Hogyan lélegezz be mélyen

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Tanulja meg a hasi légzést
• 2. módszer Nyugodj meg mély légzéssel
• 3. módszer Próbáljon ki egy energizáló légzési technikát

Ebben a cikkben: A belsejének megtanulása lélegezniA mély lélegzetet elnyugtató nyugodás érdekébenMinta egy energizáló légzési technikát5 Hivatkozások

A ventrális légzés, amelyet diafragmatikus vagy hasi légzésnek is neveznek, egy mély légzési folyamat, amelynek célja a test teljes oxigénellátása. Míg a sekély légzés légszomjat és szorongást idéz elő, a mély légzés hozzájárul a pulzus lelassításához és a feszültség stabilizálásához. Ez egy kiváló módszer a gyakorlatban történő alkalmazásra, amikor csökkenteni kívánja és csökkenteni szeretné a stresszt.

szakaszában

1. módszer Tanulja meg a hasi légzést

1. 
   

   
   Lassan, mélyen lélegezzen be az orrán. Hagyja, hogy a levegő teljesen feltöltse a tüdőt. Ellenálljon a gyors lejárati vágynak, mindaddig, amíg az ihlet nem teljes. Ez oktatást igényel, mivel a legtöbben megszokjuk, hogy sekély, sekély, rövid lélegzettel lélegezzünk, nem pedig mély, mély lélegzetet. Amikor csak lehetséges, próbáljon lélegezni az orrán keresztül, mivel az orr belsejében lévő kis szőrszálak kiszűrik a szennyeződéseket és a méreganyagokat, megakadályozva őket, hogy bejutjanak a tüdőbe.
   • Gyakran rövid és gyors légzést szenvedünk anélkül, hogy tudnánk. A mindennapi élet stressze elterelte a figyelmünket, és már nem vagyunk tudatában annak, hogyan lélegezzünk.
   • A mély légzés segít jobban megismerni a testét. Érezze, hogy a levegő bejut a tüdőbe, és töltse ki őket. Amikor a mély légzésre koncentrál, aggodalmait félreteszik.

2. 
   

   
   
   
   Hagyja, hogy a gyomor megduzzad. Mély levegőt vetve a gyomor 3-5 cm-re duzzad. A levegő áthalad a membránon, és hasa megtelik, amíg megtelik. Ha alszik egy alvó csecsemőre, akkor látni fogja, hogy a hasán keresztül természetesen lélegzik. A gyomra, nem a mellkasa, minden lélegzettel fel-le megy. Felnőttként feltételezzük, hogy a ventrális légzés helyett rövid és gyors légzést kapjunk. Amikor megtartjuk az érzelmeinket, inkább a gyomorba nyúlunk és nyújtunk, amikor lélegezünk, ahelyett, hogy pihennénk. Ez a feszültség megszűnik, ha megtanulsz megfelelő lélegezni.
   • Üljön, álljon vagy üljön, miközben lélegzik. Nehezebb mélyen lélegezni, amikor leszakad.
   • Belélegezve tegye az egyik kezét a hasára, a másik pedig a mellére. Tudni fogja, hogy mélyen és helyesen lélegzik, ha a gyomrod kezét a mellkasánál felfelé emeli.

3. 
   

   
   
   
   Kilégzés teljesen. Hagyja, hogy az orrán keresztül lassan távozzon a levegő. Amikor kilégzel, hozza a hasát az oszlopához. Lélegezzünk ki az összes levegőt a tüdőben. A lejárati idő után ismét mély lélegezzen be az orrán, és folytassa a ventrális légzést. Győződjön meg arról, hogy a kilégzés kétszer olyan hosszú, mint az ihlet, és teljesen evakuálja a levegőt.

4. 
   

   
   Próbálja meg egymás után ötször mélyen lélegezni. Inspiráció - a lejárati ciklus egy lélegzetet számít. Azonnal megnyugtat, mivel lelassítja a pulzusát, csökkenti a feszültséget, és elvonja az elméjét a stresszes gondolatoktól. Helyezze magát kényelmes helyzetbe, és végezzen 4 mély lélegzetet egymás után.
   • A gyomrodnak 2 vagy 3 cm-re meg kell duzzadnia a testétől, és jobban, mint a mellkasán.
   • Miután megszokta a mély légzést, próbáljon 10 és 20 közötti sorozatot készíteni. Ne feledje, hogy az a benyomásod van, hogy testét oxigénnel táplálja.

5. 
   

   
   Végezze el ezt a technikát bármikor, bárhol. Most, hogy tudja, hogyan kell mélyen lélegezni, használhatja ezt a technikát a stressz azonnali csökkentésére, amikor aggódik vagy feszült. Végezzen mély lélegzetet egy csendes és magán helyen. Könnyen elvégezhet 5 mély lélegzetet, ülve az asztalnál, a metrón, vagy akár telefonon beszélve. Ezzel az eszközzel megnyugtathatja Önt, amikor szüksége van rá.
   • Amint észreveszi, hogy rövid és gyors lélegez, folytassa a mély légzést. Azonnal kevésbé őrültnek és jobban ellenőrzöttnek érzi magát.
   • Minél többet gyakorolsz mély légzést, annál természetesebb lesz. Végül is, amikor csecsemő voltál, egész idő alatt mélyen lélegzett.

2. módszer Nyugodj meg mély légzéssel

1. 
   

   
   Számítson 4-re, miközben lassan belélegzik. Amikor a levegő belép az orrodba, ne számoljon 1-4-ig, sietés nélkül. Ez a gyakorlat segít a légzés és a fókusz szabályozásában. Ne felejtse el hagyni, hogy a gyomor megduzzadjon, és lélegezzen be a membránon.
   • Ez a légzési gyakorlat kissé megnyugtató hatású. Ha különösen stresszesnek érzi magát, vagy gyorsan le kell nyugodnia, keressen egy csendes helyet, ahol 4-7-8 lélegzetet gyakorolhat.
   • Ezt a légzési gyakorlatot is felhasználhatja elalváshoz.

2. 
   

   
   Tartsa levegőt 7 másodpercig. Lazítson és tartsa levegőt inhalálás vagy kilégzés nélkül, és számolja 7 másodpercig. Számíthat a fejedben, vagy használhat órát.

3. 
   

   
   Légzés 8 másodpercig. Ha 8-ra számol, hagyja lassan a levegőt a szájából. A számolás lehetővé teszi, hogy kétszer olyan hosszú ideig végezzen kilélegzést, mint inspirációi, ami optimális a mély légzéshez. Amikor kilégzel, hajtsa be a gyomrát, hogy a lehető legtöbb levegőt táplálja.

4. 
   

   
   Ismételje meg, hogy összesen 4 lélegzetet érjen el. Lélegezzen be újra, tartsa vissza a lélegzetét, és teljesen lélegezzen be. Ne felejtsd el megszámolni, így a 4-7-8 ciklus mindig ugyanaz marad. 4 lélegzet után nyugodtan érezze magát. Ha szükséges, végezzen néhány extra mély lélegzetet.

3. módszer Próbáljon ki egy energizáló légzési technikát

1. 
   

   
   Ülj le egyenesen. Üljön egy egyenes háttámlával és jól feszített gerincvel ellátott ülésre. Ez a megfelelő kezdő testhelyzet a "fújtató technika" elnevezésű légzési gyakorlathoz, amely rövid és mély lélegzet kombinációja. Mivel állítólag energiát ad Önnek, jobb, ha azt ülő helyzetben, nem fekve hajtja végre.

2. 
   

   
   Kezdje több mély és teljes lélegzettel. Lélegezzen lassan és teljesen, majd lassan és teljesen lélegezzen be. Ismételje meg legalább négyszer, így jól pihenhet.

3. 
   

   
   Lélegezzen be és lélegezzen be gyorsan az orrán keresztül 15 másodpercig. Tartsa becsukva a száját, és az orrán keresztül a lehető leggyorsabban lélegezzen be és lélegezzen be, mély, de gyors lélegzettel. Mindig lélegezzen be a membránon, de a lehető leggyorsabban.
   • A kéznek a gyomorra helyezése segíthet ellenőrizni, hogy felfújódik-e és kiszélesed-e a légzés közben. Könnyű elvégezni a fújtató gyakorlatot anélkül, hogy a membránt annyira bekapcsolná, amennyire csak kellene.
   • A fejét, a nyakát és a vállait továbbra is tartsuk, amint a hasa megduzzad és eltörik.

4. 
   

   
   Végezzen el 20 új lélegzetet. Rövid szünet után ugyanazzal a technikával végezzen 20 új lélegzetet. Lélegezzen be és lélegezzen be az orron keresztül, megfelelően rögzítve a membránt.

5. 
   

   
   Csinálj egy harmadik 30 lélegzetet. Ez az utolsó sorozat. Lélegezzen be és lélegezzen be az orron keresztül, megfelelően rögzítve a membránt.

6. 
   

   
   Pihenjen egy ideig, és folytassa a napot. Meg kell érezni magát, és készen áll arra, hogy a nap hátralévő részében hatékony legyen. Mivel ez a fújtató technika sok energiát ad, jobb, ha lefekvés előtt nem csináljuk.
   • Ha álmos vagy szédül az eljárás során, azonnal hagyja abba. Ha később kipróbálni szeretne, vegyen kevesebb lélegzetet, és lassan haladjon tovább, hogy elérje a megfelelő számot.
   • Terhes nők, pánikba sújtott emberek és görcsrohamok nem végezhetik ezt a gyakorlatot.