Hogyan lehet természetes módon megszabadulni a szorongástól növényekkel

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Diagnosztizálni kell
• 2. módszer Gyógynövények használata
• 3. módszer Pihenjen eléggé
• 4. módszer Próbálja ki a relaxációs technikákat
• 5. módszer Orvosi segítség keresése

Ebben a cikkben: Diagnosztizálás gyógynövények felhasználásával Elegendő helyreállítási lehetőség Relaxációs technikák Orvosi segítség keresése 36 Hivatkozások

Valószínűleg már érezte a közepes szorongást valamilyen formában a mindennapi életében. Mindazonáltal azok, akik szorongási rendellenességeket szenvednek, gyakran túlzott, intenzív és tartós félelmeket és aggodalmakat tapasztalnak a mindennapi helyzetekkel kapcsolatban. Ezek a pánik érzések, amelyek már nagyon korán megjelenhetnek egy személy életében és felnőttkorig terjedhetnek, befolyásolják napi tevékenységeit. A gyógynövények használata az életmód megváltoztatásával, a támogatás megtalálása és a relaxációs terápia segíthet jobban kezelni a szorongást.

szakaszában

1. módszer Diagnosztizálni kell

1. 
   

   
   Tudjon meg többet a szorongás különböző tüneteiről. Az első dolog, amelyet a stressz jobb kezelése érdekében kell tennie, és hogy segítsen orvosának meghatározni, hogy van-e valamilyen szorongással kapcsolatos rendellenessége, a tünetek azonosítása. Az emberek néhány kategóriája különösen valószínűleg szorongási problémákkal küzd. Ide tartoznak a nők, az emberek, akik traumatikus eseményeket tapasztaltak, a szélsőséges stressz vagy mentális rendellenességek által szenvedtek, nem is beszélve azokról, akiknek a története alkoholizmusban vagy kábítószerrel való visszaélés volt. A tipikus tünetek a következők:
   • idegesség
   • a veszély érzése vagy az az érzés, hogy egy drámai esemény elkerülhetetlenül bekövetkezik
   • magas pulzusszám
   • a hiperventiláció, izzadság és remegés periódusa
   • gyengeség vagy fáradtság érzése, nyilvánvaló ok nélkül
   • képtelenség vagy nehézségek figyelmes figyelmet fordítani, vagy valami másra összpontosítani, a jelenlegi szorongásoktól eltérően.

2. 
   

   
   
   
   Tudjon meg többet a veszélyesség típusairól. Többféle rendellenesség kapcsolódik a szorongáshoz. Bár ezek többsége számos formában nyilvánul meg, ezek a rendellenességek leggyakrabban a mindennapi életükkel kapcsolatos különböző események miatt alakulnak ki. Az általános szorongási rendellenességek közé tartozik a mindennapi élet szükségtelen és tartós aggodalma, a szokásos tevékenységek vagy események, például a depresszió, amelyek befolyásolhatják koncentrációját és teret hagyhatnak más problémáknak.
   • Felfoghat továbbá agorafóbia, irracionális és intenzív szorongás, amely megfelel a nyilvános helyek félelmének, vagy olyan eseményeknek, amelyek szorongást, zavart vagy akár kétségbeesést okozhatnak.
   • A szociális fóbia a szorongásos zavar egy másik típusa, amely magasabb szintű szorongással jár. Az emberektől elkerülhetők a társadalmi helyzetek is a zavar, zavar és azért, mert félnek, hogy mások ráncolnak.
   • A szelektív mutizmus szintén egyfajta szorongásos rendellenesség, és magában foglalja a hosszú és állandó képtelenségét bizonyos helyzetekben, például iskolában, munkahelyen, társadalmi eseményeken megvitatni, akkor is, ha általában más helyzetben beszélne. A szelektív mutizmus befolyásolhatja az iskolai, a munka és a társadalmi életet.
   • A pánikbetegség szintén gyakori szorongási probléma, amely számos fóbia, szorongás vagy terror esemény következményei. Ezeket az epizódokat pánikrohamoknak nevezzük. A szorongásos rendellenesség további tünetei közé tartozik a közvetlen szorongásérzet, légzési nehézség, szívverés vagy mellkasi fájdalom.
   • Az elválasztási szorongás gyakran gyermekkorban fordul elő, amikor a gyermeket elválasztják szüleitől vagy gyámjától. Ezt a félelmet szükségtelen szorongás jellemzi.
   • Ha ön rabja, szenvedhet a fogyasztott anyag által kiváltott szorongásos rendellenességben, amely pánikot és szorongásos rendellenességeket okozhat a kábítószer-használat miatt. Ezt a mentális rendellenességet kábítószerek, mérgező anyagok vagy kábítószer- vagy alkoholmegvonás okozhatja.
   • Tudja meg, hogy vannak bizonyos fóbiák, amelyek súlyosbíthatják a szorongást egy adott tárgy vagy helyzet jelenlétében, és egyesekben pánikrohamokat okozhatnak.

3. 
   

   
   
   
   Hozza létre az okok diagnosztizálását. Traumás események, túlzott változás, genetikai tényezők vagy intenzív stressz szorongási zavarokat okozhatnak. Időnként a szorongás figyelmeztető jelként vagy lappangó egészségügyi probléma mellékhatásaként jelentkezhet. Ez nagyon valószínű, ha családtagjainak egyik tagja sem szenved szorongással, ha gyermekkorában valaha szenvedett, vagy ha hirtelen pánikrohama van, amelynek semmi köze nincs a mindennapi élethez.
   • A szorongást egy másodlagos tényező is kiválthatja, mivel néhány tabletta fogyasztott.
   • Ha orvosa azt gyanítja, hogy rendellenessége orvosi eredetű, javasolhatja, hogy végezzen néhány tesztet, hogy ellenőrizze, van-e probléma.
   • A szorongással általában összefüggő betegségek a cukorbetegség, szívbetegség, pajzsmirigyproblémák, asztma, alkohol vagy drogok elvonása, ingerlékeny vagy premenstruációs bél szindróma és néha daganatok.

4. 
   

   
   Forduljon orvosához. Lehet, hogy a szorongás önmagában nem tűnik el. Ez idővel is romlik, ha nem igényel orvosi segítséget. A szorongás kezelése könnyebb, ha az első tünetek kezdetétől segítségre van szüksége. Végezzen orvosi elemzést, amely képet ad a rendellenesség súlyosságáról vagy más módon.
   • Soha ne vegyen gyógyszeres kezelést, étrend-kiegészítőt vagy szorongásgátló gyógyszert orvosától. Valójában néhány embernek lehetnek mellékhatásai. Ezért konzultálnia kell orvosával, vagy azonnal orvoshoz kell fordulnia, ha problémája zavarja a munkát, a kapcsolatokat vagy a napi tevékenységeket. Az is tanácsos, hogy beszéljen orvosával, ha gyakran pánikrohama van, ha szorongása fáradtságot vagy stresszt okoz, depressziósnak érzi magát, ha alkohol- vagy drogproblémái vannak, ha más problémái vannak pszichológiai rendellenesség, vagy ha úgy gondolja, hogy a szorongás egészségügyi problémát okozhat.
   • Ha öngyilkossági gondolatai vagy viselkedése miatt vezet öngyilkossághoz, azonnal hívjon orvosi segítséget, vagy hívja a 112-t.

2. módszer Gyógynövények használata

1. 
   

   
   Használjon gyömbért. Ez egy olyan gyökér, amelyet felhasználhat a szorongásos tünetek és az émelygés csökkentésére. A gyömbérkivonat élelmiszerkapszulaként vagy olajként kapható, amely számos étrend-kiegészítő kiskereskedőn megtalálható. A gyömbér teste is lehet, ezért az ajánlott napi adag legfeljebb 4 gramm.Ez az összeg magában foglalja a gyömbér bármilyen formáját, amelyet elfogyaszthat, akár étellel, akár italokkal, táplálékkiegészítőkkel vagy a használt olajokkal.
   • Ajánlott, hogy a terhes nők napi egy grammot ennél többet fogyasszanak el. Ne vegye be, ha vérzési rendellenességei vannak, vagy ha vérhígítót, például aszpirint fogyaszt.
   • Az is jó, ha gyömbérgyökereket ad hozzá a receptekhez. Tartalmazhat például keverőkrumplit, pácot vagy más receptet, amelyek többet tartalmaznak étrendjében. Kövesse az adagolási utasításokat, mint a kiegészítők esetében.

2. 
   

   
   Igyon teát kamillavirágokból. A kamilla felhasználható a szorongás, a stressz és az álmatlanság enyhítésére. Nagyon hatékony lehet azoknak, akik enyhe szorongásos betegségben szenvednek. A speciális tea elkészítéséhez öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet 2-3 teáskanál szárított virágok fölött, majd hagyjuk infuzálni 10–15 percig. Igyon legalább 2-3 alkalommal, főleg lefekvés előtt.
   • Ne adjon gyermekeknek kamillat anélkül, hogy előzetesen orvosával vagy gyermekorvosával konzultált volna.
   • Kerülje el ezt a gyógynövényt, ha már altatót, vérhígítót, fogamzásgátló tablettát, koleszterin-sztatinokat vagy vérnyomás- vagy cukorbetegség-kezelési gyógyszereket szed.

3. 
   

   
   Használjon citromfűt. Ezt a növényet gyakran használják a stressz és szorongás enyhítésére, az alvás elősegítésére és az étvágy javítására. Gyakran kombinálják más nyugtató és nyugtató gyógynövényekkel, például valerian és kamilla, hogy megkönnyítsék a pihenést. A citrombalzsamban vannak bizonyos fitokémiai szerek, például a tanninok, amelyek gombaellenes és antivirális hatást fejtenek ki, valamint a leugenol, amely megállítja az izomgörcsöket, miközben elpusztítja a káros baktériumokat. A melissa levelekből előállított illóolajok tartalmaznak egy terpén nevű anyagot, amely elősegíti a relaxációt és a vírusok elleni küzdelmet.
   • A citromfű kapszula-kiegészítő étrend-kiegészítőként kapható, és ajánlott 300 és 500 mg közötti mennyiség, naponta akár háromszor is.
   • A terhes vagy szoptató nőknek a melissa használata előtt konzultálniuk kell orvosukkal.

4. 
   

   
   Használjon orbáncfűt. Ezt a növényt szorongás és mérsékelt depresszió kezelésére használják. Folyékony kivonatként, tabletták, kapszulák és kereskedelmi tea formájában kapható. Kérdezze meg kezelőorvosát, melyik formula a legmegfelelőbb neked. A kiegészítők 0,3% hipericint tartalmaznak, amely a növény egyik aktív vegyülete, és napi háromszor 300 mg-os adagokban kell fogyasztani. Három-négy hétig tarthat, mialatt jelentős javulások bekövetkezhetnek. Ne hagyja abba az orbáncfű hirtelen szedését, mivel mellékhatásokat okozhat. Fokozatosan csökkentse az adagot egy adott időszakra.
   • Ha fejfájást érez a növény használata után, hagyja abba a szedését.
   • Figyelemhiányos (ADHD) vagy bipoláris zavarban szenvedők nem fogyaszthatják ezt a gyógynövényt.
   • Ha olyan tablettákat vesz, mint antidepresszánsok, nyugtatók, fogamzásgátló tabletták vagy allergiaellenes szerek, ne vegye be az orbáncfűt.
   • Terhes vagy szoptató nőknek sem szabad orbáncfűt fogyasztaniuk.

5. 
   

   
   Levendula választás. Ez egy erőteljes növény, kellemes illatú, nyugtató tulajdonságairól ismert. Aromaterápiában széles körben használják a relaxáció elősegítésére. A tanulmányok kimutatták, hogy a levendula illata nyugtató és nyugtató hatású, amely segíthet csökkenteni az álmatlanságot, a szorongást és a depressziót. Ez a növény illóolajként, fürdõgélként, kivonatként, infúzióként, testápolóként, szappanként, teaként, anyakivonatként és egész szárított virágként kapható.
   • Adjon hozzá 2–4 csepp levendula illóolajat egy 2-3 csésze forrásban lévő víztartályba, hogy belélegezzen gőzt a fejfájás, álmatlanság, szorongás és depresszió csökkentése érdekében. Erősen ajánlott, hogy az inhaláció használata előtt konzultáljon orvosával, ha légzési problémái vannak, vagy ha irritált a tüdő vagy a szem.
   • Tea infúzió készítéséhez mártson ½ teáskanál szárított levendula virágot egy pohár forrásban lévő vízbe. Szűrje le és igyon akár naponta kétszer, vagy az orvos utasításai szerint. NE adjon hozzá levendulaolajat teainfúziókhoz vagy ételekhez. A növény illóolaja szájon át fogyasztva mérgező.
   • Javasoljuk, hogy ne adjon levendulát azoknak a fiúknak, akik még nem értik el a pubertás szakaszát, mivel ez hormonális változásokat idéz elő. Ha bármilyen problémája van, beszélje meg orvosával, mielőtt gyermekének levendula termékeket adna.

6. 
   

   
   Próbáld ki a Valerian-t. A kutatások azt sugallják, hogy a valerian segít enyhíteni a szorongást, álmatlanságot és ideges izgalmat. Ez a növény anyatinktúra, folyékony kivonat, szárított por vagy tea formájában is elérhető az élelmiszerboltokban és gyógyszertárakban. Próbáljon meg inni valerian teát egy-két órával lefekvés előtt. 1 kanál tejkanál szárított valerian gyökérét 1 csésze forrásban lévő vízben áztassa össze, ezáltal jobban aludhat, és csökkenthető a szorongás. Egy-két hétbe telhet, amíg teljes mértékben élvezheti ennek a növénynek az erényeit.
   • Az orvos jóváhagyása nélkül egy hónapnál hosszabb ideig ne használja a valerianust.
   • Mivel ennek a növénynek a gyökere erős szagú, összekeverheti más nyugtató növényekkel, például szenvedélyvirággal, citromfűvel vagy komlóval, hogy elfedje a szagot.
   • A nap folyamán ne vegyen valerianust, mielőtt nehéz felszerelést vezetne, vagy egyéb olyan tevékenységeket végezne, amelyek figyelmeztetést igényelnek. Ne adjon gyermekeknek anélkül, hogy orvosával vagy gyermekorvosával konzultált volna.
   • Kerülje a gyógynövény fogyasztását műtét előtt vagy tabletta, például nyugtatók, sztatinok vagy antihisztaminok bevétele előtt.

7. 
   

   
   Használd a szenvedélyvirágot. A Passiflora egy nyugtató tulajdonságokkal rendelkező növény, amely nyugodtságot kölcsönözhet és könnyebben aludhat. Gyakran használják szorongással kapcsolatos álmatlanság kezelésére. A Passiflora-t arra használják, hogy ellenőrizzék a szorongással járó gyomor-reflux érzését, valamint émelygést. A növény szorongásos rendellenességek vagy a szorongás súlyosabb formáinak kezelésére is felhasználható.
   • Terhes nők számára a passionflower bevétele tilos. Ez a növény veszélyes lehet ezekre a nőkre, mivel tartalmaz néhány vegyi anyagot, amelyek összehúzódásokat okozhatnak a testben.

8. 
   

   
   Ne felejtse el használni az L-Theanint. Ez egy aminosav, amely gyakran megtalálható a zöld teában, valamint néhány kiegészítőben. L-Theanineről kimutatták, hogy csökkenti a testi és szellemi stresszt, és álmosság nélkül kiváltja a relaxáció érzéseit.
   • Mielőtt a teanint használja vagy gyermekének adná, kérdezze meg orvosát, különösen akkor, ha egyéb gyógyszereket vagy kiegészítőket szed a szorongás miatt, vagy ha gyógynövényes kezelést végez.

9. 
   

   
   Kerülje a kava kivonatokat. A Kava-t korábban kiváló szorongáskezelő gyógyszernek tartották, de új kutatások kimutatták, hogy ez a növény súlyos májkárosodást okozhat, még rövid távú használat után is. Bár az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) figyelmeztette a kava-t, ez a növény még mindig elérhető az Egyesült Államok egyes élelmiszerboltoin.
   • Kerülje a kava-t, különösen ha májproblémája van, vagy ha olyan tablettát szed, amely befolyásolhatja a májat.

3. módszer Pihenjen eléggé

1. 
   

   
   Aludj eléggé. Ha elegendő alvás van, segíthet az állapot megfelelő kezelésében. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány növeli a stresszhormonok termelését, fokozza a szorongást és gyengítheti az immunrendszert. Ajánlatos elkerülni a koffein, nikotin, alkohol és cukros italok négy-hat órával a lefekvés előtt történő bevételét. Ezek az anyagok stimuláló hatással lehetnek arra, hogy ébren maradjanak. Az alkoholfüggőséggel összefüggésben van a szorongás nagyobb kockázatával is, és a szorongás alkoholfogyasztást eredményezhet. Ezért a napi fogyasztásának egy italra kell csökkentenie a napot.
   • Kerülje el olyan tevékenységeket, mint például a munka vagy a testmozgás gyakorlása, három-négy órával lefekvés előtt. A stresszes fizikai és pszichológiai tevékenységek kortizolt termelhetnek a szervezetben, amely nem más, mint a fokozott éberséggel járó stresszhormon.

2. 
   

   
   Állítsa be az alvási ütemtervet. Ez segít biztosítani az állandó alvást és a jobb minőséget. Kövesse a rutinot, ha korán lefekszik, és korán felébred, hogy beállítsa a test belső óráját. Tervezze meg például, hogy reggel reggel 8-kor keljön fel, és minden este 11-kor menjen le.
   • Kövesse ezeket az ütemezéseket minden nap, hogy segítsen a testének hozzászokni ahhoz, hogy meghatározott időkben felébredjen, és egy adott időben aludjon.

3. 
   

   
   Szitáljuk a lámpákat. Ajánlatos lefekvés előtt lekapcsolni a lámpákat, hogy sötétebbé tegye a szobáját, és alváshoz alkalmas legyen. Készítsen olyan környezetet, amely lehetővé teszi, hogy jobban elaludjon. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse a szobába belépő fény és a zaj mennyiségét. A szoba elsötétítése érdekében zárja be a függönyt vagy a redőnyt is. Ha lehetséges, próbáljon meg maszkot viselni a szeméhez, hogy megakadályozza a fényt abban az esetben, ha nem akarja korlátozni a teljes világítást. Sötét szobában tartva a test melatonint választ ki, az alvást szabályozó hormont.
   • Tartsa a hőmérsékletet mérsékelten kényelmes szinten is 18 és 24 ° C között. Ezenkívül próbálja meg ellenőrizni, hogy a levegő kering-e a szobájában, hogy elkerülje annak korlátozását.

4. 
   

   
   Próbáljon meg pihenni. Ha nehezen tud aludni, vegye figyelembe, hogy vannak olyan relaxációs technikák, amelyek segítenek enyhíteni a stresszt, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. A stresszes tevékenységek kortizolt termelhetnek, amely szorongással és éberséggel jár a stresszhormonban. Találjon meg mindent, ami segít pihenni, és vegye be őket lefekvéses rituálékba. Az olvasás, a lágy zene vagy a légzési gyakorlatok a pihenés egyik formája.
   • Az ormiri nehézségek miatt frusztrációt lehet okozni. Ha hosszú ideig nem tud elaludni, cserélje ki a helyet. Próbálj meg csinálni valamit, amely ellazít téged, majd térjen vissza ágyba.

5. 
   

   
   Kerülje a készülékek használatát lefekvés előtt. Valójában az elektronikus eszközökből származó fény csökkentheti az agyad által kiválasztott melatonin mennyiségét. Ez a melatoninhiány megakadályozza, hogy könnyen aludjon.
   • Az elektronikus eszközök, amelyek használatához legalább két órával el kell mennie, alvás előtt mobiltelefonok, okostelefonok, televíziók és számítógépek is megtalálhatók.

4. módszer Próbálja ki a relaxációs technikákat

1. 
   

   
   Kerülje a stresszt. A szélsőséges stressz vagy a stresszes helyzetekben való megbirkózás gyakran szorongást, depressziót és más egyéb betegségeket okozhat. Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb lesz relaxációs választ kapni egy stresszes esemény után. A stressz elkerülése érdekében szánjon időt szórakozásra, végezzen mély és alacsony légzésű gyakorlatokat nyugodt környezetben, összpontosítson a pozitív gondolatokra, alakítsa át prioritásait és szüntesse meg a felesleges feladatokat.
   • Próbálja ki a humorot, mint egy relaxációs technikát. A kutatások kimutatták, hogy a humor hatékonyan képes kezelni az akut stresszt.

2. 
   

   
   Jóga. Ez elősegítheti a pihenést és csökkentheti a stresszt és a szorongást. A jóga javítja fitneszét, egészségét és önbizalmát is. A jóga gyakorlóinak általában jó a testtartása, jó mozgási tartománya, rugalmassága, koncentrációja, jó alvási szokásai és jó emésztése. Megtanulhatja a jógat, ha otthoni DVD-ket követ, vagy csoportos leckét vesz egy tapasztalt oktatóval. Ezek a foglalkozások általában 45-90 percig tarthatnak.
   • Miután megtanulta a mozgásokat a jóga órák alatt, gyakorolhatja azokat magának is otthon. Jóga-tevékenységet végezzen napi 10–15 percig, hogy a legtöbb előnyt kihasználhassa.
   • Ha órákat kíván venni, ellenőrizze, hogy oktatója hozzáértő-e a jóga tanításához, mielőtt részt vesz.

3. 
   

   
   Gyakorold a taichi-t. A Taichi a harcművészetek által inspirált fegyelemgyakorlat. A legtöbb taichi mozgás lassú és szándékos, ami kedvezi a meditációt. Nyugtató hatás elérése érdekében mozgásokat végezhet mély lélegzés mellett. A Taichi javítja az egészséget, a fitneszt és az általános jólétet. Bárki megtanulhatja ezt a harcművészetet, akár otthoni videó követésével, akár osztályok vezetésével. Ha olyan taichi órákat vesz, amelyeket hetente csak néhányszor végeznek, ügyeljen a mozgásokra, hogy egyszer megismételje őket otthon. Próbáljon napi 15-20 percig gyakorolni a taichi, hogy pihenjen és csökkentsék a szorongást.
   • Az izomgyakorlatok segítenek a test általános nyugalomérzetének biztosításában. A légzés hozzájárul ehhez a relaxációhoz, ugyanakkor növeli az oxigénszintet és elősegíti a vérkeringést.

5. módszer Orvosi segítség keresése

1. 
   

   
   Kérdezze meg orvosát orvosával. Orvosa gyógyszert ajánlhat a szorongás kezelésére. Mondja el orvosának minden ételt, kiegészítőt, gyógynövényt és egyéb gyógyszert, amelyet jelenleg szed. Ezek szorongás elleni gyógyszerekkel együtt mellékhatásokat okozhatnak. Ha úgy gondolja, hogy a tünetek romlik, vagy olyan tüneteket tapasztal, amelyek szerintem szorongásgátló gyógyszerek alkalmazásával kapcsolatosak, azonnal értesítse orvosát. A szorongás elleni gyógyszerek között vannak:
   • antidepresszánsok, például fluoxetin, limipramin, paroxetine, sertraline és venlafaxine, amelyek befolyásolják az agyi vegyületek - úgynevezett neurotranszmitterek - aktivitását, hogy segítsék a szorongás és a depresszió kezelését. Egyes antidepresszánsokat, például a citalopramot vagy a citalopramot, nem szabad napi 20 mg-ot meghaladó dózisban venni,
   • A buspiron, egy szorongáscsillapító, amely hasonlóan működik mint az antidepresszánsok, de akár több hétig is eltarthat, amíg teljes hatékonyságává válik,
   • ritka esetekben orvosa felírhat benzodiazepineket, nyugtatókat, amelyek rövid távon enyhítik a szorongást. A kórtörténetben szenvedőknek kerülniük kell a benzodiazepineket. Ezek az anyagok valójában függőséget okozhatnak.

2. 
   

   
   Forduljon egy terapeutához. Kezelőorvosa akkreditált szakemberhez fordulhat pszichoterápiához, más néven fenntartó terápia vagy pszichológiai támogatás. Ez a szorongás elleni hatékony kezelés lehet. A viselkedési és kognitív terápia a szorongásos rendellenességek pszichológiai terápiájának egyik leghatékonyabb formája.A pszichiáterek és a pszichológusok gyakran alkalmazzák ezt a terápiát, amelynek célja, hogy speciális készségeket nyújtson az ön számára olyan tevékenységek fokozatos újraindításához, amelyeket abbahagyott a rendellenessége miatt. Ezzel javul az állapotod, ameddig a kezdeti sikerre épít.
   • Ha nem talál pszichiátert vagy pszichológust, keressen segítséget pszichiátriai nővérnél, nyilvántartásba vett klinikai szociális munkásnál, házassági és családi terapeutanál, vagy az Ön területén akkreditált szakmai tanácsadónál.

3. 
   

   
   Rendszeresen gyakoroljon. Fitness oktatója vagy egészségügyi szolgáltatója segíthet személyre szabott helyreállítási terv kidolgozásában, amely segít jobban kezelni a szorongást. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szorongás és a depresszió tüneteit az idő múlásával, és azok, akik rendszeresen edznek, ritkábban tapasztalják meg ezeket a pszichológiai rendellenességeket. Az intenzív testmozgás segíthet néhány órán keresztül enyhíteni a tüneteket. Hasonlóképpen, a rendszeres ütemterv jelentősen csökkentheti a mindennapi élet tüneteit. Próbáljon hetente csak két és fél órás közepes intenzitású testmozgást végezni. Próbálkozzon például gyors gyaloglással vagy kocogással, vagy 75 percig tartó nagy intenzitású edzéssel, mint például súlyedzés vagy sport.
   • Hetente legalább ötször végezzen legalább 30 perces mérsékelt testmozgást. Ide tartozhat élénk séta, kocogás, úszás vagy bármilyen más olyan tevékenység, amelyet szeretne csinálni, hogy felgyorsítsa a pulzusát. Ossza meg gyakorlatait kis edzésekre a nap folyamán, ha túl nehéz egyszerre végrehajtani.
   • Állítson be napi célokat, és minden nap keressen következetességet. A napi rövid séta jobb, mintha a teljes edzést egy, egy vagy két nap alatt a hétvégének vége felé gyakorolnánk, az ülés időtartamától függetlenül.
   • Találj magadnak egy edzésbarátot. Sokkal könnyebb ragaszkodni egy programhoz, ha van valaki más, aki segít motiválni. Ezen túlmenően a testmozgás szórakoztatóbbá válik.
   • Hallgasson zenét, podcastot vagy hangoskönyvet munka közben. Ez segít motiválni, és megakadályozza, hogy gondolkodjon azon, milyen keményen dolgozik.

4. 
   

   
   Gyere ki. Egyre inkább bebizonyosodik, hogy a természetes környezethez való közelség kiváló az egészségre. Egy tanulmány kimutatta, hogy a zöld környezetben élvezés jó állapotban marad, csökkentheti a stresszt és kezelheti a szorongásos tüneteket. Azt is bebizonyították, hogy a szennyezésnek kitettség nagyobb az otthonokban és az irodákban, mint a szabadban. A túrázás, a kertészkedés és a szabadtéri tenisz tevékenységek enyhíthetik a stresszt és elősegíthetik az általános jólétet.
   • Szánjon időt arra, hogy hetente legalább egy órát élvezze a pihentető kültéri tevékenységeket.

5. 
   

   
   Próbálja ki a biovisszajelzést. A biofeedback a test irányításának egy módszere, amellyel megtanulhatja szabályozni a test szokásos biológiai folyamatait. Ide tartozik a pulzus, a testhőmérséklet, az izommerevség és néha a vérnyomás. Mindezt a testéhez csatlakoztatott elektródákkal követheti nyomon, és ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizze a saját biológiai folyamatainak szabályozását. Ha meg akarja tanulni, hogyan kell ezt megtenni, akkor valószínűleg egy bio-visszajelző terapeutahoz fordul, aki segít megtanulni ezen biológiai folyamatok szabályozását. Kimutatták, hogy ez a technika segíti a szorongás, a depresszió, valamint a krónikus fájdalom és fejfájás csökkentését.
   • A pszichiáterek, pszichológusok és orvosok képesített orvosok lehetnek a bio visszacsatolás terápiában.

6. 
   

   
   Próbálja ki az akupunktúrát. Az Lacupuncture stimulálhatja a test bizonyos pontjait azáltal, hogy kicsi, vékony tűket helyez be a bőrbe. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az étkezés enyhítheti a szorongást, csökkentheti a fejfájást és enyhítheti a stresszt. Az Lacupuncture általában nem jár mellékhatásokkal, ha tapasztalt orvos végzi, bár a tűk nem megfelelő használata potenciálisan veszélyes mellékhatásokat okozhat.
   • Győződjön meg róla, hogy orvosa akupunktúrás terápiát gyakorolhat.
   • A legjobb, ha a kezelés után körülbelül 8 órán keresztül kerüljük a nehéz ételeket, az erőteljes fizikai aktivitást, az alkoholfogyasztást vagy a szexuális tevékenységeket.