Hogyan lehet legyőzni az érzelmi torporot?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Segítség és támogatás keresése
• 2. rész Érzelmek kifejezése
• 3. rész Az egészséges életmód fenntartása

Az érzelmi elcsípés különféle okokból fordulhat elő, depresszió, szorongás vagy trauma esetén fontos segítség kérése. Próbáljon meg nem elszigetelni magát, és időt töltsön szeretteivel. Tegyen olyan tevékenységeket, amelyek segíthetnek a rendellenesség fokozatos leküzdésében, például napló vezetése és a stressz kiürítése.

szakaszában

1. rész Segítség és támogatás keresése

1. 
   

   
   Kommunikálj emberekkel Nem kell elszigetelnie magát a barátaitól, a családjától és a dolgoktól, amelyeket szeretsz csinálni. Ha megszabadulsz szeretteitől és az általában elvégzett tevékenységektől, a magány elfoglalhatja és még rosszabbá teheti a dolgokat. Rendszeresen kommunikáljon a barátokkal és a családdal, különös tekintettel a személyes interakciókra. Az érzéseinek megbeszélése nem feltétlenül szükséges, ám kedves lányainak egyszerű társasága, akik támogatást nyújtanak, már hasznos lehet az Ön számára.
   • Ha nincsenek barátai vagy rokonai a közelben, tegyen valamit, amely lehetővé teszi a szocializációt, az önkéntességet és az új barátok létrehozását.

2. 
   

   
   
   
   Forduljon szakemberhez a diagnózishoz. Szorongás esetén gondolatok, érzések és antiszociális viselkedés léphetnek fel. Sok esetben az érzelmi torpor a poszttraumás stressz rendellenesség egyik tünete, rövidítve PTSD. Ezenkívül a depresszió előmozdíthatja az érzelmi zsibbadást, az öröm elvesztését és az iránti elégedetlenséget olyan tevékenységek iránt, amelyeket valaha élvezetesnek tartottak. Ha úgy gondolja, hogy érzelmi rendellenessége ezen problémák valamelyikének oka, keresse fel a pszichoterapeuta diagnosztikáját és kezelését.
   • A pontos diagnózis segíthet felismerni más felmerülő problémákat, míg a kezelés reményt adhat és segíthet jobban tudatosítani érzelmeit.

3. 
   

   
   
   
   Beszéljen a pszichoterapeutával. A zaklatást gyakran depresszió, szorongás vagy szomorúság okozza. A pszichoterapeuta segít érzelmeinek megfelelő kezelésében, anélkül, hogy megkínozná vagy elárasztaná magát. Többek között segít jobban megérteni és elemezni a múltbeli és jelenlegi eseményeket, amelyek hozzájárulnak az érzelmi torporhoz. Megtanítja az érzelmek azonosítására és meghatározására, miközben megérti azok természetét.
   • A mentálhigiénés szakember tanácsot adhat Önnek a pszichoterápiában, de javasolhat más technikákat is, például a meditációt, a hipnózist, a koncentrációt és az éberséget. Ezek a módszerek segítenek pihenni, hűvös maradni és megtanulják kezelni saját érzelmeidet.
   • Pszichoterapeuta megtalálható a biztosító vagy mentálhigiénés klinikánál. Arra is kérhet tanácsot és információkat barátjától, rokonától vagy orvosától.

4. 
   

   
   Beszéljen orvosával. Ha gyógyszereket szed és úgy gondolja, hogy problémája összefüggésben van azok használatával, beszéljen orvosával. Megváltoztathatja az adagot, vagy felírhat más gyógyszert. Javasolhatja az étrend vagy az életmód megváltoztatását is.
   • Beszéljen vele az érzéseiről, és ossza meg gondolatait arról, hogy a helyzetet össze lehet kapcsolni egy gyógyászati ​​termékkel. Írja le az érzéseit a lehető legpontosabban. Például mondja ezt: "A gyógyszeres kezelés megkezdése után érzelmi elszakadást éreztem, és nem érzem, hogy kapcsolatba léphetek magammal vagy más emberekkel. "

2. rész Érzelmek kifejezése

1. 
   

   
   Határozza meg érzelmeit A zaklatás oka az lehet, hogy nem tudja azonosítani az érzelmeit, és úgy érzi, hogy bizonyos módon kell viselkedni (például mindig jó hangulatban kell lennie). Ha nem tudja, hogyan kell ezt csinálni, figyeljen a test jeleire. Koncentrálj, és próbáld felismerni a felmerülő érzelmeket. Például, ha egy adott helyzet kényelmetlennek érzi magát, „pillangók a gyomorban” vagy feszültséget érezhet a vállain. Írja le a gondolati minták és viselkedés legkisebb változásait, amelyek befolyásolhatják a hangulatát.
   • Ha magányosnak érzi magát, elismerje be. Nagyon figyeljen a testi érzetekre, és értékelje meg, mennyire befolyásolják a hangulatát, gondolatait és viselkedését.
   • Ha szándékosan elfojtja érzelmeit, hogy megvédje magát, ne siess. Lehet, hogy túlterheltek és pánikba esnek, ha megpróbálják rohanni a dolgokat.

2. 
   

   
   Fejezd ki érzéseidet. Miután azonosította az érzelmeit, tanulja meg ezeket konstruktív módon kifejezni. Az emberek gyakran beszélnek érzéseikről, hogy megértsék a helyzetet és szabadon engedjék érzelmeiket, ám ez nem az egyetlen módja az érzelmek kifejezésére. Valójában írhat, táncolhat, hangszeren játszhat, zenét hallgathat, festhet vagy meditálhat, hogy szabadon engedje az érzelmeit. A kreatív megközelítés lehetővé teszi egészségének javítását mind fizikai, mind mentális szempontból. Keressen egy egészséges aljzatot érzelmeinek kifejezésére.
   • Szabadítsd el magad az érzelmeidetől, ahelyett, hogy elfojtnád őket, vagy úgy tesznék, mintha nem léteznek.
   • Ha inkább beszél róla, beszéljen egy őszinte barátjával vagy keresse meg a pszichoterapeutakat.

3. 
   

   
   Ne veszítse el a kapcsolatot a valósággal. Ha úgy érzi, el van távolodva a világtól, vagy távol, akkor próbálja meg élni a jelen pillanatban. Ülj le, tedd a lábad a padlóra, és nyomja meg a hátát a szék hátuljára. Nyissa meg tudatosságát a test minden érzése előtt, miközben öt érzékszerve segítségével kapcsolatba lép a környezettel. Lélegezz tovább, és kezdje megfigyelni a körülötte levő dolgokat.
   • Írja le például a kék vagy sárga elem számát körülötted. Figyeljen figyelmesen a környezet hangjaira. Csak élje meg a pillanatot.

4. 
   

   
   Írja le érzéseit. Ha nem szívesen beszél érzelmeiről, az írás egyszerűbb eszköz lehet azok kifejezéséhez. Tartsa a naplót, hogy megértse és kifejezze érzelmeit. A napló vezetése nagyon biztonságos és nagyon személyes módja annak, hogy gondolatait és érzelmeit ítélet nélkül kifejezzék.
   • Ha nem tudja, hogyan kell tovább lépni, kezdje el gondolatokkal vagy érzelmi szempontokkal.

5. 
   

   
   Tegyen valamit, ami boldoggá tesz. Lehet, hogy úgy érzi, hogy elvesztette egy részét önmagaiból, és hogy már nem tud csatlakozni a saját érzelmeihez. Ebben az esetben érzelmileg üres homályos állapotban van. Tehát szentelje magát olyan tevékenységeknek, amelyek a múltban boldogságot hoztak neked. Például, kezdje el festeni, futni vagy játszani a kutyájával.
   • Ha nem akarsz valamit tenni, próbáld meg először erőt kényszeríteni. Idővel az érzések és az érzelmek újjászülethetnek.

6. 
   

   
   Kihívás a negatív gondolatokkal. Lehet, hogy zsákutcába kerül, és nem tudja, hogyan kell megváltoztatni a gondolkodási mintáit, hogy felvidítson. Ha negatív gondolatok támadnak meg téged, vagy ha nem tudod, hogyan kell gondolkodni a pozitív dolgokról, kezdje meg kérdésével. Tegyük fel például a következő kérdéseket: "Ez a gondolat valódi? Hogyan lehet elemezni ezt a helyzetet másképp? Sietős következtetéseket vonok le? "
   • Próbálj pozitívabban gondolkodni. A gondolatok befolyásolják az érzelmeket, tehát a pozitív gondolatok segít leküzdeni az érzelmi torporot.

3. rész Az egészséges életmód fenntartása

1. 
   

   
   Megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt. A depresszió és a stressz veszélyeztetheti a testi és szellemi egészségét, ami zsibbadást okozhat. Ha a stressz kimeríti a test összes erőforrását, akkor üresnek érzi magát, és mentes az érzelmektől. Ha stresszhelyzetben van, és megoldást keres, próbálkozzon minden nap a jógával és a meditációval. Egyéb pihentető tevékenységeket is végezhet, például napló vezetését, zenét hallgathat, hangszer lejátszását vagy sétálhat.
   • A stressz kezelése érdekében kerülje az elmélyítő tevékenységeket, mint például TV-nézés vagy videojátékok. Kezelje stresszét pozitív módon az életminőség javítása érdekében.

2. 
   

   
   Jó szórakozást és kreatív. Készítsen egy listát a szórakoztató vagy kreatív tevékenységekről, amelyek tetszik. Adjon prioritást kedvenc tevékenységeinek. Az Ön listája tartalmazhat minden olyan élvezetes tevékenységet, amelyet gyakorolni szeretne a mindennapi életében, például kötőórát vesz, festmény, rajz, írás, horgászat, közösségi rendezvényeken való részvétel stb. Tegye a listát szembetűnő helyre, és kezdje el blokkolni egyszerre egy tevékenységet.
   • A kreatív és szórakoztató hobbik segítenek pihenni, megbirkózni az érzelmi nehézségekkel, aktív életmódot vezetnek, és nem adják el magukat a vágynak elszigetelten. Egyes tevékenységek, mint például a festészet, a rajz vagy az írás, kifejezési forma lehetnek, amellyel szabadon engedhetik maguknak az elnyomott érzelmeket.
   • A művészi vagy kreatív tevékenységek gyakorlása azt mondja az agynak, hogy mi magunkról gondoskodunk. Ilyen módon képes lesz kezelni az összes érzelmét, amelyet érzel, vagy elnyomni. Ossza meg kreatív eredményeit azokkal az emberekkel, akikkel legközelebb érzi magát, és akikkel kényelmesebb.

3. 
   

   
   Ápolja az egészséges szokásokat. Ne hagyja figyelmen kívül a test igényeit, még az érzelmi lelkesedés idején sem. Az emberek gyakran elvesztik szeretteik és a világ étvágyát. Még ilyen esetekben ne felejtse el testének szükségleteit. Egyél egészségesen és rendszeresen. Aludj jól, kb. 7-9 órát éjjel. Ha álmatlanság van vagy túl sokat alszik reggel, forduljon szakemberhez.
   • A testével való gondoskodás nem csak fizikailag, hanem érzelmileg is gyorsabban fog helyreállni.

4. 
   

   
   Kerülje az alkohol és más anyagok fogyasztását. Egyesek drogokat használnak az érzelmeik elkerülésére vagy elnyomására. Meg kell értenie, hogy az alkohol vagy a drogok nem oldják meg a problémát, és csak rosszabbítják az egészségi állapotát.
   • Ha problémái vannak függőséggel, keressen segítséget. Keressen méregtelenítő központot és keresse fel a pszichoterapeutakat.