Hogyan lehet legyőzni az édes vágyat?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Távolítsa el a függőséget
• 2. módszer A szénhidrátokat fokozatosan távolítsa el

Az "édesség vágya" gondolata valószínűleg nem más, mint egy kedvtelés azoknak, akik szeretik az édességeket (vagy akik nem akarnak lemondani a cukorról), hogy édes ételekkel felszálljanak. A táplálkozási szakemberek és a tudósok azonban felfedezték, hogy egy olyan szervezetnél, amely hozzászokik a magas cukorfogyasztáshoz, ugyanazok a hiánytünetek jelentkezhetnek, mint egy drogot visszaélő személynél. Ezek az elvonási tünetek valójában nagyon fájdalmasak és fogyatékosak lehetnek. Véglegesen csökkentheti a cukorbevitelét, ha megérti a cukorhiány tüneteit és felkészül a kezelésükre.

szakaszában

1. módszer Távolítsa el a függőséget

1. 
   

   
   Hetek alatt csökkentheti a cukorbevitelt. Az egyik leggyakoribb probléma, amellyel sok édes rabja szenved, a kísértés, hogy egyszerre távolítsa el a cukrot az étrendjéből. Ez a módszer néhány nap alatt gyakran kudarchoz vezet. A szervezet, amely hozzászokik a cukor napi beviteléhez, nem képes gyorsan alkalmazkodni eltávolításához, mivel energiaforrásként szolgált. Ehelyett próbáljon ki olyan egyszerű tippeket, mint például kevesebb cukor behelyezése a kávéba vagy fele annyi csokoládé fogyasztása, mint általában.
   • Hígíthat cukros italokat is. Próbáljon összekeverni édes teát sima teával, vagy adjon hozzá fél pezsgő vizet a szódahoz.
   • Próbálj meg keverni valami édességet valami egészségesebbnel. Bemerítheti például a banán szeleteket vagy az alma szeleteket csokoládéba.
   • Légy tudatában annak, hogy intenzív megvonási tünetek jelentkezhetnek, ha egy éjszakán keresztül csökken a cukor. Ezek a tünetek önmagukban intenzív és súlyos édesség-vágyak révén manifesztálódhatnak, vagy súlyosabb állapotokat is tartalmazhatnak, például fejfájást vagy émelygést.
   • Az elvonási tünetek súlyosságát jelentősen csökkentheti, ha több héten keresztül fokozatosan csökkenti a cukorbevitelt.

2. 
   

   
   
   
   Csalja be a testet cukorpótlókkal. Lehet, hogy becsapja a testét azáltal, hogy édesítőszereket használ valódi cukor helyett, ha az édességre hivatkozik még az étrend fogyasztásának fokozatos csökkentése után is. Ez azonban csak rövid távon hatékony, mivel a testének hozzá kell szoknia ahhoz, hogy kevésbé édes ételeket kapjon.
   • A test és az elme összekapcsolódnak, és ha meg tudja győzni az elméjét, hogy ez édes íz, akkor a test azt hitte, hogy Ön nyel a cukrot.
   • Sok édesítőszernek nincs kalóriája, és ezek a helyettesítők felhasználhatók a vágy kezelésére anélkül, hogy veszélybe sodorná a cukormentes étrendet.
   • A szintetikus termékek helyett válassza a természetes édesítőszereket, például a Stevia-t és a xilitolt.
   • Egyes kutatások azt sugallják, hogy az édesítők valóban elősegíthetik a súlygyarapodást azáltal, hogy érzéketlenítik a természetes édes ételeket, például a gyümölcsöket és néhány zöldséget. A szakértők csak a szintetikus édesítőszereket javasolják a cukor rövid időn belüli elválasztásának eszközeként.

3. 
   

   
   
   
   Egyél gyümölcsöt. A gyümölcsök természetes cukrokat, de sok vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot tartalmaznak. Ezenkívül több energiát nyer gyümölcsből, mint például egy cukorkából. Például 250 g friss eper csak 15 gramm cukrot tartalmaz. Egy kis zsák M & Ms kétszer annyit tartalmaz.
   • Számítson a friss, nem szárított vagy konzerv gyümölcsre, amely gyakran hozzáadott cukrot tartalmaz.

4. 
   

   
   Reagáljon a fizikai aktivitással járó vágyakra. Ahelyett, hogy a hűtőszekrény vagy a kamra körül lógna, amikor édességre vágyik, fizikai aktivitással reagálhat. A sport az endorfinokat a szervezetbe engedi, amelyek segítenek a megvonási tünetekkel járó hangulati ingadozások szabályozásában.
   • A rendszeres testmozgás segít stimulálni az energiát és kiküszöbölheti a tüneteket a test fokozott oxigénellátása révén, ha fejfájás vagy émelygés van.

5. 
   

   
   Igyál sok vizet. Időnként hajlamosak enni valami édességet, amikor a testnek valójában inni kell. Tehát gyakran meg kell inni egy pohár vizet, hogy megakadályozzák az édesség vágyát. A nagy mennyiségű cukrotól függő egyének nehezen tudják megmondani a különbséget az édesség és a szomjúság vágya között. Próbáljon meg igyon egy pohár vizet, hogy üldözzék ezt a vágyat, amikor intenzíven kell cukrot fogyasztani.
   • A szakértők javasolják, hogy napi körülbelül két liter vizet igyanak meg.

6. 
   

   
   Tisztítsa meg a cukor belsejét, amikor teljesen eltávolította az étrendből. Minél nagyobb a távolság az édes ételek és a saját között között, annál kisebb a valószínűsége, hogy visszatér a rossz szokásaiba.
   • Ha az ételek könnyen hozzáférhetők, hajlamosabbak lesznek engedni a kísértésnek. Másrészt nagyobb valószínűséggel talál egy egészségesebb módszert az édesség szükségességének kezelésére, ha nem tart otthon otthon édes ételeket. Lásd alább, hogy kezelje háztartásának más tagjait erről a problémáról.

7. 
   

   
   Tartsa az étkezési naplót. A cukorhiány jobb kezelésének esélyeinek nagyszerű módja az, hogy részletes naplót vezet a napi étrendjéről, éhségéről és vágyakozásáról, alvásmintáiról, testsúlyáról és energiaszintjéről. Egy ilyen folyóirat motiválni fog, és pontosabb képet ad arról, hogy a cukor milyen hatással volt az életére és általában egészségi egészségére.
   • Írja le részletesen a cukormentes étrend előnyeit. Minél jobban összpontosít életében a cukorcsökkentés jó oldalára, annál jobban fogja érezni az előnyöket.
   • Adja hozzá a cukormentes ételek recepteit az élelmiszernaplóba. Tegye erről egy olyan helyet, ahol szabadon felfedezheti az új ételeket, a saját tapasztalatainak variációit és általános gondolatait arra vonatkozóan, hogyan lehet megosztani másokkal cukormentes ötleteit.
   • Fontolja meg a blog írását, ha szereti megosztani az információkat és a tapasztalatok részleteit. Találkozni fog olyan más emberekkel, akik cukrok nélkül szeretnének élni, és akik szintén megosztják az Ön irányait. Nagyon sok támogatást fog kapni az emberek, akik szintén megoszthatják saját tapasztalataikat.

2. módszer A szénhidrátokat fokozatosan távolítsa el

1. 
   

   
   Először távolítsa el a finomított cukrot és az ipari élelmiszereket. A cukor továbbra is cukor, és a szuper finomított ételek általában nem nyújtanak sok táplálkozási értéket, ellentétben a gyümölcsökkel és zöldségekkel, amelyek tele vannak tápanyagokkal és természetes cukrokkal. Ezért ezek az ipari élelmiszerek az elsők, amelyeket el kell távolítania. Ezek szóda, édességek, cupcakes, tészta és fehér kenyér.
   • Engedélyezze az egészséges szénhidrátokat gyümölcs, teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta és kenyér, zabliszt, méz, szárított gyümölcs és édesburgonya formájában.
   • Ne feledje, hogy valóban édesítheti a vágyait olyasmi, mint a sajt vagy a szárított gyümölcs, enni valami elég zsíros ételt. Gondoskodjon arról, hogy ne túlzásba lépje a zsírral. Csak adjon hozzá 30 g sajtot vagy egy marék szárított gyümölcsöt.
   • Noha ez az egyetlen lépés, amelyet megtesz a szénhidrátbevitel csökkentése érdekében, valószínűleg egészségesebb leszel családoddal és családoddal, és még fogyni is lehet!
2. Távolítson el több édes terméket, és egyen több zöldséget. Tegye meg, ha egészségügyi okokból - például a vércukorszint csökkentése, az inzulinszint csökkentése vagy a fogyás csökkentése érdekében - tovább kívánja csökkenteni a cukor- vagy szénhidrátfogyasztását. Ebben az időben tovább csökkenti a fogyasztott cukor- és szénhidrátmennyiségeket.
   • Ne feledje, hogy hetekre vagy hónapokra lehet szükség, hogy elválaszthassák magukat a finomított cukroktól és az ipari élelmiszerektől, tehát ne rohanjon át ezen a második lépésben.
   • Növelje a friss zöldségek bevitelét, ők biztosítják a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat.
   • Egyél legalább szárított gyümölcsöt, vagy távolítsa el őket teljesen. A buli ételeknek kell maradniuk, nem pedig mindennapi termékeknek. Ők is tele vannak cukrokkal.
   • Csökkentse az édes hozzáadást, mint a juharszirup. A méz tele van táplálkozási előnyökkel, de minimálisra kell csökkentenie annak használatát.

3. 
   

   
   Próbálja ki a paleo diétát. Ez a fajta étrend, amelyet ősember-etetésnek is neveznek, a gabonafélék teljes hiányát jelenti. Kevés tanulmány támasztja alá ezt az étrendt vagy annak egészségügyi előnyeit, de kipróbálhatja, ha jobban érzi magát anélkül, hogy gabonaféléket fogyasztana. Ezen a ponton tökéletesen le kellett küzdenie az édesség iránti vágyát, miközben folytatnia kellett legalább kevés keményítőtartalmú ételeket és gabonaféléket.
   • A paleo étrend nem tartalmazza a burgonyát, a gabonaféléket, a rizst és a hüvelyeseket, például a lencséket vagy a szárított babot. Nem tartalmazza semmiféle ipari cukrot, és csak friss gyümölcs megengedett.
   • A csökkent glikémiás index étrend egy másik étrend gabonafélék nélkül. A szakértők azonban azt sugallják, hogy ez táplálkozási hiányosságokhoz vezethet, mivel túl szigorúan korlátozott.

4. 
   

   
   Hallgassa meg testét Állam kielégít téged? Előfordulhat, hogy jobban érzi magát egy olyan étrend mellett, amely szinte nem tartalmaz szénhidrátot, vagy észreveheti, hogy a testének több szénhidrátra van szüksége, mint azoknál, amelyeket kap. Ezeket a mennyiségeket önként növelheti vagy csökkentheti, de ne kezdjen el ipari ételeket vagy finomított cukrokat. Rendkívül károsak az egészségre. Ha elkezdi vágyakozni cukrokra vagy szénhidrátokra, az azt jelenti, hogy felébresztette a cukor démonját azzal, hogy eltúlzza a fogyasztását. Tehát újra kell csökkentenie, amíg a vágyak megszűnnek.
   • Ne rothadd az életed. Vegyen néhány csokoládés süteményt, ha vacsorára hívják meg, és ha házigazdája elkészített egy lenyűgözőt! Csak arra kell emlékeznie, hogy az édességeknek alkalminak kell lenniük, nem pedig olyannak, amit minden nap megadnak.