Hogyan lehet legyőzni a serdülők depresszióját?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Segítség
• 2. rész Egészséges tudat megőrzése
• 3. rész A test egészséges állapotának megőrzése

A legtöbb ember szomorúnak érzi magát időről időre. Ha ez az érzés nem tűnik el, és ha más érzéseket is magában foglal, mint például a reménytelenség és a vonzerő, akkor depresszióban lehet. Szerencsére többféle módon is lehet ezt legyőzni.

szakaszában

1. rész Segítség

1. 
   

   
   Tudja, hogyan lehet felismerni a depresszió tüneteit. A depresszió tünetei hatalmasak, és személyenként változhatnak. Ha visszatérő szomorúság és kétségbeesés érzése van, depressziós lehet. Íme néhány a depresszió jele:
   • irritáció és frusztráció érzése
   • a kritika iránti túlzott érzékenység
   • fejfájás, testfájdalom vagy más típusú fizikai fájdalom
   • elszigeteltség a szüleitől vagy a barátaitól
   • érdektelenség szenvedélye iránt
   • extrém fáradtság nyilvánvaló ok nélkül
   • a szokásosnál többé-kevésbé fontos étvágy
   • iskolába való koncentrálási nehézség vagy rossz osztályzatok
   • magas kockázatú viselkedés, például alkohol, kábítószer vagy a jármű öntudatlan vezetése
   • vágyak és öngyilkossági gondolatok

2. 
   

   
   
   
   Gondoljon az esetleges okokra. A depressziónak számos lehetséges oka lehet. Ez akár egy vagy több ok következménye lehet. Íme néhány a serdülők körében leggyakoribb:
   • fiziológia vagy hormonok
   • a mentális betegség családi anamnézise
   • gyermekkori traumák
   • negatív családi környezet, például visszaélés vagy gondatlanság
   • hajlam a negatív gondolatokra
   • társadalmi elszigeteltség és zaklatás

3. 
   

   
   Kérjen segítséget. Sok tizenéves nem kér segítséget, ami megnehezítheti vagy lehetetlenné teszi a gyógyulást. Ha úgy gondolja, hogy depressziója van, beszéljen valakivel. Beszéljen egy megbízható felnőttvel, például egy szülővel, tanárral vagy iskolai tanácsadóval, akik segíthetnek a depresszió kezelésében.
   • Segítségért és az egyik vagy mindkét szülőjével folytatott beszélgetés megkezdéséhez mondhatja: "Azt hiszem, depressziós vagyok, és segítségre van szükségem, lehetséges-e vitatkozni?" "
   • Magyarázza el, hogy érzi magát. Például mondhatnád nekik: "Mindig szomorú vagyok, nehezen tudok éjszaka aludni, és elvesztettem az érdeklődést a korábban érdekes dolgok iránt"
   • Ha a szüleit attól tartja, hogy egy terapeuta beszélni akar veled a depressziójáról, próbálja megmagyarázni nekik, miért gondolja, hogy látnia kell ezt. Például mondhatnád nekik: "Ez már egy ideje folytatódik, hatással van a besorolásaimra, a személyes sebességemre és a jólétemre, nem hiszem, hogy egyedül jobban érzem magam".
   • Ha a szüleid továbbra sem akarják, hogy terapeuta legyen, beszéljen valakivel az iskolában. A depresszió súlyos mentális egészségügyi probléma, és kezelésre van szüksége.

4. 
   

   
   
   
   Küzdelem az öngyilkossági gondolataid ellen. Az öngyilkossági gondolatok gyakoriak a depressziós emberekben, ezért komolyan kell vennie őket. Ha arra gondolt, hogy megsértheti magát, azonnal segítségért kell fordulnia.
   • Beszéljen egy szülővel, tanárral vagy megbízható felnőttvel, vagy vegye fel a kapcsolatot a helyi telefonszámmal.
   • Ne feledje, hogy még ha a helyzet reménytelennek tűnik is, a negatív érzések eltűnnek. A jó vagy rossz érzések ideiglenesek.
   • Kérjen meg valakit, hogy maradjon veled, ha arra gondolt, hogy megsértheti magát.

5. 
   

   
   Kérjen segítséget valakitől, aki zaklat. A zaklatás elfogadhatatlan, és depressziót okozhat, vagy súlyosbíthatja depresszióját. Zaklatás esetén haszontalan, elszigetelten és egyedül érzi magát. Ha ez az eset áll fenn, beszélj erről az iskolád szülőjével, tanárával vagy tanácsadójával.
   • Például: "Valaki zaklat engem az iskolában". Győződjön meg arról, hogy pontosan elmagyarázza, mi folyik itt, még akkor is, ha nehéz lehet neked.
   • Még ha a zaklatás iskolán kívül is zajlik, beszéljen valakivel. Beszéljen meg egy olyan szülővel, tanárral vagy felnőttnel, akivel elég kényelmesnek érzi magát, hogy beszéljen róla.

6. 
   

   
   Beszélje meg az esetleges visszaéléseket. A visszaélés vagy gondatlanság serdülőknél depresszióhoz is vezethet. Ha nem érzi magát biztonságban vagy szeretettel otthon, mert a szülei bántalmaznak vagy elhanyagolnak, akkor hasznos lehet beszélgetni valakivel az iskolában.
   • Ha visszaélés vagy elhanyagolás helyzetbe kerül, hívjon egy telefonvonalat, és kérjen segítséget, támogatást vagy információkat az Ön közelében lévő központokról.

7. 
   

   
   Beszéljen valakivel, ha azt tervezi, hogy elmenekül. Az otthoni kellemetlen és veszélyes környezet miatt egyes tinédzserek el akarnak menekülni. Ha otthon nincs biztonságban, menned kell. Utcán élni azonban nem a válasz. Vegye fel a kapcsolatot egy tanárral, papmal vagy más felnőttvel, akinek megbízhatóbb, hogy jobb megoldást találjon.
   • Ha úgy gondolta, hogy elmenekül, vagy jelenleg az utcán él, vegye fel a kapcsolatot a telefonvonalakkal, amelyek segítenek.

8. 
   

   
   Forduljon mentálhigiénés szakemberhez. Depressziójának kezeléséhez profi terapeutával vagy tanácsadóval kell együttműködnie. Ijesztő lehet, ha be kell vallanom, hogy depresszióban szenved egy idegennel szemben, de bizonyos esetekben ez valójában könnyebb lehet.
   • Ne feledje, hogy a terapeuta nem fog megítélni téged, és nem fogja megítélni az érzéseit, és szabadon kifejezheti magát őszintén.

9. 
   

   
   Keressen egy támogatási csoportot. Készítsen kutatást az Ön területén, hogy megtaláljon egy támogató csoportot a depressziós emberek számára. Ez a fajta információ az interneten is megtalálható. Menj az egyik találkozóra, és hallgass meg mások történeteit. Vegyen részt, ha úgy érzi, kész megtenni. Ily módon rájössz, hogy nem vagy egyedül, és más embereknek sikerült kijutniuk a depresszióból. Még néhány technikát megtanulhatott, hogy segítsen.

10. 
    

    
    Kérdezd meg magadtól, hogy a gyógyszerek megoldást jelentenek-e. Beszéljen orvosával a tünetekről. Szükség esetén pszichiátort ajánlhat. Kétféle gyógyszert írnak fel depressziós serdülőknél: fluoxetint (Prozac) és citalopramot (Lexapro).
    • Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy kipróbálnia kell több gyógyszert és adagot, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelő kezelést.
    • Ne hagyja abba a gyógyszeres kezelést anélkül, hogy előbb beszélne orvosával.

2. rész Egészséges tudat megőrzése

1. 
   

   
   Tegye kapcsolatba másokkal prioritását. A depresszió elszigeteltség érzést okozhat, és ez súlyosabbá teheti a depressziót. Ahelyett, hogy egyedül maradna otthon, kiszárítsa az órákat, vagy más módon elszigetelje magát, inkább töltse el időt másokkal.
   • Ügyeljen arra, hogy az emberek, akikkel időt töltenek, olyan emberek is, akik ösztönöznek téged és segítenek abban, hogy jól érezze magát. Ne töltsön időt olyan emberekkel, akik kritizálnak, vagy kellemetlenséget okoznak.
   • Ha nem érzi magát eléggé ahhoz, hogy időt töltsön nagy csoportokkal, akkor kezdje el egy vagy két barátjával. Menj el kávét nézni, együtt filmet nézni, vagy sétálni.
   • Csatlakozzon egy szervezethez, klubhoz vagy csapathoz, hogy körülvegye magát olyan emberekkel, akiknek közös érdekeik vannak veled.

2. 
   

   
   Gondolj pozitív dolgokra. Tudja meg, hogyan gondolkodik az életedről és magadról. Keresse meg a negatív gondolatok mintázatait, és próbálja meg helyettesíteni őket konstruktívabb gondolatokkal. Tartsa elméjét konstruktív és inspiráló gondolatokkal. Adj magadnak időt változtatni azon, amit gondol. Időre lesz szüksége a szükséges beállítások elvégzéséhez.
   • Ne feledje, hogy a negatív gondolatok hozzájárulhatnak a depresszióhoz. A negatív gondolatok legyőzésének legjobb módja egy terapeutaval való együttműködés, amely segít megtalálni eszközöket és stratégiákat ezen negatív gondolatok kezelésére.

3. 
   

   
   Állítsa be magát elérhető célokkal. Készítsen konkrét célokat, amelyeket elérhet. Ne állítson túl magasra vagy túl összetett célokat a képességein túl. A célok elérésekor nagyobb bizalom lesz önmagában, ami fontos a depresszió leküzdésében.
   • Adja meg életének azon területeit, amelyeket meg akar változtatni.
   • Gondolj a korábbi tapasztalataira a témában.
   • Állítson be reális szabványokat, amelyeket elérni szeretne.
   • Tegye fel magának rövid távú célt, hogy elérje ezeket a szabványokat.
   • Készítsen reális tervet a cél elérése érdekében.
   • Tegye végre ezt a tervet.
   • Rendszeresen figyelje az előrehaladását.
   • Ha szükséges, változtassa meg a célt és a tervet.

4. 
   

   
   Szerkessze a napjait. Állítson be napi és heti ütemtervet. Hagyja magának jegyzeteket, hogy emlékezzen arra, mit kell tennie. A lehető legnagyobb mértékben összpontosítsa ütemtervét a pozitív eseményekre. Szánjon időt magadra olyan események után, amelyek stresszt okozhatnak vagy rosszul érezhetik magukat. Ha beállítja ezt az ütemtervet, akkor koncentrálhat és elkerülheti azokat a helyzeteket, amelyek depresszióhoz vezethetnek. Például ossza meg napjait konkrét részekre, és jegyezze fel a különbségeket a tervezett és az elvégzett dolgok között. Írja le, mit érezte ezekben a pillanatokban, és mindazokat, amelyek befolyásolhatták a hangulatát:
   • kora reggel
   • késő reggel
   • a kora délután
   • késő délután
   • este
   • az éjszaka

5. 
   

   
   Használjon relaxációs módszereket a stressz kezeléséhez. A stressz hozzájárulhat a depresszióhoz, ezért fontos tudni a stressz kezelésének hatékony módszereit. A stressz kezelésének számos módja van. Például, az éberségi meditáció hatékonyan csökkenti a stresszt és a szorongást, és felhasználható a depresszió kezelésére. Keressen egy megerősített terapeutát, mielőtt kipróbálná a következő dolgokat:
   • lacupression
   • művészeti terápia
   • mély légzés
   • masszázs terápia
   • elmélkedés
   • zeneterápia
   • tai chi
   • jóga

3. rész A test egészséges állapotának megőrzése

1. 
   

   
   Kövesse az egészséges táplálkozást. Egyél vitaminnal és ásványi anyagokkal gazdag ételeket, és ügyeljen arra, hogy sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonafélét eszik. Győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű vas és B-vitamin van az étrendben, hogy a test és a lelke egészséges legyen.
   • Kerülje a cukrot tartalmazó feldolgozott élelmiszereket.
   • Tegye a halat és a diót étrend részévé, mert tartalmaznak többszörösen telítetlen zsírsavakat, amelyek elősegítik az agy egészségességét és a jó hangulatot.

2. 
   

   
   Kerülje az alkoholt, a drogokat és a koffeint. Alkoholfogyasztás, kábítószer-fogyasztás és felesleges koffein fogyasztása depressziós lehet, így jobb, ha elkerüli ezeket az anyagokat. Igyál alkoholmentes és koffeinmentes italokat, ha depressziós vagy szomorú.
   • A drogok és az alkohol rövid távon adhat neked boldogságot, ám később még rosszabb lesz.
   • A koffein csökkentheti szerotoninszintjét, amely a boldogságért felelős vegyi anyag.

3. 
   

   
   Korlátozza a számítógép használatát. Korlátozza a számítógép előtt töltött időt. Egyes tanulmányok kimutatták a kapcsolatot a számítógépes túlzott idő és a depresszió között.
   • Ügyeljen arra is, amit néz. Tanulmányok kimutatták a kapcsolatot a közösségi hálózatok gyakori használata és a depresszió között.
   • A negatív vagy erőszakos tartalom a depressziót is súlyosbíthatja.

4. 
   

   
   Sportolj. Menj sétálni, futni, úszni vagy ugrálni. Bármilyen fizikai tevékenység jó lehet a testére, és kiküszöböli a depresszió következményeit. Próbálkozzon legalább napi egyszer mozogni.

5. 
   

   
   Aludj eléggé. Kerülje a számítógép használatát közvetlenül lefekvés előtt. Próbáljon lefeküdni minden nap ugyanabban az időben, de legkésőbb 22 órán belül. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a serdülők, akik 10-kor esnek lefeküdni, sokkal alacsonyabb a depresszió kockázata, mint azok, akik éjfélkor alszanak.