Hogyan enyhíthetjük a fájó izmakat

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Gyógyítás otthon
• 2. módszer Forduljon orvoshoz
• 3. módszer A sérülés megelőzése

A comb hátulján levő izomcsoport (hátráló izmok) három különálló izomból áll: a félig membrán, a félig ín és a combcsont bicepszéből. Végzi a térd hajlítását és elengedhetetlen a csípő mozgásához. Futás, rúgás, korcsolyázás, súlyemelés vagy sétálás esetén szenvedhet vonószakadástól, ha hirtelen megfeszülnek. Ezek a könnyek általában a csípő közelében fordulnak elő, és súlyos fájdalmat okoznak a comb, a gyapjú vagy a csípő hátán. Véletlen véraláfutást, duzzanatot és bizsergést észlelhet, miközben képes járni vagy a súlyát az érintett lábadra helyezni.

szakaszában

1. módszer Gyógyítás otthon

1. 
   

   
   Hagyja abba a mozgást, és ne tegye a súlyát a sérült lábon. Ha sport vagy más fizikai tevékenység közben sérült meg, állítsa le és ne gyakoroljon nyomást a végtagra. Ez egy olyan intézkedés, amely nem súlyosbítja a sérülést, és megvédi a hátráló izmait más traumáktól.

2. 
   

   
   Vigyen fel jéggel az érintett területet. A hidegterápia csökkenti a duzzanatot és a gyulladást. Használjon jégcsomagokat vagy egy csomag fagyasztott borsót. Ezenkívül hosszú zoknit kitölthet rizzsel, egy éjszakán át a fagyasztóban tartja, majd a sérült területre teheti.
   • Hagyja a kompressziót hidegen az izomon 10-15 órán keresztül, óránként, a sérüléstől számított 24 órán belül. Ne alkalmazza éjjel alvás közben.
   • Az első 24 óra után alkalmazza a kompresszort 4 vagy 5 alkalommal, vagy napi 2 vagy 3 órában.
   • Amint elindíthatja az újbóli járást fájdalom nélkül, váltakoznia kell a hideg- és a hőkezelés között, a következő sorrend szerint: két perc a forró kompresszorhoz, egy perc a hideg kompresszióhoz, hatszor. Ismételje meg ezt a szekvenciát naponta kétszer.

3. 
   

   
   
   
   Használjon kötést vagy kompressziós harisnyát. A tömörítés segít megelőzni a duzzanatot az érintett területen. Ellenőrizze, hogy a kötés elég szoros-e ahhoz, hogy mérsékelt nyomást gyakoroljon, de ne legyen túl szoros. A kötszernek nem szabad megdöbbentnie az érintett területet, és nem akadályozhatja a vér áramlását ezen a területen.
   • Kompressziós kötszer felhelyezéséhez kezdje el gurulni a lábszár felett, a sérülés felett. Miután a duzzanat elmúlt, nem kell kötöznie az érintett hátulsó izomot.
   • Ha a kötszer növeli a kellemetlenséget az érintett terület közelében, az azt jelenti, hogy túl szoros. Próbáljon meglazítani és tegyen újabb kötszert, hogy ne legyen olyan szoros a lábadon.

4. 
   

   
   
   
   Emelje fel az érintett területet a szív szintje felett. Ez a helyzet javítja a sérült terület véráramát és csökkenti a fájdalmat. A gyógyulási folyamat elősegítése érdekében a lehető leggyakrabban helyezze a lábát párnákra vagy székre.
   • Az első vagy a második nap után próbáljon kb. Óránként mozogni, de csináld lassan és óvatosan. Ne mozgassa a mozgásait, és kerülje el a súlyát a lábadon, mivel ez a helyzetet még rosszabbá teheti.

5. 
   

   
   Vegye be a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. Vény nélkül kapható gyógyszereket is szedhet a fájdalom és duzzanat kezelésére. A libuprofen és a paracetamol a fájdalomcsillapítók két példája, és gyógyszertárakban megvásárolhatók.

2. módszer Forduljon orvoshoz

1. 
   

   
   Súlyos fájdalom esetén forduljon orvosához. Ha a kellemetlenség elviselhetetlen, vagy ha nem tudja állni az érintett lábon, forduljon orvoshoz. Az egészségügyi szakember megvizsgálja a tagot, és kérdéseket tesz fel Önnek, hogy jobban megértse, hogyan történt a sérülés. A képalkotó teszteket (radiográfia, MRI, ultrahang) is elvégzi a lehetséges súlyosabb traumák felismerésére.
   • Ezenkívül konzultálnia kell orvosával, ha a fájdalom nem elhalványult 5-7 napos otthoni gondozás után.

2. 
   

   
   Fontolja meg a masszázsterápiát vagy a fizioterápiát. Ha súlyos sérülést szenvedett, orvosa javasolhatja az egyik ilyen megközelítést. A gyógytornász ultrahang-, lézer- és rövidhullámú impulzusokkal alkalmazhatja az elektroterápiát.
   • Ezenkívül a gyógytornász javasolhat nyújtási gyakorlatokat, amelyeket bármilyen fizikai tevékenység előtt megtehet, hogy elkerülje az egyéb sérüléseket.
   • Ha egyszer fájdalom nélkül járhat, megtanulhatja, hogyan kell habszivacsot alkalmazni a comb hátsó részének nyújtására és masszírozására. Ez egy habcső, amelyet az érintett láb alá helyezhet. Ezután előre- és hátra mozgathat a görgőn, hogy masszírozza a hátringó izomot. Online videókat talál ezen eszközök használatáról.

3. 
   

   
   Fontolja meg a műtétet csontszakadás vagy szakadás esetén. Ha a trauma nagyon súlyos, és az izom teljesen szakadt vagy leválasztódik az izmoktól, akkor szükség lehet műtét elvégzésére a hátsó izomra.
   • A műtét során a sebész áthelyezi az izomrostokat és eltávolítja a hegszövetet. Ezután varrással vagy kapcsokkal rögzíti az ingot a loshoz. Ha a hátringó izom teljes elszakadása szenved, az orvos a szöveteket varratokkal varrja.
   • A gyógyulás során kerülje a testtömegnek a végtagra történő átadását mankók segítségével a mozgáshoz. Fűzőt is viselhet, hogy az izmokat nyugodt helyzetben tartsa. Valószínű, hogy a sebész tanácsot ad Önnek fizioterápiás kezelésekről, beleértve a könnyű nyújtási és erősítő gyakorlatokat. A proximalis tendinopathia esetében az izmok újbóli implantációjának helyreállítása általában hat hónap, a distalis tendinopathia esetében az izmok újbóli implantációja három hónapig tart. Ezenkívül az orvos megmondhatja, mikor tudja folytatni az érintett láb normál használatát.

3. módszer A sérülés megelőzése

1. 
   

   
   Nyújtsa meg az izmok bármilyen fizikai tevékenység előtt. Az ilyen sérülések elkerülése érdekében szánjon időt ezekre az izmokra, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végezzen. Statikus vagy dinamikus gyakorlatokat végezhet. Edzés után statikus nyújtást kell végeznie, míg a dinamikus nyújtást edzés előtt lehet megtenni.
   • Statikus nyújtó gyakorlatokat végezhet a padlón ülve, de felállva is.
   • A fizikai aktivitás előtti dinamikus nyújtó gyakorlatokról kimutatták, hogy csökkentik a sérülések kockázatát. Úgy tervezték, hogy növeljék a véráramot és fokozatosan melegítsék az izmokat, ami alapvető fontosságú lehet a további sérülések elkerülése érdekében.

2. 
   

   
   Ne használjon túlzott mértékben az izmait, ha kórtörténetében károsodott. Ne tegye ki a hátsó izmait túlzott stressznek, ha valaha a test ezen részén megsérült. Ügyeljen arra, hogy fizikai tevékenység közben ne feszítse föl őket szükségtelenül.
   • Vigyázzon arra, hogyan mozog és feszítse ezeket az izmokat, hogy ne sértse meg őket. Ehhez el kell kerülnie a nyújtás során túlzott mértékű nyújtást, vagy a lábát protézissel kell támasztania a testmozgás során, hogy ne feszítse meg a comb hátát.
   • Ha fitnesz órát vesz, próbáljon meg más mozdulatokat is végezni, hogy ne fáradjon túl sokat a hátrányokról. Az osztály előtt beszéljen az oktatóval, hogy tájékozódjon a sérüléséről és arról, hogy milyen változtatásokat lehet végrehajtani az osztályban, hogy ne használja túl sokat.

3. 
   

   
   megpróbál jóga vagy a Pilates módszer a rugalmasság javítása érdekében. Mindkét gyakorlat tökéletesen növeli az ízületek általános rugalmasságát, ideértve az ütő izmokat is. Ha erősebbek és rugalmasabbak, kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
   • Ha visszatér a lábszár sérüléseiből és erőt edzhet, próbálkozzon követni a norvég edzőprogramot a térd izmokra. Ez egy mozgás sorozat, amelyet 2001-ben fejlesztettek ki, és hasznosnak bizonyultak a labdarúgók közötti súlyos sérülések kockázatának 50% -os csökkentésében.