Hogyan edzhetünk infarktus után?

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész Felkészülés a gyakorlatokra
• 2. rész Indítsa el a gyakorlatokat
• 3. rész Figyelje a figyelmeztető jeleket

Infarktus után előfordulhat, hogy a szíved nem olyan hatékonyan pumpálja a vért a testébe. Ha a szívrohamotól számított egy órán belül sürgősségi orvosi ellátást kapott, akkor a károsodás minimális lehet, és akkor elkényeztetheti korábbi napi tevékenységeit. Ez az eset azonban annak a jele, hogy ha nem változtatja meg életstílusának egyes elemeit, újabb szívrohamot kaphat. A kutatások szerint a testmozgás a szívbetegségek egyik legfontosabb tényezõje. A kutatók azt is felfedik, hogy azok a személyek, akiknek infarktus utáni gyakorlási programja van, jobban érzik magukat, kevésbé valószínű, hogy újjászervezik őket, és nagyobb túlélési arányuk jelentkezik súlyosbodás nélkül az azt követő években.

szakaszában

1. rész Felkészülés a gyakorlatokra

1. 
   

   
   Beszéljen orvosával. Az edzésprogram elindítása előtt keresse fel orvosát. Ha a szíved megsérült az oxigén hiánya miatt, nem gyógyul, és csak néhány héttel később fog megfelelően működni. A kórházból való távozás előtt fizikai állapotának vizsgálatát kell végeznie. Ilyen módon orvosának jobb képet fog adni a helyzetének megfelelő fizikai aktivitás szintjéről. Általában nincs várakozási idő, mielőtt edzhetne. Orvosa az Ön állapota, a szív károsodásának súlyossága és a szívrohamot megelőző fizikai állapota alapján határozza meg a testmozgás időtartamát.
   • Orvosa azt tanácsolja, hogy a gyógyulásáig ne gyakorolja a szívizomát testmozgással vagy szexuális helyzetbe.

2. 
   

   
   
   
   Tudja meg, hogy miért fontosak a gyakorlatok. A testgyakorlatok erősítik a szívizomot, javítják az oxigénátadás hatékonyságát, csökkentik a vérnyomást, stabilizálják a vércukorszintjét, csökkentik a cukorbetegség kockázatát, elősegítik a stressz és a súly kezelését, valamint csökkentik a koleszterinszintet. Mindezek a tényezők megakadályozzák a további szívrohamot. Kezdje rehabilitációját aerob gyakorlatokkal vagy kardio gyakorlatokkal.
   • Az anaerob testgyakorlat olyan magas szintű gyakorlat, hogy kiválthassa a szívben kialakuló tejsavat. Elsősorban erő, sebesség és erő fejlesztésére használják. Szívroham után kerülni kell az ilyen jellegű testmozgást.
   • Az anaerob küszöb az a küszöb, amelytől kezdve az aerobról az anaerobra halad. A sífutó sportolók edzik, hogy növeljék ezt a küszöböt, és magasabb szinten tudnak sportolni, tejsav képződésének kockázata nélkül.

3. 
   

   
   
   
   Kövesse a szív rehabilitációs programját. Ha lehetséges, kövesse a szívrehabilitációs programot. Senki sem gyógyít hasonló módon az infarktuson. A gyógyulás sebessége a szívizom károsodásától és az infarktus előtti fizikai állapottól függ. A szívrehabilitáció során az orvosok a sérülések elkerülése érdekében elektrokardiogramokkal és vérnyomásméréssel mérik az edzési programot. 6–12 hetes felügyelt szívrehabilitáció után elhagyhatja a kórházat, és otthoni gyakorlati programot vehet igénybe.
   • Azok az emberek, akik egy orvos vagy egy csapat által előírt szívrehabilitációs programot vesznek igénybe, hosszú távon jobbak, és gyorsabban gyógyulnak. Ennek ellenére a betegek mindössze 20% -át szívroham után szívrehabilitációra vagy testgyakorlati programra irányítják. Ez a százalék alacsonyabb a nők és az idősebb betegek esetében.

4. 
   

   
   Tanulja meg pulzusának mérését. Mérje meg pulzusát a csuklóján, és ne a nyakán (nyaki artéria). A nyakon haladva véletlenül elzárhatja a nyaki artériát. Helyezze az első két ujját (nem a hüvelykujját, mert saját pulzusa van) az egyik kezével a csuklójára, közvetlenül a másik kéz hüvelykujja alá. Érezned kell a pulzusát. Számoljuk ki a 10 másodpercig érezhető pulzusok számát, mielőtt ezt megszorozzuk 6-tal.
   • Ne feledje, milyen gyorsan dobog a szíve, hogy az orvos által meghatározott átlag alapján képet kapjon a pulzusáról.
   • Ez az átlag az életkorától, testsúlyától, aktivitási szintjétől és a szív károsodásának súlyosságától függ.

5. 
   

   
   Beszélje meg orvosával a szex témáját. A szex a fizikai tevékenység egyik formája. Gyakran infarktus után neked 2-3 hetet kell várni a szex előtt. A várakozási idő függ a szívkárosodás súlyosságától és a fizikai értékelési teszt eredményétől.
   • Orvosa azt is meghatározza, hogy kell-e több, mint 3 hetet várnia, mielőtt újból jelentést tesz.

2. rész Indítsa el a gyakorlatokat

1. 
   

   
   Csinálj néhány nyújtást. Edzés előtt hajtson végre egy kis nyújtást. Orvosának engedélyével a kórházban nyújthat nyújtást. Naponta legalább nyújtson nyújtást, hogy felkészítse a testét a gyakorlatokra. Ne felejtsen el pihenni és lélegezni a nyújtása alatt. Hajlítsa meg kissé az izületeit, és soha ne zárja be őket a sérülések elkerülése érdekében. Kerülje az izmok pattogását. Ehelyett húzza ki és tartsa az egyes pozíciókat 10-30 másodpercig. Ismételje meg a szakaszokat 3 vagy 4 alkalommal.
   • A nyújtás nem javítja az izomerőt vagy a szívműködést, de javítja a rugalmasságot (ami megkönnyíti a különféle típusú gyakorlatok elvégzését), fejleszti az egyensúlyt és enyhíti az izomfeszültséget.

2. 
   

   
   Járni. Edzésprogramját sétával kezdje meg. Függetlenül attól, hogy maratoni futó vagy hajléktalan ember volt-e a szívinfarktus előtt, az edzésprogramjának sétával kell kezdődnie. Sétáljon 3 percig, hogy felmelegedjen, majd tegyen egy lépést, amely gyorsabb lélegeztetést okoz, mint ülés, de nem akadályozza meg a beszélgetést vagy a beszélgetést. Sétáljon körülbelül 5 percig ebben a sebességben. Adjon hozzá napi 1 vagy 2 percet a napi edzéshez, amíg el nem éri a 30 perces sétát.
   • Sétáljon valakivel az első néhány hétben, és ne sétáljon otthonról, ha kellemetlennek vagy légszomjat vált ki. Hozzon létre egy telefont, hogy vészhelyzet esetén hívja a rokonokat vagy a 112-es telefonszámot.
   • Ne felejtse el frissíteni minden edzés után.

3. 
   

   
   Legyen óvatos, amikor új tevékenységet végez. Kerülje a fárasztó tevékenységet a szívroham után 4–6 héten keresztül. Körülbelül 6 hét szükséges ahhoz, hogy a szíved eléggé gyógyuljon, és képes legyen a mérsékelt és intenzív testmozgás támogatására, még akkor is, ha a baleset előtt jó állapotban voltál. Kerülje az olyan tevékenységeket, mint: nehéz teher emelése vagy húzása, porszívás, kefe, kefe, festés, futás, kaszálás vagy kocogás. Másrészt elkezdheti olyan dolgokat, mint egy sima sík felületű séta néhány percre, főzés, edények készítése, vásárlás, kertészkedés és takarítás kényszerítés nélkül.
   • Fokozatosan növelje a gyakorlatok időtartamát és intenzitását anélkül, hogy soha nem haladná meg az anaerob küszöböt.
   • Várja, hogy karjai és lábai órákban vagy napokban fájni fognak következő a program kezdete. Soha nem bánthatnak téged és fájhatnak alatt a gyakorlatok.

4. 
   

   
   Fokozatosan fokozza a gyakorlatokat. Ugyanúgy, mint ha az infarktus előtt már elkezdett egy edzésprogramot, fokozatosan növelnie kell az edzés időtartamát és intenzitását. Ez csökkenti a sérülések kockázatát, és motiváltsá teszi őket. Addig ne növelje a testmozgás időtartamát és intenzitását, amíg orvosa napi 30 percnél hosszabb sétát ad Önnek. A baleset súlyosságától és korábbi aktivitási szintjétől függően 12 hét telt el, mielőtt kényelmesen élvezheti a gyors mozgást.
   • Miután elégedett a 30 perces sétával, add hozzá más típusú testmozgásokat (kerékpározás, túrázás, evezés, kocogás vagy tenisz) a programjába.

5. 
   

   
   Mielőtt elkezdené a súlyzós edzési programot, kérdezze meg orvosát. Nem valószínű, hogy orvosa közvetlenül a kórházi ápolás után javasol egy súlygyakorló programot. Nem valószínű, hogy felveszi Önnel a kapcsolatot, és kéri, hogy tegye meg a kórházi ápolás után 6–12 héttel. Rajtunk múlik, hogy megkezdheti-e az építkezést vagy sem. Használjon szabad súlyokat vagy elasztikus szalagokat, amelyeket lábával nyújthat, vagy az ajtóban lóghat. A rugalmas szalagok karokkal és lábakkal is használhatók. Ezek lehetővé teszik az ellenállás és a test által kifejlesztett energia fokozatos növelését. Adjon ideje izmainak, hogy visszanyerjék a testépítés minden egyes edzése között. Hetente háromszor csak ne érjen izomzatot, és várjon mindegyik között legalább 48 órát.
   • A testépítés segít visszatérni korábbi tevékenységi szintjére (így újra kaszálhatja a füvet, játszhat az unokáival, vagy elmehet az élelmiszerboltba). Ez megment a tartós tétlenségtől és az izom pazarlástól.
   • Ne tartsa levegőt a rakomány emelésekor, vagy amikor ellenáll a rugalmas szalagok ellenállásának. Fennáll annak a kockázata, hogy növeli a mellkasi nyomást, és több munkát ad a szíve számára.

6. 
   

   
   Legyen aktív. A gyakorlatok után ne maradjon székre a nap többi részén.A kutatások azt mutatják, hogy még ha napi egy óránál többet is edz, akkor elveszíti a testmozgás előnyeit azáltal, hogy leül dolgozni vagy tévézni a következő 8 órában. Ehelyett állítsa be a napi ütemtervet, hogy 30 percenként nyújthasson vagy mozogjon. Kelj fel inni vizet, menj a fürdőszobába, nyújtózkodj vagy sétálj 5 percig. Ahhoz, hogy aktív maradjon:
   • sétáljon, amikor válaszol a telefonra, vagy legalább maradjon fel,
   • tedd a pohár vizet a szoba másik végére, hogy arra kényszerülj, hogy 30 percenként kelj fel inni,
   • gondoskodjon róla, hogy napközben felkeljen és leüljön.

3. rész Figyelje a figyelmeztető jeleket

1. 
   

   
   Vigyázzon arra, hogy a szíved túl sokat dolgozzon. Ha edzés közben fájdalmat észlel a mellkasában, émelygést, szédülést, szívritmuszavart vagy légszomjat, azonnal állítsa le. Az edzés valószínűleg stresszes, és hívnia kell orvosát vagy a 112-es számot, ha a tünetek nem szűnnek meg gyorsan. Ha felírták Önnek a nitroglicerint, vigye magával edzés közben. Felhívjuk a figyelmet az érzékelt tünetekre, a napszakra, az utolsó étkezés idejére, arra, hogy a tünetek milyen hosszúak és milyen gyakran fordulnak elő.
   • Mielőtt folytatná az edzési programot, tájékoztassa kezelőorvosát bármilyen egyéb tünetről, amelyek jelentkezhetnek. Valószínűleg újraértékeli a testi állapotát, mielőtt újból gyakorolná.

2. 
   

   
   Kerülje a sérüléseket és a baleseteket. Viseljen olyan ruhát és cipőt, amely megfelel a gyakorolt ​​fizikai aktivitás típusának. Legyen hidratált az edzések alatt, és győződjön meg arról, hogy valaki tudja, merre tart, amikor edzett. Mindig használja a józan észt, és soha ne lépje túl a fizikai korlátait.
   • A legjobb, ha naponta alacsonyabb intenzitású edzést végez, mint amennyit elviselhet, ahelyett, hogy hetekben megsérülne, vagy újra szívbetegség miatt kórházba kerüljön.

3. 
   

   
   Kerülje az edzést, ha nagyon hideg vagy nagyon meleg. Ha nagyon hideg vagy meleg, a test keményebben dolgozik, hogy oxigént biztosítson a sejtekhez és a szívéhez. Ne gyakoroljon szabadban, ha a hőmérséklet 1,7 ° C alatt vagy 29,4 ° C felett van, és ha a páratartalom meghaladja a 80% -ot.