Hogyan lehet kezelni egy sípcsont sínt

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Azonnal enyhítse a sípcsontot
• 2. módszer Rehabilitáció a sípcsont kezelésére
• 3. módszer Ismerje meg a megelőző stratégiákat

Ebben a cikkben: Azonnal enyhítse a sípcsont-sípcsontjaitA rehabilitáció elvégzése a sípcsont-sípcsont kezeléséreA megelőző stratégiák ismerete5 Referenciák

Az alsó sín a sportolók általános sérülése, amely akkor fordul elő, ha túl sok erőt erőltenek, különösen futás közben. A sípcsont okozta fájdalom a sípcsont mentén jelentkezik, és izomduzzanat vagy fáradtságtörések okozza. A sérülés súlyosságától függően a sípcsík néhány napig tarthat, vagy hónapokig is fogyatékossággal járhat.

szakaszában

1. módszer Azonnal enyhítse a sípcsontot

1. 
   

   
   Lazuljon el. Mivel a sípcsont sípcsontjai szinte mindig a túlzott testmozgás következményeként fordulnak elő, az első lépés, hogy lelassítja a tevékenységeit, hogy megtalálja azt, amely nem fog bántani. Pihenésével megengedi, hogy a duzzadt izmai meggyógyuljanak a csont mentén.
   • Kerülje el a futást, vagy akár az élénk gyaloglást a felépülés ideje alatt.
   • Ha továbbra is szeretne edzeni a gyógyulás ideje alatt, végezzen alacsony hatású tevékenységeket, például kerékpározást vagy úszást.

2. 
   

   
   
   
   Tegyen jéggel az állát. A sípcsont sípcsontjainak többségét az izmok gyulladása okozza. A jég felhelyezése enyhíti a fájdalmat és csökkenti a gyulladást.
   • Töltsön meg egy fagyasztózsákot jéggel, zárja be és tegye törölközőbe. Helyezze fel az állkapcsait 20 perces időközönként.
   • Ne tegye a jeget közvetlenül a bőrére, mert megsértheti azt.

3. 
   

   
   Vegyen be nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket (NSAID-ok). A libuprofént, paracetamolt vagy aszpirint tartalmazó gyógyszerek hozzájárulnak a gyulladás csökkentéséhez, miközben enyhítik a fájdalmat.
   • Csak az ajánlott adagot vegye be, mivel az NSAID-k növelhetik a vérzés és duzzanat kockázatát.
   • Ne szedje ezeket a gyógyszereket csak a fájdalom enyhítésére, így folytathatja az edzést. Csak a tünetet kezeli, és nem az okot, és csak súlyosbítja az állcsontjait.

4. 
   

   
   
   
   Menj az orvoshoz. Ha a sípcsontja megakadályozza, hogy sérülés nélkül felkelj és járjon, orvoshoz kell fordulnia. Törések lehetnek, amelyek fájnak a lábad. Ritka esetekben a stressztörések és a sípcsont más okainak kezelésére kell működni.

2. módszer Rehabilitáció a sípcsont kezelésére

1. 
   

   
   Nyújtás reggel. Tartsa az izmait rugalmasan, nyúlik meg őket a nap megkezdése előtt. Próbálkozzon ezekkel a szakaszokkal, hogy gyorsabban gyógyítsa meg az állcsontjait:
   • Végezzen egy nyújtást a lépcsőn. Tedd magad egy lépcsőre vagy lépcsőre úgy, hogy a lábujjai a széléről kinyíljanak. Mutassa le a lábujját, majd húzza fel. Ismételje meg 20-szor, pihenjen néhány másodpercig, majd ismételje meg még 20-szor.
   • Nyújtson térdezés közben. Térdelj le úgy, hogy lábad laposak legyenek a padlón, majd lassan ülj le a lábadra. Érezze, hogy az izmok megfeszülnek.
   • Nyújtsa ki az Achille-inak, ha fájdalma van a lábadon, ami nagyon gyakori. Ha fáj a lábad külső része, feszítse meg a borjak izmait.

2. 
   

   
   Nyújtsa ki az állcsont izmait. Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta többször ahelyett, hogy futtatna, hogy rövid idő alatt gyógyítsa meg az izmait.
   • Rajzolja az ábécé betűit a padlóra a lábujjakkal ülve.
   • Séta a sarkán 30 másodpercig, majd normál esetben 30 másodperc. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.

3. 
   

   
   Folytassa lassan a versenyt. Növelje meg a megtett távolságot hetente legfeljebb 10% -kal. Ha úgy érzi, hogy a sípcsont visszatér, állítsa le teljesen a stroke-ot, amíg nem szenved tovább fájdalom.

3. módszer Ismerje meg a megelőző stratégiákat

1. 
   

   
   Edzés előtt melegítsük fel. Vigyázzon arra, hogy bemelegszik, mielőtt fut, fut vagy sportol, például foci és kosárlabda, ahol sokat kell futtatnia.
   • Futtasson 1500 métert, mielőtt hosszabb futtatást végezne.
   • Gyorsan sétáljon egy-két háztömbnyire, mielőtt elindulna.

2. 
   

   
   Gyakorold lágy felületeken. A tibiális periosztitiszt gyakran a bitumenen vagy a kemény felületeken történő futás okozza, mivel az ütések az állkapcsok képesek elnyelni.
   • Próbáljon inkább pályákon vagy fűben futni, mint az utakon vagy a járdákon.
   • Ha úton kell futnia, akkor változtasson meg tevékenységeket kerékpározással, úszással vagy egyéb tevékenységekkel, hogy elkerülje az úton történő mindennapos rohanást.

3. 
   

   
   Cserélje ki sportcipőjét. Ha cipője elhasználódott, az új, új párnákkal ellátott cipő segít eloszlatni az érzést az állkapocson. Ha próció vagy szupinációja van, vásároljon adaptált cipőt.

4. 
   

   
   Helyezzen ortopédiai talpbetétet. Ha gyakran van sípcsontja, kérje meg orvosát, hogy írjon fel ortopédiai talpbetétet. Ezek olyan speciális talpok, amelyek megváltoztathatják a talajjal való érintkezés módját, és megakadályozzák a lábak túlzott feszültségét.