Hogyan kezeljük a temporomandibularis ízületi rendellenességeket (TMJ) állkapocs-gyakorlatokkal?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Erősítse meg állkapocsát
• 2. módszer Lazítsa meg az állkapcsot
• 3. módszer Növelje az állkapocs mobilitását

A temporomandibularis ízületi rendellenességet (TMJ) fájdalom, érzékenység és mozgási problémák jellemzik a temporomandibularis ízületekben és a rágó izmokban, amelyek megnyitják vagy bezárják a száját. Ezek a fül elõtti ízületek az alsó állkapocsot a koponyához rögzítik és a száj mozgását szabályozzák. A kezelés általában a fájdalom kezelésének módszerével kezdődik, a stressz és a feszültség forrásainak kezelésével, mivel ez a rendellenesség többnyire pszichofiziológiai rendellenesség. Gyakran kognitív viselkedési terápiát, étkezési változásokat, fájdalomcsillapítókat, hideg-kompresszumokat és helyi fizioterápiát alkalmaznak. Az állkapocs gyakorlatokkal, amelyek javítják a mobilitást, erősítik és ellazítják, növelik az ízületek véráramát és oxigénszintjét, és enyhítik a TMD tüneteit. Még ha ezt a rendellenességet sem lehet meggyógyítani, a gyakorlatok segítenek hatékonyan kezelni azt, így normális életet élhetnek mindennap.

szakaszában

1. módszer Erősítse meg állkapocsát

1. 
   

   
   A száj kinyitásával ellenálljon. Az állkapocs megerősítésével enyhítheti a rendellenesség tüneteit. Helyezzen két ujját az álla alá, és óvatosan nyomja meg, miközben az állkapocsra kényszeríti, amikor kinyitja a száját. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ülésenként hatszor, napi hat üléssel.
   • Ne erőltesse magát, ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez edzés közben, különösen az ellenállás gyakorlatok során. Ha a fájdalom súlyos, forduljon fogorvosához vagy orvosához.

2. 
   

   
   
   
   Nyomja meg, miközben bezárja a száját. Nyissa ki a száját, és tegye két ujját az alsó ajka alá. Finoman nyomja meg, hogy kissé ellenálljon, miközben bezárja a száját. Ez elősegíti az állkapocs-izmok megerősítését és enyhíti a TMJ-t. Végezze el ezt a gyakorlatot ülésenként hatszor, napi hat alkalommal.

3. 
   

   
   Fogja be az állát. Álljon egyenesen, és az állát a mellkasához csavarja, mintha meg akarná hozni a kettős állát. Tartsa három másodpercig. Ez elősegíti az ATM körüli izmok megerősítését és enyhíti az ízület bizonyos feszültségét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta tízszer.

2. módszer Lazítsa meg az állkapcsot

1. 
   

   
   
   
   Tartsa fogait, amennyire csak lehetséges. Ez enyhíti az állkapocs nyomását. Helyezze a nyelvet a fogai közé, hogy ellenőrizze a napi nyomást. Amikor lefekszel, próbáld meglazítani az állát, és ne harapd be a fogadat. Kérdezze meg fogorvosát, ha nem viselhet fogvédõt egy éjszakán át.

2. 
   

   
   Nyissa ki és zárja be az állkapcsot. Nyissa ki és csukja be a nyelvét a szájpadra. Lazításával enyhíti a felhalmozódó feszültséget. Ez az izmok edzésének elengedhetetlen része. Tolja a nyelvét a szájpadra az első fogak mögött. Dobja el az állkapcsot az izmok ellazításához. Nem szükséges tartani nyitott helyzetben, csak ismételje meg ezt a gyakorlatot ülésenként hatszor, napi hat alkalommal.

3. 
   

   
   Próbálja ki az "aranyhal gyakorlatokat". Bár az aranyhal valójában nem hajlamos kinyitni állkapcsát, a nevüket viselő gyakorlatok enyhíthetik a TMJ nyomását. Helyezze két ujját az ATM-re (megtalálja, mert ebbe az érzésben kellemetlen érzést okoz a fül melletti állkapocsnál).Ezután tedd a másik kezed ujját az állára. Nyissa ki a száját, miközben enyhén megnyomja az ATM-et. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ülésenként hatszor, napi hat ülést.
   • Ne támaszkodjon az állara, miközben kinyitja a száját. Ez a gyakorlat segíti az állkapocs pihenését, nem pedig az erősítését.

4. 
   

   
   Próbáld behúzni az állát. Megpróbálhatja az állát behúzni, hogy az állkapocs meglazuljon. Tartsa hátra a vállait és a törzsét, és ne domborodjon el, majd engedje le az állát, mintha „dupla állát” készítené. Tartsa három másodpercig. Ezután engedje el és ismételje meg tízszer.

5. 
   

   
   Lélegezzen, hogy enyhítse a feszültséget. A stressz az állkapocs nyújtását okozhatja, ami rontja a TMJ állapotát. Gyakorold öt másodpercig lassan az orrán keresztül a légzést, majd engedje teljesen a feszültséget az állkapocsba. Légzés közben öt másodpercig tartson, próbáljon még enyhíteni az állkapcsot, és összpontosítson az összes izomra, amelyet rágás közben használ. Ezt a gyakorlatot megismételheti, ahányszor csak akarja.

3. módszer Növelje az állkapocs mobilitását

1. 
   

   
   Végezz egy egyszerű gyakorlatot. Helyezzen egy tárgyat a fogai közé, hogy az állkapcsot előre mozgatva megerősítse. Keressen egy kb. 1 cm vastag, például egy fabotot, és helyezze a felső és alsó fogak közé. Tájékoztassa az objektumot úgy, hogy a hossza a szájából, nem pedig az oldalaiból álljon ki. Most mozgassa az alsó állkapcsot előre, hogy megpróbálja az objektumot a mennyezet felé mutatni. Ha sikerül elsajátítania egy problémamentes tárgyat, fokozatosan növelje a vastagságot, hogy szélesebb mozgást érjen el.
   • Próbáljon meg megtalálni egy tárgyat, amelyet szájonként szánt volna, mint a fenti példa szerint. Egyéb olyan tárgyak, amelyeket a szájába szeretne tenni, károsíthatják fogait edzés közben, ezért legyen óvatos.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor szükséges, ha úgy érzi, hogy nagyobb mozgásra van szüksége.

2. 
   

   
   Ugyanezt gyakorolja az oldalán. Keressen egy kb. 1 cm vastag tárgyat, és tegye a fogai közé, de ezúttal vízszintesen. Mozgassa az alsó fogakat egyik oldalról, majd a másikról, ahelyett, hogy előre mozgatná őket. Ez javítja az állkapocs oldalirányú mozgását.
   • Ezt a gyakorlatot akkor végezze, amikor fájdalmat érez, vagy amikor úgy érzi, hogy az állkapocs elveszíti mozgékonyságát.

3. 
   

   
   Javítani kell a testtartást. Sok ember séta közben kissé előre van nyújtva. Ez okozza a gerinc eltérését, ami súlyosbítja az ATM rendellenességét. Álljon a falnak és csavarja be az állát, az állkapcsot visszaküldve a mellkasához, miközben meghúzza a lapockait egymással. Ez segít a gerinc semleges helyzetbe feszítésében, amely enyhíti a TMAT tüneteit és javítja az állkapocs mobilitását.