alapul, amelyek tetszik a valós életben?
   • Úgy érzi, hogy válaszolni kell néhány emberre a Facebookon, még akkor is, ha nem akarja?
   • A Facebook élményének mely részei javítják személyes és szakmai életét? Hasznos lehet egy lista elkészítése, hogy világosabb képet kapjon, és eltávolítson néhány negatívumot és triviat.
4. Próbáld meg egy ideig elkerülni a Facebookot. Ez a cikk nem győzi meg arról, hogy teljesen feladja a Facebookot, kivéve, ha ezt választja. Nagyon előnyös lehet, ha egy különleges eseményt választ, és úgy dönt, hogy az esemény időtartama alatt egyáltalán nem fogja használni a Facebook-ot. Elmondhatja a többi barátjának erről az eseményről, de bármit is csinálsz, ragaszkodj hozzá. Például egyes Facebook-felhasználók szünetet tartanak az ünnepek alatt, mások szünetet tartanak egy vallási ünnephez, mint például a nagyböjt, mások nem frissítik a Facebook-ot olyan speciális családi események során, mint például esküvő vagy évforduló, amelyre fel kell készülniük. , utazni, rendelkezésre állni stb., és elkerülni a figyelmet.
   • Bármilyen jól meghatározott esemény elég fontos lehet ennek a szokásnak a megtöréséhez, mivel ez lehetőséget ad arra, hogy másra összpontosítson, nem önmagadra, legyen az a hited, a családod vagy valami más. Ez kiküszöbölheti a Facebook belső félelmétől, és megadhat egy olyan időszakot, amikor megígéri, hogy nem nézheti meg. Ezen a szünet alatt gondoljon arra, hogy szüksége van-e a Facebook használatára, és kérdezze meg magadtól, hogyan lehet megtalálni a platform egészségesebb használatát.
   • Az egyik előnye, ha azt mondja el a barátainak a Facebookon, hogy nem fog bejelentkezni egy ideig, akkor félni fog az "elveszíteni arcát", ha online találkoznak téged. Légy erős és nyugtassa meg őket, hogy megtartja ígéretét.
5. Cél a Facebook jobb felhasználásának megoldása. Még akkor is, ha elhagyná a Facebookot, valószínűleg konstruktívabb, produktívabb és társadalmilag hasznosabb kezelni és helyet találni az életében. Íme néhány pozitív megoldás, amelyeket a Facebook egészséges használatához találhat (mások is megtalálhatók).
   • Kerülje a perifériával való játékot. Vigyázzon a profilodra. Tetszik, vagy zavar? Ha olyan gyakran változtatja meg profilképét, mint inget, ez azt jelzi, hogy érdekli a képe a Facebookon. Ha tetszik a jelenlegi képe, hagyja békén. Ha zavar téged, javítsa ki, és cserélje ki a fényképet is. Miért? Mivel miután megmosta, el kell készülnie, hogy hosszú ideig ne érintse meg. Ha egy ideig egyidejűleg stabilan tartja profilját, akkor nagyobb bizalmat fog felmutatni az online környezetben, és nem próbálja meg állandóan megváltoztatni, ami felesleges interakciókat eredményez a Facebook-lal.
   • Hagyja abba az állapotváltoztatást. Mielőtt ezt megtenné, kérdezd meg magadtól: "mi van? Minden alkalommal, amikor megváltoztatja, eltömíti barátai híreit. Miért érzi magát kénytelen hirdetni minden átmenetileg megtett lépést vagy hangulatot? Ez mások számára nem érdekes, és ez egy interakció, amely nélkül meg tudtad volna csinálni!
   • Gondoljon arra, hogy milyen gyakran használja a Facebook alkalmazásokat. Az egyik használatához telepítenie kell a fiókjába. Akkor használnia kell, és néhányuk addiktív ahhoz, hogy órákat csapdába ejtse felhasználóit. Mielőtt új alkalmazást hozzáadna, kérdezze meg magától, hogy valóban eredményes-e. Ha ez nem segít, kérdezd meg magadtól, hogy a barátok mit gondolnak, amikor pontszerzési meghívásokat küld nekik, ajándékokat kapnak, vagy látják az eredményeket ... Ha valaki meghívót kap, el kell fogadnia. figyelmen kívül hagyja. Ne okozzon barátaid Facebook-dikciójának, és tegye az alkalmazásokat az Ön számára működővé, ne pedig fordítva: szabaduljon meg azoktól, amelyek túl sok időt fogyasztanak vagy haszontalanok.
6. Kerülje a lehető legtöbb barátot. Ha azt szeretné, hogy több barátja legyen a Facebookon, mint amennyivel a valós életben lenne, fontos, hogy vessen véget azzal, ami nyilvánvalóan "barátságfüggőség". Ha több barátja van, mint amennyit képes kezelni, akkor több szorongást fog létrehozni, mint örömöt. Élvezze a már barátait a Facebook-on, és távolítsa el azokat, akik nem adnak semmit az élményhez a platformon.
   • Mivel a Facebook szinte további barátok felvételét követeli meg, ha úgy érzi, hogy érzékenyen értékeli a személyes értékét a barátok mennyisége alapján, nem pedig minõségük alapján, akkor a Facebook veszélyes lehet az ön számára, miközben felépül a függõségébõl, vagy menjen át érzelmileg nehéz időkben. Annak ellenére, hogy fel kell venni az ismerőseit, akiket nem ismersz vagy nem akar beszélni, és törölje a baráti listából azokat, akik nem igazán számítanak neked.
   • Óvakodj a Facebook azon képességétől, hogy a lassúság helyett növeli magányosságát. Ha időt tölt a Facebookon ahelyett, hogy a barátaival szemtől szembe töltene, akkor növeli a már jól megalapozott és ironikus magányt, minél többet próbálsz nagyszámú ember mellett maradni, annál inkább Egyedül fogja érezni magát, mert sok baráttal, de kevés jó minőségű baráttal fog végül találkozni. Hagyja abba a Facebook használatát az igazi barátságok pótlásaként, és használja fel arra, hogy ösztönözze és fejlessze a már meglévő barátságait.
7. Kerülje el, hogy automata legyen a Facebook számára. Ha azt mondod, hogy "később a Facebookról beszélünk" vagy "megnézem a Facebookomat", akkor több, mint szükség, hogy szünetet tartson, hogy távol maradjon barátaival a való világban, messze a képernyőn. Minden alkalommal, amikor azt mondja: "Beszélünk egymással a Facebook-on", tegye kérdésbe és újrafogalmazza azt, mondván: "újra beszélünk" vagy "hívok". Akkor csináld, készíts egy tervet, hogy azonnal beszélj veled.
8. Nehezítse meg Facebook-kapcsolatát. Kérjen meg valakit, hogy változtassa meg a jelszavát a Facebookon, és ne mondja meg neked, hogy nem mehet. Szélsőséges esetekben véglegesen törölheti Facebook-fiókját. Ha tudja, hogy már nem fogja tudni használni, megtalálja a módját arra, hogy a jelen pillanatban más dolgokat is élvezhessen, ahelyett, hogy türelmetlen érzés és gondolkodás lenne: "Mennyi ideig kell még várnom, mielőtt megnézem, mi történik a Facebookon?" ? "
9. Döntse el, hogy nem ismer mindent, ami történt a Facebookon. Bármi is legyen a jelenlegi takarmányod, még több is lehet. Nincs különbség annak között, hogy hiányzik-e egy hozzászólás, és nem tudja, hogy létezik-e egy hozzászólás, vagy sem, amit kezelni nem fog neked probléma. A cél az, hogy legalább egy szuper érdekes bejegyzést látj, és ne lássa őket. Néha valaki egy témára gondol, és szeretne egy videót a YouTube-on, de ez sokkal ritkább, mint egy végtelen döntési lánc, amely arra készteti Önt, hogy mióta láttad, érdekesnek tűnik, és tudnia kell több.
10. Tegye érdekesebbé a Facebookot! A platform használatakor eldöntheti, hogy mi jelenik meg a hírcsatornában, és az oldalak kedvelése, csoportokba való belépés és unalmas emberek elrejtése révén biztonságos helyet hoz létre, amely negatív aspektus nélkül érdekli Önt érdeklő információkat. Nyisd ki azoknak a profiljait, akik állandó önportrékkel vagy újságcikkekkel jelennek meg, és egyszerűen csak a Facebookon olvasás helyett lépjenek a kedvelt oldalak webhelyére (vagy alternatívákat keressenek). Bármely könyvtár meggyógyítja az Ön információs igényeit.

• Riasztás időzítővel a Facebook használatának korlátozására
• Egyéb figyelemelterelés
• Naptár találkozókkal való találkozásra más emberekkel