Hogyan lehet enyhíteni a menstruáció során fellépő fájdalmat?

Szerző: Monica Porter

A Teremtés Dátuma: 22 Március 2021

Frissítés Dátuma: 15 Lehet 2024

Hogyan lehet enyhíteni a menstruáció során fellépő fájdalmat? - Útmutatók

Tartalom

szakaszában
1. rész Az otthoni fájdalom kezelése
2. rész Külső segítségnyújtás
3. rész Állítsa be az étrendjét

Ebben a cikkben: Az otthoni fájdalom kezeléseSúgó beszerzése kívülrőlHa módosítsa az étrendjét19 Hivatkozások

Nincs semmi rosszabb, mint a fájdalmas szabályok. Olyan duzzadtnak, betegnek vagy a görcsöknek érzi magát, hogy nem is akarja felkelni az ágyból. Gondolhatja, hogy a legjobb dolog az, ha lefekszik és mopedál, és várja meg, amíg a menstruációja véget ér. Ennek ellenére tudnia kell, hogy teljes mértékben uralja a menstruációs fájdalmakat. Számos dolog segíthet enyhíteni őket, például edzés vagy kalcium és vas hozzáadása az étrendhez.

szakaszában

1. rész Az otthoni fájdalom kezelése

Vigyen fel hőt. Vigyen melegítést az alsó hasra vagy a hát aljára, hogy enyhítse a méh összehúzódott izmait, amelyek az Ön menstruációjával járó fájdalom legnagyobb részét okozzák. Használhat egy üveg ásványvizet vagy forró vízzel töltött termoszt, vagy fektethet be egy forróvizes palackba vagy egy tapaszba, amely segít enyhíteni a fájdalmat. Ez több mint 20 € -ba kerül, de ez a beruházás megéri, ha erős a fájdalom.
- Nagyon sok különbséget jelent az, ha naponta kétszer 5-10 percet hőszigetel a testén.
Vegyünk egy forró fürdőt. A forró fürdő ugyanazt a megkönnyebbülést hozhatja magával, mint amit az alsó hasra vagy a hátra melegít. Megpróbálhat forró fürdőt venni és hőt adhat a testére a menstruációs fájdalom enyhítésére. A legrosszabb esetben ez legalább segít pihenni, ami enyhítheti a szervezet kontraktúráit.
Ne könnyű gyakorlatokat. Ha van egy korai időszak, a testmozgás ugyanolyan vonzónak tűnhet, mint a kezed kaptárba helyezése. Ugyanakkor, ha egy kis gyakorlást végez a korai időszakában, még ha csak egy rövid séta is, valóban csökkentheti az érzett görcsöket és fájdalmakat. Ennek oka az, hogy az aerobik lehetővé teszi a test számára, hogy több vért szivattyúzzon, és felszabadítsa az endorfinokat, amelyek a prosztaglandinek ellen hatnak, és így csökkentik a görcsöket és a fájdalmat.
- Valójában a rendszeres testmozgás segíthet enyhíteni a periódusait, amikor azok bekövetkeznek.
Végezzen speciális gyakorlatokat a görcsök enyhítésére. Bár minden mérsékelt testmozgás segíthet enyhíteni a menstruációs fájdalmat, megpróbálhatott speciális gyakorlatokat csinálni a folyamat elősegítésére. Itt van, mit tehet.
- Üljön a földre, a lábad maximálisan meg legyen nyújtva. Nyissa meg a lábujjait és a körmét, miközben a hátát egyenesen tartja és a membránt tartja. Vessen néhány gyors lélegzetet, és hajoljon a földre, amikor utoljára lélegzik.
- Üljön térddel nyitva és oldalra hajtogatva, a lábad talppal együtt. Helyezze a kezét a lábujja alá vagy a bokája körül. Légzés közben nyomja össze a lábának talpát egymás ellen, egyenes háttal, kissé megemelve a fejét, miközben belélegzik és kilégzik négy vagy ötször. Ezt a helyzetet pillangóként is ismertek.
- Feküdj a hátán, kinyújtott lábakkal. Hajlítsa meg az egyik térdét, és állítsa az állának szintjére. Fogja meg mindkét kezével térdét, és tartsa egy-két percig. Ezután indítsa újra a másik oldalon.
Amint szükség van rá, ürítse ki a hólyagját. Ha nem csinálja ezt, amint a fürdőszobába érzi magát, fájdalmat érezhet a hólyagban, és a görcsök súlyosbodását érezheti. Még akkor is, ha nagyon rosszul érzi magát, és nem akarja egész nap délután felkelni az ágyból, mindenképpen ürítse ki a hólyagját, hogy enyhítse a fájdalmat. A hidratálás fontos része az időszakos fitnesznek, és talán a szokásosnál is gyakrabban menne a fürdőszobába.
Tudjon meg többet a tamponokról. Tudja meg, hogy orvosi szempontból nem bizonyított, hogy a tamponok használata több görcsöt okoz, mint az egészségügyi betétek használata. Lehet, hogy hallotta, hogy a tamponok több fájdalmat okoznak, mint az egészségügyi betétek, mégsem áll rendelkezésre bizonyíték erre a tényre. Ha a tamponok fáj, akkor lehet egy másik oka, ezért beszéljen orvosával. Mítosz az a tény, hogy a törölközők kevesebb fájdalmat okoznak.
- Nézd meg magad. Próbáljon egész nap törülközőt viselni tampon helyett, és látni fogja, hogy valójában nincs különbség.
Forduljon orvoshoz. A szakember meghatározhatja, hogy szükséges-e orvosi beavatkozás. Például azt javasolhatja, hogy vegye be a tablettát az Ön menstruációinak kezelésére. Egyes nők elégedettek lehetnek otthoni gyógymódokkal, másoknak pedig szakember segítségére van szükségük, különösen akkor, ha nehéz időszakuk van, és egy hétnél hosszabb ideig tartanak.
- Ha a tamponát vagy a törülközőjét egy-két órán belül átitatják, akkor az időszakok bőségesek.
- Ha úgy gondolja, hogy a menstruációja bőséges, beszéljen orvosával, anélkül hogy figyelembe vette volna a törölköző vagy tampon számát.

2. rész Külső segítségnyújtás

Vegyen be vény nélkül kapható gyógyszereket. Vannak gyógyszerek, amelyek enyhíthetik az időszakokkal járó fájdalmat is. Annak ellenére, hogy ne szokjon rendszeresen szedni, kivéve, ha igazán szüksége van rá, nagyon hatékony ellenanyagok találhatók a menstruációs fájdalomra. Mielőtt rendszeresen szedne az ilyen típusú gyógyszereket, beszéljen orvosával, hogy tegye meg azt, ami jó a testére. Íme néhány vény nélkül kapható gyógyszer, amelyeket fontolóra vehet:
- acetaminofen, például Tylenol,
- NSAID (nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszer), például libuprofen (Advil vagy Motrin) vagy naproxen (Aleve vagy Naprosyn),
- aszpirinból.
Próbálja ki az akupunktúrát. A 994 résztvevő bevonásával végzett tanulmány kimutatta, hogy az akupunktúra enyhítheti a dysmenorrhea tüneteit, azaz fájdalmas időszakokat, például hányást, hányingert és görcsöket. Bár több kutatást kell végezni a több résztvevővel kapcsolatban, a tanulmány szerint az akupunktúra enyhítheti a fájdalmas időszakokat mellékhatások nélkül. Ha eredeti és innovatív megoldást keres a fájdalom enyhítésére, akkor ez a kezelés megteheti a munkát.
- Még ha nem is garantáljuk, hogy működik, akkor érdemes kipróbálni, főleg ha már úgy érzi, mintha mindent kipróbált volna.
Fontolja meg a fogamzásgátló tabletta szedését. Bebizonyosodott, hogy a fogamzásgátló tabletta sok nőnél csökkenti a görcsöket. Ha nem veszi be, megbeszélheti ezt a lehetőséget orvosával. Gondolhatja, hogy a tabletta csak azoknak a nőknek szól, akik aktív szexuális életet élnek, bár valójában a görcsök és más menstruációs fájdalmak csökkentésére, valamint az időszakod szabályozására is alkalmazhatók. Ha az Ön menstruációi nagyon fájdalmasak, akkor fontolóra veheti ezt a lehetőséget.
- A tabletták szedésével összefüggésben vannak olyan kockázatok, mint például a rák enyhén megnövekedett kockázata vagy a koleszterin és a vérnyomás emelkedése.

3. rész Állítsa be az étrendjét

Maradj hidratált. Az ivóvíz segíthet megakadályozni, hogy a test visszatartja a vizet, ez segít elkerülni a duzzanatot az Ön időszakában. A meleg vagy langyos víz is jobb lehet, mint a hideg víz, mivel a meleg folyadékok növelik a vér áramlását a bőr alatt és segítik a fájó izmok pihenését. Győződjön meg arról, hogy legalább 3-4 pohár vizet tartalmaz az étrendjébe, ha nem több. Ezenkívül extra vizet adhat étrendjéhez azáltal, hogy sok vizet tartalmazó ételeket fogyaszt. Íme néhány példa arra, mit lehet enni a periódusa alatt a hidratáció fokozása érdekében:
- saláta
- a zeller
- eper
- uborka
- görögdinnye
Vegyen be elég kalciumot. Fontos, hogy elegendő mennyiségű kalcium kerüljön az étrendbe, függetlenül attól, hogy menstruációja van-e vagy sem. Ennek ellenére különösen fontos, hogy figyeljen a kalciumbevitelre az időszakban, mivel ez csökkentheti az érezhető görcsöket. Próbálja ki ezeket a kalciumban gazdag ételeket a fájdalom enyhítésére:
- tejtermékek, például sajt, joghurt és tej,
- szezámmag,
- levélzöldek, például spenót, fehérrépa vagy kelkáposzta,
- mandula,
- szója tej.
Egyél tápláló ételeket. Ha a táplálkozása nem megfelelő, olyan hiányosságokkal fog szenvedni, amelyek utómunkálaikat utánozzák. Ezért fontos, hogy sok ételt fogyasztson, amely sok vitamint tartalmaz, hogy a test erős maradjon az Ön időszakában. Íme néhány példa az étel kipróbálására.
- Barna rizs (B6-vitaminban gazdag, ami segíti a puffadás csökkentését).
- Mandula, dió, tökmag (amelyek mangánt tartalmaznak, ami jó a görcsökhöz).
- Olívaolaj és brokkoli (E-vitaminban gazdag).
- Levélhagymás zöldségfélék, hal és csirke (vasat tartalmaznak, amely segít ellensúlyozni a vasveszteséget az Ön időszakában).
- A fahéjban is gazdag vas, valamint a papayákban is.
- Adjon hozzá gyömböt az étrendjéhez. Lehetősége van a menstruációs fájdalmak enyhítésére.
- Kerülje az édesítőszerekkel készített ételeket, és inkább a természetes cukrokkal rendelkező ételeket, például a szamócát.
Kerülje az puffadást okozó ételeket. Ön valószínűleg egy kicsit több léggömböt érez az Ön időszakában, ezért különösen a megfelelő idő elkerülni azokat az ételeket, amelyek vízvisszatartást okoznak, és nagyon puffadnak. Ez a helyzet a zsíros ételek, a gabonafélék és az üdítőitalok esetében. Kerülje a következő ételeket és italokat:
- szódavíz
- hasábburgonyával
- szendvicsek
- a babot
- teljes kiőrlésű gabona
- a lencséket
- sárgabarack
- káposzta
Csökkentse a koffeinbevitelét. A koffeinbevitel eltávolítása hozzájárulhat az érzékelt feszültség csökkentéséhez és a görcsök minimalizálásához. Szokásos kávéja helyett vegyen be egy kis csésze teát, és cserélje ki a fekete teát koffein nélküli teára, például gyömbértejre vagy kamillara. A koffein a dehidrációhoz is hozzájárul, ami befolyásolja a vízvisszatartást és a puffadás érzékenységet.
- Ha túl megszokta a kávét, akkor nem szabad túloznia a fogyasztását a menstruációja alatt, különben fejfájást vagy más kapcsolódó fájdalmat okozhat.
Győződjön meg arról, hogy a D-vitamin bevitel megfelelő-e. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy elegendő D-vitamin-bevitel enyhítette a menstruációs görcsökkel járó fájdalmat. Fontos étrend-kiegészítők bevétele vagy ellenőrizze, hogy étrendje tartalmaz-e elegendő mennyiségű D-vitamint, ha rendszeres menstruációs fájdalmak vannak. Íme a D-vitaminhoz kapcsolódó ételek:
- zsíros halak, például lazac, tonhal vagy makréla
- a narancslé
- szója tej
- gabonafélék
- sajt
- tojássárgája
Igyon kamillateát. Egyre több tanulmány azt sugallja, hogy a gyógynövények egészségügyi előnyökkel járnak. Az amerikai kémiai társaság által végzett Moon Delles kimutatta, hogy azokban a nőkben, akik időszakukban kamilla fogyasztanak, magasabb a hippirát szintje, ez egy természetes gyulladáscsökkentő hatás, amely enyhíti a menstruációkkal járó fájdalmat. Ha keres egy módszert a menstruációs fájdalom enyhítésére vény nélkül kapható gyógyszerek használata nélkül, akkor a kamillatea csinálhatja a trükköt.
- Ez a tea éjjel is élvezhető és megnyugtathatja az alvást.