Hogyan kell kezelni a hamstring megnyúlást?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Azonnali támogatás
• 2. rész Folytassa a kezelést
• 3. rész Az optimális funkcionalitás megtalálása

Ebben a cikkben: Azonnali támogatásKövetkezzen a folyamatalkalmazza meg az optimális funkcionalitást25 Referenciák

Még a melltartó izom kisebb mértékű meghosszabbítását is azonnal kezelni kell, hogy csökkentsék a duzzanatot és elősegítsék a gyógyulást a lehető leggyorsabban. Egy sportoló számára nehéz lehet megállapodni a pihenésben és az edzés fokozatos folytatásáról. Tudnia kell, hogy túl sok gyakorlat nagyban növeli az újbóli sérülés kockázatát. A legtöbb esetben a sérült néhány héten belül visszanyeri a birtokát, de súlyos esetekben műtétre lehet szükség.

szakaszában

1. rész Azonnali támogatás

1. 
   

   
   Súlyos sérülése esetén azonnal hívjon orvost. A súlyos sérülés kiegészítõ mûtétet igényelhet, és amint lehet, orvosi tanácshoz kell fordulni. Ha felismeri a következő tünetek valamelyikét, akkor az övtámasz izma teljesen szakadt vagy tisztán maradhat a csontról:
   • a sérülés idején hallható hangjelzés
   • a fenék vagy a térd nagyon szoros sérülése
   • sok zúzódás
   • járási nehézség
   • akut fájdalom vagy gyengeség a sérült lábban
   • olvassa el az alábbi figyelmeztetéseket azokra a tünetekre, amelyek a gyógyulás során bármikor orvosi ellátást igényelnek.

2. 
   

   
   
   
   Értékelje ki a sérülést. Ha a sérülés helye nem egyértelmű, akkor a comb teljes hossza és kerülete mentén enyhe nyomást kell alkalmazni, hogy megkereshesse. A nyújtó sérülések általában a comb felső részén fordulnak elő, míg az s során fellépő sebek valószínűleg az izomt a térd közelében szakítják meg.
   • Ha a sérülés helye nem egyértelmű, és az ütési törzsét nem ütközés vagy esés okozza, a fájdalmat medence- vagy hátprobléma okozhatja. Forduljon orvoshoz, ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet.

3. 
   

   
   Lazuljon el. A sérülés után a lehető leghamarabb emelje fel a lábát, még akkor is, ha csak könnyű indulás érzi magát. Néhány szakadt hátrányban, különösen a comb felső részében, az ín megsérült. Kevésbé fájdalmas, mint az izomkárosodás, de a gyógyulás hosszabb ideig tart, és pihenést igényel. Séta a lehető legkisebbnek az első napokban, és mindenképpen kerülje a futást vagy a lábakkal végzett gyakorlatokat. Ha a séta nem fáj fájdalomra, győződjön meg arról, hogy mindig legyen rövid távolsága a fájdalom elkerülése érdekében. Ha még rövid távolság is problémát jelent, használjon mankót és keresse fel orvosát.

4. 
   

   
   
   
   Hordjon fel jégcsomagot óránként. Használjon hideg csomagolást, vagy tekerje be a jeget egy nedves törülközőbe, és helyezze a sérült területre. Hagyja a jeget 10–15 percig, majd távolítsa el. Ismételje meg minden órát a sérülést követő napon. A jég felhordását két-három óránként folytatja a következő két nap során.
   • A sérülések elkerülése érdekében ne tegyen jéggel közvetlenül a bőrt, és ne hagyja azt 15 percnél tovább.
   • Ne használja ezt a kezelést, ha Önnek Raynaud-kórja vagy más keringési problémája van.

5. 
   

   
   Sűrítsük össze a lábad. Tekerje át a combja köré egy rugalmas kompressziós szalagot, kezdve a térd felett és körülbelül 8 cm-re az ágyék alatt. Amikor a szalagot a combjára csomagolja, ellenőrizze, hogy minden új hurok átfedi-e az előző 50% -át. A végeredménynek kényelmesnek kell lennie, anélkül, hogy túl szoros vagy lezárná a vér áramlását.
   • A sportboltban kifejezetten erre a célra tervezett lábtámaszt lehet vásárolni.

6. 
   

   
   Emeld fel a lábad. A duzzanat csökkentése érdekében üljön le vagy feküdjön le, és nyomja le a lábát egy magas tárgyra, hogy a sérülés területe nagyobb, mint a szíved. A sérülést követő első 24 órán belül minél többet tegyen.

7. 
   

   
   Csak szükség esetén vegyen be fájdalomcsillapítókat. A fájdalom kezelése és a duzzanat csökkentése érdekében vegyen be egy nem szteroid gyulladáscsökkentőt, például ibuprofént, naproxént vagy acetaminofént. Ezt csak a rövid távú fájdalomkezeléshez szabad felhasználni a mellékhatások csökkentése érdekében, kivéve, ha orvosa másként javasolja. Egyes orvosok attól tartanak, hogy ebben az időben használják, mivel ezek lassíthatják a gyógyulást.
   • Először beszéljen orvosával, ha múltban magas vérnyomása, szívbetegsége, vesebetegsége, gyomorfekélye vagy vérzési problémája van.

8. 
   

   
   Kerülje a helyzet rosszabbítását. A futás és más sporttevékenységek elkerülése mellett az első napokban kerülje el a következő műveleteket, amíg fájdalom nélkül járni nem tud:
   • Kerülje a meleget (fürdés vagy zuhanyzás meleg vízben)
   • kerülje az alkoholt
   • kerülje a masszázsokat

9. 
   

   
   Folytassa mindaddig, amíg már nem érzi a fájdalmat a napi tevékenységeiben. Vigyen a jégre a sebét 2 vagy 3 óránként 10-15 percig, amíg fájdalom vagy fájdalom nélkül nem tud járni, és minimalizálja a lábát érintő tevékenységeket. Ez a helyzet általában 3-4 napig tart a sérülés után.

2. rész Folytassa a kezelést

1. 
   

   
   Alternatív forró / hideg kezelések. A folyamat ezen pontján ahelyett, hogy csak a jeget felhordnák a sebre, meleg zsákot felhordhat 3 percre, majd hideg csomagolást 1 percre. Ismételje meg 6-szor, összesen 24 percig. Naponta kétszer hajtsa végre ezt a kezelést, amíg a lábad megfelelő mértékben fel nem gyógyul, hogy fájdalom nélkül érezze magát 5 percig. Tudnia kell, hogy ezt a kezelést nem értik teljesen, és hogy egyes orvosok inkább csak meleg kezelést javasolnak.
   • Általában a hideg kezelések csökkentik a véráramot, míg a hő növeli azt. A fokozott vérkeringés elősegíti a gyógyulást, de a duzzanatot is, ezért hőt nem szabad használni, amíg a sérülés még mindig fájdalmas és jelentősen duzzadt.

2. 
   

   
   Kezdje lassan nyújtást. Indítsa el óvatosan a következő szakaszok egyikét vagy mindkettőt, de azonnal hagyja abba, ha valamikor fájdalmat érez. A cél a sérült terület lassú nyújtása, nem pedig a rugalmasság növelése, tehát kevesebb nyújtást hajtson végre, mint általában. A kezdéshez ne tartson 10 másodpercnél tovább egy szakaszon, majd engedje fel, és ismételje meg a 3–6 szakasz sorozatát, kényelmétől függően. Ezt hajtsa végre naponta többször.
   • Helyezze a lábát dohányzóasztalra vagy székre, és hajoljon előre a medencétől egy kényelmes, nyugodt helyzetben, kissé nyújtva a lábát.
   • Feküdjön a hátán, és emelje fel a lábát függőlegesen, vagy olyan magasra, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy megsérülne. A kezét óvatosan hozza fel a combját, kissé hajlított térdrel.

3. 
   

   
   Végezzen izomépítő gyakorlatokat. Ha fájdalom nélkül nyújthat, kezdje újra nyújtani, hogy az izmainak teljes ereje visszatérjen. Ideális esetben orvoshoz kell fordulnia, hogy megtudja, mely gyakorlatok képesek a sérült izom működésére minimális sérülési kockázat mellett. Ha nem tud konzultálni, próbálja ki a következőket napi egyszer vagy kétszer, de azonnal hagyja abba, ha fájdalmat érez.
   • Feküdjön a hátán, és engedje le térdét alacsony szögben. Fogja össze a comb izmait maximális ereje körülbelül 50% -ával, tartsa 30 másodpercig, majd engedje fel és ismételje meg többször. Ha nem fáj fájdalmak, kezdje újra egy még keskenyebb térdszöggel, hozva a lábát a medence felé.
   • Üljön egy kerekes vagy széken ülő székre, és helyezze mindkét sarokot a padlóra, hajlítva a melltartóját, hogy előre nyúlik. Néhány napos edzés után próbáljon meg csak a sérült láb sarkát használni.

4. 
   

   
   Folytassa, amint szinte visszatért a normál működéshez. Miután ez a lépés befejeződött, képesnek kell lennie arra, hogy fájdalom nélkül mozogjon néhány percig, és mozgása szinte normál tartományban legyen. Az enyhén megfeszített kalapálás ebben a szakaszban 1 és 10 nap között tarthat, míg egy súlyosabb sérülés 2 és 3 hét között tarthat. A súlyos könny és nagy fájdalom sérülésének gyógyulása több hétig tarthat, vagy akár műtétet igényelhet.

3. rész Az optimális funkcionalitás megtalálása

1. 
   

   
   Dinamikusan nyújtja meg és teljes mozgástartományban. Miután a sérülés lényegében meggyógyult, és megpróbálta visszanyerni a régi rugalmasságot, a nyújtásoknak szinte minden nap elvégzendő dinamikus mozgásokból kell állniuk, és a lábadnak nyújtás közben meg kell ingatagodni. Ha fájdalmat érez, állítsa le és térjen vissza enyhébb szakaszokhoz. Íme néhány példa, ám gondolkodj még azon, hogy konzultálj egy sportorvossal, hogy összegyűjtsd az egyedi igényeidhez igazított tanácsot:
   • álljon a sértetlen lábon, és óvatosan hajtsa előre a sérült lábat. A lábnak nyugodtnak kell maradnia, de próbálja meg annyira elfordítani, amennyire kényelmes. Három 10 ismétlés sorozatát végezze el.
   • feküdjön a hátán, és emelje fel a medencét, a kezére támaszkodva. Hajtsa fejjel lefelé a lábait.

2. 
   

   
   Használjon erősebb izomépítő gyakorlatokat. Sokféle módon erősítheti meg a hátrányát, és az orvos vagy az oktató megmondhatja, melyik módszer a legmegfelelőbb a céljához. Próbálkozzon úgy, hogy hátsó fülgömböket készítsen a hátán fekve és a boka felemelésével (amely súlyt hordozhat), és végül menjen az ülő lábfürtökhöz, majd az álló lábgörbékhez.
   • Ha négyszeresen dolgozik, add hozzá ezeket a hamstring erősítő gyakorlatokat a rutinhoz. Egy másik szakadás vagy megnyúlás kockázata megnövekszik, ha a négybicepsz erősebb, mint a hátringó.

3. 
   

   
   Fokozatosan folytassa a szokásos rutinot. Annak minimalizálása érdekében, hogy ismét megsérüljön, próbálkozzon úgy, hogy ne növelje az edzés intenzitását vagy időtartamát hetente több, mint 10% -kal.