Hogyan lehet legyőzni a halál félelmét?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A fóbia megértése
• 2. rész Dobja el azt, amit nem ellenőrz
• 3. rész Az élet tükrözése
• 4. rész Éld az életed
• 5. rész Támogatás keresése

Ebben a cikkben: A fóbia megismeréseTelentelen ellenőrzés elvesztéseAz életre való visszatükrözésA életed megismeréseTámogatás megtalálása29

az halálfélelmet vagy a "halál félelme" emberek millióit érinti a világ minden tájáról. Néhány embernél szorongást és / vagy rögeszmés gondolatokat idézhet elő. Noha a thanatophobia a halál és a saját halálozás félelme, az emberek vagy más halottak félelme eltér az elsőtől, és inkább „nekrofóbának” hívják. Ez a két félelem azonban hasonlít a halál ismeretlen vonatkozásainak féleleméhez, az úgynevezett "idegengyűlöletnek". Egy másik kúpban arról van szó, hogy kapcsolatba lépünk valaminel, amely meghaladja a már ismertet. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik életük végén vannak, mivel a halállal kapcsolatos bizonytalanság fokozódhat, amikor a saját végtelensége valóságának küszöbön áll. Meg kell értenie a fóbiat, és le kell küzdenie arról, ha jobban szeretne élni az élet ismeretlen végével.

szakaszában

1. rész A fóbia megértése

1. 
   

   
   Vegye figyelembe minden alkalommal, amikor a halálra gondol. A halál félelmének kezelésekor az első dolog, hogy ez a félelem hogyan és milyen gyakran zavarja az életed. Nem mindig tisztában vagyunk azokkal az okokkal, amelyek félelmet vagy szorongást váltanak ki. A helyzetek észlelése hasznos eszköz lehet e problémák asszimilációjához.
   • Kezdje azzal, hogy kérdezd meg magadtól, mi történt körülötted, amikor ijedt vagy ideges volt. Először nagyon nehéz lehet erre a kérdésre válaszolni. Kezdje a legegyszerűbbel. Emlékezz az elmúlt napokra, és írj le annyi részletet, amennyire csak tudsz, amikor a halálra gondolsz. Azt is mondja el pontosan, mit csináltál, amikor ezek a gondolatok felkeltek benned.
   • A halál félelme meglehetősen gyakori. Az idő hajnalától kezdve aggódunk és aggódunk a halál és a halál szükségessége miatt. Ez különféle okok miatt fordulhat elő, korától, vallási meggyőződéseitől, szorongásos fokától, az életvesztéssel kapcsolatos tapasztalataitól és így tovább. Például az életed átmenetének bizonyos időszakaiban érzékenyebb lehet a halál félelmére, mint másoknak. Az ember jobban aggódhat a 4 és 6, 10 és 12, 17 és 24 év közötti és 35 és 55 év közötti haláleset miatt. A tudósok már régóta filozófálják a halál szükségességét. Az egzisztencialista filozófus, Jean-Paul Sartre szerint a halál a legtöbb ember számára a félelem forrását képezheti, mert éppen az, ami "kívülről hozzánk jön, és belülről átalakít minket".A halál folyamata tehát számunkra a képzeletbeli (vagy bizonyos szempontból elképzelhetetlen) radikálisabb ismeretlen dimenzió. Amint Sartre megfigyelte, a halálnak megvan az a képessége, hogy átalakítsa az élő testeket és visszautasítsa azokat azon nem emberi szférában, ahonnan származnak.

2. 
   

   
   
   
   Írja le minden alkalommal, amikor szorongást vagy rémültséget érez. Ezután írja le minden alkalommal, amikor eszébe jut, hogy megtagadta valami cselekedetét, mert ijedt vagy ideges volt. Vegye figyelembe a példákat, még akkor sem, ha nem biztos benne, hogy ezeket az érzelmeket szükségszerűen úgy kötötték-e össze a halál vagy a haldoklás.

3. 
   

   
   Hasonlítsa össze szorongását a halál gondolataival. Vegye figyelembe a két lista hasonlóságait, miután elkészítette a morbid gondolatok listáját, és egy másik felsorolja a szorongás időszakát. Előfordulhat, hogy például bizonyos mértékű szorongást érez minden alkalommal, amikor egy adott cukrászati ​​márkát lát, de nem tudja miért. Ezután rájössz, hogy ugyanazon helyzetekben a halálra gondoltál. Emlékszel arra, hogy ez az édesség márka volt jelen a nagyszüleidek egyik temetésén. Ezt követően bizonyos szorongást érezhetett, amikor általában a halálra gondol.
   • Az ilyen kapcsolatok a tárgyak, az érzelmek és a helyzetek között meglehetősen finomak lehetnek, néha még enyhébbek is, mint a fentebb említett esetben. De megfigyelésük remekül szolgálhat a tudatosság növelése érdekében. Ezután jobban megismerheti, hogyan kell kezelni ahogyan akkoriban megérintettél.

4. 
   

   
   
   
   Ismerje fel a szorongás és a jövőbe vetítés közötti kapcsolatot. A félelem egy hatalmas erő, amely befolyásolhatja mindazt, amit csinál. Előfordulhat, hogy észreveszi, hogy az általad zajló esemény nem olyan rossz, mint gondolnád, ha meghaladja a félelmét. A szorongást általában a félelmekkel keverik, hogy mi fog történni vagy sem. Ez egy olyan érzelem, amely előre látja a jövőt. Ne feledje, hogy a halál félelme néha rosszabb, mint maga a halál. Lehet, hogy halála nem lesz olyan kellemetlen, mint gondolnád.

5. 
   

   
   Légy őszinte magaddal. Teljesen szembe kell néznie saját halandóságával. Rád fog rágni, ha nem csinálod. Az élet sokkal drágább lesz, amikor felismerjük véglegességét. Tudod, hogy egyik vagy másik nap meg kell halnia, de nem kell élnie abban a félelemben. Ön képes lebontani ezt a fóbiat, amikor őszinte vagy magaddal szemben, és szembe kell néznie az arcától való félelemmel.

2. rész Dobja el azt, amit nem ellenőrz

1. 
   

   
   Koncentrálj arra, amit elsajátíthatsz. A halál lehet különösen félelmetes gondolat, mindenekelőtt azért, mert szembekerül az élete korlátokkal és azzal, amit elképzelni tud. Tanuljon arra összpontosítani, amit valóban elsajátíthat, miközben továbbra is arra összpontosít, amely túlmutat a mesterén.
   • Félhet például, hogy meghal a szívrohamtól. Nem tudja ellenőrizni a szívrohamhoz kapcsolódó összes tényezőt, például a családtörténetet, fajt, eredetét és életkorát. Csak azért válik idegesebbé, ha mozgósítja az ilyen típusú dolgokat. Tehát sokkal egészségesebb arra koncentrálni, amit ellenőrizni lehet, például a dohányzásról való leszokás, a rendszeres testmozgás és a megfelelő étkezés. Valójában egészségtelen életmóddal magasabb a szívroham kockázata, mint hogy egyszerűen csak néhány ellenőrizhetetlen kockázati tényezőt figyelembe vesz.

2. 
   

   
   Vedd át az életed Gyakran csalódások, csalódások és zavarodás tapasztalhatók a váratlan dolgokhoz képest, amikor megpróbálják elsajátítani a létezés irányát. Tanulja meg elengedni, ami történik az életedben. Ez nem akadályozza meg a projektek végrehajtását. Tartsa az életed karjait, de hagyja szabadon a mozgásteret.
   • Ezt össze lehet hasonlítani azzal a gondolattal, hogy a víz folyóba folyjon. A vízfolyás partjai megváltoznak, a folyó könyököt képez, és a víz lelassul, vagy növeli áramlását. A folyó továbbra is folyik, de el kell engedni, ahová megy.

3. 
   

   
   Távolítsa el a felesleges gondolatmintákat. Amikor előre látja vagy el akarja képzelni a jövőt, felteheti magától: "Mi van, ha történik valami hasonló? Ez egy olyan steril gondolat, amely katasztrófának tűnik. A steril gondolkodásmód egy olyan helyzetre való gondolkodásmód, amely negatív érzelmeket vált ki benned. Az esemény értelmezésének módja az ahhoz kapcsolódó érzelmektől függ. Ha például attól tart, hogy késik a munkavégzésen, akkor azt mondhatja magának, hogy a főnöke megbízik és elveszíti a munkáját. Ezek a nem produktív gondolatok alááshatják Önt, ha a tevékenységei eredményének rendkívüli szükségessége miatt szenved.
   • Cserélje le ezeket a steril gondolatokat másokra, optimistabbnak. Próbáljon meg érvelni önmagával, ha produktív gondolatai vannak. Ön például azt mondhatja, hogy ha késik, akkor bosszantja főnökét, de mindig azt mondhatja, hogy volt forgalmi dugó, és azt javasolja, hogy késő este maradjon az elveszített idő pótlására.

4. 
   

   
   Adj magadnak egy pillanatra aggodalomra. Töltsön napi öt percet aggódva. Csináld minden nap ugyanabban az időben. Ne ütemezze ezt a pillanatot, amikor lefekszik, mert nem akarna pánikba esni, mielőtt elalszik. Foglaljon le minden aggodalmat, amely a nap folyamán felmerülhet, amikor joga van erre gondolkodni.

5. 
   

   
   Kihívás a kínos gondolatokra. Kérdezd meg magadtól, hogy mi a valószínűsége annak, hogy haldoklik egy adott esetben, ha halálos szorongásaid megtámadják. Statisztikai adatok beszerzése például a repülési balesetek okozta halálesetek gyakoriságáról. Valószínűleg rájön, hogy aggodalmai túllépik a valóságot, mi történhet.

6. 
   

   
   Gondolj arra, hogy mások hogyan hatnak rád. Nagyobb valószínűséggel fog aggódni, ha mások aggodalmai elárasztják az elmédet. Talán ismer valakit, aki nagyon pesszimista a betegségekkel és más pandémiákkal szemben. Ez attól is félhet, hogy beteg lesz. Korlátozza az ezzel a személlyel töltött időt, hogy ne gondolkozzon túl gyakran ilyen dolgokra.

7. 
   

   
   Próbáljon ki valamit, amit még soha nem tett. Gyakran hajlamosak nem új dolgokat kipróbálni vagy pontosan új helyzetekkel szembesülni, mert félünk attól, amit nem tudunk vagy még nem tudunk megérteni. Válasszon olyan tevékenységet, amelyet soha nem tervezett megtenni, és vállalja, hogy próbálkozik. Kezdjen online kutatással. Ezután beszélhet olyan emberekkel, akik már elvégezték az ilyen típusú tevékenységeket. Nézze meg, nem tudott volna megpróbálni, mielőtt hosszú távon elkötelezte magát vele, miután megismerte ezt az ötletet.
   • Az élet és az új tevékenységek kísérletezésének ez a módszere nagyszerű eszköz lehet az élet örömeire való összpontosítás megtanulására, és nem a halál és a halál szükségességének aggodalmára.
   • Valószínűleg többet fog megtudni önmagairól, amikor új tevékenységekben vesz részt, különös tekintettel arra, hogy mit tud elsajátítani.

8. 
   

   
   Készítsen életciklus programot szeretteivel. Amikor a halál érkezik, akkor valószínűleg rájön, hogy nem fogja ellenőrizni az eljárást. Nem lehet pontosan tudni, hogy mikor és hol fogunk meghalni, de megtehetünk néhány lépést a jobb felkészüléshez.
   • Mennyi ideig szeretne mesterségesen élni, ha például kómába esik? Inkább otthon halt meg, vagy a lehető leghosszabb ideig a kórházban marad?
   • Első pillantásra nehéz lehet ezekről a kérdésekről beszélgetni az érdekli az emberekkel, de az ilyen jellegű megbeszélések rendkívül hasznosak lehetnek számukra és számukra egy olyan szerencsétlen esemény esetén, amely megakadályozná, hogy abban az időben kifejezzék kívánságait. -Ott. Ez a fajta beszélgetés segíthet abban, hogy kevésbé aggódjon a halál iránt.

3. rész Az élet tükrözése

1. 
   

   
   Ne feledje, hogy az élet és a halál ugyanazon ciklus részei. Felismerje, hogy a saját életed és az összes élőlény élete ugyanazon életciklus része. Az élet és a halál valójában egyszerre történik, és nem két radikálisan ellentétes fogalom. Például a test sejtjei nem hagyják abba a haldoklást és regenerálódást az egyén egész életében. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon és átengedjen a tartós univerzumon belül.

2. 
   

   
   Gondolj a testére, mint olyan elemre, amely egy komplex ökoszisztéma egészének része. Az emberi test számtalan különféle életformához műtrágyaként szolgál az ökoszisztémában, különösen akkor, amikor az élet véget ért. Az emberi emberi gyomor-bélrendszer több millió mikroorganizmusnak ad otthont. Mindannyian elősegítik a test egészségét az immunrendszer támogatása érdekében, vagy bizonyos szempontból kidolgozzák a gondolkodásmódot.

3. 
   

   
   Tudja meg, milyen a testének szerepe az univerzális egészben. Nagyobb léptékben életünk zökkenőmentesen utánozza egymást, hogy helyi társadalmakat és közösségeket alakítson ki, amelyek az egyes emberek energiájától és cselekedeteitől függnek egy bizonyos rend fenntartása érdekében.
   • A saját életed ugyanolyan mechanizmusokból és anyagokból áll, mint a körülötted. Ennek megértése segíthet abban, hogy kényelmesebbé tegye a világot, amelyben nincs jelenléte.

4. 
   

   
   Töltsön több időt a természetben. Sétálj és meditálj természetes környezetben. Emellett egyszerűen több időt tölthet a szabadban és különböző életformákkal körülvéve. Ezek a tevékenységek nagyszerű lehetőséget kínálnak arra, hogy megismerkedjen azzal az elképzeléssel, hogy Ön az egész része.

5. 
   

   
   Fontolja meg az életet az élet után. Próbáld megmondani magadnak, hogy halálod után új boldogabb élet vár rád. Sok vallás hisz ebben. Találhat vigaszt az élet utáni életből, amikor sajátos vallási meggyőződésed van.

4. rész Éld az életed

1. 
   

   
   Teljesen élni Végső soron a legjobb, ha nem töltenek túl sok időt a halál és az érzékenység miatt. Ehelyett töltsön minden nap minden örömöt. Ne hagyja, hogy demoralizálódjon. Menj el, érezd jól magad barátaiddal vagy vegyen részt egy új sporttevékenységben. Csak tedd meg azt, ami megakadályozza, hogy a halálra gondolj. Gondolj, nem élj.
   • Sok ember, aki fél a haláltól, minden nap gondolkodik erről. Bizonyára sok tennivaló van az életedben. Haladja meg ezt a félelmet, és kérdezd meg magadtól, hogy mi történhet veled sokkal komolyabban manapság. Ma él, tehát élned kell az életed.

2. 
   

   
   Töltsön több időt azokkal, akiket szeretsz. Körülvezze magát olyan emberekkel, akik örömöt nyújtanak nektek, és fordítva. Nem pazarolja az idejét, és örömmel emlékezni fog rá, amikor megosztja a pillanatokat másokkal.
   • Meg tudja győzni magát például arról, hogy emlékezete meg fogja élni a halálát, ha az unokáinak nagy emlékeket hagy rólad.

3. 
   

   
   Vegyen naplót az elismerésekről. Ez egy módja annak, hogy leírja és felismerje mindazt, amelyért hálás vagy. Ez segít koncentrálni az élet jó dolgaira. Gondoljon az életed jó dolgaira, és ápolja őket.
   • Szánjon időt minden második nap, hogy írjon le valamit, vagy egy pillanatot, amelyért hálás vagy. Írja be részletesen, hogy élvezze minden pillanatát, és élvezze a megtanult örömöket.

4. 
   

   
   Vigyázz magadra. Ne vegyen részt rossz helyzetekben, vagy tegyen olyan tevékenységeket, amelyek növelik a haldoklás valószínűségét. Ne vegye figyelembe a rossz szokásokat, például a dohányzást, a kábítószer- vagy az alkoholfogyasztást, a hívást vagy a vezetést. Eltávolítja azokat a kockázati tényezőket, amelyek egészségesek maradhatnak az egészséges életmód során.

5. rész Támogatás keresése

1. 
   

   
   Nézze meg, van-e szüksége mentálhigiénés szakember segítségére. Hívjon egy mentálhigiénés szakembert, ha a haláltól való félelem olyan intenzív lett, hogy megakadályozza a mindennapi tevékenységek elvégzését és az élet élvezetét. Ideje segítséghez fordulni, ha például elkerüli bizonyos tevékenységeket a közelgő halál félelme miatt. Íme további jelek, amelyek azt jelzik, hogy segítségre van szüksége:
   • tehetetlenség, pánik vagy depresszió érzése a félelem miatt,
   • ésszerűtlen félelem szenvedése
   • ezt a félelmet több mint hat hónapig tapasztalja meg.

2. 
   

   
   Tudja meg, mit várhat el a mentálhigiénés szakembertől. A pszichiáter segíthet jobban megérteni a halálos félelmét, és megtalálhatja a módját annak csökkentésére, és remélhetőleg leküzdésére. Ne feledje, hogy időt és erőfeszítést igényel az erős félelem kezelése. Beletelik egy ideig, amíg kezelni tudja a félelmét, de néhány ember csak nyolc-tíz terápiás kezelés után drámai javulást észlel. Íme néhány pszichiáter által alkalmazott stratégia.
   • Kognitív viselkedésterápia Ha félsz haldokolni, előfordulhat, hogy olyan gondolkodásmóddal rendelkezik, amely növeli a félelmet. Az ilyen típusú terápiát a pszichológusok használják arra, hogy megtámadják gondolataikat és azonosítsák a velük kapcsolatos érzelmeket. Azt mondhatjuk például, hogy nem szállhat repülőgéppel, mert fél, ha látja, hogy összeomlik és meghal. Pszichiátere ezzel szembeszáll veled, hogy felismerje gondolkodásának irreális természetét. Elmagyarázhatja, hogy a sík biztonságosabb, mint az autó. Ezután meghívják Önt, hogy vizsgálja felül gondolatait, hogy azok valósághűbbé váljanak, valamint mondja el, hogy sok ember minden nap gond nélkül gondoskodik róluk, és minden rendben lesz neked is.
   • Expozícióterápia Elkerülheti bizonyos helyzeteket, tevékenységeket és helyeket, amelyek növelik a félelmet, ha félsz halni. Az expozícióterápia arra kényszeríti Önt, hogy szembenézzen az arc félelmével. Pszichiátere itt felkéri Önt, hogy képzelje el Önt abban a helyzetben, amelyet addig elkerülte, vagy igazán élje át ezt a helyzetet. Ha például elkerülte a repülést, mert fél attól, hogy meghal, ha összeomlik, akkor a pszichiáter kérheti, hogy képzelje el, hogy egy repülőgépben van, és írja le, hogyan érzi magát. Később kérheti, hogy szálljon fel repülővel.
   • Orvosi kezelés : pszichológusa pszichiáterhez küldhet, aki gyógyszereket írhat fel, amelyek segíthetnek Önnek, ha a haldoklástól való félelem olyan intenzív, hogy súlyos rohamokat okoz neked. Ne feledje, hogy ezeknek a szorongással összefüggő szorongásnak a kezelésére szolgáló gyógyszereknek csak átmenetileg vannak hatása. Nem veszik figyelembe a probléma eredetét.

3. 
   

   
   Ossza meg másokkal morbid gondolatait és a halál iránti félelmét. Mindig jó beszélni valakivel. Másoknak ugyanolyan aggályaik lehetnek, mint te. Javasolhatnak olyan módszereket is, amelyeket a hozzájuk kapcsolódó feszültségek kezelésére használtak.
   • Keressen valakit, akiben bízol, és magyarázza el, mit gondol és érzel a halálról, és meddig tart.

4. 
   

   
   Keressen egy olyan támogató csoportot, amely a halállal foglalkozik. A halál problémái és a halál szükségessége a legtöbb ember számára nehéz kérdés lehet. Fontos, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő támogatási csoportot, amellyel megbízhatja ötleteit róla. Vannak támogató csoportok, amelyek nyilvános helyeken vagy egyesület részeként találkoznak a halál megvitatására. Mindenekelőtt az emberek támogatásáról van szó, akiknek meg kell birkózniuk morbid gondolataikkal. Ezek a csoportok együttesen meghatározzák a legjobb módot arra, hogy a halál elkövetésével éljünk.
   • Bármikor felállíthatja a saját gondozási központját halállal, ha nem találja meg közelében.Valószínűleg sok olyan embert talál körülötted, akik aggódnak a halál miatt, és akiknek nem volt lehetősége beszélni másokkal.