Hogyan dobj?

Tartalom

• szakaszában
• 1. módszer Fejlessze szellemi bátorságát
• 2. módszer Erősítse meg testét
• 3. módszer Napi adagolás

A legerősebb emberek azok, akik akadályokkal szemben kitartanak, veszélyes helyzetekben vezetnek másokra, és magasan tartják a fejüket, amikor mások leeresztették őket. Ha meg akar keményedni, akkor keményen kell dolgoznia és erőfeszítéseket kell tennie a legjobb tulajdonságainak élesítésére és a negatívumok leküzdésére. Ez nem lesz könnyű, ám az út során kifejlesztett kitartás és ellenállás biztonságosnak érzi magát, és készen áll a kihívásokra.

szakaszában

1. módszer Fejlessze szellemi bátorságát

1. Ismertesse a természetes erősségeit és gyengeségeit. Tegyen egy lépést hátra, és nézzen magára a legőszintébb módon, és kérdezd meg magadtól, hogy mely területeken te kiemelkedik, mire szenvedélyes, és miért. Ez nehéz feladat lehet, de ha tudod, hogyan kell felismerni hajlandóságaidat, akkor jobban ellenőrizheted őket, és erősebb emberré válhatsz.
   • Például, ha tudod, hogy védekezsz, amikor valaki kritizálja a munkáját, aggódhat az esés miatt vagy a biztosítás hiánya miatt. Ezekkel a mélyebb problémákkal dolgozhat úgy, hogy mások kritikája ne tegye ki többé a védekezésre.
   • A saját hajlamának felismerése érdekében próbáljon megjegyezni azokat a pillanatokat, amikor pánikba esett, rémült vagy aggódott, és a reakcióit. Felkérheti egy közeli barátját vagy kollégáját, hogy segítsen megtalálni ezeket a helyzeteket az Ön számára.
   • Még a saját erősségeid és gyengeségeid gondolkodásának folyamata is segíthet erősebb emberré válni. Bátorság és erő kell ahhoz, hogy őszintén nézzünk magadra, és miután megtalálta a szükséges dolgokat, motiváltabbak lesznek a kihívás megtételéhez.
   • Ha nehézségei vannak az erősségeik azonosításával, használjon online űrlapot, hogy jobb képet kapjon.

2. 
   

   
   
   
   Gyakorold a nyugodt válaszokat a nyomásra és a stresszre. Fontos tudni, hogyan lehet erős maradni, ha a dolgok rosszul fordulnak, hogy erősebb emberré váljunk. Találja meg, mit kell tennie ahhoz, hogy nyugodt maradjon és ellenőrizze a stresszes helyzetet. Ezután gyakorolja a lehető legnagyobb mértékben nem nyomás alatt álló helyzetekben, hogy ez második természetű legyen.
   • Próbáljon ki különböző módszereket, például mély légzést, tíz számlálást, sétálást vagy tea vagy víz ivását. Megpróbálhatja egy-két percig beszélgetni egy családtaggal vagy barátjával a közösségi médiában.

3. 
   

   
   Javítani kell biztosítás apránként. Természetesen időnként kételkedni kell önmagában, de ha engedi, hogy ellenőrzése alatt tartson, megakadályozza magát a nehéz döntések meghozatalában és elkerüli a rossz helyzeteket. Amikor rájössz, hogy negatív gondolataid vannak, kérdezd meg őket úgy, hogy pozitív gondolatokká változtassuk őket, ezt "átdolgozásnak" nevezzük. Ha nem biztos abban, hogy helyes döntést hoz a helyes döntésről, használja az összes rendelkezésre álló információt, válassza ki a legjobb választást, és bánás nélkül kövesse ezt, sajnálatát nélkül.
   • Például, ha negatív véleményed van a típusról: „kudarcot vallok, az biztos”, módosíthatja valami másra: „Hiba lehetséges, de ez csak akkor biztos, ha nem próbálok. "
   • Határozza meg tehetségét és gyakorolja őket. Egyedülállónak és teljesítettnek fogja érezni magát, ami nagyban segít javítani a biztosításában.
   • Változtassa meg lelkiállapotát, és tekintse a félelmetes helyzeteket növekedési lehetőségeknek. Fogadja el őket, nyomja be a korlátait, és nézze meg, mire képesek vagytok.
   • Légy tudatában az esetleges más kognitív torzulásoknak, amelyek befolyásolhatják mások gondolkodásának és észlelésének módját.

4. 
   

   
   
   
   Gyakorold magad egyedül lenni és szembeszállni a gondolataiddal. Minden nap tegyen néhány percet szabadidejével némi lelki kutatásra. Mire figyelted? Ez az a dolog, amelyre el akarja költeni mentális energiáját? Mindenekelőtt fogadja el gondolatait olyan formájában, mint amilyenek vannak, majd erőltesse őket erő, bizonyosság és motiváció gondolatokra.
   • Próbálja ki a meditációt, hogy segítsen összpontosítani és megnyugtassa az elméjét. Ha pihenésre, tudatosságának és összpontosításának javítására törekszik, több egyensúlyt és nyugodást fog elérni stresszes helyzetekben.

5. 
   

   
   Tiszteld és fogadd el érzelmeidet. Normális, ha időről időre stressz és túlterheltek. Légy tudatában aggodalmaira, pánikjára vagy stresszére, és ne hibáztasson túl sokat, ez csak még jobban dühös lesz. Ehelyett térjen vissza a megnyugtató és megnyugtató technikához ezen érzelmek legyőzéséhez.
   • Ha mérges vagy, ez nem azt jelenti, hogy nem erős ember vagy, a szorgalmas emberek túlterheltek. Az igazi mentális ellenállás azt jelenti, hogy tudjuk, hogyan kell elfogadni, tisztelni és meghaladni az érzelmeit, hogy elkerülje azt, amit irányít.

6. 
   

   
   Ha segítségre van szüksége, beszéljen barátjával vagy terapeutájával. Ha nehezen tudja legyőzni élete kihívásait és nehézségeit, akkor joga van segítségért kérni. Próbáljon beszélgetni egy barátjával vagy családtagjával, vagy beszéljen tanácsadóval vagy terapeutával, ha jól érzi magát egy profi mellett.
   • Ha segítséget kér, ez nem azt jelenti, hogy gyenge vagy. Valójában ez azt mutatja, hogy elég erős vagy ahhoz, hogy tudja, hogy segítségre van szüksége, és elég bátor, hogy kérje.
   • Ha barátommal vagy családtaggal beszél, mondja meg neki: "Nem voltam nagyon erős vagy biztos benne, hogy magamban az utóbbi időben, és azt hiszem, jobban érzem magam, ha beszélni tudok valakivel erről. Szeretne egy kicsit összezavarodni? "

2. módszer Erősítse meg testét

1. 
   

   
   Kombinálja a kardio és az erő gyakorlatokat. A fizikai megkeményedéshez hosszú távon erőfeszítéseket kell tennie, de a biztosítás és az erő, amelyet felhív, nem ér megértést. Dolgozzon az izomtömeg növelésében és az ellenállás növelésében a célok kitűzésével és a napi rutinba történő beépítésével.
   • Tegyen néhány kardio edzést futás közben, kerékpározva vagy úszva hetente többször. Kihívja magát úgy, hogy megnöveli a távolságot, és feliratkozik olyan versenyekre, mint maratonok és triatlonok.
   • Emelje fel a súlyokat azáltal, hogy a test összes izomcsoportjára összpontosít. Ahogy javulsz, erőltesse magát a súlyok és az ismétlések növelésére.
   • Csatlakozhat egy sportklubhoz is, például focizni, röplabdázni vagy kosárlabdázni, és versenyhelyzetben gyakorolni.

2. 
   

   
   Gyakorold a szünetek rövidítésével. Sokkal gyorsabban tud alkalmazkodni és helyreállni, ha arra kéri a testét, hogy több ismétlést és több edzést végezzen rövidebb idő alatt. A sérülések elkerülése érdekében ne felejtsen el vigyázni testére az ülések között, nyújtva és jól étkezve.
   • Például, ha három ss-t tesz egy perc pihenéssel minden egyes futás között, engedje le a pihenőidet 55 másodpercre, majd 50-re. Állítsa be az intervallumokat lassan, hogy elkerülje magát.

3. 
   

   
   Táplálkozz egészségesen hogy segítsen a testének. Ha jól eszik, akkor segít önnek, hogy jól érezze magát, és követheti a gyakorlatokat. Előnyben részesíti a teljes és friss ételeket, például a gyümölcsöt és a zöldséget, a sovány húsot és a halat, a diót és a hüvelyeseket, valamint a teljes kiőrlésű gabonát.
   • Kerülje a feldolgozott ételeket és az egészségtelen ételeket, például az üdítőket és a gyorsétkezdeket, valamint csökkentse a cukortartalmát.

4. 
   

   
   Növelje rugalmasságát hogy segítse az ízületeket. Ha rugalmasabbá válik, elkerülheti a sérüléseket, és a gyakorlatokkal jobban profitálhat. Nyújtsa ki az izmait a gyakorlatok után, hogy meghosszabbítsa őket, miközben még meleg, és elkerülje a görcsöket később.
   • Ne nyújtson nyújtást a gyakorlatok előtt. Ehelyett próbáljon meg egy öt-tíz perces rövid bemelegítési szekciót, például séta, ugrókötél vagy helyszíni ugrás, majd kissé nyújtva, amikor az izmok melegen vannak.
   • Próbáljon ki a nyújtáshoz szükséges jógot, amely melegíti a testet, miközben megnyugtatja az elmét.

5. 
   

   
   Tegye testét kényelmetlen helyzetekbe. A mentális és fizikai ellenállás szoros kapcsolatban áll. Ha kényszeríti testét kényelmetlen helyzetekre, akkor olyan szellemi állapotba kerül, ahol "az elméd uralja az anyagot", ahol szellemileg elég erős leszel, hogy ellenálljon a kemény fizikai feltételeknek.Ez nehéz lesz, ezért kis lépéseket kell tennie egy kellemetlen helyzet leküzdésére egy időben.
   • Keressen kicsi, kényelmetlen gyakorlatokat, és erőltesse magát arra, hogy azokat elvégezze, például séta közben érintse meg a feje fölött az összes fa ágat. Ez szokásként gyakorolja akaratát, függetlenül attól, amit a test mond.
   • Kipróbálhat más dolgokat is, mint például hideg zuhanyozás, séta vagy mezítláb futás vagy a nem kedvelt étrend betartása, például az édesség és a gyorsétterem teljes megszüntetésével.
   • Lassan szokjon testéhez. Például, ha megpróbál hideg zuhanyt venni, kezdje el a hőmérsékletet néhány fokkal minden nap csökkentve.

6. 
   

   
   Próbálja ki a testmozgás különböző formáit. A tested minden időben ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti, ami fizikailag és mentálisan egy fennsík fázishoz vezethet. Húzza be azokat a határokat, amelyeket tehet a nehezebb testmozgásokkal, amelyeket még nem próbáltál ki.
   • Próbáljon ki például kickboxot, harcművészetet vagy túlélést.
   • Ha olyan ismeretlen gyakorlatokkal kihívja magát, javítja mentális és fizikai ellenállását, valamint energiáját.

7. 
   

   
   Tegye ki magát extrém környezeteknek és helyzeteknek. Ahhoz, hogy megkeményítse magát, nem elég erőteljesnek és energiának lennie, képesnek kell lennie arra is, hogy nyugodt maradjon és reagáljon a fizikailag igényes helyzetekre. Tanulja meg a túlélési képességeket, hogy segítsen megbirkózni a veszélyekkel, és gyakoroljon kevésbé nehéz helyzetekben, hogy tudja, mit kell tennie veszély esetén.
   • Gyakorolhatja túlélési képességeit táborozáson vagy túlélési képzésen keresztül.

8. 
   

   
   Döntse motivációval és odaadással határait. Ha olyan kihívással szembesül, amelyet nem gondol úgy, hogy le tudja győzni, ha túl fáradtnak érzi magát vagy hiányzik a motiváció, a formába kerülés ugyanolyan fontos, mint az eredmények. Ha arra kényszeríti magát, hogy javítsa egészségét és erősebbé váljon, fizikai és mentális erőt és ellenállást fog kifejleszteni, amely megkeményíti Önt.
   • Mindig fontos felismerni a fizikai korlátait. Ne vegyen részt egy olyan gyakorlaton, amelyet még soha nem próbált, vagy szélsőséges diétával, próbáljon meg egy célt kitűzni, és fokozatosan közelebb kerüljön hozzá, úgy, hogy gondoskodjon a testéről.
   • Tudja, hogyan lehet felismerni a fájdalom és a sérülés közötti különbséget, és vigyázzon, hogy ne bántja magát. Ha még nem ismeri az extrém testmozgást, akkor fontolóra kell vennie egy edző alkalmazását.

3. módszer Napi adagolás

1. 
   

   
   Tegye fel magadnak célokat, és hajtsa végre azokat. Kezdje olyan kis célokkal, amelyeket elérhet úgy, hogy eldönti egy vagy két dolgot, amelyeket mindennap elérni szeretne. Adjon hozzá hosszú távú célokat, hogy elérjen valamit a jövőben. Ezután tekerje fel az ujját, és dolgozzon, amennyire csak tudsz.
   • Nehéz lehet a célok elérése érdekében dolgozni, de minél jobban edzel és úgy érzi, hogy közelebb kerül hozzá, annál könnyebb lesz.
   • Próbáljon ki rövid távú célokat, például úgy, hogy néhány nappal korábban befejezi a munkahelyi vagy iskolai projekteket, minden héten főzzön új vacsorát vacsorára, vagy mindennap sétáljon, hogy formába kerüljön.

2. 
   

   
   Tanuljon a hibáiból, ahelyett, hogy kijavítaná őket. A megkeményedett emberek képesek kihasználni hibáikat és lehetőségeiket, hogy javuljanak, ellenállóbbá és sikeresebbé váljanak rajtuk keresztül. Ahelyett, hogy büntetné magát a hibákért, nézz vissza, hogy megnézze, mi történt, mit tett rosszul, és mit tehet, hogy elkerülje ugyanazon hiba megismétlését.
   • Ne pazarold az energiádat önmagasztalásra vagy bocsánatkérésre. Feleljen a hibákért, és győződjön meg róla, hogy kijavítja a helyzetet.

3. 
   

   
   Ne panaszkodj. Ha az emberek úgy gondolják, hogy megkeményedett, akkor mindent megtesz, hogy pozitív maradj és panaszkodás nélkül megbirkózzon. Ha panaszkodik, akkor egyszerűen pazarolja az idejét, és van egy nyafogója, aki semmit sem tud tenni. Úgy viselkedj, mint erős, elszánt és biztos ember, aki vagy. Arra ösztönöz másokat, hogy szeretnének olyan lenni, mint te.
   • Ha elengedni kell néhány gőzt (ez mindenkinek megtörténik), akkor ezt magántulajdonban tegye. Írja be gondolatait, vagy pozitív módon közvetítse energiáját, például edzés közben.
   • Tudja meg a különbséget a negatív érzések megosztása és a panaszkodás között. A nyafogás helyett próbáljon mondani: "Nem gondolom, hogy ez a legjobb módja ennek a projektnek a vezetésére. Miért nem próbálnánk még valamit? »Különböző megoldásokat kínál, és fogékony lehet mások gondolkodásában.
   • Ellenállni kell a aggódásnak. Amikor megosztja aggályait, gyakran megmutatja másoknak, hogy nincs biztosítás benned.

4. 
   

   
   Kihívásokkal és problémákkal kell szembenéznie. Gondoljon arra, amit elkerül vagy elkerüli, és végezzen kemény munkát, hogy szembenézzen velük. Hagyja félre az összes repülési szokását, és forduljon a valósághoz, fogadja el az életét, ahogy van, miközben elkötelezi magát minden, amit akarsz.
   • Próbáljon megkülönböztetni magát a nagyobb figyelmektől, hogy ürítse ki a fejét. Kapcsolja ki a televíziót, a telefont vagy a számítógépet egy estig vagy akár néhány napra a figyelmének kijavításához.

5. 
   

   
   Önkéntes olyan dolgok elvégzésére, amelyek megijesztenek. Soha nem fog megkeményedni, ha csak azokat a dolgokat teszi, amelyek kényelmessé teszik. Gyakorold ki a kényelmi zónából való kilépést, hogy kipróbáljon új tevékenységeket, és nyisson meg új tapasztalatokat, amelyeket egyébként természetesen elkerülne.
   • Mik azok a dolgok, amelyek rémülnek? Döntse úgy, hogy legyőzi a félelmét. Ha utálsz nyilvános beszédet, készíts fel beszédet egy barátjának esküvőjére. Ha fél a víztől, vegyen órákat az úszás megtanulásához.

6. 
   

   
   Légy erős, amikor másoknak szüksége van rád. Sokkal nehezebb mások figyelmét figyelembe venni, mint a saját érdekében cselekedni, és az erős emberek mindig gondoskodnak másokról, amikor erre szükségük van. Légy erőteljes, amikor a családjának vagy a barátainak szüksége van rád. Ha egy idegennek segítségre van szüksége, segítsen neki. Ha egy csoportban vagy, önként vállaljon segítséget.
   • Ügyeljen arra is, hogy gondozza családját. Légy felelős, hogy tudják, hogy számíthat rád.
   • Tegyen javaslatot magadra, és vezesse másokt, amikor útmutatóra van szükségük. Például, ha egy épületben van, amikor a tűzjelző hangzik, segítsen másoknak megnyugodni és biztonságban legyen.

7. 
   

   
   Fogadja el a változtatásokat. A változás az élet része, és a szívszívű ember elfogadja, hogy nem képes mindent ellenőrizni. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyeket megtehet a sikerhez, és elérje céljait, hogy elfogadja, hogy egyes dolgok kívül vannak a kezedben.
   • Ügyeljen arra, hogy bármilyen helyzethez képes alkalmazkodni, és megtanulja az Ön előtt álló kihívásokat.
   • Fogadja el a nehéz helyzeteket és a nem kívánt változásokat anélkül, hogy hegyré válna. Ne felejtsük el, hogy a múltban nehéz helyzeteken ment keresztül, és meg fogja csinálni újra.

• Tanuljon meg más érzelmekontroll-módszereket, hogy boldog maradjon, sikert érjen el, és másokkal jó kapcsolatokat tartson fenn.
• Döntéseket inkább a saját értékein alapszik, és nem a többség gondolkodásán.
• Kerülje a másokkal való összehasonlítást. Az emberek természetesen másképp kezelik a stresszt, és azok a dolgok, amelyek megkínozzák, valószínűleg nem érintik másoktól, és fordítva. Összpontosítson a változásokra, amelyek segítenek jobban érezni magát.