Hogyan nyújtsa ki a lábad?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer 2-ből:
  Föld nyújtó gyakorlatok
• tanács
• figyelmeztetések
• A szükséges elemek

A egy wiki, ami azt jelenti, hogy sok cikket több szerző írt. A cikk elkészítéséhez 34 - némelyik névtelen - részt vett a kiadásban és az idő múlásával történő fejlesztésen.

A cikkben 8 hivatkozás található, amelyek az oldal alján találhatók.

A lábszár, a négyfejű és a borjú izmok lehetővé teszik a lábak mozgását. Fontos tudni, hogyan nyújtja meg őket, hogy elkerülje a sérüléseket vagy izomfájdalmakat gyaloglás, futás vagy kerékpározás után.

szakaszában

1. módszer 2-ből:
Föld nyújtó gyakorlatok

1. 9 Tedd a pillangó testtartást. Ez a gyakorlat meg fogja nyújtani a combjait. Nyissa ki a térdét, csatlakozzon a lábához, majd hajoljon előre. reklámozás

tanács

• Nyújtson, amikor az izmok már melegek és rugalmasak. Ha kocogás előtt nyújtózkodik, járjon 2 percig, mielőtt elvégzi a nyújtást, hogy fokozza az izmok vérkeringését és megakadályozza az esetleges sérüléseket.
• A lábak nyújtása segíti a mozgások megfelelő végrehajtását, elősegíti a vérkeringést és a sérülés utáni gyógyulást, valamint megakadályozza az izomfájdalmat.
• Ezek a gyakorlatok például a balettórák előtti lábak nyújtásában is hatékonyak.
• Végezzen nyújtó gyakorlatokat az edzés előtt és után.

reklámozás

figyelmeztetések

• A nyújtás során ne mozogjon oda-vissza. Gyakran kísértésünk, hogy a lábunk nyújtásakor megnyomjuk magunkat, hogy elérjük a lábujjunkat, de nagyon fontos, hogy stabil helyzetben maradjunk, és hagyjuk, hogy az izmok nyújtsanak, anélkül, hogy minden alkalommal visszapattannának. Ez megakadályozza, hogy megsértse magát.

reklámozás

A szükséges elemek

• Gyakorlati labda
• Egy szék
• Jógaszőnyeg
• Jóga öv (opcionális)
• Hab jóga blokk (opcionális)

A lap eredeti címe: "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretching-the-jambs & oldid = 193939"