Hogyan enyhíthető a görcs a combban

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész nyújtás
• 2. rész Egyéb otthoni jogorvoslatok használata
• 3. rész A combgörcsök okának megértése

Az izomgörcsök, különösen azok, amelyek a combizmokban fordulnak elő, rendkívül fájdalmasak lehetnek. Az önkéntes és idegesítő izom-összehúzódások fájdalmasak, de megakadályozhatják bizonyos tevékenységek elvégzését és akár alvást is. Az izomgörcsök általában nem súlyosak, és nyújtásukkal, masszázzsal, megfelelő étrend betartásával és testmozgással otthon kezelhetők.

szakaszában

1. rész nyújtás

1. 
   

   
   Keresse meg, melyik combizomon van a görcs. Mielőtt meghosszabbíthatja a görcsöt nyújtással, fontos azonosítani a kérdéses izomzatot. A comb különböző izmai vannak, amelyek görcsökkel járhatnak. Jobban meg fogja nyújtani, hogy tudja, mely izom felelős a görcsért. Ezt általában orvosának, gyógytornászának vagy sport-edzőnek kell megtennie.
   • A csípő izom a comb hátsó részén halad és befolyásolja a csípő és a térd mozgását. A csípő izom felső része a csípő mögött található nagy mellső izom alatt kapcsolódik, és térdnél végződik.
   • A négyfejű comb a comb első részét futtatja, ez a térdmozgás fő izma. A négyfejű izom a legerősebb és legkisebb izom a testben.

2. 
   

   
   
   
   Nyújtsa ki az izomzatát. Ha görcsöt észlel a comb hátán, feszítse meg a hátsó izomot. Különböző típusú nyújtások vannak, amelyeket megtehetsz a görcsök enyhítésére.
   • Törülközővel vagy övvel feküdjön le a padlóra, és emelje fel a lábát, ahol a görcs található. Tekerje az övet vagy a törülközőt a metatarsális végére, fogja meg az öv vagy a törülköző végét, és enyhén nyomja rá. Az egyik kezével a lábát leengedve masszírozhatja a hátringó izomot, vagy megvárhatja, amíg a nyújtás befejeződik.
   • Ha nem tud lefeküdni, akkor ugyanazt a nyújtást elvégezheti egy övvel vagy törülközővel, miközben ült. Ugyanazt a hatást kapja, ha ül és nyújtja a lábát, vagy egyszerűen előre hajtja.
   • Ne zárja össze az izomzatot, ha görcsös feszültséget érez. Inkább nagyon lassan kell lőnie. Növeli a nyújtást, mivel a láb feszültsége felszabadul.
   • Fontolja meg egy kicsit az egyes szakaszok közötti sétálást, hogy segítse az ütő izmainak pihenését.

3. 
   

   
   
   
   Nyújtsa ki a négykerekű csípőt. Ha görcsöd van a comb tetején, feszítsd ki a negyedet. Ez egy nagyon hatékony szakasz a négyfejű izom számára, amely segíthet enyhíteni a görcsöket.
   • A négykerekű csípő nyúláshoz nyújtásához álljon fel és hajlítsa meg az érintett lábát a nagy fenékrész (fenék) felé. Ha lehetséges, fogja meg a lábát, és húzza a fenék felé, hogy kiemelje a nyújtást.
   • Ügyeljen arra, hogy térdét igazítsa jól a combjához, hogy ne sérüljön a térdizmok és az inak.
   • Az egyik kezével masszírozhatja a lábszárát, miközben visszahozza a lábát a fenékére, vagy megvárhatja, hogy befejezze a nyújtást.
   • Ne zárja össze az izomzatot, ha görcsös feszültséget érez. Inkább nagyon lassan kell lőnie. Növeli a nyújtást, mivel a láb feszültsége felszabadul.
   • Sétáljon egy kicsit az egyes szakaszok között, hogy megkönnyítse a négysebűt.

4. 
   

   
   Végezzen néhány szelíd gyakorlatot. Gyengéd gyakorlatok segíthetnek a combizmok nyújtásában, amelyek görcsökkel járnak. Általában a mozgások segítenek az izmok nyújtásában és ellazításában, de megfontolhatja a jóga gyakorlását is.
   • Csak azokat a gyakorlatokat hajtsa végre, amelyeket tehet, és ne erőltesse magát. Ezt csak néhány könnyű nyújtás után teheti meg.
   • A combok izmainak nyújtására szolgáló legjobb gyakorlat a könnyű séta. Hosszú lépéseket tesz, hogy minden izomot felhasználja.
   • Próbálj meg jógázni az izmok nyújtásában. A helyreállító jóga és a yin jóga kifejezetten az izmok nyújtásának és gyógyításának a célja.

2. rész Egyéb otthoni jogorvoslatok használata

1. 
   

   
   Masszírozza a combját, vagy kapjon professzionális masszázst. A masszázs az egyik leghatékonyabb megoldás a görcs megszabadulására, mivel lehetővé teszi az izom szöveteinek vérkeringését. A nyújtással kombinálva a masszázs segíthet enyhíteni a görcsökkel kapcsolatos izomfájdalmakat, miközben egyidejűleg pihen.
   • Masszírozza be a combját arra a helyre, ahol a görcs van. Finoman nyomja meg a területet kézzel, és addig gyakorolja a nyomást, amíg nem érzi fájdalmat.
   • A combjait hatékonyan masszírozhatja habhengerrel. A hajtópárnákat az izmaira gördítheti, hogy nyomást gyakoroljon.
   • Professzionális masszázst is kaphat a combgörcsök enyhítésére. A professzionális masszázs fontos szempont, mivel a szakember megérti az izmok működését és tudja, hogy milyen típusú másodlagos fertőzés alakulhat ki a sérülés vagy görcs után. A görcs enyhítésére a svéd, neuromusculáris és myofascial masszázsok a leghatékonyabbak. Mondja el a masszőrnek, hogy görcsöt szenved, hogy az ne izguljon túl sokat az izomon.

2. 
   

   
   Használjon hőt az izmok és a fájdalom enyhítésére. Rendkívül hatékony lehet, ha hőt izomgörcsökkel enyhít az izmok összehúzódásának és a fájdalomnak. Segíthet az izmok pihenésében és pihenésében. Különböző típusú hőkezelések vannak, a meleg kompressziótól a forró fürdőhöz, amelyek segíthetnek megszabadulni a görcsöktől.
   • Forró zuhany vagy forró fürdő segít ellazulni és enyhíteni az izomgörcsöket. A víz által termelt hő szintén segít javítani a véráramlást azon a területen, amelyet belemerül a vízbe.
   • Ön is sikerült enyhíteni a görcsöket azáltal, hogy az Epsom sót meleg fürdőbe helyezi.
   • Töltsön meg egy melegvizes palackot, vagy kapjon egy forró kompresszt, és helyezze azt a combjára, ahol a görcs található.
   • Lehet, hogy enyhíti a görcsöket a vény nélkül kapható forró kenőcsökkel is.

3. 
   

   
   Figyeld az étrenddet. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony tápanyagszint, például a kálium és a kalcium izomgörcsökhez vezethet. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű tápanyagot fogyaszt, hogy minimalizálja az izomgörcsök visszatérését.
   • Próbáljon banánt és narancsot enni, hogy káliumot vegyen be.
   • Egyél barna rizst, mandulat és avokádót a magnézium beviteléhez.
   • Kalciumot talál a joghurtban, a tejben és más tejtermékekben, valamint a zöldségekben, például a spenótban.
   • Az izomgörcsök is jelezhetik az ásványi anyagok hiányát. Hasznos lehet sok ásványi anyagból álló étrend-kiegészítő.

4. 
   

   
   Maradjon hidratált. Nincs meghatározva a dehidráció és az izomgörcsök közötti kapcsolat, de lehetséges, hogy a kevés vízbevitel gyakoribb izomgörcsökhez vezet. A görcsök elkerülése érdekében minden nap igyon elegendő vizet.
   • A vízfogyasztás elegendő ahhoz, hogy hidratált maradjon. Ha inkább inni akar valamit ízlésesen, akkor az egész nap ivott víz mellett kipróbáljon energia italokat vagy gyümölcsleveket.

5. 
   

   
   Aludj az oldalán, és ne aludj túl szoros lepedőn. A szoros lepedőben és egy bizonyos helyzetben (pl. A gyomorban) alvás fokozhatja az izomgörcsök iránti hajlamát. Kerülheti a görcsöket, ha lazabb ágyneműben alszik és oldalán alszik.
   • A szoros lepedő akadályozhatja meg a lábad és a lábak szabad mozgását, ezért lebegnie kell.
   • A görcsök csökkentése érdekében aludjon az egyik oldalán kissé behajtva térdét. Ez optimális alvási helyzet.
   • Növelheti a görcsözés kockázatát, ha alszik olyan helyzetben, hogy a lábujja lefelé mutat.

6. 
   

   
   Fontolja meg a fájdalomcsillapítók és gyógyszerek szedését az izmok ellazításához. Ha más módszerek nem segítenek a görcsök enyhítésében, vagy ha a fájdalom nem szűnik meg, próbáljon ki egy vényköteles fájdalomcsillapítót vagy izomrelaxátort. Ha azonban fájdalma vagy görcsök jelentkeznek, amelyek hosszú ideig fennállnak, keresse fel orvosát az alapvető körülmények között.
   • Vegyen egy NSAID-ot (nem szteroid gyulladáscsökkentőt) az izomban előforduló gyulladás csökkentésére.
   • Kérdezze meg orvosát, hogy szed-e izomlazító szereket, például a Flexerilt (amely ciklobenzaprint tartalmaz), hogy enyhítse az izomfeszültséget és a görcsöket.

7. 
   

   
   Ne vegyen kinint. Az alternatív gyógyászat néhány forrása szerint a kinint izomgörcsök ellen szedik. Ez a kezelés azonban veszélyes, és más betegségekhez, például szívritmuszavarhoz, émelygéshez, fejfájáshoz és fülzúgáshoz vezethet, ezért jobb lenne, ha lebegne.

3. rész A combgörcsök okának megértése

1. 
   

   
   Próbáld megérteni a görcsök okát a combján. Különböző tényezők okozhatják a görcsök megjelenését, például a rossz vérkeringés és az izomfáradtság. Sokkal gyorsabban kezeli a görcsöt, ha megérti, mi az oka.
   • A lábak rossz vérkeringése, túlzott izomfeszültség, nem elegendő feszítés edzés előtt és után, izomfáradtság, kiszáradás, magnézium- és káliumhiány vagy becsípődött idegek görcsöket okozhatnak az izmokban. a comb.
   • A legtöbb comb-görcsöt otthoni gyógyszerekkel kezelheti. Egyes embereknél a görcsöket az ásványi anyagok hiánya okozza. Hasznos lehet étrend-kiegészítő bevétele, amely sok ásványi anyagot tartalmaz.

2. 
   

   
   Tudjon meg többet olyan orvosi állapotokról, amelyek görcsöt okozhatnak a combban. Az összes görcs nem olyan egyszerű tényezők eredménye, mint a túl intenzív gyakorlatok vagy a rossz ülő helyzet. Egyes rendellenességek, például a Parkinson-kór vagy a cukorbetegség izomgörcsöt is okozhatnak. Ha nem sikerül enyhíteni a görcsöket otthoni gyógyszerekkel, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e fennálló oka.
   • A terhesség görcsöt okozhat a combban.
   • A Labus alkohol a comb izomgörcsét okozhatja.
   • A kiszáradás görcsöt okozhat a combban.
   • A Parkinson-kór a görcsöt is okozhatja a combban.
   • Az endokrin rendellenességek, mint például a cukorbetegség vagy a pajzsmirigy-mellékhatás, görcsöt okozhatnak a combban.
   • A neuromusculáris rendellenességek, például a neuropathia a comb izomgörcsét okozzák.

3. 
   

   
   Kérdezzen olyan gyógyszerekről, amelyek izomgörcsöt okozhatnak. Csakúgy, mint néhány rendellenesség izomgörcsöt okozhat, egyes gyógyszerek izomgörcsöt is okozhatnak. Annak ismeretében, hogy mely gyógyszerek okozhatnak görcsöket, segíthet orvosának megtalálni a görcsök forrását, és dönthet a követendő legjobb kezelésről.
   • A vizelethajtók, mint például a Lasix, izomgörcsöt okozhatnak a combban.
   • Az Alzeimer esetében felírt LAricept a comb izomgörcsét okozhatja.
   • A langinere és a magas vérnyomásra előírt Procardia a comb izomgörcsét okozhatja.
   • Az asztma esetében alkalmazott Proventil vagy Ventoline görcsöt is okozhat a combban.
   • A Tasmar a Parkinson-kór esetén a comb izomgörcsét okozhatja.
   • A koleszterin sztatin gyógyszerei (például Crestor vagy Lipitor) a comb izomgörcsét okozhatják.