Hogyan lehet jobban érezni

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Jobban érzem magam azonnal
• 2. rész Életmód megváltoztatása
• 3. rész A valóság megismerése

Függetlenül attól, hogy nemrégiben érzi magát egy ideje alatt, vagy depressziót vagy kétségbeesettel foglalkozik hosszú ideig, számos módszer létezik az átvételre és a gyógyulásra, gyógyszerek vagy profi terapeuta nélkül.

szakaszában

1. rész Jobban érzem magam azonnal

1. 
   

   
   Határozza meg a morálcsökkenés okát. Bizonyos esetekben a szomorúság oka konkrét és könnyen azonosítható, például bomlás, szeretett ember halála vagy munkája elvesztése. Más esetekben a férfiasságának oka absztraktbb és kevésbé könnyen megragadható, például az önbizalom hiánya vagy az egyedülálló és elszigeteltség érzésének hiánya. Ha nem tudja azonosítani a problémát, kérdezze meg magától, mire van szüksége ahhoz, hogy boldogabbnak érezze magát.
   • Miután meghatározta, amire szüksége van, kérdezze meg magadtól a következő kérdéseket: Van-e kézzelfogható módszer a probléma kezelésére? Mit kell tennie a probléma megoldásához és a kívánt termék megszerzéséhez? A mindennapi tevékenységek lehetővé teszik-e, hogy közelebb kerüljön a kívánthoz, vagy akadályozza meg vágyainak elérését? Az ilyen típusú kérdések segítik a negatív érzelmek átirányítását és konstruktív megoldások megtalálását. És ami a legfontosabb: ezek a kérdések arra kényszerítik Önt, hogy vállalja a felelősséget az érzéseiért
   • Ha kívánsága elvont vagy lehetetlen, mint például egy elhunyt szeretett ember újbóli megjelenése, akkor vegye figyelembe, hogy ez nem fog valóra válni. Ne felejtse el, hogy a helyzet változatlan marad, függetlenül attól, hogy napjait bököltetve tölti, vagy a legjobban teljesíti.

2. 
   

   
   
   
   Légy tudatában a szerencséjének. Ha nincs meg a morál, akkor valószínűleg az az oka, hogy úgy gondolja, hogy bizonyos dolgok, akár anyagi, akár nem, hiányoznak az életedben. Még akkor is, ha nagyon boldogtalan vagy, nagyon sok oka van annak, hogy szerencsésnek tartsa magát. Sorold fel ezeket a dolgokat.
   • Gondoljon azokra az emberekre, akik örömmel élnek az életedben, legyen az a szülők, a testvérek, a barátok vagy a tanárok. Szánjon időt arra, hogy emlékezzen és értékelje az összes pozitív tapasztalatot, amelyek a múltban volt. Ha nem élsz szegénységben, ügyeljen arra, hogy esélye van enni.
   • Ha nemrégiben tapasztalt traumatikus eseményt, például balesetet vagy válást, észrevegye, hogy a dolgok még rosszabbá válhattak volna. Lehet, hogy nem az a benyomásod van, de a helyzet sokkal rosszabb lett volna. Ezenkívül örülj, hogy ez a tragikus esemény már a múlté.

3. 
   

   
   
   
   Hívj egy kedvesét. Terápia az Ön számára, ha úgy érzi magát egy barátnál vagy családtagnál. Ezen túlmenően az érzéseinek kifejezése lehetővé teszi, hogy gondolatait perspektívaba helyezzük. Lehet, hogy barátja objektív nézőpontja elegendő ahhoz, hogy felismerje, hogy a valóság megértése elfogult és irreális lehet. Mindannyian hajlamosak vagyunk dramatizálni vagy eltúlzni a saját problémáinkat, és így kerülünk rá a szomorúság spiráljára.
   • Felfedezheti, hogy néhány szeretted ugyanazon nehézségeken ment keresztül, amelyeket jelenleg tapasztal, és ez segít megérteni, hogy nem vagy egyedül. Lehet, hogy ezek az emberek olyan megoldásokat vagy tanácsokat is hoznak neked, amelyeket soha nem talált volna meg önmagában.
   • Ha az elvégzett teszt túl személyes, vagy nincs olyan ember, akiben elég bízik benne, hogy megosztja ezt a problémát, írja meg érzéseit egy naplóba. Nem kell örökké megőriznie ezt a naplót, de az érzelmeinek rögzítése segít rendezni a gondolatait, és talán megoldást is találhat.

4. 
   

   
   Tárolja. A tiszta és rendezett környezet azonnal jobban érzi magát. Hajtsa össze és tárolja a ruházatot, vákuumban vagy felmossa fel, és szabaduljon meg a felesleges rendetlenségtől. Helyezze otthonát, irodáját és bármely más helyet, ahol sok időt tölt.

5. 
   

   
   Táncolni. Tegye fel kedvenc dalát (győződjön meg róla, hogy ez fülbemászó ritmus), csukja be a szoba ajtaját és táncoljon! A tánc lehet az utolsó dolog, amit szeretne egy pillanat alatt, de csak a kedvenc dal meghallgatása és a test mozgatása segít abban, hogy rögtön jobban érezze magát.

2. rész Életmód megváltoztatása

1. 
   

   
   Töltsön több időt a szeretett tevékenységekre. Ha napjainak nagy részét olyan dolgokra tölti, amelyek nem tetszik, és amelyek nem hoznak neked semmit, nem csoda, hogy rosszul érzi magát! Szánjon időt akár hétvégére, akár ünnepnapjaira, és merüljön el szenvedélyeiben.
   • Aktív hobbinak kell lennie, amelyek erőfeszítést igényelnek (de nem feltétlenül fizikai aktivitást!). A passzív tevékenységek, például a tévénézés vagy az interneten való szörfözés nem számít. A titok az, hogy belemerüljön egy olyan tevékenységbe, amely a figyelem 100% -át elfoglalja, és arra készteti, hogy a jelen pillanatban éljen, ahelyett, hogy elméje negatív gondolatokba sodródna.
   • Ha nincs szenvedélye vagy különleges érdeklődése, keressen újat! Lehet, hogy kültéri tevékenységek, például golf, úszás vagy túrázás, művészi tevékenységek, például zene, festés vagy fényképezés, vagy önkéntes tevékenységek, például állatok menhelyén végzett önkéntesség.

2. 
   

   
   Célok kitűzése. Azáltal, hogy kézzelfogható célokkal rendelkezik, amelyek felé haladhat, előrelépéssel megközelítheti az életet. Ezek a célok értelmet adnak az életednek. Lehet, hogy személyes, szakmai, kapcsolataival vagy tanulmányaival kapcsolatos. Ezek a célok altruisták is lehetnek, például mindent megtesznek annak érdekében, hogy pozitív hatással legyenek a közösségre.
   • Állítson be mind rövid távú, mind hosszú távú célokat. Például soroljon fel mindent, amit tennie kell ma, például házi feladat elvégzését, vásárlást vagy kutya sétálását, és hagyja ki ezeket a tevékenységeket, miközben futtatja őket. Az a benyomásod lesz, hogy megy előre, és motiváltabb lesz arra, hogy elhagyja otthonát.
   • Ha nem tud hosszú távú célokat kitűzni, mert nem tudja, mit kell tennie az életeddel, kezdje azzal, hogy kérdezd meg magadtól, mit szeretnél megtartani tőled az élet végén. Milyen memóriát akarsz hagyni másoknak? Milyen hatással van a világra?
   • Függetlenül a hosszú távú céljaitól, győződjön meg arról, hogy ezek a dolgok valóban fontosak neked, és nem azok, amelyeket a szülei vagy a szeretteitek elvárnak tőled.
   • Ha a célok reálisak, nem kell, hogy könnyen elérhetőek legyenek. Az egyszerű célok nem vezetik el a kényelmi zónát, és izgalmat és büszkeséget éreznek. Ne becsülje alá saját képességeit alacsony célok kitűzésével.

3. 
   

   
   Megszabaduljon a rossz befolyástól. Ha az életed bizonyos körülményei vagy az azt körülvevő emberek aláássák az ön morálját, akkor döntő fontosságú, hogy megszabaduljon tőle a lehető leggyorsabban. Ha a munkája szomorúságot okoz, hagyja el. Ha boldogtalan vagy bántalmazó kapcsolatban áll, azonnal állítsa le.
   • Valószínűleg soha nem lesz elégedett életének minden aspektusával, de ez nem jelenti azt, hogy minden esetben drasztikus lépéseket kell tennie, és meg kell szabadulnia mindentől, ami nem felel meg 100% -nak. Meg kell határoznia, vajon egy személy jelenléte vagy valami más az életében előnyeit meghaladja-e a hátrányokat. Például az iskolázottsága vagy munkája kimerítő lehet, ám így képezheti meg edzését és anyagi szempontból függetlenségét. Ugyanígy a családja támogatása és feltétel nélküli szeretet fontosabb, mint a megrágó és alkalmi érvek.

4. 
   

   
   Tanulja meg irányítani a negatív gondolatait. Ha folyamatosan fosztogat, akkor nem fogja tudni, hogy mennyire csodálatos az életed. Gondolataink olyan hatalommal bírnak, hogy átalakítsák a körülöttünk lévő világot, jobb vagy rosszabbá. A boldog emberek nem feltétlenül sokkal szerencsésebbek, egyszerűen pozitívabb megközelítéssel rendelkeznek az életben.
   • A pozitív emberré válás első lépése a megtanulása, hogy nagyobb figyelmet szenteljen a gondolatainak. Ha túlságosan negatív vagy pesszimista gondolatai merülnek fel, tudatosítsa ezt és mondja: "Tényleg negatív vagyok! Végül képes lesz újraképzelni gondolkodásmódját, és végre rózsaszínű lesz az élet!

5. 
   

   
   Tedd gyakorlat. Az ülő életmód nemcsak a testi egészségre lesz káros, az elhízás és a rák fokozott kockázatával jár, hanem az érzelmi egészsége szempontjából is, letargikus, unatkozó és apátiás személygé válik. Minden nap gyakoroljon legalább 30 percet. Egyáltalán nem kell regisztrálnia edzőterembe vagy klubba - csupán egy órás séta a bevásárlóközpontba vagy a parkba elegendő ahhoz, hogy megkapja a testmozgását.
   • Különösen fontos, hogy erőt gyakoroljon, ha íróasztalnál dolgozik, vagy diák vagy, és a nap nagy részét üléssel tölti.
   • Vásároljon lépésszámlálót, hogy megszámolja a napi lépések számát. Ha elég sétálsz, nem kell minden nap hivatalos gyakorlatokat végezni.
   • Használjon új szokásokat, hogy aktívabb legyen a nap folyamán. Parkoljon távolabb a rendeltetési helyétől, a lift helyett lépjen a lépcsőre, és végezzen több házimunkát!

3. rész A valóság megismerése

1. 
   

   
   Tudja meg, hogy a morálvágás az élet része. Mindannyian szomorú vagy csalódottak vagyunk életünk egy bizonyos pontján. Ha soha nem lennél szomorú, akkor még akkor sem ismered a boldogságát, amikor boldog vagy. Fontos, hogy megtaláljuk az egyensúlyt az élet boldog és kevésbé boldog időszakai között, és ne hagyjuk, hogy a szerencsétlenség spirálja ellenőrizetlenné váljon.

2. 
   

   
   Ne hasonlítsa össze életét másokkal. Az egyik fő ok, amiért az emberek nem érzik magukat elégedetteknek saját életükkel, az, hogy folyamatosan összehasonlítják életüket azokkal, akiknek szerencsésebbnek látszik. Ezen túlmenően hajlamosak vagyunk összehasonlítani életünk kevésbé kívánatos aspektusait más emberek életének kedvezőbb aspektusaival, anélkül, hogy felismernénk, hogy még a legszerencsésebbek is nehéz időkben élnek át.
   • Ahelyett, hogy féltékenyek lennének az emberek életére, akik szerencsésebbnek látszanak, mint te, szánj időt arra, hogy összehasonlítsd életedet azokkal, akik szegénységben vagy betegségben szenvednek. Ez segít megérteni a szerencséjét, és felismerni, hogy az úgynevezett „bánatod” valójában nagyon pusztító.