Hogyan lehet legyőzni az anofóbát (az egyedül maradás félelme)

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A helyzet felmérése
• 2. rész szembenézni félelmével
• 3. rész A félelem leküzdésének ismerete

A legtöbb ember szereti időről időre egyedül lenni, de néhányan rettegnek minden olyan pillanatot, amelyet magányban töltöttek. A lautofóbia gyakran akkor jelentkezik, amikor egy személy figyelmen kívül hagyja, nem szereti és elégedetlennek tartja magát. Ha szorongva és rendkívül elszigetelten érzi magát, mihelyt egyedül találja magát, valószínűleg autofóbia szenved. Szerencsére kitartással, szeretteinek akaratával és támogatásával legyőzi ezt a problémát.

szakaszában

1. rész A helyzet felmérése

1. 
   

   
   Értékelje a félelem súlyosságát. A tünetek megértése segít kiválasztani a legjobb kezelést, és megmondja, hogyan lehet megpróbálni magad kezelni ezt a félelmet, anélkül hogy kockáztatná magad. Nézze meg, ismeri fel magát a következő tünetekben, és hogy azok hat hónappal ezelőtt vagy annál később jelentkeztek-e.
   • Erős és aránytalan félelem a magánytól vagy az egyedülálló érzés.
   • Azonnal szorongás érzi magát, amikor egyedül vagy, vagy amikor tudod, hogy leszel, ami pánikroham formájában jelentkezhet.
   • Az egyedülálló személyeknél felmerülő veszélyek aránytalan félelme a személyes tudatosságáról.
   • Kerülje el az egyedülállást, vagy a magányt sok stressz és szorongás okozta.
   • Az egyedülálló szorongás vagy a megoldás, amelyet úgy alakítottak ki, hogy nem maradjon egyedül, jelentősen befolyásolja mindennapi életét, munkáját (vagy tanulmányait) vagy társadalmi és romantikus életét.
   • A rendetlenség maga az autofóbia miatt.

2. 
   

   
   
   
   Hallgassa meg kétségeit. Megszállottja az egyedülálló emberekkel kapcsolatos negatív ítéletek? Félhet például attól, hogy magányosnak, társadalmi szempontból furcsának és furcsának tekintenek. Néhányan attól tartanak, hogy önző embernek tekintik őket, amikor időt vesznek magukra.
   • Fontos, hogy magára gondoljon, amikor egyedül vagy. Ez lehetővé teszi a felületes okokon túl, hogy miért gondolod, hogy nem szeret egyedül lenni.

3. 
   

   
   Vegyen naplót, és írjon a félelméről. Kérdezd meg magadtól, hogy képes-e létrehozni saját boldogságát és vigyázni magadra. Ezután kérdezd meg magadtól, mit mások tesznek érted, amit önmagában nem tudna megtenni. A magány melyik aspektusa okoz félelmet? Ezekre a kérdésekre válaszolva jobban megértheti a félelmét.
   • Mióta szenved ez a félelem?
   • Mi volt a kiváltó?
   • Hogyan változott ez a félelem azóta?

4. 
   

   
   
   
   Gondolj arra, hogy milyen szerepet játszik a kapcsolatokban. Azok az emberek, akik félnek egyedül maradni, általában azt gondolják, hogy sok erőfeszítést kell tenniük társadalmi kapcsolataik fenntartása érdekében. Úgy érzi, hogy vigyáznia kell másokra, vagy sok időt és energiát költ rájuk?
   • Próbáljon realisztikusan reagálni arra, amit mások elvárnak tőled: Gondolj arra, hogy képesek-e megvédeni magukat. Gondolhat más emberekre is, akik segítséget nyújtanak nekik, vagy arra, hogy ezek az emberek nagyon jól teljesítettek nélküled, mielőtt találkozták volna veled.
   • Ez a hajlandóság, hogy másoknak minden szeretetét és figyelmét odaadja, amelyet ön szeretne kapni, problematikus. Talán ezért nem élvezheti a magányt saját értékei és személyisége fejlesztéséhez. Valójában ironikus módon ez a tendencia megakadályozza, hogy a másokkal való kapcsolatok fontosabb szempontjaira összpontosítson.

2. rész szembenézni félelmével

1. 
   

   
   Készüljön fel a félelemmel szembenézni. Próbáld meggyőzni magad arról, hogy elengedhetetlen, hogy leküzdje ezt a félelmet. Sorolja fel azokat az előnyöket és hátrányokat, amelyeket néhány magány pillanatra megszerezne. Ne felejtsd el figyelembe venni a félelemnek a kapcsolatokra, a szenvedélyeire és a személyes fejlődésére gyakorolt ​​hatását.

2. 
   

   
   Adjon meg konkrét célokat. Például dönthet úgy, hogy megy 15 perc egyedül, telefonálás vagy küldés nélkül, hogy szorongás nélkül elérje. Meg lehet csinálni hetente négyszer.
   • Fedje ki fokozatosan a magányt, figyelembe véve a félelem súlyosságát. Ez a folyamat időbe telik, és türelmesnek kell lennie. Tervezzen rövid ideig. Fokozatosan meghosszabbítja ezt az időt, amíg többé nem pánikol arra, hogy egyedül maradjon.
   • Próbáljon rangsorolni azokat a helyzeteket, amelyek leginkább ijesztnek, jelezve őket 0 és 100 közötti skálán. Például 100-ra teheti azt a szokását, hogy egy órát egyedül tölt otthon, de csak 70-et tesz egy filmbe. A féltől függő helyzetek osztályozásával képes lesz arra, hogy legyőzze a növekvő félelmeket, miután legyőzte a minimális félelmeket.

3. 
   

   
   Tegye ki magát a félelemtől. Próbáljon ki minimális félelemtől ki magad. Eleinte hihetetlenül idegesnek és szorongónak érzi magát, és ez normális. Az idő múlásával a test ellazul. Néhány nehéz próbálkozás után meg fogja érteni, hogy nagyon jól képes egyedül tölteni az időt. A félelemnek való kitettség szintén segít mélyebben gondolkodni a kezdeti pánik alapvető okain.
   • Ne aggódjon túlzottan a pánik vagy stressz miatt. Önként önként olyan helyzetnek teszi ki magát, amely megijeszti, és normális, ha légszomj, gyors szívverés és egyéb fizikai tünetek vannak.
   • Minél hosszabb ideig maradsz egyedül, annál erősebb lesz a szorongása. Ez a szorongás idővel eloszlik. Finoman nyomja meg a korlátait, amíg elégedett az idővel, amelyet önmagában tölt el. Képzelje el, hogy úszni fog: a lábujjak vízbe merítése izgalmas lehet, de ez nem lesz elég a vízhőmérséklethez való hozzászokáshoz.
   • Kipróbálhatja a FearFighter-et is, egy számítógépes módszer programot a fóbiák egyedüli kezelésére. Ezt a programot az Országos Egészségügyi és Egészségügyi Intézet (NICE) és hatékonynak tekintik.

4. 
   

   
   Fejlesszen ki érzelmi mankót. A félelemnek való kitettség nagyon stresszes lehet, és akkor szüksége lehet egy biztos módszerre, hogy elterelje a figyelmét. Próbáljon meg mondani néhány verset, végezzen szellemi matematikát vagy suttogjon ösztönzést, például:ez a félelem elmúlik, már szembesültem ».
   • Ne feledje, hogy minél kevesebbet használja a mankóját, annál intenzívebb lesz az expozíciós munkamenete.

5. 
   

   
   Kövesse nyomon az újságot. mert és az ülésed után írja le a félelmetszintjét 0-tól 10-ig terjedő skálán. 0 tökéletesen nyugodt lesz, 10 pedig olyan erős félelem, amennyit el tud képzelni. Látni fogja, hogy fokozatosan érzéketlenné teszi magát a magánytól, és tudni fogja azt az időt, amelyre önmagában képes lesz.
   • Vegye figyelembe azokat a trendeket azokban az ülésekben, amelyekben a szorongása különösen magas vagy alacsonynak tűnik. Lát-e más olyan tényezőket, amelyek befolyásolhatják félelmét, például az időjárást vagy az embereket, akikkel a nap folyamán korábban töltött időt?
   • A naplóját arra is felhasználhatja, hogy rögzítsen bátorító gondolatokat, nehézségeket és bármi olyan dolgot, amely eszébe jut a félelemmel kapcsolatban. Meg fogja tanulni, hogy jobban megismerje és jobban megértse saját működését.

3. rész A félelem leküzdésének ismerete

1. 
   

   
   Kérjen segítséget szeretteitől. Szeretne időt tölteni egyedül? Tájékoztassa az embereket, akikkel általában együtt tölti az idejét, hogy szeretné, ha elutasítanák háziállatkéréseiket. A problémájáról a szeretteivel való beszéd segít neked és szeretteinek, hogy jobban megértsék és reagáljanak a kapcsolatokat érintő változásokra.
   • Magyarázza el, hogy a kapcsolatok fontosak neked, és hogy több idő eltöltése önmagában segít fenntartani ezt a kapcsolatot, nem pedig szabotálni. Fejezze ki háláját a megértésért, miközben tudatja velük, hogy önmagadon kell dolgoznia.

2. 
   

   
   Legyen közvetlen a kapcsolati igényeiről. Ne hagyja abba a üldözést és mutassa meg nekik, mire van szüksége. Próbáljon meg beszélni szeretteivel, egyekkel, elvárásairól és kölcsönös igényeiről. Valószínűleg rájössz, hogy nincs szükségük állandó jelenlétére vagy figyelmére, ahogyan nem gondoltad. Az Ön igényeinek egyértelmű megfogalmazásával megmutatja, hogy amit akar, egyszerű, és nincs másokkal szemben magas elvárása.

3. 
   

   
   Fejlesztse ki személyes érdeklődésének központját. Az önmagában eltöltött idő lehetővé teszi, hogy többet megismerjen saját magáról és arról, hogy mit szeretne csinálni. Ha egyedül vagy, légy produktív, hogy ne érezzen szorongást vagy félelmet. Fejlessze ki saját érdekeit, szenvedélyeit, tehetségét, vágyait és álmait.
   • Mit lehet levonni az egyedül töltött időből? Mindannyiunknak időre van szüksége a gondolkodáshoz, a jobb megismeréshez és a belülről történő növekedéshez. Nézze meg mindent, amit önmagától tanul, amikor olyan döntéseket hoz, amelyekben nem kell senkivel tárgyalni.
   • Van már olyan szenvedélye, amelyet csak akkor lehet ápolni, ha van ideje elszigetelni önmagát és kifejezni önmagát, hagyni, hogy a képzelete beszéljen, és a képességei szerint a legjobban alkosson? Lásd a magányt, mint ajándékot, melyet szenvedélye fejlesztett.

4. 
   

   
   Legyen tisztában a pillanattal. Mielőtt megadná valaki felhívását, vagy elrendezné a napját, hogy mindig körül legyen, szánjon egy kis időt. Vegye figyelembe azokat az érzéseket, amelyek szorongást keltenek, ha senki nincs körülötted. Próbáld megérteni, hogy érzi magát, tudatában legyen annak, anélkül, hogy megpróbálna megszabadulni ezektől az érzésektől. Amikor legközelebb megpróbál elmenekülni azáltal, hogy állandóan körülveszi az embereket, akkor jobban meg tudja tudni, hogyan kell megállni és gondolkodni viselkedéséről.
   • Más relaxációs technikák csodákat fognak hozni, amikor megpróbálják megbirkózni a helyzettel. A testmozgás, különösen a kitartó testmozgás, például a futás vagy az úszás elősegíti a test számára, hogy endorfinokat és más, a morál számára jó kémiai komponenseket termeljen.
   • A meditáció, a jóga és a szándékos légzés szintén hozzájárul a szorongás elleni küzdelemhez, és segítenek ellenőrizni azokat az impulzusokat, amelyek a folyamatos körülvevő körülményekből fakadnak.

5. 
   

   
   Használjon pozitív megjelenítést . Az önbizalom fejlesztése érdekében, amikor megpróbálja legyőzni az autofóbáját, az elméjével képzelje el, amit akar. Képzelje el, hogy stresszesen és magabiztosan él olyan helyzetekben, ahol egyedül vagy, és tanulj megérteni azt a érzést, hogy magadnak teszel dolgokat. A biztonságosabb, önállóbb „Ön” megjelenése motiválja Önt, hogy olyan emberré váljon, akit most már világosan láthat.

6. 
   

   
   Forduljon egy terapeutához. A terápia biztonságos helyet kínál Önnek, ahol felfedezheti és dolgozhat az autofóbia gyökereinek leküzdésében. A szakember útmutatóként szolgál majd az Ön megközelítésében.
   • Vannak olyan támogató csoportok is, amelyek segítenek legyőzni az autofóbáját. Fontos kényelmet és támogatást jelenthet olyan emberekkel való találkozás, akik megosztják aggodalmaikat. Ha tudod, hogy nem vagy egyedül abban, hogy nem akarsz egyedül lenni, kinyitja a szemét, és lehetővé teszi, hogy megoszthassa tapasztalatait társaival.