Hogyan csökkenthető a vásárlási függőség

Tartalom

• szakaszában
• 1. rész A vásárlási függőség megértése
• 2. rész A viselkedés és a fogyasztási minták megváltoztatása
• 3. rész Segítség

A vásárlási függőség jelentős hatással lehet a karrieredre, a személyes életére és a pénzügyeire. A vásárlás annyira része a kapitalista társadalmak kultúrájának, hogy néha nehéz megérteni, mikor válik ez problémává. Kövesse ezeket a lépéseket a vásárlási függőség jeleinek azonosításához, az étkezési szokások megváltoztatásához és segítségért, ha úgy érzi, hogy szükség van rá.

szakaszában

1. rész A vásárlási függőség megértése

1. 
   

   
   Felismerje, hogy problémája van. Mint a legtöbb függőségnél, feltételezve, hogy problémád van, Ön már félúton is megtett. Felismerje, hogy ez nagyon problematikus viselkedés a személyes életében és a kapcsolatokban. Az alábbiakban felsorolva értékelje bevásárlói függőségének súlyosságát. Fontos annak megértése, hogy miként kell harcolnia a függőséggel: egyszerűen mérsékelnie kell a vásárlási vágyait, vagy egyszerűen abba kell hagynia a vásárlást?
   • Bevásárol vagy pénzt költ, amikor szomorúnak, egyedül, szorongónak vagy dühösnek érzi magát.
   • A vásárlásokkal azzal vitatkozik szeretteivel, hogy megpróbálja ésszerűsíteni a költségeket.
   • Egyedül érzi magát, vagy elveszett hitelkártyája nélkül.
   • Mindig hitelkártyával fizet, nem készpénz helyett.
   • Eufórikus vagy akár eksztatikusnak érzi magát, amikor vásárol valamit.
   • Túl sok pénz költése bűntudatot, zavarodást vagy zavarodást okoz.
   • Feküdhet a vásárlások áráról vagy fogyasztási szokásairól.
   • Rögeszmélyesen gondolkodik a pénzről.
   • Nagyon sok időt tölt el a számlák és a bankszámlájának zsonglőrjében, így továbbra is pénzt költhet, mint most.

2. 
   

   
   
   
   Vigyázzon rá fogyasztási szokásaira. Írja le mindent, amit két hétig vagy egy hónapig vásárolt. Vegye figyelembe azt is, hogyan fizet a vásárlások. Próbáld megérteni, mikor és hogyan költ pénzt a vásárlások jobb ellenőrzése érdekében. Ha néhány héten keresztül észreveszi az összes költséget, akkor jobb képet kaphat a függőség súlyosságáról.

3. 
   

   
   Azonosítsa a vásárlási függőség alakját. Az anonim vásárlási eltartottak amerikai szervezete szerint a kényszeres vásárlás sokféle lehet. Könnyebb lesz megérteni a függőségét és azt, hogyan lehet kijönni belőle, ha ismeri a vásárlási függőség különböző formáit. Használja a költségek listáját, hogy megnézze, hol van ebben a listában, vagy talán közvetlenül felismeri magát:
   • olyan emberek, akik kényszerül költenek pénzt érzelmi szorongásra adott válaszként,
   • trófea vadászok, akik örökkévalóságban keresik a tökéletes tárgyat, amelyet vásárolni szeretnének,
   • olyan vásárlók, akik szeretnek vásárolni, és akik szeretik azt az érzést, hogy sok pénzt költenek,
   • emberek, akik olcsón keresnek és csak azért vásárolnak dolgokat, mert eladásuk van,
   • a vásárlás „bulimikája”, a folyamatos vásárlási ciklusban fogva tartottak, akik beszámolnak az üzletnek, hogy közvetlenül azután kezdjék újra,
   • gyűjtők, akik egy bizonyos sorozat minden darabjának megvásárlásával vagy ugyanazon tárgy összes meglévő változatának vagy színének birtoklásával tapasztalják meg a megvalósítás érzékét.

4. 
   

   
   
   
   Ismerje meg a vásárlási függőség hosszú távú hatásait. A vásárlási függőség rövid távú hatásai pozitívnak tűnhetnek, például a pillanattal járó elégedettség érzésével. Hosszú távon azonban a vásárlási függőség hatásai pusztítóak lehetnek. A vásárlásfüggőség valóságának szembesülése érdekében fontos, hogy ismerjük ezeket a negatív hatásokat:
   • pénzügyi problémák és túlzott költségek,
   • kényszeres vásárlások, amelyek elsőbbséget élveznek a szükséges vásárlásokkal szemben (vásárolnak pulóvert, és tíznel térnek vissza),
   • titokban kell vásárolni, elrejtőzve a kritika elkerülése érdekében,
   • tehetetlenség érzése az üzletben vásárolt vásárlások ördögi köre miatt bűntudat miatt, amelyet azonnal követnek más vásárlások,
   • a hazugságok, a titkos adósságok és a fizikai elszigeteltség hatása növekszik a vásárlási függőség súlyosságával.

5. 
   

   
   Felismerje költségeinek érzelmi eredetét. A vásárlás sok esetben a negatív érzelmek elkerülésének vagy enyhítésének a módja. Az elv ugyanaz, mint a legtöbb függőségnél, amelyek „azonnali gyógymódot” kínálnak a mély pszichológiai eredetű problémákra. A bevásárlás teljességgel érezheti magát, a biztonság és a boldogság imázsának megőrzése mellett. Gondoljon magára azon, hogy a vásárlás kitölt egy hiányosságot az életében, amelyet sokkal egészségesebb módon tud kitölteni.

2. rész A viselkedés és a fogyasztási minták megváltoztatása

1. 
   

   
   Tanulja meg felismerni a kiváltókat. A ravaszt egyszerűen olyasmi okozza, hogy vásárolni szeretne. Tartson egy héten egy notebookot, amelyben mindent észre fog venni, ami miatt valamit vásárolni szeretne. Lehet hely, barát, hirdetés vagy olyan érzelem, mint harag, szégyen vagy unalom. Ez sokat segít megismerni vásárlási függőségének kiváltó okait. Kerülheti őket, hogy küzdjenek a függőség ellen.
   • Például, hivatalos esemény előtt kényszeresen vásárolhat. Előfordulhat, hogy új ruhát, márkás sminkot és kiegészítőket akar vásárolni, hogy készen álljon arra, hogy nagyobb önbizalommal vegyen részt ezen az eseményen.
   • Ha mindezt ismeri, akkor jobban fel fog készülni, amikor legközelebb ilyen típusú meghívót kap. Megtilthatja magának, hogy bármit ismét vásároljon, és megköveteli, hogy vizsgálja felül a ruhásszekrényét, hogy találjon valamit, amit fel lehet ruházni erre az alkalomra.

2. 
   

   
   Korlátozza a vásárlást. Ha kevesebbet vásárol, anélkül, hogy teljesen megállna, akkor a leghatékonyabb módja annak, hogy jobban megértsék, mi a költségvetése valóban lehetővé teszi a kiadásokat a jelenlegi költségek mellett. Vigyázzon a bankszámlájára, és ne járjon vásárlással, ha a havi (vagy akár heti) költségvetése nem teszi lehetővé a vásárlást. Ilyen módon továbbra is alkalmanként vásárolhat anélkül, hogy pénzügyi kockázatot tehetne magának, mivel ez a vásárlás napi szokása.
   • Ha bemegy vásárolni, csak készpénzt hozhat be. A kísértések elkerülése érdekében hagyja otthon hitelkártyáit, és csak olyan összeget vigyen magával, amelyet költeni tölthet anélkül, hogy veszélyeztetné pénzügyeit.
   • Próbáljon leltárt készíteni mindaztól, ami a birtokában van, és sorolja fel azokat a darabokat, amelyek hiányoznak és igazán szeretne. A szemlistán böngészve elkerülheti a már megvásárolt vagy sokkal kevesebb elem vásárlását, mint egy kívánságlistán szereplő másik elem.
   • Vásárlás előtt várjon legalább 20 percet. Szánjon rá időt arra, hogy gondolkodjon, mintsem meggyőzze magát, hogy feltétlenül szüksége van valamire. Ez jó ötlet vagy sem?
   • Ha hajlandó túllépni költségvetését egy adott üzletben történő vásárláskor, akkor foglalja le különleges alkalmakkor, vagy hozzon egy barátot, hogy segítsen megfontolni vásárlásait. Ha ez egy online áruház, törölje azt a könyvjelzőiből.

3. 
   

   
   Készítsen elválasztást. Hagyja abba a vásárlást. Ha súlyos függőség merül fel, csak a minimumot vásárolja meg. Vásárláskor legyen nagyon óvatos. Készítsen egy listát, mielőtt elmész, és nem vásárol semmit, amit nem említenek rajta. Kerülje a kísértést, hogy kedvezményes vagy olcsó termékeket vásároljon az élelmiszerboltokban. Ha elmész áruüzletbe, szerezz be egy kis összeget készpénzzel. Minél konkrétabb a beállított szabályok, annál jobb. Ha élelmiszert és piperecikkeket vásárol, készítsen teljes listát az összes megvásárolni kívánt piperecikkekről, például dezodorról vagy fogkrémből, és ne vásároljon semmi többet.
   • Módosítsa a fizetési módot. Töltse le vagy törölje az összes hitelkártyáját. Ha úgy gondolja, hogy óvatosabb egy vészhelyzet esetén megtartani, adja meg neki, akiben bízik. Ez azért fontos, mert a tanulmányok kimutatták, hogy akár kétszer annyit költenek a kártyás fizetésekre, mint amikor készpénzzel fizetnek.
   • Mielőtt elhagyná otthonát, végezzen kutatást, hogy megtalálja az igazán szükséges terméket. Ha pontosan ismeri a vásárolni kívánt márkát és modellt, elkerülheti a kísértéseket, melyeket az ablakvásárlás soha nem hoz létre.
   • Törölje az összes olyan hűségkártyát, amelyet valami máshoz használt a szupermarketben történő vásárláshoz.

4. 
   

   
   Kerülje el egyedül a vásárlást. A legtöbb ember egyedül vásárol függőségboltot. Ha vásárlás közben kíséri, valószínűleg kevesebbet fog költeni. Ez a kortárs nyomás pozitív aspektusa. Légy ihlette az ésszerűnek tartott emberek alkoholfogyasztási szokásainak.
   • Bizonyos esetekben szükség lehet arra is, hogy pénzügyeit teljes mértékben valamelyikre bízza.

5. 
   

   
   Vegyen részt más tevékenységekben. Próbáljon megtalálni az ideje értelmesebb felhasználásának módjait. A kényszeres viselkedés módosításakor alapvető fontosságú, hogy helyettesítse más szokásokkal, egészséges, kielégítő és értelmes.
   • Sok ember eléri a boldogságot azáltal, hogy olyan tevékenységekbe merül, amelyek elveszítik az idő nyomon követését. Ez az idő, hogy elinduljunk egy olyan projektnél, amely már régóta fontos az Ön számára, megtanulunk valami újat, vagy úgy vagy tovább. Akár zenét játszik, a főzés, a futás vagy az olvasás nem fontos. A lényeg egyszerűen az, hogy teljes mértékben felszívja Önt.
   • A testmozgás és a gyaloglás olyan tevékenységek, amelyek bármikor mély elégedettséget hozhatnak, de különösen hasznosak a vásárlás iránti igény megszüntetésére.

6. 
   

   
   Vegyen írásbeli nyilvántartást az előrehaladásáról. Fontos, hogy elismerést és bátorítást nyújtson neked. Ha valami nehéz dolgot csinál, például amikor kényszerítő viselkedést próbál megváltoztatni, fontos felismerni a haladást és az erőfeszítés értékét. Valójában rendkívül nehéz küzdeni egy függőség ellen. Ha objektív szemmel tartja a már megtett utat, akkor többet fog megbocsátani magának, ha kétségek vagy visszaesések merülnek fel, ami szükségszerűen megtörténik.
   • Táblázat segítségével rögzítse az összes költségét. Ellenőrizze a naptárát, amikor bevásárol, vagy meglátogatja kedvenc online áruházát.

7. 
   

   
   Készítsen egy listát a kerülendő helyekről. Határozzon meg „tiltott zónákat”, amelyekben tudod, hogy vannak olyan kísértések, amelyek rossz szokásokba vezethetnek téged. Az elkerülendő területek valószínűleg a bevásárlóközpontok, a város bevásárlónegyedei, vagy akár egyes boltok is. Állítson be szigorú szabályokat, hogy ne tudja meggyőzni magát arról, hogy csak nézni mehet egy kört. Készítsen egy listát ezekről a helyekről, és tartózkodjon távol mindaddig, amíg a függőség jelentősen csökkent. Ellenőrizze a listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kerülje el a veszélyes helyeket és helyzeteket a méregtelenítés során.
   • Hosszú távon valószínűleg nem lesz kénytelen elkerülni ezeket a helyeket. Ez valószínűleg nehéz lesz, tekintettel a vásárlási és hirdetési lehetőségekre.
     • Sokkal nehezebb lesz, ha megpróbálja csökkenteni a vásárlásait, és nem teljesen megszünteti életének vásárlását. Ebben az esetben korlátozza a "veszélyeztetett" helyeken töltött időt, betartva egy előre meghatározott ütemtervet.

8. 
   

   
   Maradjon a környéken. Amikor elkezdi ellenőrizni a vásárlásait, hagyja abba egy időre az utazást. Ez segít ellenállni az újdonság által keltett kísértéseknek. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek hajlamosak több pénzt költeni, amikor a közösségükön kívül vannak.
   • A távértékesítés akár távértékesítéssel, akár az interneten keresztül ugyanazt az új érzést kelti, számos új vásárlási lehetőséggel, mint egy utazás során.

9. 
   

   
   Kezelje leveleit. Rendezés a levélben és a levélben. Leiratkozás minden promócióról és katalógusról, amelyre feliratkozott.
   • Telepítse a spam elleni szoftvert, hogy elkerülje, hogy a banki hiteleket értékesítő vállalatok megcélozzák. Ilyen módon már nem lesz kitéve az ilyen típusú kéréseknek.

10. 
    

    
    Használja a szülői felügyeletet. Mivel az internet elkerülhetetlenné válik a vásárlás során, próbáld meg ezt a környezetet a lehető leg semlegesebbé tenni, ahogyan a többi részről megtette. Kerülje el az online kereskedelmi webhelyeket, ha blokkolja azokat a szülői felügyeleti szoftverrel.
    • Töltse le a hatékony hirdetési blokkolót, hogy ne jelenjen meg személyre szabott kereskedelmi ajánlatok a számítógép képernyőjén.
    • A legveszélyesebbek azok a webhelyek, amelyek egyetlen kattintással kínálnak vásárlási lehetőséget. Annak érdekében, hogy nehezebb legyen online pénzt költeni, törölje hitelkártya-adatait azon webhelyekről, amelyek nyilvántartásba veszik számlájukon. Csináld még akkor is, ha Ön is blokkolta a hozzáférést ezekhez a webhelyekhez.
      • Ez extra védelem. Ha sikerült ésszerűsítenie a szörfözést ezen a webhelyen, akkor néhány további perce van arra, hogy megnézze döntését meghajtóvásárlás esetén.

3. rész Segítség

1. 
   

   
   Kérje meg kíséretét, hogy támogasson téged. A vásárlási függőség, akárcsak sok függőség, nagymértékben támaszkodik a titoktartásra. Nagyon hasznos lesz, ha nyíltan beszélsz a problémájáról. Beszéljen a környezete iránti függőségről, és figyelmeztesse őket, hogy kérjen segítséget a megbízások futtatásához, legalább az elállás első napjain.
   • A vásárlási függőségről csak azokkal az emberekkel beszélhet, akikben megbíznak, akik a szükséges támogatást nyújtják Önnek.

2. 
   

   
   Forduljon egy terapeutához. Terapeuta segítségével megértheti a függőség alapvető okait, például a depressziót. Annak ellenére, hogy a vásárlási függőségre nincs speciális kezelés, a terapeuta antidepresszánsokat írhat fel.
   • A kognitív viselkedésterápiát (CBT) gyakran használják függőségi problémák kezelésére. Ez egy terápia, amely lehetővé teszi a vásárláshoz kapcsolódó gondolatok felismerését és megkérdőjelezését, módosítása érdekében.
   • A terápia azt is segíti, hogy kevesebb értéket tulajdonítson a vásárláshoz ösztönző külső motivációknak, például a vágynak, hogy gazdag, sikeres embernek látsz téged, és hogy több belső értékre összpontosítson, mint például a vágy. hogy jól érezzék magad és fenntarthassák a minőségi kapcsolataikat szeretteivel.

3. 
   

   
   Vegyen részt egy ülésen. A csoportterápiák felbecsülhetetlen értékűek és könnyen elérhetők. Időnként az a tény, hogy képesek vagyunk kicserélni más emberekkel, akiknek ugyanazok a problémái vannak, mint amelyek lehetővé teszik, hogy józan maradjanak, és ne kerüljenek káros szokásokba.
   • Vannak 12 lépésből álló programok, amelyek hasonlóak az Anonim Alkoholisták programhoz, és amelyek segíthetnek leküzdeni a függőségét. Tudjon meg többet a közelben létező programokról.
   • Ezzel a hivatkozással megtalálhatja a legközelebbi Anonim Adósok Találkozóját.

4. 
   

   
   Tegyen egyeztetést a banki tanácsadójával. Ha vásárlási függősége katasztrofális pénzügyi helyzetbe hozta Önt, beszélje meg bankárával a fennálló lehetőségeket, hogy megszabaduljon a végtagjaitól. Lehetőség van a kölcsönök visszavásárlására vagy újratárgyalására.
   • A függőségből adódó pénzügyi problémákból adódó stressz, amely hozzáadódik az abszorpció érzelmi stresszéhez, elegendő lehet a visszaeséshez. Ez egy további indok arra, hogy segítséget kérjen bankja tanácsadójától.